Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn nhiều đu đủ không?

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc với mỗi gia đình. Bên cạnh dùng để tráng miệng, đu đủ còn được chế biến thành nhiều món ngon, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giảm cân. Vậy chính xác thì, hàm lượng dinh dưỡng của đu đủ là gì? 1 trái đu đủ bao nhiêu calo?

Đu đủ bao nhiêu calo?

Giá trị dinh dưỡng của quả đu đủ

Đu đủ là một trái cây có màu cam rực rỡ như ánh mặt trời vùng nhiệt đới. Không chỉ thơm ngọt mà có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Đây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Điển hình là chất xơ, vitamin A, C, E, beta carotene, folate, kali, magie, calci, carbohydrate, calo,… 

Lượng calo của quả đu đủ là bao nhiêu?

Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Dựa theo bảng calo trong hoa quả, thì 1 trái đu đủ bao nhiêu calo? Với đu đủ xanh, trong 100g có chứa khoảng 32 calo. Trung bình một quả nặng từ 500g – 1kg, nên một quả đu đủ xanh sẽ chứa khoảng 160 – 300 calo.

Khi chín cây, 100g đu đủ bao nhiêu calo?

Khác với đu đủ xanh, đu đủ khi chín sẽ có thêm một lượng đường tự nhiên nên calo sẽ cao hơn. Rơi vào khoảng 42 calo/100g, tương tự một trái sẽ chứa 400 calo. Lượng calo trong đu đủ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng nên bạn hoàn toàn có thể tự ước tính được.

Đu đủ là loại trái cây giàu dưỡng chất, chứa ít cholesterol và chất béo. Đồng thời, sở hữu hàm lượng calo thấp khiến người ăn sẽ hạn chế được cơn thèm ăn và đạt được hiệu quả cao trong việc cân bằng lượng chất thừa trong cơ thể. Lời khuyên được đưa ra là bạn nên nạp vào cơ thể từ 500 – 700g đu đủ/ngày. Ngoài dùng tráng miệng, bạn có thể làm nước ép, sinh tố, hay một số món ngon gỏi đu đủ bò khô, nộm đu đủ hoa chuối, canh đu đủ hầm xương,…  

Đu đủ có công dụng gì đối với sức khỏe?

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp giải độc cho hệ tiêu hóa, ngăn táo bón. Và chỉ cần ăn một miếng đu đủ là bạn cũng đã đáp ứng đủ lượng chất xơ cần thiết trong ngày, giúp cơ thể hoạt động bình thường. Hơn thế, enzyme papain có trong loại trái cây không làm thay đổi hệ vi khuẩn mà chỉ thúc đẩy sự phân hủy protein. Nhờ vậy ruột của bạn được bảo vệ tốt hơn.

Giảm viêm

Ngoài papain, đu đủ còn chứa một loại enzyme khác có tên là chymopapain. Chúng có tác dụng kháng viêm và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến viêm như viêm khớp dạng thấp, bệnh gout, phù nề,… 

Cung cấp dưỡng chất quan trọng

Đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin A, C, E tuyệt vời với các đặc tính chống oxy hóa. Kết hợp với các khoáng chất hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp ngăn ngừa tác hại do các gốc tự do gây ra. Cụ thể:

• Hàm lượng vitamin A cao giúp bảo vệ, tăng cường thị lực, ngăn ngừa một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

• Vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp tạo ra một “hàng rào” bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây cảm lạnh, cảm cúm và nhiễm trùng đường hô hấp

• Chất xơ, kali và vitamin trong đu đủ có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngăn ngừa cục máu đông

Cục máu đông trong cơ thể có thể làm chậm tuần hoàn máu và làm tắc nghẽn động mạch. Thậm chí trong một số trường hợp có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Đu đủ có chứa fibrin sẽ làm giảm cục máu đông và cải thiện lưu lượng máu hiệu quả.

Tốt cho da

Bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp ngăn chặn tổn thương tế bào và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn. Đồng thời nhờ vitamin A, C, E góp phần sản xuất collagen, giữ cho làn da luôn mịn màng, săn chắc. Ngoài ra, đu đủ có chứa các loại dầu giữ độ ẩm cho da và giảm các triệu chứng của các rối loạn về da như eczema hay bệnh vảy nến.

Điều hòa kinh nguyệt

Nước ép đu đủ có thể giúp ích rất nhiều cho phụ nữ có kinh nguyệt không đều. Đu đủ được coi là “thức ăn nóng”, có nghĩa là chúng tạo ra nhiệt trong cơ thể. Việc sản xuất nhiệt quá mức sẽ kích thích hoocmon estrogen. Điều này gây ra thời kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. 

Những đối tượng nào nên ăn nhiều đu đủ?

Đu đủ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, thích hợp cho mọi nhà, nhất là những người bị đau dạ dày, phụ nữ kinh nghiệp không đều, người muốn duy trì vóc dáng cân đối, những ai đang mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch,… Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn một lượng vừa đủ để tránh gây rối loạn tiêu hóa hay da đổi màu.

Mua đu đủ online ở đâu?  

Có rất nhiều địa chỉ bán đu đủ chất lượng trên thị trường nên việc tìm mua loại trái cây này không khó. Tuy nhiên để mua được đúng đu đủ trồng hữu cơ, chín cây, không bị ép chín thì nên mua tại hệ thống siêu thị VinMart với mức giá rất “vừa túi tiền”: Đu đủ ruột đỏ (1kg) có giá chỉ 21.000 đồng. (Giá sản phẩm mang tính chất tham khảo, có thể thay đổi theo thời điểm)

Đặc biệt, các bà nội trợ 4.0 chỉ cần tải app VinID, sử dụng tính năng “Đi chợ VinMart Online” để được giao hàng tận nhà, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian, công sức. Không cần phải chen lấn, xếp hàng chờ đợi thật lâu để mua được hàng nữa, chỉ cần ngồi tại nhà, thực hiện vài thao tác đơn giản trên điện thoại là xong. 

Mong rằng, với những thông tin trên đây bạn đã biết được 1 trái đu đủ bao nhiêu calo và sử dụng sao cho hợp lý. Và với những tác dụng tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại, còn chần chừ gì mà không thêm ngay vào chế độ dinh dưỡng của bản thân cũng như gia đình mình. Đừng quên tải app VinID và trải nghiệm tính năng “Đi chợ VinMart Online” để mua  thêm các loại trái cây sạch khác bạn nhé!

TẢI APP VINID – MUA ĐU ĐỦ NGAY

Xem thêm bài viết liên quan:

Bật mí cách kho cá lóc ngon nhất. Chọn mua cá lóc online ở đâu

Ăn đu đủ có tác dụng gì? Lưu ý cần biết khi ăn đu đủ