Mất ngủ đêm gây ảnh hưởng tới sức khỏe như nào và cách điều trị

Mất ngủ đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Một trong những hồi chuông cảnh tỉnh về những chứng bệnh nghiêm trọng mà bạn có thể mắc phải.

Mất ngủ đêm nếu như diễn ra thường xuyên có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Chứng mất ngủ đêm diễn ra liên tục khiến cho cơ thể mệt mỏi và có cảm giác lừ đừ. Đồng thời cơ thể của bạn không được nạp đầy năng lượng để có thể bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả.

Để giúp cho bạn đọc có thể hiểu rõ hơn về mất ngủ ban đêm, nguyên nhân cũng như những cách khắc phục. Bài viết xin chia sẻ tất cả thông tin để bạn có thể giải quyết tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Khó ngủ về đêm là bệnh gì? Đối tượng nào dễ bị mất ngủ

Giấc ngủ được đánh giá là có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thông qua giấc ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Một người trung bình phải dành thời gian là từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để ngủ.

Một giấc ngủ chất lượng được đánh giá bao gồm phải đủ giờ đủ sâu và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy. Số giờ mà bạn ngủ sẽ giảm đi dựa trên độ tuổi. Chứng mất ngủ đêm sẽ bao gồm có tình trạng là ngủ không ngon giấc, khó ngủ về đêm, hoặc là không ngủ được vào ban đêm.

Bà ngoại tuổi 63 chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ, đau đầu trên VTV2

Tại chương trình Vì sức khỏe người Việt VTV2 chuyên đề “Mất ngủ và cách điều trị bằng Đông y”, Bà Hoàng Thị Đức (63 tuổi – Hà Nội) đã chia sẻ kinh nghiệm khỏi mất ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên bằng bài thuốc thảo dược. [Đừng bỏ lỡ chia sẻ hữu ích]

Mất ngủ là một trong những vấn đề thường gặp ở nhiều đối tượng và mọi độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, những đối tượng dưới đây sẽ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn so với những người khác. Cụ thể:

• Tuổi tác

  : Khi tuổi càng cao thì sức khỏe cũng bị ảnh hưởng, kéo theo đó là tình trạng mất ngủ, đặc biệt tình trạng này thường xuất hiện ở người già trên 60 tuổi.

• Giới tính

  : Theo nghiên cứu, phụ nữ thường bị mất ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, mang thai do dự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, ở thời kỳ mãn kinh, nữ giới sẽ có xu hướng bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 

• Sức khỏe không tốt

  : Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất, rối loạn tâm thần thường có nguy cơ mất ngủ cao hơn so với người có sức khỏe tốt.

Ngoài ra, giới trẻ cũng là một trong những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ do áp lực, căng thẳng hoặc do thay đổi lịch trình làm việc.

Mất ngủ đêm có những dấu hiệu như thế nào?

Chứng mất ngủ đêm có rất nhiều biểu hiện mà bạn rất dễ dàng có thể nhận biết. Và những dấu hiệu đặc trưng của mất ngủ ban đêm biểu hiện bao gồm:

• Khó ngủ về đêm

  .

• Khó có thể duy trì được giấc ngủ.

• Thức dậy sớm.

• Cảm thấy mệt mỏi và khó chịu sau khi ngủ dậy.

• Tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm và rất khó để có thể ngủ lại.

Nguyên nhân mất ngủ đêm phổ biến là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ đêm khuya. Trong đó phổ biến nhất được kể đến như:

• Cơ thể bị căng thẳng hoặc bị stress quá mức cũng dẫn đến tình trạng mất ngủ.

• Người bị rối loạn về giờ giấc cũng như ngủ trong ngày vì thay đổi lịch trình làm việc hoặc là do chênh lệch múi giờ.

• Thường xuyên sử dụng các chất kích thích gây nghiện và ảnh hưởng đến giấc ngủ như trà, cà phê, thuốc lá, rượu…

• Ăn quá no trước khi đi ngủ gây ra tình trạng khó tiêu và nặng bụng.

• Các yếu tố về môi trường bên ngoài như có ánh sáng tiếng ồn hoặc độ ẩm cao làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bài viết liên quan: Tác Hại Của Mất Ngủ Kéo Dài – Ai Cũng Nên Biết

Các bệnh lý gây ra tình trạng mất ngủ về đêm?

Mất ngủ đêm có phải không phải là bệnh mà là do thói quen sinh hoạt. Cũng có trường hợp khó ngủ về đêm là do một số bệnh gây ra. Người ta gọi chứng mất ngủ ban đêm này là chứng mất ngủ mãn tính. Những người đang gặp tình trạng về vấn đề sức khỏe hoặc bắt một số bệnh có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm.

• Bệnh dị ứng

Cách giúp dị ứng có trong không khí có thể làm cho mũi bị viêm và sản xuất ra các chất gây nghẹt mũi. Triệu chứng này có thể xảy ra vào ban ngày và ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Khi bạn bị bệnh dị ứng mũi hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp thường gây ra triệu chứng mất ngủ.

• Bệnh viêm khớp

Chứng mất ngủ đêm có thể do tình trạng viêm khớp gặp phải. Khớp bị viêm khiến cho người bệnh không thể ngủ được và có triệu chứng đau.

• Bệnh tim

Các bệnh liên quan đến tim mạch hoạt động mạch vành cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ.

• Bệnh tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mạnh làm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Điều này làm cho cơ thể cảm thấy vô cùng bồn chồn. Làm cơ thể kích hoạt và khó thư giãn để chuyển vào giấc ngủ.

• Trào ngược dạ dày

Khó ngủ về đêm ở độ tuổi từ 45 đến 64 có thể do nguyên nhân là trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược dạ dày thực quản gây ra chứng ợ nóng và nghẹt thở khi chúng ta nằm xuống. Bên cạnh đó nó còn gây ra tình trạng đau họng và ợ hơi làm cản trở giấc ngủ.

• Thay đổi nội tiết tố

Mất ngủ đêm có thể thường xuyên xảy ra đối với phụ nữ mãn kinh trên 50 tuổi. Ở độ tuổi này sự thay đổi của nội tiết tố khiến cho phụ nữ khó có được giấc ngủ ngon.

• Các bệnh mãn tính

Các bệnh mãn tính liên quan đến thần kinh cũng như rối loạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.

• Các bệnh lý khác

Các bệnh lý khác liên quan đến giấc ngủ như mộng du, ác mộng, chứng hoảng sợ khi ngủ.

Mất ngủ một đêm có sao không?

Dù bạn mất ngủ một đêm hay là bạn mất ngủ mãn tính nó đều có những tác hại không tốt đối với sức khỏe của bạn.

• Nếu như bạn mất ngủ tinh thần của bạn sẽ không được tỉnh táo và cảm thấy lúc nào cũng buồn ngủ. Đặc biệt là thiếu năng lượng để có thể hoạt động và làm việc tốt hơn vào ngày mới.

• Cơ thể của người mất ngủ lúc nào cũng có cảm giác mệt nổi và rất dễ cáu gắt. Họ thường mất khả năng tập trung dẫn đến chứng trầm cảm.

• Ngoài ra những người bị mất ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập. Điều này cực kỳ nguy hiểm nếu như bạn đang điều khiển phương tiện giao thông hoặc vận hành máy móc trong lúc làm việc.

• Chứng mất ngủ đêm

   kéo dài nếu như không điều trị hợp lý bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu và bị sụt giảm về mặt thể chất.

• Người thường xuyên bị chứng mất ngủ có thể dễ béo phì. Rối loạn giấc ngủ có phải làm thay đổi hoạt động của não bộ và khiến cho bạn thường thấy đói thường xuyên thèm ăn. Đặc biệt là tiêu thụ rất nhiều thực phẩm chứa chất béo.

• Đối với chị em phụ nữ khi không ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tăng tiết hóc môn cortisol. Đây là một trong những hóc môn có thể phá vỡ cấu trúc của Collagen và khiến cho làn da kém mịn màng. Da trở nên khô rát và sạm màu dẫn đến tình trạng chảy xệ.

• Mất ngủ đêm có thể làm cho cơ thể căng thẳng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Tạo áp lực cho tim cũng như gây ra tình trạng cao huyết áp.

• Mất ngủ có thể làm giảm sinh lý cũng như làm giảm ham muốn trong cơ thể nam giới. Sự thiếu hụt testosterone sản dẫn đến các trường hợp như giảm ham muốn, xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

• Giấc ngủ bị gián đoạn có nguy cơ gây ra ung thư đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.

Điều trị chứng mất ngủ đêm là một trong những việc cần thiết để giúp cho bạn có thể duy trì được sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần phải xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm. Có như vậy mới chữa trị được tận gốc và tránh tình trạng tái phát.

Tác hại của chứng mất ngủ nếu kéo dài

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard thì con người có khoảng ⅓ thời gian để cân bằng nội tiết tố, bổ sung thêm năng lượng dự trữ cũng như đảm bảo sự tăng trưởng thể chất. Chính vì thế mà mất ngủ về đêm kéo dài có thể dẫn tới mất ngủ mãn tính nếu không được điều trị sớm. 

Ngoài ra, mất ngủ về đêm có thể gây nên các biến chứng nghiêm trọng không chỉ làm ảnh hưởng tới cơ thể, tâm lý mà còn khiến chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Cụ thể như: 

• Làm giảm tập trung

  : Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn thì não bộ sẽ không có nhiều trạng thái REM hay còn gọi là ngủ sâu. Khi REM không có nhiều thì khả năng năng tiếp nhận bị giảm.

• Giảm hiệu suất công việc

  : Các nhà nghiên cứu trong cuộc họp thường niên APSS năm 2009 đã khẳng định rằng, một giấc ngủ sâu trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy hiệu suất công việc tốt hơn.

• Khiến cơ thể tăng cân: Việc thiếu ngủ sẽ khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này các cơ quan bắt đầu trì trệ và đây chính là nguyên nhân khiến cho lượng calo bị tích tụ không thể tiêu hao.

• Suy giảm trí nhớ: Mất ngủ sẽ có tác động tiêu cực tới não bộ vì vậy chúng khiến trí nhớ của chúng ta bị suy giảm đáng kể. Bên cạnh đó, nó cũng khiến người bệnh bị trầm cảm do chức năng dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng bị tổn thương. 

Như đã nói ở trên, mất ngủ đêm lâu ngày còn khiến bạn có thể bị mắc bệnh tim mạch, huyết áp rối loạn, ung thư do hormone melatonin sản xuất không theo cơ chế khiến cho các khối u phát triển nhanh hơn. Chưa hết, khi tình trạng này diễn ra lâu ngày, cơ thể bạn sẽ bị suy nhược và làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống và công việc. 

Làm thế nào khi bị tỉnh dậy lúc nửa đêm?

Trường hợp tỉnh giấc vào lúc nửa đêm thường rất khó để đi vào giấc ngủ trở lại. Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và không biết phải làm gì để có thể ngủ trở lại. Do đó, nếu bị tỉnh dậy giữa đêm thì các bạn hãy bình tĩnh và thực hiện theo các bước hướng dẫn như sau:

• Hãy ở yên trong bóng tối: Các tia sáng xanh được phát ra từ đèn, điện thoại, tivi hoặc thiết bị điện tử có thể gây ức chế lên hormone melatonin và gây khó ngủ hơn. Do đó, khi tỉnh giấc vào ban đêm, tốt nhất bạn nên nằm yên trong bóng tối.

• Ngồi im một chỗ: Thường thì sau khi tỉnh giấc rất khó để bạn có thể ngủ ngay lại được, vậy nên lúc này bạn cần bước xuống khỏi giường và tìm một chỗ ngồi thoải mái và ngồi im ở đó. Bạn có thể vừa ngồi vừa nghe nhạc, không lời để giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Khi đã cảm thấy cơ thể sẵn sàng cho việc ngủ sâu thì hãy quay lại giường. 

• Không nên kiểm tra đồng hồ: Việc kiểm tra đồng hồ chỉ khiến cho cơ thể bị căng thẳng và dễ khiến bạn khó ngủ hơn. Bởi lúc này bão bộ đã trở nên tỉnh táo, hoạt động bình thường như lúc đang làm việc.

• Massage các huyệt đạo: Người bệnh có thể kích thích huyệt ngủ ở phía vành tai – nơi có một lỗ lõm gần khuôn mặt cho tới khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hoàn toàn.

Có rất nhiều cách để bạn có thể điều trị chứng mất ngủ đêm. Ngoài những cách trên, các bạn có thể tham khảo thêm một số cách đơn giản sau đây:

• Chuẩn bị giấc ngủ

Để có thể duy trì được một giấc ngủ chất lượng tốt nhất bạn nên giữ tâm thái thoải mái. Bạn có thể chuẩn bị một không gian thoáng mát và chăn ga gối đệm sạch sẽ để bắt đầu một giấc ngủ chất lượng. Trước khi đi ngủ bạn cũng có thể thư giãn bằng 1 bài hát nhẹ nhàng. Có thể sử dụng thêm một cốc sữa ấm để tăng cường khả năng ngủ tốt hơn.

• Loại bỏ những nguyên nhân gây ra mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn rơi vào tình trạng mất ngủ trong đó sử dụng quá nhiều chất kích thích. Không nên sử dụng cà phê, thuốc lá trước khi đi ngủ. Không nên ăn những đồ ăn cay nóng hoặc ăn quá no vào buổi tối có thể làm cho bạn bị mất ngủ. Nếu như bạn bị mất ngủ là do những nguyên nhân trên có thể tự điều chỉnh mà không cần phải sử dụng thêm thuốc.

Điều trị khó ngủ về đêm nên làm gì là tốt nhất?

Dưới đây là một số phương pháp điều trị khó ngủ về đêm mà bạn có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể:

Cách chữa mất ngủ về đêm bằng thảo dược

Ngoài việc giảm căng thẳng thần kinh cũng như duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng các bài thuốc dân gian từ thảo dược tự nhiên để giải quyết an toàn tình trạng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Cụ thể:

• Dùng hoa tam thất

  : Mỗi ngày uống một tách trà hoa tam thất vào buổi tối sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Loại thảo dược này có đặc tính an thần, giúp hệ thần kinh trung ương được thư giãn nên sẽ kích thích cơn buồn ngủ nhanh hơn và giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn.

• Trị mất ngủ bằng tâm sen

  : Bạn có thể ăn trực tiếp tâm sen hoặc dùng để hãm trà, nấu kết hợp với chè đậu đen, đậu xanh để giúp dưỡng tâm, an thần. 

• Sử dụng củ bình vôi

  : Để chữa mất ngủ về đêm, mỗi ngày bạn cần lấy khoảng 8 – 10g củ bình vôi đem nấu nước uống thay trà. Thảo dược sẽ giúp người dùng giảm tình trạng huyết áp cao, an thần nên hữu ích với những người mắc chứng khó ngủ vào ban đêm.

• Củ gừng

  : Thường xuyên uống trà gừng nấu với đường phèn vào mỗi chiều tối sẽ giúp an thần, điều trị tình trạng tụt huyết áp, đường huyết cực tốt. Đồng thời, các tinh chất của gừng còn giúp đả thông kinh mạch, bạn có thể kết hợp ngâm chân mỗi tối bằng nước gừng để dễ ngủ hơn. 

• Cây lạc tiên chữa mất ngủ đêm: Trong Đông y, loại cây này là dược liệu có tác dụng tiêu độc, an thần, thanh tâm, chủ trị hồi hộp, khó ngủ, mất ngủ về đêm. Người bệnh chỉ cần hái ngọn và lá của cây lạc tiên đem nấu canh hoặc luộc ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp 50g cây lạc tiên đem sắc cùng với 10g lá dâu tằm, 30g lá vông nem lấy nước đặc uống 1 – 2 lần trong ngày. 

Trị mất ngủ ban đêm hiệu quả bằng Đông y

Các bài thuốc Đông y thường tập trung chữa bệnh mất ngủ bằng cách loại bỏ nguyên nhân gây bệnh và bồi bổ cho cơ thể. Vậy nên các phương pháp thường sử dụng thảo dược có tính bổ huyết, thông mạch, dưỡng não, an thần, hoạt huyết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn có thể tham khảo một số bài thuốc dưới đây: 

• Bài thuốc hoạt huyết

  : Sắc các vị thuốc theo công thức 3gr điếu đằng, 3gr đương quy, 3gr xuyên khung, 4gr truật phục linh, 1,5gr cam thảo, 2gr sài hồ. Ngày sắc uống 3 lần, cách bữa ăn 30 phút.

• Bài thuốc an thần

  : Gồm 8gr viễn chí, 8gr nhân sâm, 12gr phục linh, 12gr phục thần, 12gr lông vỉ. Ngày uống 3 lần và cách bữa ăn khoảng 30 phút.

• Bài thuốc thông mạch, bổ huyết: Tán bột mịn theo công thức 2gr chích thảo, 2gr sinh địa, 2gr quy nhân, 4gr chu sa. Lưu ý chu sa là vị thuốc có độc nên khi sử dụng không nên dùng lâu dài và đơn thuốc phải được bác sĩ, thầy thuốc có chuyên môn bốc. Mỗi ngày sử dụng khoảng 4 – 12gr hỗn hợp này pha cùng nước nóng để uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Điều trị bằng thuốc

Mất ngủ ban đêm có thể điều trị bằng một số loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên một trong những vấn đề mà bạn cần lưu ý đó là khi sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Đối với các sản phẩm thuốc ngủ không thuộc nhóm benzodiazepin không phải là thuốc mới bạn có thể sử dụng mà không cần phải kê toa. Một số dòng thuốc có thể chống chỉ định với người trầm cảm và lo âu. Cũng có một số loại thuốc bị chống loạn thần cũng có hiệu quả tốt để điều trị bệnh mất ngủ.

Các sản phẩm thảo dược hoặc các loại trà thảo dược hỗ trợ cũng là một trong những lựa chọn để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thảo dược mà bạn có thể thử sử dụng để cải thiện giấc ngủ như tim sen hoặc lá vông.

Điều trị bằng phương pháp tâm lý

Mất ngủ đêm cũng có thể cải thiện bằng phương pháp tâm lý. Để có thể sở hữu được một giấc ngủ nhẹ nhàng bạn có thể tạm gác đi những lo lắng về công việc và cuộc sống trước khi đi ngủ. Nếu như sau khoảng từ 10 đến 15 phút mà không thể ngủ được có thể tập những động tác nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, bạn có thể thư giãn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc để hạn chế của các triệu chứng của bệnh mất ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thảo dược để ngâm chân nhằm cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Mất ngủ đêm phải làm sao để khắc phục triệt để?

Nếu như bạn đã áp dụng những phương pháp điều trị chứng mất ngủ đêm nhưng không hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên liên hệ với một bác sĩ chuyên khoa điều trị tốt nhất để nhờ họ hỗ trợ và thăm khám. Có như vậy, bạn mới có thể xác định được nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng mất ngủ.

Bạn có thể tham khảo ý kiến của người thân hoặc bạn bè về các bệnh viện cũng như phòng khám chuyên chữa trị các bệnh mất ngủ. Để bác sĩ có thể tiến hành thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với nguyên nhân của bạn. Có như vậy bạn mới có thể khắc phục được chứng mất ngủ về đêm và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Dưới đây là một số phương pháp phòng ngừa mất ngủ đêm hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

• Tạo lịch ngủ khoa học, hãy tập cho bản thân giờ đi ngủ và dậy vào một khung giờ nhất định, Thời gian ngủ lý tưởng là trước 23h và dậy lúc 6 giờ sáng.

• Không gian ngủ cần được đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nhiệt độ trong phòng nên được duy trì ở mức từ 19 – 22 độ. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn có thể giảm ánh sáng trong nhà bằng cách bật đèn mờ hoặc sử dụng đèn bàn thay vì đèn trần. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay gioăng cửa cách âm nếu có tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mỗi lúc đêm đến.

• Thay đổi thói quen ăn uống khoa học hơn, không nên ăn quá no nhất là thời điểm đêm tối khi gần đi ngủ. Một số thực phẩm có thể gây rối loạn giấc ngủ như trà, cà phê, rượu, nước tăng lực,… đều cần hạn chế. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng thức uống tốt cho sức khỏe hơn như một cốc nước ấm, pha mật ong cùng chanh tươi sẽ làm đầu óc nhẹ nhàng và thư thái hơn.

• Trước khi đi ngủ hãy đọc sách, nghe nhạc, tắm bằng nước ấm, thiền, yoga nhẹ nhàng,… Trường hợp vẫn khó ngủ thì bạn có thể di chuyển qua phòng khác, hoặc lấy sách ra đọc. Tuyệt đối không xem tivi hay máy tính, điện thoại vì nó sẽ làm bạn khó ngủ hơn.

• Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những cách giúp bạn rèn luyện sức khỏe, phòng ngừa mất ngủ hiệu quả hơn. Khi cơ thể được vận động nhịp nhàng, điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, nâng cao. Hãy tập những bài tập nhẹ nhàng tại nhà như đạp xe, chạy bộ, giãn cơ bằng cách vươn vai,… 30 phút mỗi ngày để có được giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Với những thông tin chia sẻ về mất ngủ đêm, hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc cách giải quyết triệt để nhất. Chúc bạn có thể sớm khắc phục được tình trạng mất ngủ để quay lại cuộc sống bình thường.