Ngủ dậy bị đau cổ không quay được: Nguyên nhân và cách chữa trị

Ngủ dậy bị đau cổ không quay được có thể do tư thế ngủ không thích hợp, gây căng thẳng lên vùng cổ, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm… Phải xác định được chính xác nguyên nhân ngủ dậy đau cổ, chúng ta mới tìm được giải pháp khắc phục hiệu quả để bắt đầu ngày mới khỏe khoắn, không làm gián đoạn công việc hay sinh hoạt thường nhật. 

Ngủ dậy bị đau cổ không quay được có thể là do nằm sai tư thế

Tình trạng ngủ dậy bị đau cổ là gì?

Ngủ dậy bị đau cổ là tình trạng đau nhức, căng cứng và khó cử động ở vùng cổ khi chúng ta thức giấc. Vấn đề này thường xảy ra ở một bên cổ, hoặc bên trái hoặc bên phải, khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc đi lại và thực hiện các sinh hoạt thường ngày.

Đặc biệt, thức giấc với phần cổ bị đau mỏi sẽ phần nào làm giảm năng lượng hoạt động và tinh thần hưng phấn của ngày mới. Nguy hiểm hơn, đây còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng, cần điều trị y tế sớm.

Nguyên nhân gây đau cứng cổ sau khi ngủ dậy

Mặc dù không hiểu tại sao mình bị đau cổ khi ngủ dậy, thế nhưng hầu hết mọi người đều có xu hướng phớt lờ, không dành thời gian tìm hiểu lý do dẫn đến hiện tượng này. Vì vậy, chuyên gia JEX thế hệ mới đã tổng hợp những nguyên nhân chính khiến cổ đau nhức mỗi khi thức dậy để mọi người dễ dàng khắc phục. 

1. Thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý xương khớp mãn tính phổ biến. Khi cột sống cổ bị thoái hóa, chức năng bọc lót, nâng đỡ của đĩa đệm và các mô mềm hỗ trợ đều suy giảm, khiến cho các đốt sống dễ cọ xát vào nhau gây đau và căng cứng vùng cổ.

2. Viêm cột sống cổ

Quá trình viêm sẽ bào mòn sụn và xương cột sống theo thời gian, từ đó phá hủy cấu trúc và sự liên kết chặt chẽ của cột sống cổ. Lúc này, vùng cổ thường xuất hiện các triệu chứng như đau, sưng đỏ và hạn chế phạm vi cử động. 

3. Tư thế ngủ không đúng

Mỗi người có một tư thế ngủ yêu thích riêng và theo thời gian sẽ trở thành thói quen khó bỏ. Trong đó, tư thế nằm sấp được cho là nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ sau khi ngủ dậy. 

Khi bạn nằm sấp, phần cổ có thể bị lệch sang một bên, gây căng thẳng cho các cơ ở cổ và đốt sống trong nhiều giờ. Điều này dẫn đến tình trạng đau và cứng cổ, vai gáy vào buổi sáng.

4. Sử dụng gối không phù hợp

Gối là nơi đầu và cổ tựa vào mỗi đêm, thế nên nếu bạn lựa chọn một chiếc gối không có tính nâng đỡ hay độ cao không phù hợp (quá thấp hoặc quá cao) sẽ gia tăng áp lực lên nhóm cơ ở cổ, gây đau cổ khi ngủ dậy. Do đó, những ai có sở thích chồng hai gối lên để ngủ hoặc nằm lệch khỏi gối trong lúc ngủ say rất dễ bị đau mỏi cổ. 

Nằm gối không phù hợp cũng khiến cổ bị đau khi thức dậy

5. Chấn thương vùng cổ

Một số chấn thương gặp phải khi chơi thể thao, làm việc hay té ngã, chẳng hạn bong gân, giãn dây chằng, lệch đốt sống… có thể không khiến bạn cảm thấy cơn đau ngay lập tức. Bạn có thể đi ngủ hoàn toàn bình thường, nhưng thức dậy vào sáng hôm sau với cảm giác rất đau và cứng vùng cổ.

6. Thay đổi tư thế đột ngột khi ngủ

Các cử động đột ngột do lăn lộn hoặc phản ứng với một giấc mơ như ngồi bật dậy, vung vẩy chân tay, co quắp người trong khi ngủ có thể làm căng cơ hoặc bong gân cổ. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người thức dậy bị đau cổ không quay được mà không hiểu lý do tại sao. 

7. Thoát vị đĩa đệm vùng cổ

Về bản chất, thoát vị đĩa đệm không phải là bệnh mà là một hệ quả tất yếu của quá trình thoái hóa cột sống cổ. Tùy vào mức độ thoái hóa, đĩa đệm sẽ bị thoát vị ở mức độ nặng – nhẹ khác nhau. Khi đĩa đệm thoát vị sẽ gây áp lực lên dây thần kinh hoặc tủy sống của cột sống cổ, dẫn đến đau và tê mỏi cổ, thậm chí có thể ảnh hưởng tới vùng lân cận là vai, cánh tay và lưng trên.

8. Gai đốt sống cổ

Gai xương là những mô xương nhỏ mọc rải rác ở bề mặt đốt sống cổ khi cột sống cổ bị thoái hóa hoặc tổn thương. Sự xuất hiện của các cựa xương này sẽ gây áp lực lên dây thần kinh gần đó hoặc cọ xát vào các mô mềm quanh cột sống, gây đau và tê mỏi cổ.

9. Tư thế vận động xấu

Không chỉ khi ngủ, mà ngay cả lúc thức, những tư thế vận động xấu như ngồi lệch vai, cúi khom lưng, nằm xem điện thoại… khiến bạn bị đau cổ khi ngủ dậy. Đặc biệt, ngồi làm việc liên tục nhiều giờ trước màn hình vi tính, ít di chuyển cũng là yếu tố khởi phát cơn đau ở cổ.

Ngoài những nguyên nhân kể trên, tình trạng ngủ dậy đau cổ không quay được còn có thể đến từ thói quen bẻ cổ, xoay cổ quá mạnh hoặc khuân vác đồ nặng. Bên cạnh đó, chúng ta không thể bỏ qua nguy cơ đau cổ là do một số bệnh lý khác, bao gồm: Viêm cột sống dính khớp, nhiễm trùng cột sống, khối u ở cột sống cổ, viêm màng não, ung thư…

Triệu chứng đau cổ sau khi ngủ dậy thường gặp

Đau cổ khi ngủ dậy không dừng lại ngay, mà có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau đó. Cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn giữ nguyên tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn ngồi làm việc, lái xe, học bài, xách đồ vật nặng… Xuất hiện cùng với cơn đau là những triệu chứng dưới đây: 

• Cơ bắp bị căng hoặc co thắt.

• Khó cử động cổ hoặc đầu.

• Đau đầu.

Một số trường hợp cảm thấy đau nhức hơn khi cố gắng giữ thẳng cổ. Họ buộc phải nghiêng (vẹo) cổ sang một bên để giảm nhẹ cơn đau.  

Ngủ dậy bị đau cổ có nguy hiểm không?

Thông thường, đau cổ khi ngủ dậy có thể tự khỏi, không ảnh hưởng đến sức khỏe hay cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người bị đau cổ khi ngủ dậy kéo dài khiến công việc và sinh hoạt hàng ngày gặp khó khăn.

Cổ bị đau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng

Nghiêm trọng hơn, cơn đau ở cổ có thể tiềm ẩn các bệnh lý xương khớp mãn tính như thoái hóa cột sống, viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm… hoặc bệnh lý toàn thân như ung thư, viêm màng não… Nếu không chữa trị kịp thời, những căn bệnh này tiến triển ngày một nặng làm giảm khả năng vận động cũng như sức khỏe tổng quát. 

Cách chữa ngủ dậy bị đau cổ không quay được ngay tại nhà

Nếu bị đau cổ khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng ngay những giải pháp chăm sóc xương khớp và giảm đau tại nhà sau đây:

1. Chăm sóc cột sống từ bên trong

Như đã phân tích, cổ bị đau có thể do tư thế ngủ không tốt, nhưng cũng có thể là biểu hiện của bệnh lý thoái hóa cột sống, viêm cột sống. Vì vậy, việc sử dụng sản phẩm chuyên biệt như JEX thế hệ mới để hỗ trợ chăm sóc cột sống cổ từ bên trong là rất quan trọng.

JEX thế hệ mới chứa bộ dưỡng chất thiên nhiên quý giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương và tái tạo cột sống cổ, từ đó hỗ trợ giảm đau và làm chậm thoái hóa cổ hiệu quả

Chứa các tinh chất thiên nhiên quý là Eggshell Membrane, CCollagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… có tác dụng hỗ trợ tái tạo sụn, xương dưới sụn và kiểm soát phản ứng viêm, JEX thế hệ mới sẽ giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương, đồng thời bảo vệ tối đa cấu trúc cột sống cổ cũng như chăm sóc và nuôi dưỡng hệ xương khớp toàn thân chắc khỏe. Duy trì sử dụng 2 viên JEX/ngày sẽ giúp hỗ trợ giảm đau và hỗ trợ làm chậm thoái hóa, duy trì cột sống cổ chắc khỏe lâu dài.

2. Massage, xoa bóp vùng cổ bị đau

Xoa bóp nhẹ nhàng giúp các cơ và dây chằng hỗ trợ đốt sống cổ được thả lỏng, giảm nhẹ cảm giác đau mỏi và căng cứng. Hơn nữa, xoa bóp cũng giúp làm tăng độ dẻo dai và khỏe khoắn cho cột sống cổ nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu. 

Chúng ta có thể tự xoa bóp bằng cách dùng bàn tay và các ngón tay miết nhẹ lên vùng cổ bị đau theo chiều kim đồng hồ. Trước khi tiến hành xoa bóp, bạn nên thoa một chút dầu nóng lên cổ để phát huy tối đa tác dụng.

3. Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh đúng lúc sẽ giúp hạn chế sưng tấy và thư giãn các cơ. Điều này sẽ làm giảm đáng kể cảm giác đau cổ khi ngủ dậy và cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống cổ. 

Nhưng phải biết chính xác khi nào nên dùng nhiệt nóng, khi nào nên dùng nhiệt lạnh mới đảm bảo an toàn và hiệu quả. Vậy nên, chúng tôi khuyến cáo bạn hãy tham khảo bài viết Đau nhức xương khớp nên chườm nóng hay chườm lạnh? trước khi thực hiện chườm nóng, chườm lạnh giảm đau cổ. 

4. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một liệu pháp đặc trưng của Y học cổ truyền Trung Quốc, nhưng được ứng dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia Châu Á. Tác dụng của phương pháp này là khai thông các huyệt đạo, lưu thông khí huyết giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu cơn đau cổ, vai, gáy. 

Liệu pháp bấm huyệt không đơn giản như khi massage, xoa bóp. Tốt nhất, bạn nên đến cơ sở Đông y uy tín để được bấm huyệt đúng cách, giúp giảm đau cổ nhanh chóng.

5. Sử dụng thuốc

Nếu ngủ dậy bị đau cổ không quay được, bạn cũng có thể dùng một số loại thuốc không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Lưu ý: Uống thuốc giảm đau chỉ là giải pháp tạm thời, không nên sử dụng trong thời gian vì có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên lạm dụng thuốc giảm đau khi bị đau mỏi cổ lúc thức dậy

6. Thực hiện một số bài tập cổ

Nhiều người cho rằng, khi bị đau cổ nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này không đúng. Ngừng cử động có thể khiến cơ bắp căng cứng hơn, làm tăng cảm giác đau ở cổ. 

Thực hiện một số bài tập đơn giản vừa giúp tăng cường lưu thông máu đến cổ, vừa giúp giảm căng thẳng cơ bắp, mang lại sự thoải mái cho cột sống cổ. Bạn có thể tham khảo các bài tập cổ tại nhà ở bảng mô tả chi tiết bên dưới.

BÀI TẬP GIẢM ĐAU CỔ KHI NGỦ DẬY TẠI NHÀ

Sau đây là hai bài tập đơn giản có thể giúp cơ cổ khỏe khoắn và mềm mại, làm giảm nhẹ cơn đau cổ khi ngủ dậy, phù hợp với mọi đối tượng. Chúng ta cùng bắt đầu nhé!

Bài tập 1: Căng cổ

• Đứng thẳng, hai tay đặt ngang hông.

• Giữ cổ và lưng thẳng, từ từ quay đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy cổ có độ căng nhẹ.

• Giữ tư thế này trong 10-20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. 

• Lặp lại động tác căng cổ 3 hoặc 4 lần cho mỗi bên và có thể luyện tập mỗi ngày.  

Bài tập 2: Nhún vai cùng quả tạ

• Đứng hai chân rộng bằng vai, cằm hướng lên trên và giữ thẳng cổ.

• Hai tay cầm một quả tạ nặng vừa phải (bạn có thể thay thế quả tạ bằng một bình sữa đầy hoặc một chai nước), từ từ nâng vai lên phía tai cho đến khi cảm thấy các cơ co lại ở lưng trên và cổ.

• Giữ tư thế này khoảng 1 giây rồi từ từ hạ vai xuống.

• Lặp lại 8-10 lượt/ 1 lần tập và chỉ nên thực hiện 3 lần/ tuần.

Khi nào người bệnh nên đến gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng này không thuyên giảm sau vài ngày tự chăm sóc tại nhà và cơn đau trở nên dữ dội hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau là gì, từ đó có giải pháp điều trị phù hợp giúp chữa đau cổ khi ngủ dậy triệt để. Khi cơn đau kèm theo các triệu chứng sau:

• Sốt.

• Đau ngực và khó thở.

• Sờ thấy khối u ở cổ.

• Khó nuốt.

• Tê hoặc ngứa ran ở tay và chân.

• Cảm giác đau lan xuống cánh tay và chân.

• Rối loạn chức năng bàng quang và ruột.

Bạn cần đến bệnh viện thăm khám ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể cảnh báo một vấn đề y tế nghiêm trọng. 

Cách phòng tránh đau nhức cổ sau khi ngủ dậy

Nguy cơ ngủ dậy bị đau cổ không quay được có thể được giảm thiểu nếu bạn áp dụng các biện pháp phòng tránh tích cực dưới đây: 

Thay đổi tư thế ngủ

Thay vì nằm sấp, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ để hạn chế gây căng thẳng lên cột sống cổ. Nếu ngủ nghiêng, bạn hãy kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu ngủ ngửa, bạn nên đặt một chiếc khăn đã cuộn lại hoặc một chiếc gối mỏng ở bên dưới cổ để hỗ trợ cột sống tốt hơn. 

Lựa chọn gối và nệm phù hợp

Việc dùng gối quá cứng hoặc quá mềm có thể khiến cột sống cổ bị uốn cong và căng thẳng trong khi ngủ. Bạn nên sử dụng một chiếc gối lông vũ. Đặc tính mềm mại, đàn hồi vừa phải của loại gối này sẽ giúp đầu và cổ của bạn thoải mái sau một đêm say giấc. Gối lông vũ thường sẽ bị xẹp, biến dạng theo thời gian, thế nên bạn nhớ thay gối mới sau một hoặc hai năm sử dụng. 

Tương tự, khi chọn nệm, bạn hãy cân nhắc một tấm nệm không quá cứng cũng không quá mềm. Độ đàn hồi của nệm nên ở mức vừa phải sẽ giúp nâng đỡ lưng và cổ tối ưu.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý giúp hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai. Bên cạnh việc duy trì thực đơn ăn uống hài hòa và đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn nên bổ sung thêm các dưỡng chất dành riêng cho xương khớp như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate trong JEX thế hệ mới để củng cố thêm độ vững chắc cho cột sống cổ, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa sớm.

Tìm hiểu thêm: 14 Thực phẩm nên ăn và nên kiêng hỗ trợ trị thoái hóa khớp

Tập luyện đều đặn

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của bạn, bao gồm cả những cơ ở cổ. Khi các cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt đa cột sống cổ trong các chuyển động, vì thế làm giảm bớt căng thẳng cho cổ.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để cột sống cổ khỏe mạnh, dẻo dai

Duy trì tư thế vận động thích hợp

Trong ngày, cố gắng duy trì tư thế thích hợp khi đứng, đi và nhất là khi ngồi làm việc hoặc sử dụng máy tính. Tránh gập vai và cổ về phía trước quá nhiều, hãy luôn giữ thẳng cổ, vai và lưng của bạn. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt chưa tốt, tác động tiêu cực đến cột sống cổ khiến bạn bị đau cổ khi ngủ dậy cần khắc phục càng sớm càng tốt, ví dụ: Thay vì cúi gập cổ về phía trước để nhìn vào điện thoại thì bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt hoặc tránh kẹp điện thoại giữa tai và vai để nghe, hãy dùng tay giữ điện thoại nghiêm chỉnh cho đến khi kết thúc cuộc gọi…

Tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không quay được thường xảy ra bất ngờ với bất kỳ ai. Chủ động chăm sóc xương khớp và tạo lập những thói quen sinh hoạt khoa học là cách tốt nhất để ngăn chặn hiện tượng này, giữ cho cổ luôn ở trạng thái khỏe mạnh và thoải mái.

Chia sẻ :