Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn không biết cách xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Bài viết này sẽ giúp bạn có được đáp án chính xác nhất.

Nội dung chính

• Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng chế độ ăn uống có thể quyết định 70% khả năng thành công của kế hoạch giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc ngay từ bây giờ bạn phải tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng và tập luyện hiệu quả và phù hợp với thể trạng của mình nhất. Nhưng làm thế nào để có thể làm được điều đó? Bài viết này sẽ mách nước cho bạn bí quyết giảm cân bằng cách xác định rõ ràng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, từ đó nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc hơn cả bạn mong đợi.
• Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
• Công thức tính năng lượng tiêu hao mỗi ngày
• Cách đốt mỡ thừa cực hiệu quả trong 10 ngày
• Video liên quan

Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng chế độ ăn uống có thể quyết định 70% khả năng thành công của kế hoạch giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc ngay từ bây giờ bạn phải tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng và tập luyện hiệu quả và phù hợp với thể trạng của mình nhất. Nhưng làm thế nào để có thể làm được điều đó? Bài viết này sẽ mách nước cho bạn bí quyết giảm cân bằng cách xác định rõ ràng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, từ đó nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc hơn cả bạn mong đợi.

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi rất nhiều công sức và nỗ lực của khổ chủ. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng dù là phương pháp nào đi chăng nữa, muốn giảm cân thành công thì bắt buộc phải giảm lượng calo hàng ngày được nạp vào cơ thể. Nếu có thể tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì chắc chắn kế hoạch giảm cân của bạn sẽ về đích rất nhanh. Nhưng làm thế nào để tính toán được con số này?

• 1kg = bao nhiêu calo?

Kg và calo là 2 đơn vị đo lường khác nhau nhưng lại có mối liên hệ vô cùng chặt chẽ. Muốn giảm được 1kg thì nhất định bạn phải tính toán được lượng calo bị đốt cháy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng học, giảm cân nên thực hiện một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, thông thường, cần từ 7-10 ngày.

1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo? Theo ước tính của các chuyên gia, 1 người trưởng thành muốn giảm 1kg mỡ thừa thì cần đốt cháy khoảng 7,700 calo. Nghĩa là bạn sẽ phải tiêu hao đến 7,700 calo để có thể đốt cháy 1kg mỡ trong cơ thể. Nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1500 calo và tiêu thụ đến 2000 calo cho các hoạt động thì tức là bạn đã tiêu thụ được 500 calo. Nếu duy trì được những chỉ sổ này trong 1 tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 3,500 calo và bạn giảm được 0,5kg.

• Phụ nữ muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ cần khoảng 2,000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng. Vậy chị em cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Nếu muốn giảm 1kg trong 1 tuần, chị em cần đốt cháy 7,700 calo, mỗi ngày cần đốt cháy khoảng 1,100 calo. Như vậy, phụ nữ sẽ cần cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng 1,000-1,300 tùy tình hình sức khỏe riêng của mỗi người.

• Nam giới giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo?

Nếu như phụ nữ cần khoảng 2,000 calo mỗi ngày thì với nam giới, con số này có thể lên đến 2,200-2,500 calo. Theo phép tính trên, nam giới nếu muốn giảm 1kg trong vòng 1 tuần cũng cần cần đốt cháy khoảng 1,100 calo. Như vậy, lượng calo hàng ngày nam giới cần nạp sẽ giảm xuống còn khoảng 1,300-1,600 calo.

Công thức tính năng lượng tiêu hao mỗi ngày

Nếu đã có thể hình dung ra được tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, bước tiếp theo bạn sẽ cần tính toán lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Nhờ xác định được lượng calo tiêu thụ chính xác, bạn sẽ biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện thể chất tăng cường hoặc giảm bớt để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Hiện nay có 1 số công thức tính năng lượng tiêu hao nhưng phổ biến nhất và chính xác nhất là tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức tính tỷ lệ BMR cụ thể như sau:

+ Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) (6.7550 × tuổi)

+ Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) (4.6756 × tuổi)

Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 55kg và 25 tuổi thì chỉ số BMR như sau:

+ Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × 55) + (5.0033 × 160) (6.7550 × 25) = 1454.464

+ Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × 55) + (1.8496 × 160) (4.6756 × 25) = 1360.1285

Theo cách tính tỷ lệ BMR, cơ thể phụ nữ sẽ cần khoảng 1,360 calo để duy trì các hoạt động cơ thể và con số này với nam giới là 1,454 calo. Dựa vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác của bản thân, bạn sẽ tự tính ra được lượng calo cần thiết cho chính mình mỗi ngày. Bạn có thể dựa vào đây để biết cách tính lượng calo nạp vào cơ thể và lên thực đơn. Nếu lên kế hoạch vận động nhiều nhưng không nạp đủ lượng calo cần thiết có thể gây thiếu calo làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Ngược lại, nếu nạp quá nhiều calo mà không tiêu thụ được thì bạn không thể giảm cân.

Kiểm tra cách tính BMI và số đo vòng bụng thường xuyên để đánh giá hiệu quả của phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng nhé!

Cách đốt mỡ thừa cực hiệu quả trong 10 ngày

Với các phép tính để xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và thông tin một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo, từ đây bạn có thể tính được lượng calo cần đốt cháy cho 1 ngày để mang lại hiệu quả giảm cân. Theo đó, lượng calo được nạp vào luôn luôn phải THẤP HƠN lượng calo được đốt cháy. Ví dụ, để giảm 1kg trong 10 ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 7,700 calo, tức là khoảng 770 calo/ngày. Vậy làm thế nào để đốt cháy được lượng calo và mỡ thừa này?

• Ăn kiêng

Kế hoạch ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo được nạp vào cơ thể. Khi lượng calo giảm xuống, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa khiến cân nặng của bạn giảm xuống. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau phù hợp với thể chất của từng người. Bạn có thể thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu đạm, giàu chất xơ, ít tinh bột với lượng calo nạp vào mỗi ngày ở mức 1200 calo (đối với nữ) và 1700 calo (đối với nam) để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất.

• Tập luyện thể dục

Song hành với chế độ dinh dưỡng hợp lý là chương trình tập luyện bài bản và nghiêm túc. Các bài tập từ bộ môn như bơi lội, tennis, bóng chuyền, chạy bộ, cardio, HIIT, được thực hiện ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần tập luyện kéo dài 40-60 phút có thể đốt cháy đến 300-500 calo/lần, phát huy hiệu quả đốt mỡ ngay cả khi bạn ngừng tập.

Nếu muốn giảm béo nhanh, bạn cần chú ý đến hiệu quả tập luyện hơn là thời gian biểu tập thể dục. Một số người cho rằng đi bộ 1 tiếng tiêu hao calo bằng chạy bộ 1 tiếng, tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm. Bạn cần vận động nhanh, mạnh mẽ thì lượng calo được đốt cháy càng cao, hơn hẳn các bài tập nhẹ như đi bộ hay đạp xe. Bạn nên tập luyện theo kế hoạch, tăng tần suất và tăng mức độ nặng-nhẹ của bài tập để tăng thể lực, tăng hiệu quả đốt mỡ hơn.

• Sử dụng công nghệ cao

Một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất đó chính là sử dụng công nghệ cao. Theo đánh giá của hiệp hội FDA thì một trong những công nghệ giảm béo bằng công nghệ cao tốt nhất hiện nay là công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sử dụng sóng RF. Đây là một trong những bước sóng mang nhiều công năng và tính năng nhất trong các phương pháp giảm béo công nghệ cao. Sóng RF có khả năng lan tỏa và tác động sâu đến từng tầng mỡ thừa tích tụ dưới lớp biểu bì. Chính vì vậy, công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ thuộc một trong số ít những công nghệ vừa tối ưu hóa thời gian là 8 10 buổi vừa đảm bảo giảm được 7 10kg mỡ thừa và 22 30 cm vòng bụng một cách đơn giản và dễ nhất.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có thể tự tìm ra đáp án tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Nếu bạn đang mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần lên kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện, đừng ngại ngầnĐỂ LẠI THÔNG TINđể được tư vấn chi tiết nhất. Chúc bạn sẽ luôn duy trì được chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn!