Một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Có nên ăn thường xuyên

May ap trung gia cam – Nhiều bạn thắc mắc một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo và rất nhiều vấn đề khác liên quan đến trứng vịt lộn như có nên ăn trứng vịt lộn thường xuyên không, ăn trứng vịt lộn có béo không, bà bầu có ăn được trứng vịt lộn không, … Trong bài viết này, Mactech sẽ giải đáp cho các bạn về vấn đề một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo và có nên ăn trứng vịt lộn thường xuyên hay không.

Một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo

Như các bạn cũng biết, một quả trứng vịt có trọng lượng khoảng 65 – 70 gam và cung cấp khoảng 120 – 130 calo cho cơ thể. Nếu trứng này đã được thụ tinh các bạn có thể mang đi ấp. Thông thường trứng vịt ấp 28 ngày sẽ nở thành vịt con nhưng nếu bạn muốn ấp trứng vịt lộn thì chỉ cần ấp khoảng 17 – 19 ngày là được. Lúc này, do trứng vịt đã phát triển thành vịt con bên trong nên hàm lượng dinh dưỡng cũng khác so với trứng chưa ấp. Theo nhiều nghiên cứu thì một quả trứng vịt lộn có kích thước trung bình trong khoảng 65 – 70 gam sẽ cung cấp khoảng 180 calo cho cơ thể. 

Các bạn lưu ý là trứng vịt lộn luộc sẽ cung cấp khoảng 180 calo nhưng đó là khi bạn chỉ ăn kèm với chút rau răm hay gừng. Còn nếu bạn dùng trứng vịt lộn để làm các món ăn khác như nấu canh hay ăn lẩu thì lượng calo nạp vào cơ thể từ mỗi quả trứng có thể sẽ nhiều hơn.

Xem thêm: 1 quả trứng vịt luộc bao nhiêu calo

Có nên ăn thường xuyên

Trứng vịt lộn là loại thực phẩm bổ dưỡng và cung cấp lượng calo khá nhiều cho cơ thể. Nếu bạn đang thắc mắc việc có nên ăn trứng vịt lộn thường xuyên hay không thì câu trả lời là có nhưng không nên ăn quá nhiều. Tùy vào khả năng tiêu thụ năng lượng của cơ thể mà bạn có thể cân nhắc ăn một tuần 3 – 4 quả trứng vịt lộn hoặc mỗi ngày 1 quả trứng vịt lộn. Nếu bạn là người ít vận động cơ bắp như làm nhân viên văn phòng thì mỗi tuần chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng vịt lộn là phù hợp. Nếu bạn làm các công việc cần vận động nhiều như vận động viên hay lao động chân tay thì mỗi ngày ăn 1 quả trứng vịt lộn cũng không có vấn đề gì.

Xem thêm: Cách ấp trứng vịt lộn thủ công đơn giản

Nếu nói về việc tiêu thụ năng lượng của cơ thể, các bạn có thể hình dung mỗi ngày con người cần khoảng 2000 calo để có đủ năng lượng cho một ngày. Tuy nhiên, 1 qua trứng vịt lộn đã cung cấp khoảng 180 calo tương đương với 9% lượng năng lượng cần phải nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều trứng vịt lộn sẽ dẫn đến tình trạng chừa chất béo phì. Để tránh việc béo phì do chế độ ăn uống thì lời khuyên cho các bạn là nên cân đối khẩu phần ăn hàng ngày và có chế độ luyện tập hợp lý. Việc đi bộ hay chạy bộ là một phương pháp cân đối lượng calo nạp vào cơ thể một cách rất tốt. Trung bình chạy bộ 1km sẽ tiêu hao hết khoảng trên dưới 60 calo và chỉ cần chạy bộ khoảng 3km mỗi ngày là bạn có thể tiêu hóa hết năng lượng từ một quả trứng vịt lộn.

Như vậy, có thể thấy rằng một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 180 calo cho cơ thể. Lượng calo này khá nhiều nên nếu bạn là người ít vận động cơ bắp thì mỗi tuần cũng chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng vịt lộn. Nếu bạn lỡ ăn hơi nhiều trứng vịt lộn thì có thể tập thể thao, đi bộ hoặc tập chạy để giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể.