BÁNH MÌ SANDWICH BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH MÌ CÓ TỐT KHÔNG?

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich có lượng calo khoảng 67 kcal. Còn trong 100g bánh mì sandwich chứa lượng calo từ 230 – 300 kcal. Theo đó, tùy theo sở thích và khẩu vị của mỗi người mà bánh mì sandwich có thể kẹp đa dạng các loại nhân xúc xích, rau củ, phô mai,… Cụ thể, hàm lượng calo trong bánh mì thay đổi tùy theo từng loại khác nhau như sau:

STTLoại bánhHàm lượng Calories1Bánh mì sandwich nho khô288 kcal2Bánh mì sandwich nướng280 kcal3Bánh mì sandwich sữa290 kcal

(Bảng hàm lượng Calories trong các loại bánh sandwich)

Ăn bánh mì sandwich có béo không?

Bánh mì sandwich cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Sở hữu hàm lượng tinh bột chiếm 75%, bánh mì sandwich có mức calo cao gấp đôi so với cơm trắng, nếu bạn không biết cách ăn phù hợp thì khi kết hợp với thực phẩm chứa nhiều calo khác hoặc ăn quá nhiều vẫn có thể bị tăng cân.

Để kiểm soát số lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn cần lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng. Các nghiên cứu khoa học cho rằng, trong 1 ngày trung bình một người có thể ăn 2-3 lát bánh mì kèm nguyên liệu khác để không khiến cơ thể thừa cân.

Theo đó, một bữa sáng đơn giản với bánh mì, sữa và trứng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Đặc biệt, với những ai đang ăn kiêng có thể thay thế bánh mì đen bởi vì lượng chất xơ cao hơn giúp no lâu, cải thiện đường ruột và giảm cân đáng kể.

Một số loại bánh mì sandwich dinh dưỡng

Một số loại bánh mì tốt cho sức khỏe giúp bổ sung và cân bằng chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Theo đó, để vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng nhưng hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ cần lưu ý khi sử dụng các loại bánh mì sau.

Bánh mì sandwich nguyên cám

Bánh mì sandwich nguyên cám được đánh giá cao về giá trị và hàm lượng dinh dưỡng. Được chế biến từ bột lúa mạch, loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào và đặc biệt không chứa gluten. Ngoài ra, với hàm lượng chất béo thấp hơn so với bánh mì thường nên hoàn toàn có thể chọn để giảm cân.

Bánh mì sandwich yến mạch

Bánh mì sandwich yến mạch dành riêng cho người cần ăn kiêng và người mắc bệnh tiểu đường. Thành phần yến mạch có chỉ số đường huyết GI thấp, làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm đẹp da. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch còn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bánh mì sandwich dăm bông

Bánh mì sandwich dăm bông trung bình có chứa khoảng 404 kcal sẽ cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc hiệu quả. Đây là một trong những loại bánh giàu chất đạm rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, khi kết hợp với hành tây và chất xơ hòa tan giúp trở thành món ăn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng có phần nhân kẹp bơ đậu phộng và chuối tạo ra hương vị thơm ngon. Khi ăn loại bánh này, bạn có thể sử dụng bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng giàu protein và chuối chín có vitamin, khoáng chất cần thiết tạo ra bữa sáng hoặc bữa chiều hấp dẫn.

Bánh mì sandwich trứng phô mai

Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra, khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm đáng kể chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) tới 61%, cần thiết trong kế hoạch giảm cân, chứa các loại protein để phục hồi cơ bắp. Bánh mì sandwich trứng phô mai với mức calo 400 kcal rất tiện lợi để bổ sung năng lượng vào buổi sáng cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể.

Những lưu ý khi ăn bánh mì sandwich

Để đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt nhất, bạn cần biết một số lưu ý cách ăn và kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm lành mạnh khác như sau:

Hạn chế dùng bơ, phô mai

Việc sử dụng thêm các sản phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như bơ, phô mai… nhanh chóng khiến bạn tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Theo đó, bạn nên hạn chế bổ sung các loại nguyên liệu này vào bánh mì sandwich vì lượng calo quá cao không tốt cho sức khỏe. 

Ăn kèm với nhiều rau và hoa quả

Trong bánh mì sandwich thường chứa lượng tinh bột, chất béo và chất đạm nhiều, do đó, khi ăn bánh mì sandwich, bạn nên kết hợp kèm theo với các loại trái cây, hoa quả hoặc rau xanh để bổ sung chất xơ giúp cải thiện và tăng cường hệ tiêu hóa. 

Không nên ăn quá nhiều

Tần suất và số lượng bánh mì sandwich nạp vào mỗi ngày có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu bạn ăn nhiều hơn 100g bánh mì sandwich mỗi ngày sẽ khiến cơ thể nạp vào hơn 300 kcal chưa kể còn các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bánh mì sandwich để thay thế cho cơm và cũng không ăn quá nhiều bánh mì sandwich vì sẽ có nguy cơ nổi mụn, nóng trong người.

Thời hạn sử dụng bánh mì sandwich

Để ăn và sử dụng bánh mì sandwich đúng cách, một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết để bổ sung bánh mì sandwich vào thực đơn hợp lý hơn mỗi ngày. Dựa vào nguyên liệu sử dụng mà còn dựa vào cách bảo quản thì bánh mì sandwich có thời hạn sử dụng không quá dài.

Hiện nay, thời hạn sử dụng bánh mì sandwich trung bình từ 3-4 ngày và dưới khoảng 7 ngày/tuần. Tuy nhiên, bánh sẽ dễ bị hỏng hơn nếu để ở nhiệt độ thường hoặc bảo quản ở môi trường ẩm ướt. 

Cách bảo quản bánh mì sandwich

Trong thời hạn sử dụng, bạn nên ăn hết bánh mì. Trong trường hợp bạn không ăn hết bánh mì có thể bảo quản bánh mì trong ngăn đông để sử dụng khi cần hoặc đem chế biến. Ngoài ra, bạn có thể chế biến bánh mì sandwich thành các món bánh ngon để tận dụng và tiết kiệm hơn như: bánh mì bơ tỏi, bánh quy giòn, bánh mì pudding, bánh chuối nướng,v..v.

Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp thêm thông tin về lượng calo trong 1 lát bánh mì sandwich. Bên cạnh chế độ ăn uống ít tinh bột, tập luyện thể dục thể thao là cách để đạt được vóc dáng thon gọn và cân đối. Các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà vừa tiện lợi, vừa giúp chăm sóc sức khỏe gia đình cực kỳ hiệu quả.

Để biết thêm thông tin các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà có thể giúp tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và cải thiện sức bền của cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: