Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nữ 2023 – VITA Clinic

Posted
in
Kiến thức on Th1 08, 2023

Dáng người cân đối, vóc dáng săn chắc cùng số đo 3 vòng tiêu chuẩn là điều mà hầu hết tất cả chúng ta đều quan tâm. Trong đó, chiều cao cân nặng chính là điều mà chị em hằng mong ước. Vậy làm cách nào để có được vóc dáng chuẩn? Dưới đây VITA Clinic sẽ giới thiệu đến các bạn bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giúp bạn điều chỉnh phù hợp với bản thân.

Xem thêm: Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam – VITA Clinic

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Tỉ lệ cơ thể sẽ cho chị em biết được mức độ gầy ốm, thừa cân của cơ thể. Tỉ lệ này sẽ căn cứ vào chiều cao và cân nặng của cơ thể mỗi người, vì vậy với mỗi chiều cao nhất định, sẽ cần có một cân nặng tương ứng để tạo nên một tỉ lệ cơ thể chuẩn. Sau đây sẽ là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được các chuyên gia khoa học nghiên cứu và tính toán:

Chiều cao

Cân nặng

1m40

30 – 37kg

1m42

32 – 40kg

1m44

35 – 42kg

1m47

36 – 45kg

1m50

39 – 47kg

1m52

40 – 50kg

1m55

43 – 52kg

1m57

45 – 55kg

1m60

47 – 57kg

1m62

49 – 60kg

1m65

51 – 62kg

1m68

53 – 65 kg

1m70

55 – 67kg

1m73

57 – 70kg

1m75

59 – 72kg

1m78

61 – 75kg

1m80

63 – 77kg

1m83

65 – 80kg

Bảng chiều cao cân nặng của nữ giới chuẩn

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Vậy làm cách nào để tính ra tỉ lệ cơ thể chuẩn dựa theo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ? Các nhà khoa học đã cho ra một cách tính tỉ lệ cơ thể để bạn biết được tình trạng cơ thể mình đang thừa cân hay gầy ốm bằng chỉ số BMI, cùng VITA Clinic tìm hiểu nhé!

Xem thêm: Giảm Cân Đón Tết Cực Nhanh, Mẹo Hay Cực Hiệu Quả

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số thể trọng), được nhà khoa học Bỉ đưa ra vào năm 1832. Công thức tính chỉ số BMI dựa trên chiều cao cân nặng chuẩn của nữ: Chỉ số BMI sẽ được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao.

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Chiều cao được tính theo đơn vị: mét (m)
• Cân nặng được tính theo đơn vị: Ki-lo-gam (kg).

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất

Phân loại mức độ gầy, béo dựa theo chỉ số BMI

Dựa trên kết quả tính chỉ số BMI, các nhà khoa sẽ phân loại ra thành 7 mức độ từ gầy, đến béo phì cấp độ 3 và các chỉ số đánh giá dành cho người Châu Âu (theo WHO – Tổ chức ý tế thế giới) và người châu Á (theo IDI & WPRO – Hiệp hội đái đường các nước Châu Á).

Xem thêm: NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN LÀ GÌ?

Mức độ

BMI (kg/m2) – WHO

BMI (kg/m2) – IDI & WPRO

Cân nặng thấp (gầy)

bé hơn 18,5

Bình thường

18,5 – 24,9

18,5 – 22,9

Thừa cân

≥ 25

≥ 23

Tiền béo phì

25 – 29,9

23 – 24,9

Béo phì độ I

30 – 34,9

25 – 29,9

Béo phì độ II

35 – 39,9

≥ 30

Béo phì độ III

≥ 40

Bảng chỉ số BMI của người Châu Âu và Châu Á

Tuy rằng chỉ số BMI dùng để đo tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ khá chính xác. Thế nhưng, để đánh giá độ chuẩn thân hình của bạn gái thì bạn có thể kết hợp thêm các chỉ số khác.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam?

Nhìn chung, ngoại hình của người Việt Nam nói riêng và người Châu Á nói chung thường có phần khiêm tốn và nhỏ người hơn so với người Châu Âu. Vậy nên, người Việt Nam cũng sẽ có cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ riêng và phù hợp với đặc điểm cấu tạo thân thể của người phụ nữ. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của Việt Nam như sau:

Cân nặng = Chiều cao – 105 (đối với người cao từ 160cm – 170cm),

Cân nặng = Chiều cao – 110 (đối với người cao > 170cm)

Trong đó:

• Chiều cao được tính bằng đơn vị: Cen-ti-mét (cm).
• Cân nặng được tính bằng đơn vị: Ki-lo-gam (kg).

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Ngoài cách tính trên, bạn cũng có thể tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi. Bởi vì, ở mốc tuổi 12 là thời điểm bắt đầu tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng. Vậy nên bố mẹ cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng của bé để đảm bảo bé được phát triển toàn diện về chiều cao và cân nặng.

Ở giai đoạn tuổi 18, quá trình phát triển chiều cao của bạn gái sẽ chững lại, lúc này chiều cao “chuẩn” ở thời kỳ trưởng thành của bạn gái sẽ hình thành. Ở giai đoạn 20 – 25 tuổi thì chiều cao đã chững lại. Lúc này bạn sẽ biết chính xác cơ thể cần phải có bao nhiêu cân nặng, ví dụ: Nữ giới cao 1m55 thì nặng khoảng từ 44 – 52kg.

Tuy nhiên, cách đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ này chỉ được nghiên cứu, tổng hợp một cách ngẫu nhiên của những người trẻ, khỏe mạnh và đưa ra số trung bình. Cho nên, độ chính xác chỉ mang tính tương đối vì nó còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác như: di truyền, môi trường, chủng tộc, kinh tế,…

Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Độ tuổi của nữ giới (tuổi)

Chiều cao chuẩn của nữ (cm)

Cân nặng chuẩn của nữ (kg)

5

109,4

18,2

6

115,1

20,2

7

120,8

22,4

8

126,6

25

9

132,5

28,2

10

138,6

31,9

11

144

36,9

12

149,8

41,5

13

156,7

45,8

14

158,7

47,6

15

159,7

52,1

16

162,5

53,5

17

162,5

54,4

18

163

56,7

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Top [15+] cách giảm mỡ toàn thân dễ dàng cho nữ

Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Một cách để đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, bạn có thể dựa vào số đo 3 vòng. Sau đây sẽ là cách tính và đo số đo 3 vòng và vòng đùi chuẩn nhất mà bạn có thể áp dụng.

Cách tính vòng 1

Vòng 1 chính là vòng ngực, vòng ngực được xem là chuẩn nghĩa là vòng 1 có số đo bằng ½ chiều cao của cơ thể và thêm 2 cm. Vòng ngực mà bạn sẽ đo là vòng ngực số 2, nghĩa là bạn sẽ đo thước dây đi qua ngang ngực ở vị trí cao nhất (nhũ hoa). Nếu bạn muốn chuẩn hơn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3, số đo này sẽ dùng để đánh giá độ đầy đặn, bạn sẽ đo bằng cách đặt thước đo ngay dưới ngực.

Công thức vòng 1 chuẩn là: Vòng 1 = ½ Chiều cao + 2 (cm).

Cách tính vòng 1 – vòng ngực của nữ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Giảm cân khi ăn táo

Cách tính vòng 2

Vòng 2 chính là vòng eo, với mỗi bạn nữ với chiều cao và cân nặng khác nhau thì sẽ có cách tính “chuẩn” khác nhau. Công thức tính vòng 2 chuẩn là bằng ½ chiều cao của bạn trừ bớt đi 22 cm. Vòng 2 sẽ được đo ở vị trí nhỏ nhất ở bụng và có vị trí ở phía trên xương chậu. Mặc dù, cách tính chuẩn là dựa vào chiều cao nhưng để cơ thể có tỉ lệ đẹp nhất bạn có thể tính bằng số đo vòng ngực trừ đi 20cm và trừ 24cm so với vòng 3. Bạn nên so với vòng 3, bởi vì nó sẽ giúp cơ thể trong đẹp hơn, tỉ lệ vòng 2/ vòng 3 chuẩn nhất sẽ nằm trong khoảng 0.618. Công thức tính vòng 2 chuẩn theo chiều cao và cân nặng:

• Dựa trên chiều cao: Vòng 2 = ½ Chiều cao – 22 (cm).
• Dựa trên vòng 1: Vòng 2 = Vòng 1 – 20 (cm).
• Dựa trên vòng 3: Vòng 2 = Vòng 3 – 24 (cm).

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Cách tính vòng 3

Số đo vòng 3 của bạn chính là số đo vòng mông. Để đo chỉ số vòng 3 chuẩn, bạn nên đưa thước dây đến nơi lớn nhất của vòng mông. Vòng 3 đẹp là vòng 3 đầy đặn, cân đối, săn chắc so với cơ thể. Công thức tính vòng 3 sẽ được dựa trên vòng 2. Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm).

Cách tính vòng 3 – vòng mông chuẩn tỉ lệ chuẩn (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống

Cách tính vòng đùi

Ngoài số đo 3 vòng, số đo vòng đùi cũng rất quan trọng, vì nó góp phần quyết định đến một đôi chân đẹp. Vòng đùi chuẩn nhất là vòng được đo ngay phía dưới lằn mông, nơi lớn nhất của vòng chân. Vòng đùi được xem là đẹp là một bắp đùi săn chắc, căng tròn, không nứt da,… Công thức tính vòng đùi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là: Vòng đùi < hoặc = ⅓ chiều cao (cm)

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Số đo lý tưởng, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ vẫn chưa đủ các yếu tố để đánh giá cơ
thể tỉ lệ vàng, một yếu tố quan trọng khác nữa chính là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Do tính chất công việc và đặc điểm, chế độ sinh hoạt mà các bạn nữ thường có xu hướng bị tích mỡ nhiều hơn so với nam giới. Đặc biệt, lượng mỡ thừa thường sẽ tập trung ở các vùng bụng, vùng đùi hay bắp cánh tay. Để đánh giá thân hình săn chắc, cân đối, bạn cần dựa trên tổng lượng chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

• Chất béo thiết yếu: Đây là loại chất béo giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sống của các tế bào giúp bảo vệ các mô, xương và tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vậy nên, bạn cần phải giữ lượng chất béo thiết yếu ở mức độ nhất định trong cơ thể, thông thường lượng chất béo thiết yếu nên là 10 – 13%

• Chất béo lưu trữ: Đây là loại chất béo dư thừa mà cơ thể không sử dụng hết và tích tụ ở cơ quan bụng và ngực. Khi bạn bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp và duy trì hoạt động sống.
  Vậy nên để kiểm soát và có tỉ lệ mỡ đạt chuẩn, bạn cần giữ chất béo lưu trữ ở mức thấp nhất. Ngoài ra, bạn còn phải căn cứ vào mức độ lao động và sự tiêu hao năng lượng. Bạn muốn đo tỉ lệ mỡ bằng cách dùng phép đo da hoặc dùng thước cặp véo da đặc biệt.

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể dựa theo chiều cao cân nặng của nữ (Nguồn: Internet)

Một số câu hỏi thường gặp về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ cao 1m52, bạn cần có cân nặng từ 40kg – 45kg để có được cơ thể cân đối.

Nữ cao 1m52 nặng 40 – 45kg là chuẩn (Nguồn: Internet)

Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cân nặng khoảng 46kg – 56kg là giúp cơ thể của bạn nữ cao 1m58 cân đối.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m58 lần lượt sẽ là: 81 – 57 – 92 (cm)

• Vòng 1 = 158/ 2 + 2 = 81cm
• Vòng 2 = 158/ 2 – 22 = 57cm
• Vòng 3 = 57/ 0.618 = 92cm

Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ cao 1m62 để có cân nặng cân nặng chuẩn thì cần ở mức 49kg – 60kg.

Nữ cao 1m62 có cân nặng ở mức 49kg – 60kg là vừa (Nguồn: Internet)

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m62 lần lượt sẽ là: 81 – 57 – 92 (cm)

• Vòng 1 = 162/ 2 + 2 = 83cm.
• Vòng 2 = 162/ 2 – 22 = 59cm.
• Vòng 3 = 57/ 0.618 = 95cm – 96cm.

Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Cân nặng vừa chuẩn của bạn nữ cao 1m65 là từ 51kg – 62kg.

1m65 nặng 49kg – 62kg là vừa (Nguồn: Internet)

Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Để đánh giá cân nặng bao nhiêu kg là đẹp thì bạn cần phải biết thêm các thông tin khác như chiều đo, tỉ lệ mỡ và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Do đó, bạn cần tham khảo thêm trong bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ đã được đề cập ở trên.

Body Define: Giúp nàng sở hữu thân hình chuẩn gymer

Body Define là phương pháp siết mỡ tăng cơ giúp cho các bạn gái sở hữu được thân hình chuẩn như Gymer. Đây là công nghệ tiên tiến nhất trong việc kích thích cơ bằng điện từ trường, giúp cơ bắp được phát triển và thúc đẩy nhanh chóng tiến trình thoái hoá tế bào mỡ. Sóng điện từ trường sẽ được ứng dụng xuyên qua da đến mô mỡ và tác động tới neuron thần kinh, kích thích co thắt cơ liên tục một cách tối đa. Sự co thắt này cũng sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng acid béo tự do để giảm khối lượng mô mỡ và kích thích tăng khối lượng cơ.

Hơn thế nữa, cơ chế tác động của Body Define cũng sẽ tương tự như việc tập thể dục, giúp kích thích tạo ra sự tăng trưởng và sửa chữa của mô cơ. Từ đó giúp cơ khỏe và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, sau khi điều trị 30 phút, liệu trình này cũng sẽ tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp trong 20.000 lần gập bụng.

Body Define liệu trình giúp nàng sở hữu thân hình chuẩn gymer (Nguồn: VITA Clinic)

Body Contour – Sở hữu đường cong vô cùng dễ dàng cùng VITA Clinic

Body Contour là liệu trình giúp đóng băng huỷ mỡ và kiến tạo đường cong. Ứng dụng kỹ thuật giảm mỡ không xâm lấn dựa trên nguyên lý làm lạnh có kiểm soát, Body Contour sẽ làm lạnh các mô mỡ ở nhiệt độ – 10 độ C và khi nhiệt độ xuống thấp, mô mỡ sẽ được làm đông cứng và làm chết các tế bào mỡ tự nhiên qua cơ chế chết theo chương trình.

Chỉ sau 48 giờ điều trị, các đại thực bào sẽ bắt đầu hoạt động, loại bỏ các tế bào mỡ đã bị thoái hóa. Sau đó, gan sẽ làm nhiệm vụ phân giải mỡ và chuyển hóa chúng thành năng lượng, duy trì hoạt động cho cơ thể. Từ đó, liệu trình nhanh chóng giúp bạn sở hữu đường cong quyến rũ mà không cần tập luyện. Ngoài ra, liệu trình Body Contour còn hỗ trợ đào thải và loại bỏ mỡ cho các khu vực tích mỡ, dù ngay cả những vùng cứng đầu. Đặc biệt, liệu trình này còn có thể hủy mỡ ở các vùng mỡ dưới hàm, cằm, bụng và hông; kể cả phần mỡ ở đùi, dưới mông và dưới cánh tay.

Body Contour – Sở hữu đường cong vô cùng dễ dàng cùng VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Trên đây là các thông tin liên quan đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Việc căn chuẩn số đo, chiều cao và cân nặng sẽ giúp bạn nữ sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, một cơ thể cân đối. Để có được thân hình và vóc dáng như mong ước bạn có thể xây dựng một thói quen sống tốt như: Chăm chỉ tập thể thao và ăn uống khoa học,… Ngoài ra, nếu bạn đang ao ước sở hữu một vóc dáng như chuẩn như gymer thì có thể liên hệ VITA Clinic. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe từ các bác sĩ chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực làm đẹp. Đừng quên theo dõi VITA để cập nhật thêm các thông tin hữu ích khác về sức khỏe, sắc đẹp bạn nhé!

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA – PEARL PLAZA – Lầu 3, Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA – SC VIVO CITY – Lầu 4, SC Vivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA – THẢO ĐIỀN PEARL – Lầu 3, Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA – SAIGON CENTRE – Lầu 6, Saigon Centre – 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA – LANDMARK 81 – Lầu 3, Landmark 81 – 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA – GIGAMALL – Lầu 4, TTTM Gigamall – 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA – PICO PLAZA – Lầu 3, Pico Plaza – 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA – ĐÀ NẴNG – Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố – 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Tại Hà Nội:

• VITA – SOMERSET WEST POINT – Lầu 2, Somerset West Point – số 2 Tây Hồ, P.Quảng An, Q.Tây Hồ
• VITA – ROYAL CITY – Lầu 2, Royal City – 72A Nguyễn Trãi, P.Thượng Đình, Q.Thanh Xuân
• VITA – HÀNG DA PLAZA – Lầu 5, TTTM Hàng Da Plaza – Số 01 Hàng Da, P.Cửa Đông, Q.Hoàn Kiếm
• VITA – LÁNG HẠ – Lầu 3, Sky City – 88 Láng Hạ, P.Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội