Cơm cháy bao nhiêu calo? Cách ăn cơm cháy không lo béo – GIA CÔNG REAL

Nhắc đến cơm cháy, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến những món ăn vặt giòn rụm, hương vị dễ “gây thương nhớ”. Tuy ngon là vậy nhưng thực tế không ít người cảm thấy đắn đo khi lựa chọn món ăn này để thưởng thức vì không biết. Có bao nhiêu calo trong cơm cháy?? Ăn nhiều cơm cháy có làm mập không? Câu trả lời sẽ được VinID giải đáp trong bài viết này.

1. Trả lời: Cơm cháy bao nhiêu calo?

Thành phần chính của món cơm chát là gạo tẻ hoặc gạo lứt. Sau khi được làm chín, nó sẽ được chiên trong dầu, kết hợp với các nguyên liệu khác. Ví dụ như chà bông, thịt kho, khô gà,… để tăng thêm hương vị. Cụ thể, lượng calo trong mỗi loại cơm cháy như sau:

Phân loại cơm cháy
Hàm lượng calo

100g cơm chiên chà bông

531 kcal

100g cơm chiên khô gà

495 kcal

100g cơm cháy

400 kcal

100g cơm chiên mỡ hành

370 kcal

1 phần cơm cháy 100g

500 kcal

100g gạo lứt

477 kcal

100g cơm chiên nước mắm

370 kcal

Trung bình lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động là 2000kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo trong 100g cơm cháy rất cao. Không chỉ vậy, còn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, cơm cháy còn được chiên qua dầu nên có lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe. Vì vậy nếu ăn quá nhiều cơm cháy sẽ dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Cách ăn cơm cháy mà không bị tăng cân

2.1. Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cháy trong 1 ngày

Nếu biết cách kết hợp cơm cháy với thực đơn giảm cân khoa học thì không những không bị tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng tráng và 1 cốc sữa không đường.

• Ăn nhẹ: 1 miếng gạo lứt, 1 cốc nước lọc.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà, 1 đĩa măng tây luộc.

• Bữa tối: 1 miếng gạo lứt.

• Bữa tối: 1 quả chuối và 1 món salad rau trộn.

2.2. Có nên ăn gạo lứt

Tuy ăn nhiều cơm cháy sẽ khiến bạn tăng cân nhưng nếu nấu đúng cách thì món ăn này cũng có tác dụng giảm cân rất tốt. Điển hình là món cơm gạo lứt.

Nếu cơm cháy làm từ gạo nếp rang chứa nhiều calo thì gạo lứt sấy chân không chứa ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu vitamin B. Vừa tốt cho sức khỏe với thực đơn giảm cân.

2.3. Không nên ăn nhiều cơm cháy

• Một tuần chỉ nên ăn cơm cháy tối đa 2-3 lần và mỗi lần không quá 100g. Nếu bạn ăn hàng ngày thay cho bữa ăn chính sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn cần cân đối lượng thức ăn trong ngày bằng cách bổ sung thêm rau xanh và hoa quả để dạ dày dễ tiêu hóa.

• Nên ăn cơm cháy vào khoảng 10h sáng hoặc 16h chiều. Đây là 2 thời điểm thích hợp để ăn vặt trong ngày và bổ sung ngay năng lượng cho cơ thể.

• Bổ sung đủ nước hàng ngày, tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít nước.

• Không ăn cơm cháy đã quá hạn sử dụng hoặc có mùi vị khác thường.

• Nếu bạn tự làm cơm cháy tại nhà thì không nên chiên cơm cháy quá kỹ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng như dạ dày.

2.4. Kết hợp tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý

Khi căng thẳng và mệt mỏi, nhiều người có thói quen ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt. Khi đó, những món ăn nhiều dầu mỡ như cơm cháy trở thành món khoái khẩu khiến bạn ăn mất kiểm soát và hậu quả là tăng cân lúc nào không biết.

Vì vậy, bạn nên lựa chọn một số môn thể thao yêu thích để luyện tập hàng ngày và kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ. Nó vừa có thể cải thiện sức khỏe vừa giúp đốt cháy calo từ cơm cháy hiệu quả. Nhờ đó, vóc dáng của bạn sẽ dần được cải thiện. Nếu có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể đến các trung tâm thể hình để tập luyện với các PT chuyên nghiệp.

Với những thông tin mà VinID vừa chia sẻ chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Có bao nhiêu calo trong cơm cháy? sau đó phải không?

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt mà vẫn muốn ăn cơm cháy thì tốt nhất bạn nên tuân thủ những lưu ý trên. Và mua cơm chiên không dầu tại các cơ sở, siêu thị uy tín như VinMart hoặc ứng dụng VinID nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe và có một vóc dáng như ý!