Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không

Bánh mì là món ăn phổ biến tại Việt Nam và nổi tiếng trên thế giới, có số lượng tiêu thụ cực lớn mỗi ngày đặc biệt là buổi sáng. Vậy bạn có tò mò bánh mì bao nhiêu calo không? Ăn nhiều có mập không, hãy cùng Đông Nam tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của bánh mì

Theo viện dinh dưỡng, trong 100g bánh mì có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 3.2g
• Natri: 491mg
• Kali: 115mg
• Cacbohydrat: 49g
• Protein: 9g
• Canxi: 260mg
• Magie: 25mg
• Sắt, vitamin B6,… 

Bánh mì bao nhiêu calo

1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì không, có kích thước trung bình (86-90g) sẽ chứa khoảng 230g. Đối với bánh mì đen, mỗi 100g bánh mì sẽ chứa 250g calo.

Còn đối với bánh mì sandwich lượng calo phụ thuộc vào bột làm bánh, nếu làm từ bột khô thì lượng calo khoảng 230 calo/100g bánh mì còn từ bột trắng thì lượng calo cao hơn rơi vào 275 calo/100g bánh mì.

Bánh mì thịt bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì thịt thông thường chứa khoảng 50g thịt sẽ có khoảng 380 calo bao gồm cả các nguyên liệu là bánh mì, thịt, gia vị, rau củ.

1 ổ bánh mì pate bao nhiêu calo

Trong 100g pate chứa khoảng 320 calo, nên 1 ổ bánh mì pate sẽ chiếm khoảng 415 calo.

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo

Một quả trứng chứa khoảng 80 calo, chính vì vậy khi ăn bánh mì 1 trứng sẽ chứa khoảng 340 calo.

1 ổ bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo

Bánh mì chấm sữa ông thọ chiếm khoảng 500 calo tương đương ¼ lượng calo cần có trong 1 ngày của người bình thường. Chính vì vậy, nếu như bạn đang ăn kiêng hay cần giảm cân thì không nên ăn quá nhiều bánh mì chấm sữa đặc nhé.

Một số thông tin của các loại bánh mì khác

• Bánh mì trắng nhỏ: 80 calo
• Bánh mì trắng lớn: 230 calo

• Bánh mì Hamburger: 296 calo
• Bánh mì lúa mạch đen: 230 calo
• Bánh mì từ bột thô: 235 calo
• Bánh mì hạt: 260 calo
• Bánh mì oliu: 307 calo
• Bánh mì nướng: 380 calo
• Bánh mì nho khô: 288 calo
• Bánh mì làm từ gạo lức: 250 calo
• Bánh mì vừng: 255 calo
• Bánh mì cám: 260 calo
• Bánh mì không men: 255 calo
• Bánh mì ngọt: 270 calo.

• Ổ bánh mì chả cá: 400 calo
• 1 lát bánh mì ngũ cốc: 150 calo
• 1 lát bánh mì đen: 64 – 65 calo

Ăn bánh mì có béo không?

Lựa chọn bánh mì cho bữa sáng giúp chúng ta đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không gây béo phì.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây dư thừa calo, dễ dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo. Và vào buổi tối bạn ít vận động và bánh mì sẽ khó tiêu hóa gây đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu,…

Ăn bánh mì gì để giảm cân?

Bánh mì không phối hợp cùng trứng, rau củ, chính là lựa chọn trong giai đoạn cần giảm cân, do trong bánh mì chứa nhiều carbohydrate nhưng lại ít calo. Bạn ăn bánh mì loại phù hợp sẽ giúp duy trì cân nặng của mình, không gây tăng cân bạn nhé. Các loại bánh mì thịt, bánh mì pate, chả,… có hàm lượng calo nhiều sẽ không nằm trong danh sách thực đơn giảm cân.

Ăn bánh mì có nổi mụn không?

Các nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ăn đường sẽ có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30%, nếu bạn thường xuyên ăn bánh mì ngọt cũng có nguy cơ bị mụn cao hơn 20% so với người khác. Bánh mì cũng là thực phẩm giàu carbohydrate nene thường xuyên ăn sẽ có khả năng bị mụn cao hơn.

Như vậy bánh mì bao nhiêu calo bạn đã biết đáp án rồi phải không nào, hãy lựa chọn loại bánh mì có lượng calo phù hợp với chế độ ăn của mình để sống khỏe mạnh bạn nhé!

5/5

(1 Review)