Cập nhật: 8:17, 14/8/2019 Lượt đọc: 5310

Nếu bị hội chứng ống cổ tay, bạn có biết?

Khi bị Hội chứng Ống cổ tay, bác sĩ có thể khuyến khích bạn thực hiện một loạt các bài tập trị liệu. Các bài tập có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay. Có thể phối hợp với các biện pháp khác: băng thun/nẹp vùng cổ tay, dùng thuốc và thay đổi thói quen, tư thế sinh hoạt, làm việc để làm giảm các triệu chứng.

Chương trình tập kéo dài 3 đến 4 tuần, trừ khi có chỉ định khác từ bác sĩ. Sau khi phục hồi, những bài tập này có thể được tiếp tục thực hiện để duy trì.

Trong quá trình tập, bạn sẽ không thấy đau đáng kể. Nếu tình trạng tê dần tăng hơn, nếu các bài tập làm tăng các cơn đau hoặc nếu cơn đau không thuyên giảm sau khi bạn đã tập luyện trong 3 – 4 tuần, hãy trao đổi với bác sĩ.

Nếu bạn không chắc chắn cách tập thể dục, hoặc tần suất thực hiện, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu.

Kéo giãn cơ duỗi cổ tay

Động tác này có thể tập bất kì lúc nào trong ngày, đặc biệt có thể tập trước khi hoạt động làm việc.

Sau khi hồi phục, động tác này cũng nên được dùng như một phần khởi động làm nóng trước khi thực hiện các hoạt động liên quan đến cầm nắm.

Hướng dẫn thực hiện:
- Duỗi thẳng cánh tay bạn, sau đó gập mặt lưng cổ tay hết mức có thể.
- Dùng tay kia đặt vào mặt lòng các ngón tay, kéo nhẹ về phía bạn sao cho bạn cảm thấy căng nhẹ ở mặt trong cẳng tay.
- Giữ lại 15 giây.
- Lặp lại 5 lần, rồi đổi bên kia. Có thể thực hiện 4 lần/ngày, 5-7 ngày/tuần.
  
  Chú ý: không gập khuỷu tay.
Kéo giãn cơ gập cổ tay

Động tác này có thể tập bất kì lúc nào trong ngày, đặc biệt có thể tập trước khi hoạt động làm việc.

Sau khi hồi phục, động tác này cũng nên được dùng như một phần khởi động làm nóng trước khi thực hiện các hoạt động liên quan đến cầm nắm.

Hướng dẫn thực hiện:
- Duỗi thẳng cánh tay, úp mặt lòng bàn tay xuống và gập cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống đất.
- Kéo nhẹ bàn tay về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt ngoài cẳng tay.
- Giữ lại 15 giây.
- Lặp lại 5 lần, rồi đổi bên kia. Có thể thực hiện 4 lần/ngày, 5-7 ngày/tuần.
Chú ý: không gập khuỷu tay.
Trượt dây thần kinh giữa

Nên làm ấm bàn tay khoảng 15 phút (chiếu đèn hồng ngoại, ngâm nước ấm, chườm ấm) trước khi thực hiện những bài tập này. Sau khi tập xong, chườm lạnh bàn tay khoảng 20 phút để phòng ngừa viêm. Mỗi tư thế bên dưới nên giữ trong khoảng 3-7 giây.

Hướng dẫn thực hiện:
- Nắm tay bạn tạo thành hình nắm đấm với ngón cái bao bên ngoài các ngón tay khác (1).
- Duỗi thẳng các ngón tay trong khi ngón cái được giữ áp sát ở cạnh bàn tay (2).
- Giữ thẳng các ngón tay và duỗi cổ tay (gập mặt lưng cổ tay về phía cẳng tay) (3).
- Giữ nguyên tư thế ngón tay và cổ tay, duỗi ngón cái (4).
- Duỗi ngón tay, cổ tay, ngón cái, và xoay mặt lòng cẳng tay lên (5).
- Vẫn giữ ngón tay, cổ tay, ngón cái duỗi và dùng tay kia kéo căng nhẹ ngón cái (5).
  
  Chú ý: không kéo ngón cái với lực quá mạnh trong động tác (6).
Trượt gân

Nên làm ấm bàn tay khoảng 15 phút (chiếu đèn hồng ngoại, ngâm nước ấm, chườm ấm) trước khi thực hiện những bài tập này. Sau khi tập xong, chườm lạnh bàn tay khoảng 20 phút để phòng ngừa viêm.

Trong 2 loạt bài tập dưới đây nên chú ý:

Thực hiện theo thứ tự từ tư thế 1 đến 3.
Mỗi tư thế giữ lại trong 3 giây.
Khi đã tập thành thục hơn, bạn hãy tăng số lượt tập trong mỗi lần, hoặc tăng số lần tập trong ngày.

Hướng dẫn thực hiện loạt bài tập A (series A):
Đặt tay trước mặt bạn, duỗi thẳng cổ tay và các ngón tay (1).
Uốn cong các đầu ngón tay bạn tạo thành hình móc câu sao cho các đốt ngón tay hướng lên trên (2).
Nắm tay lại với ngón tay cái bao bên ngoài các ngón khác (3).

Hướng dẫn thực hiện loạt bài tập B (series B):
Đặt tay trước mặt bạn, cổ tay giữ thẳng, các ngón tay duỗi thẳng hoàn toàn (1).
Các ngón tay tạo thành hình “mặt bàn” bằng cách uốn cong đốt dưới cùng, các ngón tay giữ thẳng (2).
Uốn cong các ngón tay ở giữa, chạm các ngón tay vào lòng bàn tay (3).