Hướng dẫn người thoát vị đĩa đệm chơi thể thao hiệu quả

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chơi thể thao đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh rõ ràng. Việc chơi thể thao không chỉ giúp giảm đau đĩa đệm mà còn tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho các bộ phận khác trên cơ thể. Tuy nhiên liệu môn thể thao nào người bệnh thoát vị đĩa đệm đều có thể tập? Cường độ tập luyện ra sao? Xem ngay bài viết sau từ Winmedic nhé!

1. Những ảnh hưởng của thoát vị đĩa đệm tới khả năng vận động của cơ thể

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm bị trật khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên phần cơ, mạch máu cũng như dây thần kinh xung quanh. Người bệnh thoát bị đĩa đệm cảm thấy đau nhức và gần như tê liệt vùng này. 

Cơn đau thoát vị đĩa đệm trở nặng khi người bệnh vận động khiến việc sinh hoạt hằng ngày khó khăn. Từ đó dẫn đến việc bệnh nhân ngại vận động, lâu dần khiến các cơ bị mỏi, khớp trên cơ thể bị xơ cứng, giảm khả năng vận động.

Do vậy người bệnh thoát vị đĩa đệm chơi thể thao, luyện các bài tập phù hợp là một cách giúp giảm cơn đau thoát vị đĩa đệm, tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. 

2. Một số lưu ý với người bệnh thoát vị đĩa đệm chơi thể thao

Người thoát vị đĩa đệm chơi thể thao đúng cách sẽ giúp những cơn đau đĩa đệm thuyên giảm, cột sống linh hoạt hơn. Ngược lại nếu tập không đúng cách sẽ khiến bệnh trở nặng. Do vậy người bệnh nên chọn lọc các môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân. Những lưu ý sau sẽ giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm chơi thể thao hiệu quả.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn chơi thể thao

Căn cứ vào tình trạng bệnh và tính chất của các môn thể thao, bác sĩ của bạn sẽ đưa ra được lời khuyên chính xác. Ngoài việc xác định môn thể thao nào nên tập và không nên tập, bạn cũng sẽ biết được thời gian có thể tập luyện, cường độ tập luyện cũng như một số yêu cầu khi tập.

Trước khi bắt đầu tập thể thao, bạn hãy khởi động kỹ

Khởi động vốn rất quan trọng đối với người bình thường khi chơi thể thao. Với người bệnh thoát vị đĩa đệm, các động tác khởi động còn góp phần đánh giá tình trạng cơ thể trước khi tập, ngăn ngừa rủi ro có thể xảy ra với bạn. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần khởi động kỹ và lâu hơn so với mức bình thường.

Hãy kiên nhẫn và tập thể thao đúng cách

Người bệnh thoát vị đĩa đệm rất khó đạt được cường độ tập luyện như người bình thường. Bạn nên nắm bắt được giới hạn bản thân để đặt ra thời lượng tập thích hợp cho mình. Tốt nhất người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên chơi thể thao quá 1 tiếng trong ngày. Duy trì tư thế chuẩn khi tập giúp người bệnh hạn chế nguy cơ trật khớp, chấn thương cơ, xương.

3. Những môn thể thao người thoát vị đĩa đệm không nên tập

Các bài tập gym

Tập gym là tổ hợp những bài tập nhằm nâng cao giới hạn cơ thể. Các bài tập này thường có cường độ mạnh, ảnh hưởng trực tiếp đến cơ – xương – khớp. Việc liên tục gây áp lực cho khớp và cột sống rất dễ khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm của bệnh nhân thêm trầm trọng. Người bệnh nên tránh xa các bài tập gym, đặc biệt các bài tập gây áp lực lên cột sống như nâng tạ.

Bài tập chạy bộ

Khi chạy bộ, phần đĩa đệm bị căng thẳng do liên tục chịu áp lực từ thân trên. Đĩa đệm được coi là bộ phận giảm xóc tự nhiên của cột sống. Tuy nhiên đĩa đệm của người bị thoát vị đĩa đệm không có tính ổn định. Khi người bệnh chạy bộ, phần đĩa đệm có thể bị xê dịch làm tăng độ ma sát giữa các đốt sống, khiến cột sống tổn thương và gây nên những cơn đau cột sống đột ngột.

Các môn vận động mạnh

Các môn thể thao vận động liên tục như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, tennis,.. đều không phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm. Khi bạn tập các môn này, phần cơ khớp hông phải hoạt động liên tục khiến đĩa đệm thoát vị nhanh hơn. Ngoài ra, đĩa đệm bị thoát vị không thể đáp ứng mức độ vận động của các môn này. Luyện tập những môn thể thao này cần dành nhiều lực hơn ở khớp tay, khớp chân,.. nên rất dễ dẫn đến chấn thương.

Các bài tập gia tăng áp lực lên chân

Các bài tập áp lực cơ chân, khả năng thăng bằng của chân cũng khiến phần cột sống chịu áp lực do lực dồn từ thân trên qua cột sống xuống tới chân. Do vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên tập các bài tập này.

4. Những môn thể thao người thoát vị đĩa đệm nên tập

Đi bộ

Đi bộ vừa giúp tăng tính dẻo dai cho cơ thể mà không gây áp lực lớn lên đĩa đệm. Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ đều đặn hai lần một ngày vào sáng sớm và chiều tối, mỗi lần 30 phút. Hãy giữ tư thế đúng khi đi bộ, mắt nhìn thẳng, nhịp thở đều, chân đi dứt khoát, cơ thể thoải mái, tay vung nhẹ nhàng. Đi bộ là bài tập dễ nhất và rất hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm..

Bơi lội

Khi bơi, các cơ và khớp được kéo dãn tối đa mà không chịu áp lực quá nhiều. Tương tự như đi bộ, người bệnh chỉ nên bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng một ngày. Bệnh cạnh đó, hãy chọn các động tác bơi nhẹ nhàng, dừng bơi ngay khi có dấu hiệu cơn đau đĩa đệm trở nặng.

Yoga

Yoga giúp điều hòa cơ thể rất tốt. Các bài tập yoga nhìn chung khá dễ để người thoát vị đĩa đệm học theo. Khi tập yoga, một số cơ được kéo giãn ra, tăng cường tính linh hoạt và ngăn ngừa các vấn đề xương khớp. Yoga còn giúp các mạch máu, dây thần kinh đặc biệt khu vực đĩa đệm thoát vị được thả lỏng, giúp các chất dinh dưỡng lưu thông nhanh hơn.

=> Xem thêm: 13 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm.

Đạp xe

Động tác đạp xe giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm. Đạp xe còn giúp cơ – xương – khớp toàn thân thêm dẻo dai. Tuy nhiên bạn cần chọn loại xe đạp nhẹ, tư thế ngồi thoải mái và đạp với cường độ vừa phải.

5. Phòng khám thoát vị đĩa đệm tốt nhất Tp HCM – nơi thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng

Winmedic là một trong những phòng khám thoát vị đĩa đệm tốt nhất Tp HCM. Là cơ sở chuyên khoa cơ – xương – khớp thần kinh chất lượng cao, Winmedic đã điều trị hoàn toàn cho rất nhiều bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh liên quan. 

Winmedic đã xây dựng hoàn thiện những liệu trình chữa trị thoát vị đĩa đệm không xâm lấn hiệu quả. Phương pháp này hạn chế tối đa biến chứng của bệnh, giúp bệnh nhân an tâm hơn khi điều trị. 

Máy giảm áp cột sống Hill DT là thiết bị hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả đến từ Hoa Kỳ. Thiết bị này dùng xung lực kéo, đẩy tăng cường lưu thông máu vùng đĩa đệm tổn thương, giảm cơn đau. Ngoài ra hiệu ứng chân không từ thiết bị giúp đưa đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu, thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục của cột sống.

Ngoài ra, các bác sĩ dày dặn kinh nghiệm tại Winmedic sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích khi tập thể thao, nên và không nên chơi môn thể thao nào. Winmedic khuyến khích bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chơi thể thao như một quá trình hỗ trợ giảm đau trong và sau chữa trị bệnh. Việc chơi thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn chặn nguy cơ các bệnh về cơ – xương – khớp khác với cơ thể. 

Hãy tới với một trong những phòng khám thoát vị đĩa đệm tốt nhất Tp HCM – Winmedic ngay để được tư vấn điều trị liệu trình phù hợp và kết hợp tập luyện thể thao hiệu quả nhé!

Liên hệ ngay tới: Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Winmedic

• Địa chỉ:

  Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam

• Hotline:

  0917 086 003          Tel: 0286 6866 115

• Website:

  https://winmedic.vn/ 

• Fanpage:

  https://www.facebook.com/Winmedic20/