Những lưu ý khi sử dụng miến với mục đích giảm cân

Miến là thực phẩm được sử dụng khá phổ biến bên cạnh mì, bún và phở. Nhiều người đã truyền tai nhau rằng ăn miến không gây béo và có thể giúp giảm cân. Vậy thực hư chuyện này thế nào? Để giải đáp câu hỏi đó, trước hết chúng ta cần nắm được miến bao nhiêu calo? Sau đây là những thông tin mà chúng tôi đã tổng hợp được, mời các bạn cùng tham khảo.

Miến bao nhiêu calo?

Thông thường, lượng calo trong miến sẽ ít hơn bún, cơm hay mì gói đã chiên qua dầu mỡ. Lượng calo chính xác trong miến sẽ khác nhau tùy vào mỗi loại, cụ thể như sau:

Lượng calo trong miến dong

Miến dong là loại miến làm từ dong riềng. Trong miến loại này có chứa 1,5% chất xơ, 82% tinh bột và 0,7% chất đạm. Người ta sẽ làm sạch sau đó nghiền củ để lấy tinh bột. Lượng tinh bột đó sẽ được chế biến thành những sợi miến có màu hơi nâu.

Vì vẫn có chứa tinh bột nên nhiều người vẫn băn khoăn khi sử dụng loại miến này và đặt ra câu hỏi: Miến bao nhiêu calo?

Theo kết quả tính toán của chuyên gia thì lượng calo có trong 100g miến dong là khoảng 332 calo, tương đương với khi bạn ăn 2 quả trứng.

Lượng calo trong miến khoai lang

Khoai lang là thực phẩm được sử dụng phổ biến và đối với những người ăn kiêng thì món ăn này lại càng quen thuộc. Từ khi có mặt trên thị trường, miến khoai lang đã được rất nhiều người ưa chuộng vì hàm lượng dưỡng chất cao, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo và rất có lợi cho sức khỏe.

Lượng calo mà miến khoai lang cung cấp cũng tương tự như miến dong. Trong mỗi 100g miến khoai lang cũng chứa khoảng 332 calo.

Lượng calo trong miến gạo

Ngay từ tên gọi ta cũng có thể dễ dàng biết được đây là sản phẩm miến được sản xuất từ gạo. Lượng calo mà 100g miến gạo cung cấp sẽ dao động từ 200 đến 300 calo, lượng calo chênh lệch này sẽ tùy thuộc vào khâu chế biến và sản xuất của từng nhãn hàng, đơn vị.

Lượng tinh bột có trong miến gạo là khoảng 9% và lượng protein rơi vào khoảng 9,4%. Có thể thấy hàm lượng tinh bột và calo trong loại miến này thấp hơn so với miến dong và miến khoai lang nên các bạn đang giảm cân có thể cân nhắc để chọn lựa nhé.

Lượng calo trong miến đậu xanh

Miến đậu xanh được sản xuất chủ yếu từ bột đậu xanh với giá trị dinh dưỡng khá cao. 100g miến đậu xanh sẽ cung cấp khoảng 351 calo, cao hơn một chút so với các loại miến thông thường.

Ăn miến có béo không?

Theo đánh giá từ chuyên gia, miến là thực phẩm giàu tinh bột, ít béo, hàm lượng chất xơ cao nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, giữ dáng của mình. Tuy nhiên, vì chứa khá nhiều tinh bột nên khi sử dụng bạn cũng cần điều chỉnh lượng miến cho phù hợp, nếu dùng quá nhiều miến trong bữa ăn hàng ngày có thể gây ra tác dụng ngược lại.

Ngoài ra, miến cũng là thực phẩm dễ hấp thu nước, khi ngâm miến với nước, chúng sẽ nở ra và cho lượng miến nhiều hơn trước đáng kể. Khi ăn miến, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu và nhanh no hơn so với mì hoặc cơm. Đặc điểm này cũng là lí do mà miến được nhiều người chọn lựa để ăn kiêng.

Những lưu ý khi sử dụng miến với mục đích giảm cân

Sau khi nắm được miến bao nhiêu calo, rất nhiều người đã quyết định chọn miến làm thực phẩm để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng miến, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Ưu tiên sử dụng miến đậu xanh hoặc miến dong riềng: Hãy xem thông tin về nguồn gốc và thành phần trên bao bì để lựa chọn nhé, các loại miến làm từ đậu xanh hoặc dong riềng sẽ giúp bạn giảm béo tốt hơn là các loại miến có trộn bột gạo đấy.

• Dùng kết hợp với các thực phẩm khác: Miến chỉ cung cấp các dưỡng chất cơ bản nên nếu chỉ ăn miến thì có thể làm cơ thể suy nhược do thiếu chất trong thời gian dài. Vậy nên bạn cần sử dụng kết hợp miến với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là rau củ. Hàm lượng chất xơ, chất khoáng và vitamin trong rau củ sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, làm đẹp da, không lo béo. Ngoài ra, rau củ còn có

  công

  dụng hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể thải độc.

• Thời điểm ăn miến: Bạn có thể sử dụng miến vào các bữa ăn buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối đều được. Nhưng không nên ăn muộn sau 9 giờ tối để tránh năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ. Bạn có thể

  dùng

  miến l

  àm món ăn

  vào 1 bữa trong tuần và thường xuyên làm mới thực đơn để không bị nhàm chán.

Băn khoăn miến bao nhiêu calo hay ăn miến có béo không đã được giải đáp cụ thể qua các thông tin trong bài viết. Hy vọng những kiến thức này đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về miến và biết cách sử dụng miến sao cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.