Dinh dưỡng thể thao đóng vai trò quan trọng trong tập luyện

Dinh dưỡng thể thao là một trong những yếu tố quan trọng, thậm chí mang yếu tố quyết định trong kế hoạch tập luyện.

Mục Lục

Dinh dưỡng thể thao-Yếu tố quan trọng trong tập luyện

Khi hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn (calo).

Tuy nhiên, chế độ ăn uống phù hợp nhất với một cá nhân sẽ phụ thuộc vào số lượng và cường độ hoạt động.

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp.

Lời khuyên về dinh dưỡng từ một chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ có thể là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ tập luyện của họ.

null Khi hoạt động thể thao, bạn phải đặc biệt chăm sóc để có đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cung cấp năng lượng.

Các chuyên gia về y học và vận động nhận định:

“Các vận động viên rất cần chế độ dinh dưỡng khoa học để tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu”.

Có thể nói, dinh dưỡng và tập luyện là hai mảng không thể thiếu được đối với vận động viên.

Đặc biệt là vận động viên thành tích cao.

Đối với người tập luyện thông thường thì vấn đề dinh dưỡng ảnh hưởng không nhiều.

Tuy nhiên, với vận động viên chuyên nghiệp thì dinh dưỡng cực kỳ quan trọng.

Dinh dưỡng nạp vào cần xây dựng phù hợp với trọng lượng, thành phần cơ thể của vận động viên, thời gian tập luyện và loại hình thể thao mà họ tập.

Dinh dưỡng phải phù hợp với từng cá thể

Trong quá trình tập luyện thể thao, cơ bắp sẽ sử dụng lượng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu.

Điều này khiến cho cơ bắp bị cạn kiệt mất một phần glycogen.

Sau khi tập luyện, cơ thể có xu hướng cố gắng phục hồi lại lượng glycogen dự trữ đã bị mất đi, đồng thời sửa chữa cũng như tái tạo lại những protein trong cơ bắp.

Vì vậy, việc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng phù hợp ngay sau khi tập sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng.

null Vận động viên cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng phù hợp ngay sau khi tập để hồi phục năng lượng.

Tuy nhiên các chất dinh dưỡng có thể khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao và chế độ luyện tập của vận động viên.

Về số chất dinh dưỡng đối với vận động viên không khác nhiều so với người bình thường, bao gồm:

Năng lượng, protein, chất bột đường, chất béo, vitamin và chất khoáng, chất xơ…

null Các chất dinh dưỡng có thể khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao và chế độ luyện tập của vận động viên.

Các chất dinh dưỡng nên tiêu thụ sau khi tập cần bao gồm cả carbohydrat (glucid) và protein.

Những chất này sẽ giúp cơ thể đạt được một số lợi ích sau:

-Giảm sự phân hủy protein trong cơ.
-Tăng tổng hợp protein trong cơ.
-Khôi phục nguồn glycogen dự trữ.
-Tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập thể thao.

Tất cả giai đoạn: trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập đều phải có chế độ ăn rất phù hợp, chưa kể nói đến đặc điểm riêng của mỗi vận động viên.

Có người đang gầy thiếu mỡ, có người đang nhiều mỡ quá thì chế độ ăn đều phải khác nhau.

Do đó, dinh dưỡng phải phù hợp với từng cá thể là rất quan trọng.

Ăn đúng trong giai đoạn sau tập luyện thể thao

Không chỉ với vận động viên, mỗi chúng ta cần lưu ý những điều sau để có một chế độ dinh dưỡng tốt, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau tập luyện:

– Ăn nhẹ sau khi tập

Nếu bạn tập luyện với cường độ nhẹ và trung bình trong vòng 60 phút.

Và trước khi tập luyện, bạn có một bữa ăn tương đối đầy đủ thì sau khi tập bạn chỉ cần ăn nhẹ.

Bữa ăn nhẹ có thể là các loại thực phẩm giàu carbohydrat giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện.

