[MẸO HAY] Top 15 cách chữa đau đầu mất ngủ rất nhiều người áp dụng thành công

I. Đau đầu – Mất ngủ và mối liên hệ giữa chúng

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. Trong giấc ngủ REM:

– Não sẽ hoạt động tích cực hơn

– Cơ thể thả lỏng và bất hoạt

– Các giấc mơ xuất hiện

– Mắt chuyển động nhanh

Cũng theo nghiên cứu này, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mãn tính. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.

Khi bị mất ngủ, bạn hãy tự kiểm tra, theo dõi các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số này hay không:

– Thiếu tập trung và khó tập trung

– Khó chìm vào giấc ngủ

– Trầm cảm và lo lắng

– Cáu gắt

– Mệt mỏi sau khi thức dậy

– Mệt mỏi vào ban ngày

– Đau đầu, căng thẳng

– Không thể ngủ

– Đêm tỉnh táo hơn ngày

– Không thể ngủ trở lại sau khi giật mình thức giấc

Thiền không chỉ giúp tâm tịnh mà còn như một vị thuốc giúp thể chất và tinh thần của con người thoải mái, dễ chịu hơn. Trên thực tế, ngồi thiền được xem là cách chữa đau đầu mất ngủ hữu hiệu được nhiều người áp dụng và thành công. Họ dành ra 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để thiền, như một phần thiết yếu của cuộc sống. Theo nghiên cứu, thường xuyên thiền sẽ giúp tác động đến vỏ não trái và đem lại suy nghĩ tích cực hơn, loại bỏ mọi stress, căng thẳng. Thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, ngồi thiền còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như: cải thiện hệ miễn dịch, lưu thông máu, ổn định huyết áp và đặc biệt là cân bằng tinh thần. Lời khuyên cho bạn là hãy dành 10 – 15 phút trước khi đi ngủ, bật nhạc thiền và bắt đầu nhắm mắt ngồi thiền, thả lỏng cơ thể ra là bạn sẽ thấy mọi thứ nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.

Hiện nay, có rất nhiều loại trà thảo mộc giúp ích cho đau đầu mất ngủ như: trà tâm sen, trà gừng, trà tam thất,… có tác dụng giảm stress, giải độc và đặc biệt là giúp thư giãn đầu óc, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon lành. Hơn nữa, bạn không phải mất nhiều công sức chế buồn mà chỉ cần cho trà vào trong nước sôi, nhẹ nhàng hít mùi hương của hoa trà pha lên sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn nhiều. Hay việc ngồi nhâm nhi với chén trà để tinh thần thoải mái, cho giấc ngủ ngon.

Đây cũng được xem là phương pháp khá hiệu quả giúp bạn điều trị chứng đau đầu mất ngủ hiệu quả. Hãy áp dụng những nguyên tắc cơ bản dưới đây để đảm bảo có một giấc ngủ ngon: 

Không để ánh sáng quá lớn, nhiều màu sắc gây khó ngủ trong phòng.

Ngắt điện thoại, thiết bị điện tử, wifi khi ngủ bởi những thiết bị này đều tạo ra ánh sáng và sóng từ gây hại đến trí não, khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược.

Tập thói quen ngủ vào một giờ cố định, buổi trưa nghỉ khoảng 30 phút và buổi tối là trước 11h là tốt nhất.

Thư giãn dưới vòi hoa sẽ với nước ấm sẽ cực kỳ tốt cho cơ thể. Việc tắm nước nóng, hay lạnh đều không hề tốt cho da mà còn gây chứng mất ngủ. Bạn có thể thêm vào nước tắm một chút tinh dầu yêu thích, hít đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng đau đầu và nắm trọn giấc ngủ tuyệt vời. Việc này cũng giúp cơ thể chống lại một số bệnh, lưu thông máu dễ dàng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên tắm quá muộn, đặc biệt là những người đề kháng yếu thì tuyệt đối không nên tắm bằng nước lạnh. Việc chủ quan này cũng chính là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ, cảm lạnh, đột quỵ,…

Hiện nay, việc dùng tinh dầu ngày càng phổ biến hơn ở trong mỗi gia đình. Rất nhiều chị em đã dùng phương pháp này để giúp tinh thần các thành viên tránh mệt mỏi. Nhất là những ngày thời tiết chuyển mùa, ẩm, lạnh. Việc xông tinh dầu khá là hữu ích, giúp phòng thoáng, ấm áp hơn, trị chứng mất ngủ và thư giãn hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng.

>>> Xem thêm: Review top 10 sản phẩm Melatonin hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ tốt nhất hiện nay

Thành phần dược tính có trong lá ngải cứu giúp thư giãn thần kinh từ đó giảm chứng đau đầu nhanh chóng. Bên cạnh đó, loại lá này còn được dùng để trị đau nhức xương khớp, điều hòa kinh nguyệt, trị mẩn ngứa,…

Chúng ta có thể dùng ngải cứu trị đau đầu mất ngủ tại nhà với các cách đơn giản sau:

Cách 1: Kết hợp lá ngải cứu với lá sả, lá khuynh diệp, lá bưởi để nấu nước xông hơi 15 – 20 phút mỗi ngày.

Cách 2: Lấy lá ngải cứu tươi rửa sạch sau đó giã nát rồi lọc lấy nước cốt. Pha nước cốt với 1 cốc nước, sau đó thêm 1 thìa mật ong để uống.

Cách 3: Ngoài ra, để giảm đau đầu người bệnh có thể lấy ngải cứu nấu với trứng để ăn 2 – 3 bữa/ tuần.

Bạn có thể dùng cao dán ấm mua ở hiệu thuốc hoặc đơn giản là dùng khăn chườm lạnh tại nhà.

Cách làm: Lấy một chiếc khăn bông, gấp vào 2 nếp rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh 5 đến 7 phút. Lúc này, khăn đã lạnh, bạn bỏ khăn ra và chườm lên trán và vùng mắt, sẽ có cảm giác dễ chịu. Cụ thể, chườm đá làm tê các cơn đau nhói đầu. Trong khi đó chườm khăn nóng, ướt giúp thư giãn cơ cổ căng cứng, giảm cơn đau.

Một số mùi nồng như nước hoa, hay các chất có mùi mạnh tẩy rửa rất dễ khiến những người nhạy cảm cảm thấy khó chịu, đau nhức đầu, buồn nôn, hay ám ảnh. Do đó, cách giảm đau đầu trong những trường hợp này là tránh xa các chất có mùi mạnh. Tình trạng quá mẫn cảm với mùi hương còn được gọi là chứng sợ mùi và xuất hiện phổ biến ở những người bị chứng đau nửa đầu mạn tính. Vậy nên, nếu bạn cảm thấy bản thân khá nhạy cảm với những mùi hương, hãy tránh tiếp xúc với nước hoa, khói thuốc hay những sản phẩm có nhiều hương liệu. Đó cũng là cách giúp giảm đau đầu hiệu quả. Hãy lựa chọn các sản phẩm có thiên hướng từ thiên nhiên, không hóa chất vừa an toàn lại vừa dễ chịu khi sử dụng.

Ngủ đủ, không thừa cũng không thiếu là cách tận dụng một giấc ngủ ngon lành. Bởi thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, thậm chí còn kích hoạt cơn đau đầu ở một số người. Nghiên cứu tại Mỹ đã so sánh tần suất bị đau đầu và mức độ của cơn đau ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm với những người ngủ lâu hơn. Kết quả cho thấy các đối tượng ngủ ít hơn thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng.

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có liên quan đến đau đầu. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi đúng cách, từ đó giúp phòng ngừa đau đầu một cách tự nhiên.

Phương pháp bấm huyệt massage

Người đau đầu mất ngủ có thể sử dụng tay để massage vùng cổ, trán, gáy để giúp làm giảm cơn đau đầu tạm thời. Phương pháp không chỉ giảm đau nhanh mà còn giúp giảm đi các chứng đau đầu về lâu về dài. Nếu có thể, bạn có thể học các phương pháp bấm huyệt bài bản để giúp cải thiện sức khỏe, hồi phục sự cân bằng cho cơ thể và giảm đi các cơn đau đầu. Hạn chế sử dụng các loại thuốc đau đầu nhanh, và không nên dùng lâu dài, thay vào đó, massage là một cách giảm đau đầu hiệu quả, thay thế cho thuốc mà không sợ tác dụng phụ.

Ngoài bấm huyệt, bạn cũng có thể thử các phương pháp như châm cứu, thư giãn (tâm lý) cùng các động tác yoga. Tất cả đều có tác dụng giúp giảm bớt tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu.

Âm nhạc được xem như liệu pháp đặc biệt giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả. Không chỉ giúp kết nối con người với nhau mà theo một nghiên cứu vào năm 2001, âm nhạc trị liệu được cho là có lợi cho chứng nhức đầu mãn tính. Hãy lựa chọn những bản nhạc nhẹ để nghe trước khi đi ngủ, giúp bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Việc nghe nhạc cũng giúp bạn giảm stress khá hiệu quả đó.

Uống đủ nước là một cách giảm đau đầu hiệu quả, cơn nhức đầu sẽ giảm bớt trong vòng 30 phút đến 3 giờ, ở hầu hết đối tượng bị mất nước. Ngoài ra, tình trạng mất nước còn khiến bạn khó tập trung và gây ra nhiều cảm giác khó chịu, khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tệ hơn. Do đó, để tránh đau đầu xuất hiện do mất nước, hãy cố gắng uống nước đủ theo nhu cầu trong ngày và ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước.

Chất kích thích, cồn có thể kích thích chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với thành phần gây ức chế. Một số người không có khả năng đào thải histamin ra ngoài đúng cách vì chức năng của các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chứng bị suy giảm.

Thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe. Không những giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường loại mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Thể dục thể thao tăng cường sức mạnh của tim và hai phổi. Tập thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, vì năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá trình tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm. Viện Y tế Quốc gia nói rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá nhiều vì nó thực sự khiến vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới hình thành chứng mất ngủ do tập thể dục.

MELATONIN 1MG – TRỊ ĐAU ĐẦU MẤT NGỦ AN TOÀN, MANG LẠI GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN

Mặc dù, việc đối phó với tình trạng đau đầu mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, không ngon giấc… bằng những viên uống an thần gây ngủ có hiệu quả đưa người bệnh vào giấc ngủ nhanh, nhưng đây không phải là cách thức hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn. Bởi chất lượng những giấc ngủ này không được đánh giá cao khi buổi sáng thức giấc rất nhiều trong số những trường hợp này có cảm giác cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống… mặc dù đã ngủ cả đêm. Thậm chí, nhiều trường hợp còn gặp phải tác dụng phụ khi lạm dụng những sản phẩm này như: lệ thuộc vào sản phẩm, giảm trí nhớ, giảm khả năng phân tích lý luận, ảo giác, hoảng sợ, tăng tính bốc đồng, nhức đầu… thậm chí, còn có thể dẫn đến trầm cảm.

Để chữa mất ngủ có hiệu quả ngay sau lần đầu tiên áp dụng, đồng thời an toàn và đưa giấc ngủ về nhịp sinh học tự nhiên hãy bổ sung melatonin – hormone ngủ – lý do gây mất ngủ ở cơ thể con người.

Ngoài tự cơ thể sản sinh, melatonin còn xuất hiện ở rất nhiều loại thảo dược tự nhiên. Thông qua quá trình tổng hợp trong phòng thí nghiệm nguồn melatonin ngoại sinh sẽ được tạo ra và như một loại thực phẩm chức năng, thường được bán dưới dạng viên uống, viên ngậm, viên nhai hoặc chất lỏng.

Melatonin ngoại sinh khi đi vào cơ thể sẽ thẩm thấu máu và phát huy tác dụng như chính melatonin nội sinh được cơ thể sản xuất ra, từ đó, thúc đẩy giấc ngủ diễn ra. Việc dùng melatonin vào buổi tối trước lúc đi ngủ còn nhận được hiệu quả “kép”, khi vừa có thể thúc đẩy giấc ngủ, vừa điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ tự nhiên, chất lượng và tràn đầy sức sống vào ngày hôm sau.

Giúp an thần, ngủ ngon, ngủ sâu giấc tốt nhất hiện nay phải kể đến sản phẩm Melatonin 1mg bổ sung hormone ngủ ngoại sinh của hãng Olympian Labs – Mỹ.

Cụ thể, Melatonin 1mg được nghiên cứu và điều chế dưới dạng nước – đã được chứng minh là giúp hấp thu nhanh chóng và phát huy hiệu quả tốt nhất với nghiên cứu của Tiến sĩ Laura Palagini cùng các đồng nghiệp được tăng tải trên dược thư quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed). Bên cạnh đó, bởi dạng nước giúp việc uống trở nên dễ dàng và tiện lợi hơn. 

Hàm lượng mỗi lần dùng ở sản phẩm này được khẳng định là thấp nhất thị trường hiện nay, chỉ 1 giọt tương đương 1ml/ngày – tương đồng với kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Laura Palagini cùng các đồng nghiệp về hàm lượng melatonin dạng nước có khả năng hấp thu tốt và mang đến giấc ngủ ngon và sâu giấc tuyệt vời nhất hiện nay. Link https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34177671/

Đặc biệt, Melatonin 1mg của Olympian Labs được chiết xuất từ nguồn gốc thực vật tự nhiên, nên sản phẩm thích hợp để sử dụng lâu dài, thay vì ngắn hạn như những viên uống an thần gây ngủ thường thấy.

Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc. Link: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

Đặc biệt hơn nữa, melatonin được chứng minh an toàn với nhiều đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già khi dùng với liều lượng hợp lý. Tại Hoa Kỳ, melatonin được bán dưới dạng thực phẩm chức năng và một cuộc khảo sát năm 2012 của Viện Y tế Quốc gia cho thấy nó là một trong những chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất ở cả người lớn và trẻ em.