Lợi ích của tắm nước đá sau khi chạy

Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của VĐV sau buổi chạy.

Sau khi chơi thể thao, nhất là chạy bộ, các VĐV thường được hướng dẫn ngâm mình trong nước đá để giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Với người đang điều trị chấn thương, liệu pháp này được xem là một phần không thể thiếu của kế hoạch phục hồi. Trang Runner’s World đã tham khảo ý kiến từ chuyên gia sức khỏe, tìm ra lợi ích và cách tắm nước đá hiệu quả nhất cho runner.

Theo đại diện Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ – ông Robert Gillanders, tắm nước đá (còn gọi liệu pháp làm lạnh) giúp co mạch máu, giảm trao đổi chất, từ đó giảm sưng và phân hủy mô. Chuyên gia giải thích sau khi bước ra khỏi bồn nước đá, da không còn tiếp xúc với nguồn lạnh, các mô bên dưới sẽ ấm lên khiến lưu lượng máu trở lại nhanh hơn, hỗ trợ quá trình phân hủy tế bào đến hệ bạch huyết và thúc đẩy cơ thể tái chế hiệu quả.

Với người bị viêm gân, rạn xương hoặc muốn ngăn ngừa chấn thương, liệu pháp làm lạnh hữu ích trong giảm đau nhức cơ, đồng thời giúp runner thấy khỏe và chuẩn bị cơ bắp tốt hơn trong lần tập tiếp theo. Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Physiology (Anh) năm 2015, tắm nước lạnh cũng phục hồi nhanh hơn trong những ngày rèn luyện sức khỏe.

Tắm nước đá khoảng 10-15 phút là thói quen của nhiều runner quốc tế. Ảnh: Rungalife

Sau khi chạy, một số người chọn chườm túi đá lạnh lên mặt, cổ để giảm nhiệt. Tuy nhiên, việc ngâm trong một bồn nước đá lại tạo ra sự thay đổi lớn và lâu dài đến các mô sâu bên trong. Đây cũng là phương pháp hiệu quả làm mát đồng thời các nhóm cơ lớn.

Theo chuyên gia, runner không cần phải dùng nước đông đá hoặc quá lạnh, chỉ cần xấp xỉ 10-15 độ C, miễn là mát mẻ hơn so với bình thường. Người chạy lưu ý ngâm mình tối đa 10-15 phút, nếu không cái lạnh sẽ gây hại cho da.

Khi bước ra khỏi bồn nước, bạn sẽ cảm thấy chân tê cứng, nhưng không cần quá lo lắng vì đó là hiện tượng tự nhiên. Quá trình ngâm nước giúp khắc phục chấn thương dần dần, khiến bạn thấy tốt hơn vào ngày hôm sau.

Để trải nghiệm tắm nước đá dễ chịu, runner nên đổ đầy 2-3 túi đá bào vào bồn tắm, sau đó thêm nước lạnh đến độ cao ngang thắt lưng khi ngồi. Bên cạnh đó, việc ngâm mình hơn 10 phút trong nước đá không phải là trải nghiệm dễ dàng, bạn có thể tập thích ứng từng phần cơ thể như đưa hai bàn chân vào trước, rồi lần lượt nhúng cả người vào nước lạnh. Nên mặc quần short hoặc đồ bơi, giày cao su để giúp giữ ấm chân và phần dưới cơ thể.

Nếu chưa ngâm đá lạnh bao giờ, bạn nên bắt đầu với nước 16-21 độ C, sau đó giảm dần 1-2 độ ở mỗi lần tắm. Khi ra khỏi bồn, hãy lau khô, mặc áo khoác ấm, đội mũ, mang giày, sau đó pha một tách trà nóng và thư giãn 15 phút trước khi vào nhà.

Tuy nhiên runner lưu ý, tắm nước đá không có tác dụng tăng cơ. Theo các nhà khoa học, cái lạnh có thể cản trở việc tạo ra protein mới trong cơ bắp sau khi tập luyện sức bền. Vì vậy, người đang bước vào giai đoạn phát triển cơ và tăng cường sức mạnh, nên tránh dùng liệu pháp này.

Tuệ Khương (Theo Runner’s World)

Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Các runner có cơ hội sải bước trên các cung đường đẹp, chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh và di tích nổi tiếng.

Muốn khám phá Thủ đô, bạn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội – VnExpress Marathon Hanoi Midnight, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo, khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Hà Nội.