Bữa ăn nhẹ có thể là uống một cốc sữa với một ít hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ…), hoặc uống 1 cốc sinh tố trái cây tươi, hoặc ăn một miếng pho mai với bánh mì nguyên cám…

null Các loại thực phẩm giàu carbohydrat giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện.

– Bổ sung các chất dinh dưỡng giàu đạm

Nếu tập luyện với cường độ trung bình và cao trong thời gian hơn 60 phút.

Bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng giàu đạm và carbohydrat cho cơ thể phục hồi trong vòng 1 giờ ngay sau khi tập xong để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi glycogen bị mất đi trong quá trình tập luyện.

null Các chất dinh dưỡng giàu đạm và carbohydrat.

Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện, bạn cần thường xuyên bù nước cho cơ thể.

null Thường xuyên bù nước trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, trong 24 giờ sau tập, người tập nên lựa chọn khẩu phần ăn có hàm lượng carbohydrate cao như bánh mì, khoai tây, khoảng 7-10g/kg trọng lượng.

Có thể nói, đây là cơ hội “vàng” để doanh nghiệp “lấn sân” sang việc sản xuất các sản phẩm và thực phẩm dinh dưỡng.

Một số nhãn hiệu cung cấp sản phẩm dinh dưỡng

Nestlé MILO-nguồn năng lượng bổ sung dinh dưỡng

Với niềm tin “Với thể thao, ai cũng là nhà vô địch”, Nestlé MILO luôn đặt sứ mệnh nuôi dưỡng và phát triển thế hệ trẻ em Việt Nam năng động và khỏe mạnh lên hàng đầu.

Nestlé MILO đã và đang truyền cảm hứng về lối sống năng động đến cộng đồng và mang thể thao đến gần hơn với trẻ em trên cả nước.

Ông Binu Jacob, Tổng giám đốc Nestlé Việt Nam chia sẻ:

“Trong hành trình gần 30 năm hiện diện tại Việt Nam, Nestlé MILO luôn truyền cảm hứng về thể thao và tin rằng thông qua việc luyện tập thể thao”.

Thế hệ trẻ có thể rèn luyện được ý chí bền bỉ – những yếu tố làm nên thành công trong cuộc sống.

null Nestlé MILO trao gửi các sản phẩm sữa lúa mạch cho vận động viên.

Nestlé MILO mong muốn tiếp năng lượng bền bỉ và ý chí quyết tâm cho các vận động viên – những người đã ngày đêm tập luyện và sẽ thể hiện bản lĩnh thi đấu để mang về thành tích tốt nhất.

Herbalife Nutrition: Thương hiệu dinh dưỡng được yêu thích

Với hành trình hơn 40 năm trên toàn cầu và 13 năm chính thức có mặt tại Việt Nam.

Herbalife Nutrition đã và đang tạo nên nhiều dấu ấn tốt đẹp của một Tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu trên toàn cầu và ngày càng được người tiêu dùng Việt đón nhận mạnh mẽ.

Trong nhiều năm liên tiếp, Herbalife Nutrition được trao giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” bởi Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam.

null Herbalife Việt Nam vinh dự và tự hào trở thành bạn đồng hành của thể thao Việt Nam kể từ năm 2012 thông qua sự hợp tác toàn diện với Ủy ban Olympic Việt Nam và Hiệp hội Paralympic Việt Nam.

Sản phẩm của Herbalife Nutrition được sản xuất từ nguồn nguyên liệu đáng tin cậy và trải qua nhiều khâu kiểm soát chất lượng trong toàn bộ quy trình sản xuất.

Khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục thường xuyên, các sản phẩm của Herbalife Nutrition có thể giúp người sử dụng nâng cao sức khỏe.

Herbalife Nutrition là tập đoàn hàng đầu về sức khỏe và dinh dưỡng trên toàn cầu với lịch sử hơn 42 năm.

Herbalife Nutrition được cộng đồng tin tưởng vì chất lượng đảm bảo, tính hiệu quả và sự an toàn của tất cả các dòng sản phẩm có hương vị tuyệt vời của công ty.