MẸO CHỮA ĐAU LƯNG ĐAU VAI GÁY KHI NGỦ DẬY

Thức dậy với một chiếc lưng đau nhức hay đau vay gáy thậm chí có bạn còn bị đau cổ khi xoay bên này bên kia nữa! và tâm trạng mỏi mệt là điều tồi tệ, nó không chỉ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc trong một ngày của bạn.

Hãy cùng blog chuyên mục sức khỏe tìm hiểu những nguyên nhân chính của căn bệnh này và khám phá các mẹo nhỏ để chữa đau lưng cực nhanh và hiệu quả nhất nhé

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng về buổi sáng, tuy nhiên có một số lí do mà bạn không ngờ tới.

Dấu hiệu của bệnh đau
– Sau khi ngủ dậy một số người thì đau lưng, đau vai gáy, người khác thì bị xoay cổ cũng đau, đau ê ẩm và khó khăn trong việc cúi xuống hoặc vặn mình… nguyên nhân chính có thể là do nằm không đúng tư thế lúc ngủ gây chèn ép mạch máu giảm lưu thông máu!
– Việc co cứng vùng thắt lưng sau khi ngủ dậy, đau thường xuyên và liên tục, đau khi ho, hắt hơi … Cơn đau kéo dài khiến bạn không thể làm được các công việc đơn giản như thay quần áo hay quét nhà.
– Đau 1 hoặc cả 2 chân, đau ở vùng gối và gót chân. Nặng hơn có thể bị yếu hoặc liệu chi, teo cơ – Đau nhức khắp mình và vùng cổ, tê từ vai xuống bàn tay, hoặc đau một mảng hông sườn. Đó là hậu quả của việc chèn ép mạch máu, nếu nặng có thể gây đột quỵ thậm chí tử vong do nhồi máu cơ tim

Trên đây là tư thế nằm ngủ đúng bạn xem mình đã ngủ đúng cách không nhé!

– Bạn nên kiểm tra lại nệm xem, nhiều lúc nệm không phù hợp cũng là nguyên nhân góp phần vào các chứng đau đã nói trên, nệm quá cứng hoặc quá mềm gây đay lưng
– Sau một ngày dài lao động mệt mỏi, cuối ngày được ngả lưng thư giãn trên chiếc giường của mình là một điều sung sướng không thể cưỡng lại được. Đó không chỉ là khoảng thời gian lấy lại năng lượng cho cơ thể mà còn là điều kiện giúp bạn gắn kết tình cảm yêu thương với các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, nếu một chiếc giường được thiết kế không phù hợp, đệm nằm của bạn quá cứng hoặc quá mềm, hoặc nằm ngủ không đúng tư thế sẽ gây ra hiện tượng đau nhức các khớp xương vào sáng hôm sau.

Giải pháp nào để giải quyết dứt điểm tình trạng đau lưng do ngủ sai tư thế?
– Ngày nay, cùng với sự tiến bộ của công nghệ, có rất nhiều loại đệm có tác dụng chống thoái hóa cột sống, hỗ trợ các vùng đặc biệt của cơ thể khi nằm, thứ nhất chọn nệm phù hợp với mình, có người thì phù hợp nệm mềm, có người thì phù hợp nệm cứng, có người thì không cần nệm, tham khảo các nệm thương hiệu để tìm cho mình 1 chiếc tốt, đó sẽ là cách ngắn nhất giúp cơ thể của bạn không phải oằn mình chống lại những cơn đau vào mỗi sáng.

(Ngoài lề, mình xin kể cho các bạn nghe trải nghiệm của mình nhé! mình thế hệ đầu 8x thời nhỏ của mình không sử dụng nệm phổ thông như bây giờ, hồi đó chỉ là giường + tấm lót tre rồi trải chiếu lên nằm thôi nằm quen từ nhỏ đến lên đại học vẫn bình thường chẳng bao giờ thấy đau lưng gì, chỉ thỉnh thoảng có đau cổ sau này mới biết do mình nằm gối không đúng cách, thời gian sau này mình có mua nệm về nằm thì đau lưng ngay, khi quay lại nằm chiếu hoặc nằm nền trải chiếu thì ổn lúc đầu mình nghĩ là do mình không nằm quen nệm, có thể là khi nằm nệm mềm chùng xuống làm cho xương sống của mình cong thời gian lâu nên gây đau lưng, sau đó mình lại đi chọn mua một nệm khác lực đỡ cúng hơn khi nằm không bị lún nên không gây cong cột sống nên không còn đau nữa, kết luận là mình phù hợp với nệm cứng!)
Tư thế ngủ sai gây đau
– Tư thế nằm ngủ quyết định rất nhiều đến xương khớp của bạn. Nó dẫn đến các hiện tượng đau vùng cổ, thắt lưng, vai gáy vào mỗi sáng thức dậy. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ theo một vài cách hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn (xem hình minh họa)

Hình minh họa 1

Hình minh họa 2

Hình minh họa 3

Kê gối quá cao
– Gối quá cao cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến phần xương cột sống mà đôi khi bạn không để ý. Theo các chuyên gia cho biết, khi đi ngủ không nằm gối là cách tốt nhất để xương phát triển, nhất là đối với các em nhỏ và trong lứa tuổi dậy thì. Khi đi ngủ nằm gối đã là thói quen của nhiều người, vì vậy bạn nên học cách làm quen với một chiếc gối mỏng hơn, để tránh làm tổn thương các cơ, dây chằng vùng đốt sống cổ và lưng
Lười vận động cũng là nguyên nhân gây đau
– Cuộc sống công nghệ số khiến cho mọi người, đặc biệt là tầng lớp trẻ có xu hướng ít tham gia các môn thể thao vận động và phụ thuộc nhiều vào các thiết bị điện tử. Ngày làm việc 8 tiếng ở công ty, tối về lại ngồi máy tính, ra quán cà phê cũng chỉ chăm chăm vào điện thoại. Những thói quen ấy khiến cho cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi, các cơ và khớp xương ít được vận động dẫn đến tình trạng khô khớp gây đau nhức, đặc biệt do không vận động thường xuyên nên khi cơ thể vận động mạnh đột xuất cơ thể sẽ bị sốc tải đột ngột gây đau cơ, giản cơ, đau phần cột sống lưng, đau vai gáy, đau cổ tay, mỏi cơ tay và chân.

Giải pháp trị dứt điểm chứng đau lưng, vai gáy cổ

– Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trước khi tập luyện tránh bị tụt huyết áp và xương khớp dẽo dai bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất cần thiết vì khi chơi thể thao sẽ tốn nhiều năng lượng đấy!. Luyện tập thể dục thể thao hợp lý, đều độ mỗi ngày một ngày ít nhất cũng phải được 10-15 phút vận động để cơ thể làm quen với cường độ, vận động thường xuyên, bạn có thể chọn một hoặc các trò chơi vận động như tập các bài tập thể dục học sinh đơn giản, đi bộ, bóng bàn, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ hoặc bơi lội…

P/s: MẸO! bạn có thể áp dụng một số bài tập kéo giãn cột sống, các bài tập giản cơ trước khi vận động được các chuyên gia chia sẽ miễn phí để tập theo!

Chúc các bạn sức khỏe!