Mẹo giảm cân nhanh sau Tết – Trao đổi kinh nghiệm – Trang thông tin tuyên truyền, phổ biến pháp luật

Những món ăn ngon ngày Tết khiến nhiều người tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, những mẹo nhỏ mách bạn cách giảm cân sau Tết

Những lý do tăng cân

Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống

Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn liên tục, thả phanh thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vùn vụt. Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày tết (tiêu chuẩn) có thể chứa đến 20.000 calo – cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, riêng bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2000 calo. Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm vô số bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác.

 Lượng vận động giảm mạnh

Lượng vận động ngày Tết không thể tiêu thụ nguồn dinh dưỡng đã hấp thu, các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết… gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn được. Ngoài ra, việc hạn chế vận động trong ngày Tết cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông mọi người đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.

Tâm lý thoải mái

Tâm lý thoải mái, thư thái cũng là nguyên nhân khiến bạn béo lên trong dịp Tết, hầu hết mọi người đều mang tâm lý ‘xả hơi” khi Tết đến. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ. Tuy làm tăng cân nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thả lỏng và giữ tâm trạng thật tốt trong dịp năm mới nhé.

Những cách đơn giản để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết

Cắt bỏ những đồ ăn chứa đường

Sau bữa tối cuối cùng của kỳ nghỉ lễ, bạn phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.

Đưa lượng thức ăn vào ít hơn

Chắc hẳn bạn biết rằng dạ dày có khả năng co giãn, khi bạn ăn nhiều dạ dày sẽ giãn ra, đó cũng là lý do khiến việc phẫu thuật thu nhỏ dạ dày để giảm cân bị thất bại. Ngược lại, khi bạn ăn ít, dạ dày có xu hướng sẽ co lại để cơ thể cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ.

Hãy lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn bạn ăn hằng ngày. Bằng cách này bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kilo calo từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.

Uống nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan, giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ.

Mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Nên uống 500ml nước vào mỗi buổi sáng trước khi ăn. Theo các chuyên gia, uống nước trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng là bí quyết để bạn có một làn da căng mịn, khỏe đẹp mà không bị chùng nhão sau khi giảm cân.

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một máy chạy bộ để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.

Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.

Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

Nên ăn các món luộc, hấp, ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân, chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể.

Chỉ với 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn thêm phong phú bạn có thể bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,…

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế một số loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường.

Ăn các loại đậu

Trong các loại đậu có nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, các chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn các bữa phụ và giảm cân hiệu quả.

Có nhiều cách để chế biến các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn như: Đậu thận, đậu gà, đậu đen, đâu lăng, đậu hà lan, đậu phộng,…

Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng

Trong tết, cơ thể bạn đã quen với việc dung nạp những món ăn có lượng calo cao. Vậy cách giảm cân sau tết nhanh chóng trong 1 tuần đó là cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Tuy nhiên không nên ngừng ăn quá đột ngột khiến cơ thể khó thích ứng.

Bạn nên cắt giảm dần 3 nguồn dưỡng chất là chất đạm, tinh bột và chất béo để ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Cùng với đó là tăng cường các loại trái cây, rau củ tươi, các loại hạt khô để cung cấp vitamin và khoáng chất,  đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết nhưng lại ít năng lượng, không gây béo phì.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Những ngày tết cơ thể đã nạp quá nhiều những thức uống có hại. Vì vậy muốn giảm cân lấy lại vóc dáng thì bạn cần tránh xa rượu bia, nước ngọt có ga. Chúng làm ức chế chức năng tiêu hóa và còn tích tụ những chất độc hại trong cơ thể, là nguyên nhân hình thành mỡ bụng và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện và ăn kiêng.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Khi bị căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều và nhanh hơn. Vì vậy, cách giảm cân sau tết an toàn, hiệu quả đó là hãy luôn giữ tâm trạng, tinh thần thoải mái.

Trên đây là các cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần. Bạn hãy tuân thủ và thực hiện kiên trì hàng ngày chắc chắn sẽ mang đến kết quả bất ngờ. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn nhé!

D.Hà

Lê Thị Lượt