Cách tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thụ

Béo phì hiện là một trong những vấn đề về sức khỏe lớn nhất của thế giới. Tuy nhiên, nhẹ cân cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Và nếu người béo phì đang đau đầu suy nghĩ tìm cách giảm cân thì cũng có rất nhiều người đang tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ lâu năm. Vì vậy những giải pháp giúp những người thiếu cân có thể tăng cân một cách toàn hiện nay vấn đang là vấn đề nhiều người thắc mắc.
 

Hậu quả của việc thiếu cân

Theo một nghiên cứu thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở nữ giới. Trong khi đó béo phì có liên quan đến tử vong cao hơn 50%. Điều này cho thấy nguy cơ sức khỏe do thiếu cân thậm chí còn tồi tệ hơn so với thừa cân. Một nghiên cứu khác cho thấy nguyên nhân tử vong ở nam giới nhẹ cân đang dần tăng lên, điều này cho thấy tỉ lệ tử vong ở nam giới thiếu cân đang dần cao hơn ở nữ giới.

Khi bạn không nạp đủ chất dinh dưỡng và các loại thực phẩm lành mạnh cho cơ thể trong thời gian dài, tình trạng này sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt chất dẫn đến suy dinh dưỡng gây ra rất nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và cơ thể của bạn như: 
 

• Suy giảm chức năng miễn dịch: Theo kết quả của nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy 
   

• Tình trạng thiếu cân và nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng có liên quan đến nhau.

• Tăng nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật: Các nhà nghiên cứu thấy rằng người thiếu cân có khả năng làm lành vết thương chậm hơn người bình thường rất nhiều, do đó làm tăng nguy   cơ gây biến chứng sau phẫu thuật.

• Vô sinh: Phụ nữ thiếu cân có nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và dẫn tới vô sinh.

• Loãng xương: nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có cân nặng thấp có khả năng làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương và gây loãng xương.

• Tăng trưởng và phát triển bị ức chế: Ở trẻ em và độ tuổi thanh thiếu niên nếu bị thiếu cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cơ thể của độ tuổi này.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu cân

Cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng

Cơ thể chỉ khỏe mạnh khi nạp đầy ddue các chất dinh dưỡng và các loại thực phẩm vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng dẫn tới tình trạng thiếu cân.
 

Hấp thụ và tiêu hóa kém

Nhiều người ăn rất nhiều nhưng vẫn bị thiếu cân là do bị thiếu số lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể. Nguyên nhân dẫn tới thiếu hụt lợi khuẩn có thể do bị stress, ăn nhiều chất béo và đung các chất kích thích hoặc một số bệnh liên quan đến đường ruột, thuốc kháng sinh, …
 

Gen di truyền

Những người có gen “gầy” được di truyền thường rất khó tăng cân so với người khác, nó được cho là góp phần tạo lên vóc dáng của một người.
 

Căng thẳng, mệt mỏi và lười vận động

Tâm trạng tốt sẽ khiến cho chúng ta vui vẻ và có tinh thần từ đó sẽ kích thích vị giác bạn ăn uống ngon miệng hơn. Ngược lại, nếu bạn bị căng thẳng, mệt mỏi điều này sẽ khiến bạn bỏ bê ăn uống, theo thời gian hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng và hoạt động không còn hiệu quả như ban đầu. Cùng với đó, lười vận động khiến cơ thể trì trệ, luôn trong trạng thái mệt mỏi ảnh hưởng tới tinh thần, sức khỏe và khả năng hấp thụ trao đổi chất của cơ thể.

Những nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên thì có rất nhiều các nguyên nhân khác cũng góp phần dẫn tới cơ thể thiếu cân. Như giờ giấc sinh hoạt, ngủ nghỉ không lành mạnh, mắc một số bệnh lý liên quan đến nhiễm trùng phải sử dụng thuốc kháng sinh. Tình trạng thiếu cân còn có thể bắt nguồn từ việc căng thẳng, áp lực, lười vận động, mất ngủ, …
 

Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

Bổ sung nhiều calo hơn lượng calo đã tiêu thụ

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu đầu tiên phải làm là phải nạp nhiều hơn lượng calo đã đốt cháy. Hãy đảm bảo nạp thêm 500 calo/ngày để cơ thể có thể có đủ chất, điều này có thể giúp bạn tăng 0,5kg/tuần. Tuy nhiên, việc nạp calo vào cơ thể còn phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
 

Tăng cường bổ sung protein là cách tăng cân cho người gầy đơn giản nhất 

Nếu bạn muốn tăng cân thì không thể bỏ qua protein, nó là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, để có thể tăng cân một cách lành mạnh và an toàn bạn phải lựa chọn những thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng, hạt, ngũ cốc, các loại đậu.,.. hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều giàu mỡ hay thực phẩm chức năng.
 

Bổ sung lượng carbohydrate vào thực đơn tăng cân

Ngoài việc bổ sung thêm calo, bạn cần nạp thêm những thực phẩm giàu chất đạm và các thực phẩm chứa carbohydrate trong thực đơn tăng cân. Đây là những nguồn năng lượng chủ yếu mà cơ thể cần để hấp thụ và chuyển hóa. Chất này thường đến từ các loại thực phẩm như gạo, hoa quả, cá biển, dầu thực vật.

Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Để đạt được mức cân mong muốn bạn cần ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày ngoài 3 bữa chính. Đây là cách tăng cân rất nhiều người đã áp dụng và nó đều cho kết quả như mong muốn. Bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn cung cấp thêm chất dinh dưỡng và nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo cơ thể bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Để tăng cân một cách an toàn và lành mạnh thì bạn cần phải tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay nước ngọt. Tuyệt đối không chọn chúng thành những bữa phụ, mặc dù chúng chứa nhiều calo nhưng lại không chứa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn bị béo phì mà thôi. Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả như bơ, xoài, chuối,… hay các loại trái cây sấy, các loại hạt hoặc sữa.

Nếu bạn thuộc những tuýp người gầy bị rối loạn ăn uống, chán ăn thì bạn cần cân nhắc hoặc gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn về bữa ăn phụ. Không nên ăn nhiều bữa phụ vì nó sẽ khiến bạn no ngang dẫn tới bỏ bữa chính.
 

Điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân là bí quyết tăng cân cho người gầy nhanh chóng nhất

Lối sống lành mạnh và giờ giấc sinh hoạt hợp lý cũng là một cách tăng cân hiệu quả. Nếu bạn đang có giờ giấc sinh hoạt chưa hợp lý thì bạn cần phải điều chỉnh lại lịch làm việc và đồng hồ sinh học của bản thân. Bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, hạn chế để tinh thần căng thẳng, mệt mỏi hoặc làm việc quá sức.
 

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều người mặc ăn uống rất nhiều, cung cấp đầy đủ chất nhưng vẫn gầy và khó tăng cân. Đây chính là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của bạn đang có vấn đề dẫn tới khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Do vậy, muốn tăng cân thì bạn phải cải thiện hệ tiêu hóa để bạn có thể tăng cân một cách tự nhiên nhất.
 

Cải thiện hệ tiêu hóa đơn giản nhất bằng cách uống nhiều nước để thanh lọc và làm sạch cơ thể. Khi ăn hãy nhai thật kỹ, ăn chậm, sử dụng nhiều loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. 
 

Tập thể dục thể thao là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đơn giản nhất

Ngoài yếu tố dinh dưỡng thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng chiếm 30% quyết định đến việc tăng cân.

Để vóc dáng được khỏe đẹp thì không thể bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao, bạn có thể lựa chọn hoặc kết hợp các bài luyện tập theo hướng dẫn để tập luyện và hỗ trợ trong việc tăng cân. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp chạy bộ để tăng cường sự dẻo dai và tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tinh thần bạn thoải mái, giảm căng thẳng.

Ăn rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả chứa nhiều các loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn cần phải bổ sung thêm các loại hoa quả sấy, các loại hạt cho cơ thể khỏe mạnh.
 

Không bỏ bữa

Nếu bạn bỏ bữa cơ thể của bạn sẽ bị thiếu năng lượng, lúc này cơ thể sẽ tự sử dụng nguồn năng lượng dự dữ ở gan, cơ,… để cung cấp cho quá trình hoạt động của cơ thể. Điều này sẽ đến việc giảm cân nặng, cơ thể gầy đi và khó tăng cân hơn.
 

Chế biến các loại thực phẩm ngon và đẹp mắt để kích thích vị giác

Những người gầy thường rất biếng ăn do đó việc chế biến các loại thức ngon miệng và trang trí đẹp mắt sẽ giúp kích thích vị giác của bạn. Bạn nên kết hợp các loại sốt với gia vị để mang lại cảm giác ngon miệng, hấp dẫn, ăn nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
 

Bỏ cuộc quá nhanh

Tăng cân là cả một quá trình dài kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện do đó đòi hỏi bạn phải kiên trì. Bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân sau đó tìm giải pháp để trị tận gốc chúng. Bạn cần phải tìm hiểu và lên kế hoạch để thực hiện dài hạn, kể cả khi bạn tăng cân thành công thì bạn vẫn nên duy trì chế độ hợp lý để giữ cân.
 

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn phần nào có thể hiểu được cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, cũng như giải đáp được phần nào câu hỏi “làm sao để người gầy tăng cân”và chọn được cho bản thân mình một số những phương pháp phù hợp. Quá trình nào cũng vậy, cũng đều đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì vì sẽ có lúc bạn sẽ tăng cân được nhanh chóng nhưng sẽ có lúc cân nặng của bạn sẽ bị chững lại vì thế mà đừng bị nản chí nhé.