Bài tập giúp khoẻ thận Herbalife: 3 tư thế yoga không thể bỏ qua

Suy giảm chức năng thận là vấn đề gặp phải ở rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi trung niên trở lên. Mọi người thường ngó lơ cơ quan này và chỉ khi hoạt động của thận giảm sút mới bắt đầu quan tâm tới sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh này nhờ vào tập luyện thể thao, mà không cần nhờ đến các loại thuốc bổ. Hãy tham khảo ngay 3 bài tập yoga phù hợp cho người mới bắt đầu cùng Herbalife Shop nhé!

XEM THÊM bài tập thể dục Herbalife: Giảm cân thần kỳ chỉ với 20 phút mỗi ngày

Vai trò quan trọng của thận

Nằm ở hai bên cột sống với kích thước chỉ bằng 1 nắm tay, thận lại nắm giữ những vai trò vô cùng quan trọng trong các hoạt động sống của cơ thể. 

Cơ quan này có vai trò thanh lọc máu; đào thải độc tố, hóa chất mà cơ thể không thể sử dụng ra ngoài dưới dạng chất lỏng. 

Thay đổi không gian luyện tập cũng là ý định tuyệt vời để tạo trải nghiệm mới.

Ngoài ra, thận hỗ trợ hệ tiêu hóa tái hấp thụ các chất dinh dưỡng như nước và các axit amin, cân bằng nồng độ kali, natri và các ion khoáng trong máu, đồng thời tiết ra hooc môn giúp cân bằng nồng độ axit, kiểm soát độ pH trong máu và điều chỉnh huyết áp.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe của thận như thế nào?

Việc tập luyện thể thao không chỉ đem lại một cơ thể cân đối, săn chắc mà còn giúp cải cải thiện sức khỏe của cơ quan thận. 

Đối với người có chức năng thận suy yếu, việc tập thể dục có thể giúp tăng cường lượng máu và khối lượng hồng cầu khi họ phải thẩm tách máu trong quá trình chạy thận.

Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần.

Với những người không gặp vấn đề về thận, những bài tập sẽ giúp giảm lượng cholesterol, cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh huyết áp, giữ ổn định trọng lượng cơ thể và cải thiện chức năng cơ.

Những người tập thể dục có xu hướng hình thành thói quen lành mạnh hơn. Điều này tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống, lượng natri và sức khỏe xương. Như vậy, tạo điều kiện cho các cơ quan được nghỉ ngơi và hồi phục, trong đó bao gồm cả thận. 

XEM THÊM trà thảo mộc cô đặc N-R-G Herbalife với mức giá ưu đãi lên tới 30%.

Bài tập yoga cải thiện chức năng thận nhanh chóng

1. Tư thế ngồi vặn mình 

Bài tập này không những tăng cường chức năng thận mà còn đem lại nhiều lợi ích đi kèm cho gan, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị với lưng thẳng,  nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay ép dọc theo thân người.

• Từ từ co đầu gối lại sao cho phần đầu gối vuông góc với mặt sàn. Sau đó xoay phần đầu gối về phía thảm tập, đồng thời dang rộng 2 tay.

• Sau đó từ từ hít thở đều và chậm rãi. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút và trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ cầu có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn giảm sức ép lên thận, giúp hạn chế nhanh chóng tình trạng rối loạn chức năng thận và đi tiểu nhiều lần.

Hướng dẫn tập:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân ra, còn tay ép xuôi dọc theo chiều thân người

• Gập khuỷu tay lại, di chuyển bàn tay lên phía trên ngang vai.

• Giữ nguyên bàn tay, dùng lực từ từ nâng phần thân trên lên (như ảnh), hít vào và mắt nhìn thẳng về phía trước.

• Lưu ý phần cơ bụng được siết chặt, hai vai mở.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. Tiếp đó, từ từ thả lỏng cơ thể và tiếp tục lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.

3. Tư thế ngồi gập thân trên về phía trước

Đây là tư thế có tác dụng làm dịu, kích thích các cơ quan ở vùng bụng và xương chậu. Thực hiện đều đặn tư thế này sẽ đem lại hiệu quả điều tiết hoạt động thận, hạn chế tinh trạng rối loạn tiêu hóa và ngăn chặn các cơn đau lưng.

Hướng dẫn tập:

• Chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng các ngón chân.

• Hít một hơi thật sâu và vươn hai tay về phía mũi chân, kéo dãn cánh tay

• Từ từ thở ra và đưa người về phía trước. Sau đó gập người về phía trước.

• Cố gắng vươn cánh tay xa nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng..

• Tập trung vào phần hơi thở và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 phút.

MUA NGAY các sản phẩm hỗ trợ xương khớp Herbalife (đã được chuyên gia kiểm chứng)!