Lương khô bao nhiêu Calo? Ăn lương khô có béo không? – Seoul Center

Chỉ mất

2

phút để đọc bài viết

Lương khô khá quen thuộc trong đời sống của người Việt bởi tính tiện dụng, có thể mang theo trong các chuyến đi xa. Trong đó, hàm lượng calo của nó như thế nào và ăn lương khô có béo không là điều mà nhiều chị em quan tâm khi đang trong chế độ ăn uống giảm cân. Bài viết này sẽ giúp chị em giải đáp vấn đề này.

Lương khô bao nhiêu Calo?

Trước khi tìm hiểu ăn lương khô có béo không thì bạn cần biết hàm lượng calo trong lương khô là bao nhiêu vì điều này có ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng của bạn. Nếu hàm lượng calo của lương khô lớn kết hợp với calo từ các thực phẩm khác sẽ góp phần vào việc tăng cân và ngược lại.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lương khô có chứa hơn 200 calo. Có thể nói hàm lượng calo này là khá lớn, nó có thể tương đương với calo của 2 chén cơm.

Hơn nữa, trong lương khô cũng chứa lượng đường kính nhất định nên khi bạn ăn nhiều sẽ có thể tích tụ mỡ thừa và tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, cùng các vấn đề sức khỏe khác.

Vì vậy, các bạn cần ăn lương khô một cách điều độ để không ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng hợp lý cũng như để vóc dáng được thon gọn, săn chắc.

Ăn lương khô có béo không? Tại sao?

Nhiều chị em đang thực hiện chế độ giảm cân rất muốn biết ăn lương khô có béo không. Bởi thực phẩm này thực sự rất tiện lợi để thay thế cho bữa ăn nào đó trong ngày nếu bạn quá bận rộn hoặc có thể ăn như món ăn vặt.

Lương khô thực chất là thực phẩm tổng hợp từ các thành phần giàu dinh dưỡng, vitamin như bột mì, bơ, trứng, hạt điều, đường… được ép gọn lại thành từng miếng. Vì vậy, lương khô vẫn mang tồn tại đầy đủ các giá trị dinh dưỡng với hàm lượng calo tương đối cao.

Việc ăn lương khô có béo không sẽ tùy thuộc vào cách mà bạn tiêu thụ thực phẩm này. Nếu bạn ăn lương khô nhưng không cắt giảm bớt hàm lượng calo trong ngày có được từ các thực phẩm khác thì khả năng cao có thể gây nên tình trạng tăng cân.

Ngược lại nếu bạn biết cách tận dụng lương khô, ăn đúng cách thì lại rất hữu ích cho quá trình giảm cân, tiêu hao mỡ thừa. Bởi trong lương khô có nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh. Hàm lượng calo cao có thể cung cấp cho bạn đủ nguồn năng lượng để làm việc cả ngày. Lương khô cũng giúp tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và điều này giúp bạn ít ăn vặt hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vậy chúng ta nên ăn lương khô như thế nào để thực hiện tốt mục đích giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể? Hãy theo dõi tiếp phần nội dung bên dưới và bỏ túi cách ăn lương khô giảm béo để cùng áp dụng nhé!

Cách ăn lương khô không bị béo mà còn giảm cân hiệu quả

Nếu chị em nào đang thực hiện chế độ giảm cân, lấy lại vóc dáng thì cách ăn lương khô kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện dưới đây sẽ rất đáng để tham khảo và ứng dụng:

• Ăn khoảng 50g lương khô trước khi tập gym khoảng tầm 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể phục vụ tốt buổi tập luyện, không khiến bạn bị mất sức vì tập gym thường tốn hao rất nhiều calo.
• Kết hợp uống nước detox từ các loại hoa quả, rau củ, thảo mộc tươi, hữu cơ, không chất bảo quản. Bạn nên uống nước detox khoảng 2-3 ngày/ 1 lần. Bạn có thể kết hợp đa dạng các loại trái cây, rau củ với nhau để làm phong phú hơn món detox để tránh bị ngán nhé!
• Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân hợp lý sao cho vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần để tránh trường hợp giảm cân nhưng bị thiếu chất sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo đó, bạn cần chú ý chọn thực phẩm có hàm lượng calo ít nhưng giàu dinh dưỡng. Một số thực phẩm bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân cùng lương khô như trứng, bí đỏ, khoai lang, bánh mì, gạo lứt, bưởi, ổi, cam…

