BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ – Fitnow

Để tự tin diện váy và quần short ngắn, chị em đang tìm kiếm những bài tập chân thon. Tuy nhiên không phải nàng nào cũng có đủ thời gian để luyện tập. Ngay sau đây là 5 bài tập chân thon dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ.

1. Co chân luân phiên

Bài tập chân thon này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác co chân luân phiên giúp chân bạn trở nên dẻo dai, giảm mỡ vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập chân thon – Co chân luân phiên như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, đưa hai tay để dưới gáy, ngẩng cao đầu một chút
• Nâng 1 chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
• Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 2 – 3 lần

2. Nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ thế, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu eo thon, tăng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện bài tập chân thon:

• Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống sàn
• Hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên
• Nâng mông lên cao, giữ phần trên của chân thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3 – 4 hiệp

3. Động tác đá kéo

Động tác đá kéo là bài tập chân thon có tác dụng trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.

Bài tập chân thon – Động tác đá kéo được thực hiện như sau: 

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
• Hai chân duỗi thẳng, nâng hai chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
• Lặp lại động tác trong 20 phút

4. Động tác chạy tại chỗ

Động tác chạy tại chỗ là bài tập chân thon rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi cực hiệu quả. 

Bài tập chân thon – Động tác chạy tại chỗ được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước làm sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông
• Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
• Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút

5. Động tác Plank chân

Plank không chỉ là bài tập chân thon mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không những thế, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền cho bản thân rất tốt. 

Bài tập chân thon Plank được thực hiện như sau:

• Nằm sấp, sau đó chống hai khuỷu tay bạn xuống sàn
• Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, mũi chân chạm đất
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần