MIẾN BAO NHIÊU CALO? VÌ SAO NGƯỜI GIẢM CÂN HAY ĂN MIẾN

Miến bao nhiêu calo?

Có rất nhiều loại miến được làm từ những nguyên liệu như: đậu xanh, khoai tây, khoai lang, miến dong, miến gạo,… cho nên thành phần calo ít hơn cơm hay bún. Tuy nhiên tùy vào cách chế biến và hàm lượng dinh dưỡng mà mỗi loại sẽ có lượng calo khác nhau.

Trung bình trong 100g miến có 351.3 calo. Tuy nhiên, lượng calories khi hấp thụ vào cơ thể không đáng kể nên việc ăn miến vẫn được đánh giá khá lành mạnh. Đặc biệt, với những người thừa cân thì ăn miến với liều lượng hợp lý đảm bảo cân nặng có xu hướng thay đổi tích cực.

Miến dong bao nhiêu calo?

Miến dong được tạo ra từ củ dong riềng làm sạch và nghiền để lọc lấy tinh bột. Lượng tinh bột này chế biến tạo ra các sợi miến nhỏ hơi ngả màu nâu. Miến dong thường được chế biến dưới dạng sợi khô tự nhiên giúp đảm bảo chất dinh dưỡng và độ dai ngon của món ăn. So với mì gói chứa nhiều dầu mỡ hoặc các chất bảo quản thì miến sấy khô đảm bảo chất dinh dưỡng cao hơn nên chỉ cần dùng một lượng nhỏ là đã đủ khẩu phần cho 1 người ăn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100g miến dong có khoảng 332 kcal. Trong đó, thành phần chủ yếu bao gồm: 82% tinh bột, 1,5g chất xơ và 0,7g đạm. Lượng calo trong miến dong gần tương đương với 2 quả trứng, thịt bò, thịt lợn,v..v.

Miến khoai lang bao nhiêu calo?

Trong miến khoai lang không có sự chênh lệch so với với miến dong. Cụ thể với 100g miến khoai lang sẽ cung cấp khoảng 332 kcal, 1,5g chất xơ, 82g tinh bột, 0,7g chất đạm cùng các khoáng chất khác. Bên cạnh đó, miến khoai lang còn chứa nguồn caroten, canxi phong phú, chất khoáng cao, ít chất béo. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú giúp hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho sức khỏe.

Đặc trưng của loại miến khoai lang là sự dai giòn và hương vị thơm ngon. Sợi miến được làm từ 100% tinh bột khoai lang nên năng lượng cung cấp trong khẩu phần ăn sẽ cao hơn hẳn so với các loại miến dong truyền thống. Vì thế miến khoai lang thường được ăn vào bữa sáng, trưa hoặc tối. Ngoài ra, miến khoai lang cũng dễ chế biến, tiện lợi và đa dạng món như: xào, nấu súp, lẩu.

Miến gạo bao nhiêu calo?

Bên cạnh miến gạo hay miến khoai lang thì miến gạo cũng là một thực phẩm rất được ưa chuộng. Sợi miến gạo được tạo ra từ tinh bột sấy khô tự nhiên. Đối với miến gạo, trong 100g sẽ chứa khoảng 200 – 300 kcal. Có thể thấy, hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn miến dong, miến khoai lang nên loại miến này rất phù hợp cho những ai đang ăn kiêng giảm cân.

Vì sao người giảm cân thường hay ăn miến?

1 bát miến bao nhiêu calo và tại sao người giảm cân lại hay ăn miến. Thông thường, 1 bát miến sẽ chứa khoảng 450 – 600 kcal. Bởi vì miến được chế biến ra các món nước hoặc món xào, khi kết hợp với một số nguyên liệu khác nhau như: thịt bò, lòng gà, mề gà, trứng gà, thịt heo, tôm, nấm, rau củ, gia vị, dầu ăn… sẽ khiến hàm lượng calo trong 1 bát miến cao hơn.

Miến được đánh giá là một trong những món ăn sáng ít calo mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là hàm lượng calo trong miến qua cách chế biến, cụ thể:

• Miến xào rau củ 352 kcal.
• Miến xào thập cẩm 420 kcal.
• Miến xào hải sản 440 kcal.
• Miến xào chay có khoảng 375 kcal.
• Miến trộn Hàn Quốc có khoảng 380 kcal.
• Miến lươn 402 kcal.
• Miến thịt bò 380 kcal.
• Miến nấm mọc có 462 kcal.
• Miến măng vịt có 412 kcal.
• Miến gà chứa khoảng 565 kcal.

Có thể thấy miến là thức ăn ít béo, giàu tinh bột và chất xơ có thể ứng dụng vào chế độ giảm cân. Tuy nhiên vì miến chứa nhiều tinh bột nên cần cân đối thực đơn sao cho hợp lý. Trong trường hợp ăn miến thay cơm quá nhiều, có thể khiến cơ thể suy nhược vì thiếu chất dinh dưỡng. Do đó, để hiệu quả giảm cân tốt nhất hãy cân nhắc và lên kế hoạch ăn uống khoa học.

Những lưu ý khi ăn miến để giữ dáng xinh

Sau khi biết miến bao nhiêu calo, nhiều người sẽ lựa chọn loại thực phẩm này để giảm cân. Theo đó, một số lưu ý khi ăn miến dưới đây sẽ giúp giữ dáng và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chọn miến dong hoặc miến đậu xanh

Nguyên liệu làm ra miến rất đa dạng, bạn nên ưu tiên lựa chọn miến đậu xanh hoặc miến dong để giúp giảm cân tốt hơn. Trong đó, miến dong được làm từ củ dong nguyên chất và tự nhiên không có nhiều tinh bột nhưng bù lại lại có nhiều chất xơ. Với miến đậu xanh lại được chế biến hoàn toàn từ đậu xanh rất hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa và giúp vóc dáng thêm thon gọn.

Nấu miến với nhiều loại rau củ

Dù chế biến theo bất kỳ kiểu nào, như: miến trộn, miến xào hay canh miến thì bạn cũng nên kết hợp với nhiều loại rau củ quả. Đây là các nguyên liệu chứa nhiều chất xơ có thể cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da và không lo béo.

Rau xanh cũng chứa hầu hết chất xenlulo có công dụng kích thích dạ dày và ruột co bóp, tăng cường tiết dịch đường tiêu hóa, dịch mật, giảm nồng độ cholesterol trong máu. Do đó, khi kết hợp miến với rau xanh mang đến hiệu quả thải độc, làm sạch huyết dịch, giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Chọn thời điểm ăn miến thích hợp

Bạn có thể ăn miến vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được nhưng không nên ăn sau 9h tối. Khi giảm cân bạn có thể dùng miến vào bữa trưa hay bữa tối mà không nhất thiết phải ăn một bữa ăn cố định trong ngày. Hoặc mỗi tuần bạn có thể ăn 1 bữa miến và thay đổi thực đơn phong phú hơn để tránh nhàm chán.

Kết hợp tập thể dục thể thao

Nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp với các bài tập thể dục nâng cao. Theo đó, một trong các phương pháp Cardio chuyên nghiệp là đạp xe tốc độ với xe đạp tập để đốt cháy mỡ thừa, cải thiện nhịp tim, tăng lưu thông máu trên khắp cơ thể.

Việc sở hữu một chiếc xe đạp tập hoặc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động thời gian luyện tập và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo đó, nếu không có thời gian luyện tập ngoài trời hay đến phòng thể hình, hãy chăm chỉ giữ dáng tại nhà chỉ với thiết bị chăm sóc sức khỏe và kết hợp chế độ ăn khoa học nhé.

Như vậy qua bài viết miến bao nhiêu calo Poongsan hy vọng sẽ giúp quý độc giả có được chế độ ăn và bài tập phù hợp nhất. Để biết thêm thông tin về sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ Poongsan cao cấp, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm miễn phí sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: