Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân thế nào?

Táo là loại trái cây vô cùng phổ biến và rất được yêu thích. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết mức năng lượng mà một quả táo mang đến.

Quả táo với thành phần chất xơ cao, lượng calo thấp, nhiều chất chống oxy hóa nên được chị em truyền tai nhau về phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng ăn táo gây mập. Việc xác định hàm lượng calo trong mỗi loại thực phẩm là tiền đề để bạn biết có nên ăn nó hay không. Để biết ăn táo có tác dụng giảm cân hay không thì trước tiên bạn cần biết một quả táo chứa bao nhiêu calo.

1. Đáp án: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo đỏ bao nhiêu calo?

Với 1 quả táo đỏ có trọng lượng trung bình, cỡ vừa thường chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên sau khi ăn, cơ thể sẽ cần đến 120 calo để tiêu hóa táo.

Mức năng lượng có trong quả táo

Táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?

1 trái táo xanh có mức calo chiếm tỷ lệ khá thấp so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày. 1 trái táo xanh cỡ nhỏ còn nguyên vỏ cung cấp 80 calo. Sau khi gọt vỏ, trái táo còn khoảng 63 calo.

Táo đỏ khô bao nhiêu calo? Táo tàu khô bao nhiêu calo?

Táo đỏ khô hay còn gọi là táo tàu rất tốt cho sức khỏe. Tuy trọng lượng khá nhẹ nhưng nó lại chứa hàm lượng vitamin cùng chất xơ cao. Theo ước tính, 1 trái táo tàu khô cung cấp khoảng 20 calo.

2. Ăn táo có giúp giảm cân không?

Có khá nhiều người thắc mắc không biết ăn táo có giảm cân hay không sau khi biết một quả táo chứa bao nhiêu calo. Trên thực tế, 1 người trung bình cần nạp khoảng 2200 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ được cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Như vậy mỗi bữa ăn chính, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo năng lượng. So sánh với mức calo trong táo thì việc ăn loại trái cây này không ảnh hưởng gì đến cân nặng.

Thành phần của quả táo có chứa hàm lượng axit malic. Chất này giúp phân hủy tế bào mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì, thừa cân. Theo nghiên cứu, thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể giảm bớt 20% chất béo có trong máu. Hàm lượng chất xơ cao trong táo còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm nạp thức ăn vào cơ thể.

Ăn táo giúp giảm cân

Chình vì những lý do này mà ta có thể kết luận rằng, ăn táo giúp giảm cân hiệu quả. Dù hàm lượng đường khá lớn trong quả táo nhưng chúng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Lượng đường này sẽ ít có khả năng biến đổi thành chất béo gây mỡ thừa tích tụ. Chưa kể, hàm lượng vitamin B6, C, kali trong táo sẽ giúp bạn ngủ ngon, giảm huyết áp, thư giãn. Trong khi ngủ, vitamin B6 sẽ phá vỡ liên kết chất béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế, ăn táo có công dụng giảm cân an toàn.

Xem thêm:

3. Gợi ý thực đơn ăn táo giảm cân

Không phải biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo giảm cân là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn hãy ăn táo với thực đơn hợp lý để vừa giúp giảm cân lại vừa đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, không mất sức.

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày thứ nhất

1 trái táo đỏ + 1 lát bánh mì sandwich

1 quả táo Mỹ + 1 đĩa salad + cơm gạo lứt + 1 cái ức gà

1 đĩa salad cá ngừ + 1 trái chuối

Ngày thứ hai

1 ly nước ép táo + 1 quả trứng ốp la

1 súp bí ngô + 1 đĩa rau luộc + 1 trái táo đỏ

1 chén cơm trắng + thịt nạc luộc + 1 trái chuối chín

Ngày thứ 3

1 tô cháo yến mạch + 1 trái chuối chín

1 trái táo tàu + 1 chén cháo đậu đỏ + 1 đĩa rau củ luộc đủ loại

1 chén súp canh gà nấm + 1 trái táo nhỏ

Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống tùy thích. Mặc dù vậy, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ. Đừng quên thường xuyên tập thể dục thể thao nhé!

4. Ăn táo có công dụng gì?

Giảm ung thư phổi

Ăn táo sẽ ngăn ngừa bạn mắc bệnh liên quan đến ung thư. Các nghiên cứu khoa học cho biết, thành phần quả táo có chứa dưỡng chất cải thiện sức khỏe. Ăn táo giúp phòng ngừa ung thư phổi, làm chậm sự suy giảm chức năng phổi, cho phổi trở nên khỏe mạnh. Đặc tính chống viêm trong quả táo giúp giảm tình trạng các vấn đề hô hấp. Hệ thống hô hấp của phổi sẽ trở nên khỏe mạnh.

Công dụng của quả táo cho sức khỏe

Tốt cho hệ tim mạch

Chất xơ bão hòa dễ tan trong quả táo sẽ giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong máu. Cơ thể bạn sẽ được hỗ trợ, ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp.

Giảm nguy cơ bị hen suyễn

Thường xuyên ăn táo sẽ giúp tăng chức năng phổi, giúp phổi khỏe mạnh, ít khả năng mắc hen suyễn nhờ hàm lượng flavonoid có nhiều trong quả táo. Chất Quercetin trong trái táo còn kháng virus gây cảm cúm, tăng miễn dịch cơ thể.

Phòng ngừa ung thư đại tràng

Hàm lượng lớn chất pectin trong thành phần trái táo còn nuôi dưỡng vi sinh vật trong tế bào ruột. Nó sẽ thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển tốt, phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng.

5. Có nên ăn nhiều táo không?

Tăng lượng đường huyết

Ăn nhiều táo cùng lúc sẽ ngăn cản quá trình cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Lượng đường trong táo được cơ thể hấp thụ nhiều dẫn đến không có lợi cho những bạn đang trong quá trình giảm cân.

Bạn không nên ăn quá nhiều táo để tránh ảnh hưởng đến cơ thể

Ăn nhiều táo gây tăng cân

Như bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo nhưng không phải ăn bao nhiêu cũng được. Nếu bạn ăn mỗi ngày 5 trái trở lên sẽ nạp vào cơ thể lượng calo khá cao, lên đến 3000 calo. Con số này chưa tính đến mức năng lượng trong nhiều loại thực phẩm khác. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày là đủ.

Tiêu chảy

Việc uống nhiều nước ép táo sẽ khiến bạn bị tiêu chảy. Nếu thường xuyên uống nước ép táo khi đang thực hiện ăn kiêng sẽ dẫn đến tình trạng bạn bị mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt.

Làm suy yếu men răng, loãng xương

Lạm dụng uống nước rượu táo đỏ để giảm cân sẽ khiến men răng của bạn suy yếu. Việc này cũng làm nồng độ kali có trong máu bị suy yếu, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương, làm xương bị loãng. Bạn hãy súc miệng với nước sạch sau khi uống rượu táo để loại bỏ axit bám trên răng và uống với mức độ phù hợp.

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe lẫn cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án một quả táo chứa bao nhiêu calo và nên ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thường xuyên bổ sung táo trong thực đơn dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua các bài tập Cardio thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày tập luyện tối thiểu 30 phút trên thiết bị máy chạy bộ tại chỗ, xe đạp tập là liều thuốc mang lại vóc dáng ngọc ngà cho bạn!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

100g táo ta bao nhiêu calo?

100 gam có lượng calo là khoảng 52 calo. Bên cạnh đó, thành phần của trái táo này còn gồm có: 0,2 gam chất béo. 2,4 gam chất xơ.

Có nên ăn táo khi đói bụng không?

Không nên. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ.

Nên ăn táo vào thời điểm nào?

Bạn nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.

Ai không nên ăn táo giảm cân?

Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng nhưng bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.