Miến bao nhiêu calo? Cách giảm cân với miến hiệu quả

1. Miến bao nhiêu calo?

Miến là một món ăn quen thuộc với người Việt Nam, với đa dạng cách chế biến như miến xào, miến trộn, canh miến,… Trong đó, sợi miến có thể được sản xuất từ những nguyên liệu khác nhau, có thể kể đến như khoai tây, khoai lang, đậu xanh, miến dong, miến gạo,…

Thường thì trong miến sẽ có chứa hàm lượng calo ít hơn cơm, bún. Trung bình trong 100gr miến sẽ chứa khoảng 332 calo, đạm 0.7g, chất xơ 1.5g và tinh bột 82g.

Tuy nhiên miến bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào nguyên liệu chế biến, hàm lượng dinh dưỡng của mỗi loại. Vậy 100gr miến bao nhiêu calo theo từng loại, cụ thể:

1.1. Miến dong bao nhiêu calo?

Miến dong là loại miến được làm từ củ dong riềng. Sau khi làm sạch sẽ tiến hành nghiền nhuyễn củ dong riềng để lấy tinh bột, chế biến ra các sợi miến nhỏ, màu hơi ngả nâu. Đây là loại miến cực kỳ nổi tiếng và được rất nhiều người yêu thích bởi sợi miến mềm nhưng dai, không bị nát khi nấu.

Vậy 100gram miến dong bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, trong 100g miến dong sẽ có chứa khoảng 332 calo, tương đương với 2 quả trứng, trong đó  bao gồm tinh bột (82%), chất xơ (1,5%), chất đạm (0,7%).

1.2. Miến đậu xanh bao nhiêu calo?

Miến đậu xanh sử dụng nguyên liệu chính là tinh bột từ hạt đậu xanh nên hàm lượng calo được đánh giá khá thấp và không ảnh hưởng đến quá nhiều cân nặng, rất thích hợp với những người mong muốn giảm cân.

Trong đó, 100g miến đậu xanh sẽ chứa 332 calo, bên cạnh đó là tinh bột (82g), chất xơ (1,5g), đạm (0,7g).

1.3. Miến xào bao nhiêu calo?

Miến xào là một cách chế biến món ăn đơn giản, tiện lợi, kết hợp được với nhiều nguyên liệu ăn kèm khác nhau như rau củ, thịt bò, thịt gà, lòng mề,… Trong đó 100g miến xào sẽ cung cấp khoảng 352 – 420 calo tùy vào nguyên liệu mà bạn sử dụng để chế biến.

1.4. Miến Phú Hương bao nhiêu calo?

Nhắc đến miến ăn liền thì chắc chắn không ai là không biết đến thương hiệu miến Phú Hương, với nguyên liệu chính là tinh bột đậu xanh.

Dựa vào bảng thành phần thì chúng ta có thể thấy được miến Phú Hương sẽ khoảng 58g, trong đó tinh bột (38,5g), chất béo (4,4g), chất đạm (2,5g). Với 100g miến Phú Hương sẽ chứa 351 calo, đây là hàm lượng khá cao so với những loại miến thông thường.

1.5. Miến khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang là một loại thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt trong các thực đơn giảm cân. Đây cũng là nguyên liệu chế biến ra miến khoai lang, vừa có chứa hàm lượng dinh dưỡng, vừa tạo cảm giác no lâu nhờ lượng tinh bột dồi dào.

Vậy miến bao nhiêu calo đối với miến khoai lang sẽ không có sự chênh lệch quá lớn, trong khoảng 332 – 334 calo và những thành phần khác như chất xơ, đạm, tinh bột.

1.6. Miến gạo bao nhiêu calo?

Như tên gọi, miến gạo là loại miến được chế biến từ gạo với hàm lượng calo khoảng 200 – 300. Đây là lượng calo khá thấp so với các loại miến khác nên sẽ cực kỳ phù hợp với thực đơn giảm cân. Ngoài ra, miến gạo còn chứa khoảng 9% hàm lượng tinh bột và 9,4% protein.

2. Ăn miến có béo không?

Sau khi trả lời câu hỏi miến bao nhiêu calo thì nhiều người cũng băn khoăn liệu ăn miến có gây béo không?

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, miến được xem là một món ăn có ít chất béo, chủ yếu là tinh bột và chất xơ nên hoàn toàn có thể áp dụng vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, ăn miến có béo không sẽ còn phụ thuộc vào cách chế biến và ăn uống của mỗi người.

Nếu ăn quá nhiều và chế biến với những nguyên liệu giàu calo, nhiều dầu mỡ thì chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Còn nếu bạn ăn đúng cách, chế biến món hợp lý thì đây sẽ trở thành một thực đơn giảm cân lý tưởng đó nha. Bởi miến là món ăn hấp thụ nước tốt, ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế nạp vào cơ thể những lượng calo không cần thiết và không phải lo lắng miến bao nhiêu calo.

3. Cách giảm cân hiệu quả với miến

Sau đây là những lưu ý và cách chế biến món ăn từ miến đơn giản mà các bạn có thể áp dụng và không phải lo lắng miến bao nhiêu calo, có mập không.

3.1. Thực đơn giảm cân từ miến

Dưới đây là 3 món ăn chế biến từ miến mà bạn có thể áp dụng cho thực đơn giảm cân của mình.

Miến trộn

– Nguyên liệu chuẩn bị: Miến dong, thịt bò, các loại rau củ (nấm, cà rốt, rau cải), gia vị.

– Cách chế biến:

• Miến dong rửa sạch, chần sơ qua với nước sôi để miến nở.
• Thịt bò, rau củ quả rửa sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Thịt bò ướp gia vị, sau đó bỏ lên chảo xào cho chín.
• Rau củ luộc qua với nước sôi, sao cho đảm bảo được độ giòn.
• Riêng với nấm rửa sạch, thái sợi rồi xào với hành phi cùng chút gia vị.
• Chuẩn bị bát lớn, cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào, trộn đều.
• Thêm gia vị và nêm nếm cho vừa ăn.

Canh miến

– Nguyên liệu chuẩn bị: Miến, thịt gà, hành lá, gia vị cơ bản.

– Cách chế biến:

• Ngâm miến với nước lạnh để miến mềm ra, nên cắt thành khúc vừa ăn.
• Thịt gà rửa sạch, thái miếng và ướp với nước mắm, bột ngọt, tiêu.
• Phi thơm hành tím và tỏi trong nồi, cho thịt gà vào đảo đều tới chín.
• Đổ một lượng nước vừa đủ, đun đến khi sôi.
• Thêm miến vào, nêm nếm nước dùng cho vừa ăn.
• Tắt bếp sau đó thái thêm hành lá, ngò, rắc ít tiêu để tăng hương vị món ăn.

Miến xào chay

– Nguyên liệu chuẩn bị: Miến, nấm, rau củ quả (su hào, cà rốt,…), rau thơm, gia vị,…

– Cách chế biến:

• Ngâm miến với nước lạnh để sợi miến mềm ra, vớt ra ngoài để ráo.
• Rau củ quả gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành từng sợi nhỏ.
• Nấm rửa sạch, thái nhỏ thành sợi hoặc miếng vừa ăn.
• Đổ dầu vào chảo, phi hành tỏi cho thơm.
• Bỏ nấm, rau củ quả vào đảo đều, thêm gia vị cho thấm.
• Khi rau củ gần chín thì cho miến vào và đảo liên tục.
• Nếu các sợi miến săn lại thì tắt bếp, thêm ít rau thơm và tiêu vào để tăng hương vị.

3.2. Lưu ý khi ăn miến giảm cân

Như đã chia sẻ, miến bao nhiêu calo và có gây béo hay không sẽ tùy thuộc vào từng loại cũng như cách chế biến của mỗi người. Vì vậy, để áp dụng giảm cân với miến đạt hiệu quả tốt nhất, bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây:

– Ưu tiên chọn miến được sản xuất từ nguyên liệu như đậu xanh, khoai lang, miến dong.

– Chỉ nên ăn miến 1 – 2 lần/tuần, tránh ăn quá nhiều gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa.

– Có thể ăn miến sáng, trưa hoặc tối đều được. Riêng buổi tối nên kết thúc trước 20 giờ.

– Khi chế biến, nên chọn kết hợp với nhiều loại rau củ, hạn chế nguyên liệu gây béo để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngoài ra, phương pháp ăn miến giảm cân sẽ không áp dụng đối với những trường hợp béo phì lâu năm, tích tụ nhiều mỡ thừa cũng như bụng yếu, có vấn đề tiêu hóa. Khi đó, việc áp dụng các phương pháp giảm béo công nghệ cao sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả 98%, đảm bảo an toàn, không cần ăn kiêng, tập luyện cũng như hạn chế tái béo.

– Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả 98%, đảm bảo an toàn, không cần ăn kiêng, tập luyện cũng như hạn chế tái béo.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

Đánh giá bài viết

Calo

Chủ đề:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?