Đau cổ sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Đau nhức cổ sau khi ngủ dậy là tình trạng rất dễ gặp. Điều này đến từ chiếc gối bạn đang nằm bị cao quá hoặc thấp quá. Nhưng cũng có thể đến từ quá trình vận động, sinh hoạt của ngày hôm trước để dư âm lại. Tìm hiểu các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế để cùng khắc phục tại nhà trong bài viết này.

Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ dậy 

Chu kỳ giấc ngủ của con người chia thành 3 giai đoạn và thường cơ thể sẽ chịu tác đông rõ rệt ở chu kỳ giữa. Khi đã vào giấc ngủ sâu, nếu cơ thể bạn nằm ngủ sai tư thế, chẳng hạn nằm nghiêng đầu sang một bên thì có thể gây áp lực lên các cơ. Dẫn đến kích thích cổ. Nếu não không điều khiển cơ thể thay đổi tư thế, bạn sẽ bị căng và đau cổ vào sáng hôm sau. Ngoài ra, nếu khi mơ ngủ, bạn có các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân thì cũng có thể gặp phải tình trạng đau cổ khi ngủ dậy.

Ngoài ra, trong khi ngủ, một số tư thế lăn, trở người hoặc cố gắng ngủ cũng có thể tạo ra áp lực nặng nề cho cổ, dẫn đến tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy bạn đã biết cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế?

Tư thế ngủ không phù hợp

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đó được giải phóng nhiều hơn. Đây là “nguyên nhân” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các chuyển động cổ diễn ra đột ngột trong khi ngủ cũng có thể gây sức ép khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.

Gối kê đầu quá cao gây đau cổ

Khi sử dụng gối kê quá cao và cứng để ngủ trong thời gian dài có thể dẫ đến các cơn đau và cứng cổ. Ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của đốt sốt cổ. Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến cột sống cổ. Gây các bệnh thoái hoá  và thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn. Nên dùng gối phù hợp ở độ cao 7 cm là vừa phải. 

Cổ bị chấn thương từ trước ở vùng cổ

Các loại chấn thương ở cổ, chấn thương do va chạm hay chơi thể thao sẽ không đau ngay lập tức. Mà có thể mất một và ngày sau. Đặc biệt, các triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.

Thoái hóa các khớp ở cổ gây đau khi ngủ

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở những người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác như thoát vị đĩa đệm, căng cơ do quá căng thẳng và ngồi làm việc nhiều ở một tư thế cúi cổ xuống. 

Các cách chữa đau cổ khi ngủ dậy

Thư giãn vùng cổ cùng dầu nóng

Vùng cổ là vùng trọng yếu vì nó chịu toàn bộ trọng lượng đầu. Một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả là bạn cần thư giãn cổ trong một lúc với dầu nóng. Ngoài ra, khi rảnh, bạn hãy nằm xuống và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái. Điều này sẽ giúp giảm đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả.

Chườm lạnh – Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Khi gặp phải tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ, một số người chia sẻ rằng việc chườm đá khiến họ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và có thể giảm đau nhức. Tuy nhiên, một số khác lại không thích cảm giác lạnh buốt. Nếu đá làm bạn cảm thấy tệ hơn hay cơn đau không thuyên giảm, bạn có thể lựa chọn cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế khác.

Chườm nóng giảm đau vùng cổ 

Tiếp tục là một phương pháp sử dụng nhiệt độ để làm giãn cơ. Nhưng với chườm nóng hay ấm sẽ đem lại cho bạn môt cảm giác dễ chịu hơn nhiều. Điều bạn cần lưu ý khi áp dụng cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế này là lựa chọn nhiệt độ phù hợp vì vùng cổ là vùng da khá mỏng và nhạy cảm. 

Dùng Tây y giảm đau

Các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid được khuyên dùng ở mục này. Tuy nhiên bạn nên tham khảo trước các chuyên gia y tế để sử dụng phù hợp. Việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau cũng gây ra những tác dụng không tốt đến gan và thận.

>>> Tìm hiểu thêm: Bị đau cơ vai, mỏi cổ gáy cần uống thuốc gì? Top 8 loại thuốc chữa đau vai gáy

Thực hiện các bài tập xoa dịu khớp cơ

Hegol đã có bài viết về các bài tập đau vai gáy. Với các bài tập này bạn có thể vận dụng với cường độ nhẹ để xoa dịu các nhóm cơ, trả về vị trí ban đầu. Qua bài viết này, Hegol đã gửi đến bạn các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế dễ dàng và hiệu quả. Hãy lưu lại các mẹo này nhằm áp dụng khi gặp bạn nhé.

>>> Tìm hiểu thêm: 12 bài tập giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả ngay tại nhà cực kỳ đơn giản

Ngoài ra nếu các tình trạng đau mỏi cổ vai váy vẫn không cải thiện trong thời gian dài thì bạn có thể tham khảo qua các bước trị liệu cổ vai gáy tại Hegol. Giúp giảm nhanh cơn đau một cách lành tính và không tác dụng phụ. Đồng thời mang lại cảm giác rất dễ chịu trong quá trình trị liệu. 

Phòng ngửa đau vai gáy khi ngủ sai tư thế

Lựa chọn gối ngủ phù hợp

Để giúp giảm tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ. Bạn nên chọn gối vừa phải. Độ dày khoảng 7cm là hợp lý. Chọn đệm vừa, không quá cứng hoặc quá mềm. Vì sẽ không nâng đỡ cột sống ở trạng thái tư nhiên nhất.

Hoặc bạn có thể cuộn một cái khăn lại thành hình ống trụ tròn rồi lót xuống cổ khi ngủ. Cổ sẽ được nâng đỡ một cách tự nhiên và sẽ giúp máu huyết lưu thông. Rất tốt cho việc ngủ sâu và ngon. 

Trong quá trình trị liệu tại Hegol. Chúng tôi đã chuẩn bị những chiếc gối cực kỳ phù hợp với độ cao và độ mềm tự nhiên từ cao su non. Qua đó mang đến một trải nghiệm cực kỳ thoải mái và không gây ảnh hưởng đến cột sống của khách hàng. 

Ngoài ra bạn có thể mua các loại gối chuyên dụng để có được giấc ngủ ngon nhất và nâng đỡ cột sống cổ một cách hiệu quả. 

Đọc thêm: Mách bạn 6 mẫu gối trị đau vai gáy được ưa chuộng

Chú ý đến tư thế ngủ giảm đau mỏi cổ

Ngoài việc chọn gối phù hợp. Thì tư thế ngủ cũng góp phần quan trọng đến giấc ngủ ngon và một chiếc cổ khoẻ. Bạn có thể thực hiện tư thế nằm thẳng người. Hoặc có thể sử dụng một chiếc khăn cuộn tròn lại đặt dưới cổ. Đặc biệt, bạn không được nằm sấp khi ngủ vì có thể gây áp lực lên dạ dày và vùng đầu vai cổ, khiến cổ bị sái mỏi khi ngủ dậy.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để giảm đau cứng cổ, bạn cần hạn chế với những hoạt động sau

• Không sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
• Không ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
• Không để không khí lạnh (từ máy lạnh, máy quạt hoặc cửa sổ) thổi trực tiếp vào vùng đầu, mặt, cổ và vai gáy.
• Tránh gập vai và cúi cổ về phía trước quá lâu.