Bạn có thể tham khảo và ứng dụng theo 2 thực đơn mẫu này:

• Thực đơn 1: sáng (1 quả trứng luộc và 1 quả táo), trưa (1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa rau củ thịt bò), chiều (2 múi bưởi và lương khô 50g) và tối (1 ly nước ép ổi, 1 dĩa rau luộc và 1 củ khoai luộc).
• Thực đơn 2: sáng (1 ly sữa gạo lứt và 2 lát bánh mì), trưa (1 chén cơm, 1 lát cá ngừ chiên và 1 dĩa rau), chiều (1 quả cam và 1 thanh lương khô), tối (1 chén súp bí đỏ và 1 dĩa salad).

Khi các bạn băn khoăn ăn lương khô có béo không thì hãy thử áp dụng thực đơn được gợi ý ở trên nhé! Bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả đạt nếu kiên trì thực hiện những cách ăn lương khô để giảm béo này đấy!

Lưu ý khi ăn lương khô để giảm béo

Bên cạnh những cách ăn lương khô giảm béo được chia sẻ ở phần nội dung trên bạn cần bỏ túi thêm một số mẹo ăn lương khô để hỗ trợ tốt cho việc giảm cân:

• Bạn cần lưu ý uống đủ nước vì điều này sẽ giúp đào thải mỡ thừa tốt hơn. Tốt nhất là bạn nên uống 1 ly nước lọc trước khi ăn lương khô để tạo cảm giác no lâu và hạn chế nạp thêm thức ăn.
• Tập trung vào việc ăn uống, tránh vừa ăn vừa sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay xem tivi. Đồng thời, bạn nên ăn chậm nhai kỹ giúp no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cân.
• Các bạn nên chia thức ăn ra thành các dĩa nhỏ, điều này sẽ tạo cảm giác nhanh no hơn khi ăn.
• Chú ý ngủ đủ giấc, không thức khuya hay để cơ thể quá mệt mỏi vì nó sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng bù lại nguồn năng lượng thiếu hụt từ đó khiến cho bạn tăng cân, đi ngược lại mục đích ban đầu.

• Không nên lạm dụng lương khô để giảm cân mà bạn cần ăn uống sao cho cân đối được các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh, có sức sống.
• Bạn cũng không nên ăn lương khô để thay thế hoàn toàn cho bữa ăn sáng hàng ngày vì như vậy lâu dần sẽ rất ảnh hưởng hệ tiêu hóa và sẽ dễ mắc các bệnh về đường ruột.
• Không nên ăn quá 300g lương khô trong ngày vì điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, làm cho kế hoạch giảm cân thất bại.
• Lưu ý chọn loại lương khô từ các thương hiệu uy tín, có xuất xứ, nguồn gốc, thành phần rõ ràng; tránh mua lương khô quá hạn có thể ảnh hưởng sức khỏe nhất là những người cơ địa yếu, nhạy cảm.

Như vậy, ăn lương khô có béo không tùy thuộc vào cách mà chúng ta tiêu thụ thực phẩm này. Theo đó, để giảm cân bạn cần ăn lương khô liều lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chú ý vận động, rèn luyện cơ thể điều độ với các bộ môn thể dục thể thao mà bạn yêu thích như bơi lội, chạy bộ, gym, thể dục nhịp điệu, leo núi, đạp xe… Hy vọng rằng với những chia sẻ trên từ Viện thẩm mỹ Seoul Center có thể giúp bạn có thêm cách hay để giảm cân một cách khoa học và duy trì vóc dáng đẹp, gợi cảm với số cân nặng hợp lý.

Đọc thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo?