Định nghĩa, lợi ích và kỹ thuật • Khái niệm cơ bản về Yoga - RetreatsReview.com

Chúng ta thường nghĩ yoga là một môn luyện tập thể chất bao gồm các tư thế và kỹ thuật thở khác nhau. Bạn có biết rằng sự lặp lại trong tâm trí của một từ hoặc âm thanh cũng là một loại yoga? Việc tụng kinh rung động âm thanh thiêng liêng được gọi là yoga thần chú, japa, hoặc thiền thần chú. Phương pháp cổ xưa này là một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa tâm trí, tập trung và làm dịu cảm xúc của bạn. Loại yoga này là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, có thể dễ dàng học và chỉ cần tối thiểu 15 phút mỗi ngày để tập.

Câu thần chú là gì?

Một câu thần chú là một từ, hoặc một chuỗi các từ được niệm to hoặc im lặng để cầu khẩn những phẩm chất tâm linh. Từ gốc tiếng Phạn ‘manas’ được dịch là tâm trí, và ‘tra’ có nghĩa là công cụ hoặc dụng cụ. Nó thường được dịch có nghĩa là “một công cụ hoặc công cụ cho tâm trí” hoặc “cái mà khi được phản ánh lại, mang lại sự giải phóng.”

Mantras là công thức thần bí của các âm tiết thiêng liêng, mà ban đầu được tiết lộ cho các Rishis (tiên kiến hoặc hiền triết) trong các trạng thái thiền định sâu sắc nhất. Chúng là một trong những thành phần sớm nhất của yoga và có thể là loại thiền đầu tiên được phát triển. Thần chú phổ biến nhất là Om hoặc Aum, và nó thường được dùng làm thần chú hạt giống trong các bài tụng kinh dài hơn. Chúng thường được soạn bằng tiếng Phạn, Pali, Tây Tạng và Prakrit, hoặc đôi khi bằng tiếng Hindi hoặc Gujrati. Chúng được cho là có sức mạnh ma thuật để chữa bệnh, bảo vệ, thịnh vượng, nhưng trong yoga thần chú chúng được sử dụng chủ yếu để phát triển tâm linh.

Yoga thần chú là gì?

Mantra yoga là một phương pháp thực hành thiền tập trung vào việc tụng những âm tiết thiêng liêng cùng với hơi thở có ý thức và tập trung thiền định để tĩnh tâm, trau dồi năng lượng tâm linh và tạo ra trạng thái giác ngộ. Thực hành tụng chú được coi là một trong những hình thức thiền định đơn giản nhất nhưng mạnh mẽ.

Mantra yoga là môn khoa học cổ xưa về rung động âm thanh. Nó dựa trên niềm tin rằng mọi thứ chúng ta làm đều liên quan đến năng lượng; suy nghĩ, lời nói, hành động và cảm xúc của chúng ta đều là một phần của một trường năng lượng lớn hơn được gọi là prana, hay sinh lực. Khi chúng ta nghĩ hoặc làm điều gì đó, chúng ta sẽ gửi một làn sóng năng lượng vào thế giới. Khi chúng ta lặp đi lặp lại một câu thần chú, chúng ta tập trung năng lượng đó vào bên trong, cho phép chúng ta khai thác bản thân sâu sắc hơn và đạt được khả năng làm chủ tâm trí của mình nhiều hơn.

Trong yoga thần chú, người tập niệm một câu thần chú cụ thể lặp đi lặp lại để tạo ra trạng thái thiền định. Tụng những âm thanh thiêng liêng này giúp tập trung tâm trí vào ý nghĩa và sự rung động của các từ. Khi nhận thức của một học viên xoay quanh sự lặp lại của âm thanh thiêng liêng, cách phát âm và ý nghĩa của nó, một năng lượng tâm linh được nuôi dưỡng, có thể được sử dụng cho các mục đích tâm linh và kết nối với thần thánh.

Sức mạnh của pratyahara

Bằng cách tập trung vào sự lặp lại của các rung động âm thanh, sự chú ý và tập trung của chúng ta hướng vào bên trong để đạt được trạng thái pratyahara khó khăn. Khi hành giả hoàn toàn tập trung vào âm thanh của thần chú, họ đang đắm chìm trong trải nghiệm hiện diện trong khoảnh khắc. Điều này cho phép các học viên đi sâu vào trạng thái thiền định mà họ không có nhận thức về bất cứ điều gì khác xung quanh họ. Dễ dàng tạo ra trạng thái pratyahara cho phép thiền sinh đi vào trạng thái ý thức sâu hơn và sâu hơn mà không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài.

Thực hành yoga thần chú

tụng một câu thần chú Các thực hành chính của yoga thần chú là japa, kirtan và tụng kinh cộng đồng. Kỹ thuật thiền định niệm thần chú một cách chánh niệm được gọi là japa, hay thiền thần chú. Kirtan là một thực hành sùng kính bao gồm việc hát các câu thần chú theo âm nhạc để đáp lại và kêu gọi. Mặc dù kirtan cá nhân có thể khác nhau, nhưng việc thực hành thường liên quan đến một người lãnh đạo đọc kinh và một nhóm người lặp lại các câu kinh của họ. Cộng đồng tụng kinh thường là một phần của một buổi lễ hoặc được sử dụng trong lời kêu gọi hoặc kết thúc một buổi tập yoga.

Các kiểu tụng kinh

Các thực hành chính của yoga thần chú là japa, kirtan và tụng kinh cộng đồng. Kỹ thuật thiền định niệm thần chú một cách chánh niệm được gọi là japa, hay thiền thần chú. Kirtan là một thực hành sùng kính bao gồm việc hát các câu thần chú theo âm nhạc để đáp lại và kêu gọi. Mặc dù kirtan cá nhân có thể khác nhau, nhưng việc thực hành thường liên quan đến một người lãnh đạo đọc kinh và một nhóm người lặp lại các câu kinh của họ. Cộng đồng tụng kinh thường là một phần của một buổi lễ hoặc được sử dụng trong lời kêu gọi hoặc kết thúc một buổi tập yoga.

Các câu thần chú có thể được nói to, thì thầm nhẹ nhàng, hoặc nói thầm trong tâm trí. Vaikhari Japa đang đọc to câu thần chú như một cách để luyện phát âm, tăng cường sự tập trung và kết nối với độ rung của các từ. Upamsu Japa đang thì thầm hoặc ngâm nga câu thần chú một cách lặng lẽ như một cách để vun đắp hòa bình và hòa hợp. Manasika Japa là tụng niệm bên trong, hoặc chỉ tụng trong tâm trí, và đòi hỏi mức độ tập trung và chú ý cao. Các thiền sinh cổ đại nói với chúng ta rằng tụng kinh trong im lặng hiệu quả gấp 100.000 lần so với tụng kinh thành tiếng.

Kỹ thuật thiền Nhật Bản

Tìm một giáo viên chuyên về thần chú được ưu tiên, nhưng điều này có thể khó tìm. Nhiều giáo viên cung cấp các lớp học, hội thảo, khóa tu và các cơ hội khác để học về thần chú. Bạn có thể tìm thấy một giáo viên địa phương thông qua truyền miệng, hoặc bạn có thể đăng ký một lớp học trực tuyến.

Mặc dù bạn có thể tụng thần chú ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và trong bất kỳ khoảng thời gian nào, nhưng có những kiểu tụng kinh có cấu trúc và quy tắc truyền thống. Nếu bạn chọn học japa một mình, điều quan trọng là phải hiểu đầy đủ các kỹ thuật và phương pháp trước khi bắt đầu.

Để bắt đầu, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và từ từ lặp lại từ hoặc cụm từ một cách thầm lặng hoặc lớn tiếng. Hãy chú ý cẩn thận đến tốc độ và nhịp điệu của câu thần chú của bạn, cách phát âm chính xác, mục đích và ý nghĩa bí truyền của câu thần chú. Cho phép tâm trí tập trung vào câu thần chú, thả lỏng suy nghĩ và duy trì hơi thở sâu và chậm.
Một chuỗi hạt (mala) có thể được sử dụng để đếm một chuỗi 108 lần lặp lại câu thần chú. Mala không chỉ là một cách để theo dõi số lần bạn niệm thần chú mà còn cải thiện cảm giác xúc giác khi chạm vào các hạt. sự tập trung và sự tập trung của bạn.
Khi sự chú ý của bạn rời khỏi câu thần chú, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại âm thanh, hơi thở và cảm giác xúc giác của các hạt mala. Tiếp tục trong vài phút. Tốt nhất là kết thúc thiền khi kết thúc một chu kỳ gồm 108 hoạt động.

Kỹ thuật thiền Kirtan

Trong kirtan, thần chú được tụng cùng với phần đệm âm nhạc. Điều này giúp tập trung tâm trí và tạo ra hiệu ứng mạnh mẽ hơn so với việc bạn chỉ lặp đi lặp lại câu thần chú một mình. Khi chọn một bài hát để đệm cho câu thần chú của bạn, hãy tìm những bài hát bay bổng và truyền cảm hứng. Những bài hát có ca từ khuyến khích suy nghĩ tích cực sẽ có tác động lớn hơn những bài hát có nội dung tiêu cực hoặc trầm cảm. Nếu có thể, hãy chọn một bài hát có nhịp điệu mạnh mẽ và giai điệu đơn giản, để dễ theo dõi hơn. Một nguyên tắc nhỏ là chọn một bài hát mà bạn thích nghe và khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

Lợi ích của yoga thần chú

Giống như lời cầu nguyện và sự khẳng định, việc sử dụng thần chú lặp đi lặp lại có thể có những tác động mạnh mẽ đến tâm trí, cơ thể, tinh thần và cảm xúc. Về mặt tinh thần, yoga thần chú làm tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Về mặt thể chất, thiền japa làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp, và kích hoạt phản ứng thư giãn để cho phép quá trình chữa lành và trẻ hóa xảy ra. Nó cũng xây dựng sự tự tin và trao quyền cho bản thân, giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Về mặt tâm linh, các câu thần chú được cho là có thể giải trừ nghiệp xấu của một người, tạo ra jnana (trí tuệ) và được coi là một trong nhiều con đường yogic hướng tới sự tự chứng ngộ bản thân. Nên tập yoga hàng ngày để nhận được nhiều lợi ích nhất.

Thực hành các mẹo

Tập trung vào cảm giác câu thần chú vang lên trong cơ thể bạn.
Hãy chú ý đến nơi mà âm thanh rung động cộng hưởng trong đầu, ngực và cơ thể của bạn.
Hãy để câu thần chú trôi chảy tự nhiên mà không cần ép buộc.
Đừng bị cuốn vào suy nghĩ về những gì bạn nên nghĩ hoặc cách bạn nên phát âm câu thần chú. Chỉ cần cố gắng hết sức với ý định trong sáng.
Khi bạn cảm thấy mất tập trung, hãy nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại câu thần chú.
Bắt đầu với một câu thần chú đơn giản và ngắn gọn. Thêm phức tạp hơn, chẳng hạn như tụng thần chú Gayatri, sau khi bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập.
Thời gian đầu, hãy tập mỗi ngày từ 3-5 phút. Sau đó, từ từ tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập.
Thời gian tốt nhất để luyện tập là sáng sớm hoặc chiều tối
Chú ý đến hơi thở và câu thần chú để tăng khả năng tập trung.
Khi bạn hoàn thành việc lặp lại thần chú, hãy dành một vài phút để suy ngẫm về ý nghĩa của nó và tác dụng của nó đối với tâm trí, cơ thể và trái tim của bạn.

Sự kết luận

Thần chú được sử dụng cho nhiều mục đích, bao gồm chữa bệnh, thiền định, phát triển bản thân và cầu nguyện. Bằng cách liên kết hơi thở của bạn với sự rung động của âm thanh, việc lặp đi lặp lại một câu thần chú giúp bạn đi vào trạng thái thiền định sâu sắc, xóa bỏ tâm trí của bạn những suy nghĩ tiêu cực và kết nối bạn với bản ngã cao hơn của bạn và thần thánh. Tụng những âm thanh thiêng liêng này ảnh hưởng đến các kênh năng lượng trong cơ thể và làm dịu tâm trí và tinh thần. Bằng cách thực hành các câu thần chú, chúng ta có thể học cách tiếp cận trí tuệ tâm linh bên trong chúng ta, trở nên chánh niệm hơn trong cuộc sống hàng ngày, và giúp bản thân chữa lành và chuyển hóa. Đánh thức ý thức bên trong của chúng ta, kết nối với bản ngã cao hơn và đạt được giác ngộ tâm linh có thể được thực hiện thông qua thực hành này.