Hướng dẫn bài tập KEGEL nữ đúng cách cải thiện “chuyện ấy”

Bạn đã bao giờ nghe đến các bài tập Kegel giúp chuyện “chăn gối” tốt hơn chưa? Đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Các bài tập Kegel nữ đúng cách không chỉ giúp kiểm soát đường tiểu. Mà còn khiến các cô gái tự tin hơn với “cô bé” của mình. Vậy Kegel thật sự là gì? Liệu có hiệu quả khiến chồng mê mẩn như lời đồn?

Bài tập Kegel cho nữ là gì? Những đối tượng nào nên tập Kegel?

Kegel là bài tập tăng cường sự dẻo dai và làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dụng. Cơ sàn chậu ( cơ Kegel ) là một khối cơ kéo dài nằm ở dưới cùng của vùng chậu, giữa hai chân. Có nhiệm vụ nâng đỡ các cơ quan trọng như ruột, ống niệu đạo và bàng quang.

Bài tập Kegel được nhắc đến lần đầu tiên bởi Arnold Kegel Henry. Bác sĩ phụ khoa người Mỹ vào năm 1948. Mãi đến vài năm trở lại đây, Kegel mới nhận được nhiều sự chú ý hơn từ mọi người. Thông thường, Kegel thích hợp với các mẹ sau sinh, chị em muốn thu nhỏ, se khít “cô bé” và cải thiện cảm giác khi “YÊU”. Ngoài ra, Kegel còn dành cho những bạn không kiểm soát được đường tiểu. Bên cạnh bài tập Kegel dành cho nữ cũng có những bài tập Kegel dành riêng cho nam giới.

Lợi ích khi thực hiện bài tập Kegel nữ đúng cách

Trong những giai đoạn mang thai, sau sinh đẻ, phục hồi sau phẫu thuật,… Những cơ sàn chậu sẽ bị suy yếu và giãn rộng. “Cô bé” sẽ không còn được săn chắc, hồng hào và khỏe mạnh như lúc trước kia.

• Có tác dụng thu nhỏ và se khít vùng kín, lấy lại vẻ săn chắc, hồng hào cho vùng cơ âm đạo. Khiến chị em tự tin hơn trong chuyện chăn gối và khi “yêu”.

• Đặc biệt rất tốt và phù hợp với các mẹ đang mang thai. Luyện tập kegel thường xuyên giúp kiểm soát việc co- thả cơ sàn chậu đúng cách. Khiến cho việc sinh nở, chuyển dạ được dễ dàng và mau chóng hơn bình thường.

• Giúp nâng đỡ chắc chắn các cơ quan quan trọng của cơ thể như bàng quang, ruột và ống niệu đạo.

• Cải thiện việc kiểm soát, kiềm chế khi đi vệ sinh và chức năng của dạ dày, tiêu hóa. Cải thiện mất kiểm soát về tiết niệu và đường ruột

• Hỗ trợ phục hồi chức năng sau khi phẫu thuật đối với một số căn bệnh ở phái nữ.

Hướng dẫn bài tập Kegel nữ đúng cách đơn giản tại nhà

Bước 1: xác định chính xác vị trí vùng cơ sàn chậu

Để tập Kegel, trước tiên các nàng cần xác định vị trí cơ sàn chậu trên cơ thể. Cách đơn giản nhất để làm việc này là ngừng tiểu trong lúc bạn đang đi tiểu. Bởi khi việc “nín tiểu” và tiếp tục đi, bạn có thể cảm nhận rõ ràng sự co thắt và vị trí cơ sàn chậu.

Ngoài ra chúng ta cũng có thể sử dụng ngón tay hoặc một chiếc gương để xác định vị trí cơ kegel. Mặc dù điều này sẽ hơi khó khăn và tốn nhiều thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả.

Bước 2: nắm bắt được cơ chế và tư thế bài tập Kegel đúng cách cho nữ

Kegel là 1 bài tập thể dục vùng cơ sàn chậu bao gồm cả “siết chặt” và “thả lỏng”. Việc cân bằng lực khi siết chặt cơ là rất quan trọng, hãy để thời gian “siết chặt” và “thả lỏng” nên đồng đều nhau. Đồng thời kết hợp hít sâu khi co cơ, thở chậm khi giãn ra và duy trì nhịp thở đều đặn.

Bạn có thể tập kegel ở tư thế ngồi thẳng lưng. Đứng tựa vào ghế hoặc nằm ngửa trên sàn. Đừng quên thả lỏng các cơ đùi, mông, bụng,… để đạt kết quả tốt nhất khi luyện tập. Thông thường khi mới bắt đầu, nhiều chị em sẽ lựa chọn tư thế nằm để được dễ chịu nhất. Hãy nằm thẳng người với tư thế co 2 đầu gối lại và đầu chạm xuống đất, hai tay song song cơ thể. Ngoài ra, một mẹo cho các cô gái là nên đặt tay lên vùng bụng nhằm thư giãn cơ bụng.

Bước 3: thực hiện bài tập kegel nữ đúng cách tại nhà 

Bài tập Kegel cơ bản mà các nàng nên thử tại nhà là bài tập “siết cơ”.

• Bắt đầu siết chặt các cơ sàn chậu trong ít nhất 3 giây, sau đó thả lỏng. Nghỉ khoảng 3 giây trước khi bạn lặp lại một lần nữa nhằm giúp các cơ có thời gian để thư giãn. Cứ mỗi lần luyện tập nên lặp lại động tác co và thả khoảng 15 lần. Cố gắng tập ít nhất 4 lần/ ngày nhé.

• Sau mỗi ngày tập thành công các nàng nên tăng thêm thời gian cho mỗi lần tập dần dần. Lần lượt là 5 giây, 7 giây cho đến khi bạn có thể giữ siết chặt trong 10 giây. 

• Không nên luyện tập kegel khi đi vệ sinh, điều này sẽ khiến cơ thể bị “nín tiểu” quá mức. Làm cho nước tiểu bị ứ đọng và gáy khó chịu bàng quang. Lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.

Việc thực hiện các bài tập Kegel nữ đúng cách thường xuyên tại nhà sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ khiến “cô bé” được săn chắc, khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh cho thai phụ. Vì vậy còn chần chờ gì mà không lưu lại để luyện tập hằng ngày chị em nhỉ!

Xem thêm nội dung liên quan: