MÁCH BẠN CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI THEO TỪNG ĐỘ TUỔI VÀ GIỚI TÍNH CHO NGƯỜI VIỆT – ALKAVIVA Việt Nam

Chỉ số BMI là chỉ số giúp để tính toán ra số cân nặng chuẩn nhất của một người giúp tránh tình trạng thừa cân, béo phì hay là bị suy dinh dưỡng, thiếu chất. Nhưng bạn đã biết chỉ số BMI là gì và cách tính theo độ tuổi, giới tính chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Chỉ số BMI giúp kiểm soát cân nặng, vóc dáng

Khái niệm về chỉ số BMI

Chỉ số BMI có thể biết đến như chỉ số khối lượng cơ thể hay thể trọng, là viết tắt của “ Body Mass Index”, chỉ số này được nghiên cứu và phát hiện bởi nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832. Để tính được chỉ số BMI chuẩn nhất của một người, bạn cần dựa vào cân nặng, chiều cao, lúc này bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở tình trạng nào, béo phì hay suy dinh dưỡng. Phương pháp này có thể áp dụng cho cả nam và nữ, cũng như tất cả độ tuổi.

Tầm quan trọng của chỉ số BMI đối với cơ thể

Khi chỉ số BMI ở mức độ bình thường, lúc này cơ thể của bạn đang ở trạng thái tốt nhất về cân nặng, cũng như chế độ dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI quá cao thì lúc này lại là vấn đề hết sức quan trọng, bạn sẽ dễ dàng mắc phải các căn bệnh như: Tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, bệnh vô sinh, bệnh túi mật, các bệnh liên quan đến khớp xương, khó thở khi ngủ hay có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung,…

Chỉ số BMI quá cao sẽ dễ mắc các bệnh ung thư

Hướng dẫn bạn cách tính và đọc các chỉ số BMI của cơ thể

Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất

Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất như sau: BMI = Cân nặng : (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó, cân nặng sẽ tính bằng kg và chiều cao sẽ tính bằng m.

Cách đọc các chỉ số BMI

Sau đây là bảng chỉ số BMI dựa theo phân loại gầy hay béo. Trong đó, sẽ có 2 thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO và Hiệp hội Đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO), 2 thang đo này có thể áp dụng để tính chỉ số BMI chuẩn cho người Châu Á, cũng như người Việt Nam.

Phân loại BMI (kg/m2) – WHOBMI (kg/m2) – IDI & WPROGầyDưới 18,5 Bình thường18,5 đến 24,918,5 đến 22,9Thừa cân≥ 25≥ 23Tiền béo phì25 đến 29,923 đến 24,9Béo phì độ I  30 đến 34,925 đến 29,9Béo phì độ II  35 đến 39,9≥ 30Béo phì độ III≥ 40     

Dựa vào thang đo này, mà bạn có thể dễ dàng tính được chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt Nam là từ 18.5 đến 22.9.

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn nhất

>>> Xem thêm: Những Loại Đồ Uống “Thần Dược” Giúp Bạn Kéo Dài Tuổi Thọ Hiệu Quả

Phân loại chỉ số BMI theo độ tuổi và giới tính

Chỉ số BMI đối với bé gái

TuổiChiều caoCân nặngMới sinh49,1 cm3,2 kg1 tháng53,7 cm4,2 kg2 tháng57,1 cm5,1 kg3 tháng59,8 cm5,8 kg4 tháng62,1 cm6,4 kg5 tháng64 cm6,9 kg6 tháng65,7 cm7,3 kg7 tháng67,3 cm   7,6 kg8 tháng68,7 cm  7,9 kg9 tháng70,1 cm8,2 kg10 tháng71,5 cm 8,5 kg11 tháng72,8 cm    8,7 kg12 tháng74 cm  8,9 kg6 tuổi116 cm    20,5 kg 7 tuổi121,7 cm    22,9 kg8 tuổi127,3 cm25,4 kg9 tuổi132,6 cm28,1 kg10 tuổi137,8 cm   31,2 kg11 tuổi144 cm36,9 kg12 tuổi149,8 cm41,5 kg13 tuổi156,7 cm45,8 kg14 tuổi158,7 cm47,6 kg15 tuổi159,7 cm52,1 kg16 tuổi162,5 cm53,5 kg17 tuổi162,5 cm54,4 kg18 tuổi163 cm56,7 kg
Chỉ số BMI theo từng độ tuổi của bé gái

>>> Xem thêm: Vì Sao Nước Ion Kiềm Có Độ PH 7 Lại Tốt Để Sử Dụng Trong Việc Uống Thuốc Tây?

Chỉ số BMI đối với bé trai

TuổiChiều caoCân nặngMới sinh49,9 cm3,3 kg1 tháng54,7 cm    4,5 kg2 tháng58,4 cm5,6 kg3 tháng61,4 cm   6,4 kg4 tháng63,9 cm    7 kg5 tháng65,9 cm    7,5 kg6 tháng67,6 cm  7,9 kg7 tháng69,2 cm    8,3 kg8 tháng70,6 cm    8,6 kg9 tháng72 cm  8,9 kg10 tháng73,3 cm    9,2 kg11 tháng74,5 cm    9,4 kg12 tháng75,7 cm    9,6 kg6 tuổi115,1 cm  20,2 kg7 tuổi120,8 cm  22,4 kg8 tuổi126,6 cm    25 kg9 tuổi132,5 cm    28,2 kg10 tuổi138,6 cm    32 kg11 tuổi138,6 cm  32 kg12 tuổi143,5 cm    35,6 kg13 tuổi149,1 cm  39,9 kg14 tuổi156,2 cm    45,3 kg15 tuổi163,5 cm    50,8 kg16 tuổi170,1 cm  56 kg17 tuổi173,4 cm  60,8 kg18 tuổi175,2 cm    64,4 kg
Chỉ số BMI theo từng độ tuổi của bé trai

Lưu ý những việc cần làm và nên tránh để giữ chỉ số BMI ổn định

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Để đảm bảo mức độ BMI ổn định, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo. Bên cạnh đó, cần kiểm soát nghiêm ngặt khẩu phần ăn hằng ngày, chia nhỏ các bữa ăn ra, không nên ăn 1 thực phẩm trong thời gian quá dài hay thường xuyên.

Tuy nhiên, ăn uống khoa học không phải là bỏ bữa hay chế độ thực dưỡng để có thân hình cân đối, hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống phù hợp, phối hợp cả rau xanh và chất đạm để cơ thể khỏe mạnh lại cân đối. 

Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao

Một ngày, bạn nên dành khoảng 30-60 phút để thực hiện các bài tập thể dục thể thao theo cường độ phù hợp. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập ra, không nên tập quá nặng, tốt nhất là nên tập nhiều lần trong ngày và duy trì thường xuyên.

>>> Xem thêm: Giảm đau nhức nhanh chóng khi tập thể dục nhờ nước điện giải ion kiềm 

Uống nhiều nước ion kiềm AlkaViva

Nhiều nghiên cứu đã nếu ra việc uống nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng, vóc dáng. Nước ion kiềm AlkaViva giàu hydrogen, giàu tính kiềm tự nhiên và nhờ cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ sẽ giúp nước dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và vi khoáng tự nhiên, đào thải các độc tố và là chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lão hóa và giúp cơ thể tránh được nhiều căn bệnh.

Uống nước ion kiềm AlkaViva giúp chỉ số BMI ổn định

Uống nước ion kiềm AlkaViva trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều trong bữa ăn, cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện thể dục thể thao, nước ion kiềm còn rất tốt cho xương khớp nên việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao.