Áp Dụng 8 Mẹo Chữa Đau Cổ Khi Ngủ Dậy

Đau cổ khi thức dậy là điều chẳng ai muốn để bắt đầu một ngày mới. Bỏ túi ngay mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy để chấm dứt tình trạng khó chịu này nhé!

Mục lục

Đau cổ khi thức dậy là điều chẳng ai muốn để bắt đầu một ngày mới. Nhưng tình trạng này ngày càng xuất hiện thường xuyên và khiến bạn giảm năng lượng bắt đầu ngày mới. Cùng Ru9 bỏ túi ngay 8 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy dưới đây để giảm đau nhanh chóng và dần chấm dứt tình trạng khó chịu này nhé! 

Tần suất căng cứng cơ và đau nhức cổ khi thức dậy vào buổi sáng của bạn ngày càng nhiều? Đừng lo lắng, bởi vì đây cũng là một trong những phàn nàn phổ biến của rất nhiều người hiện nay. Hầu hết họ không tìm hiểu các mẹo chữa vẹo cổ sau khi ngủ dậy mà nghĩ đây là dấu hiệu của sự lão hóa và sống chung với nó. 

Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Thực tế, bạn không cần phải thức dậy mỗi sáng với chứng đau cứng cổ này. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 8 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy phù hợp cho bạn.

Nguyên nhân phổ biến của chứng đau cổ khi ngủ dậy 

Trước khi tìm hiểu các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy, bạn nên nắm rõ một số lý do cơ bản khiến bạn chỉ cảm thấy đau cổ sau khi thức giấc, bao gồm:

1. Vị trí cơ thể khi ngủ 

Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về vị trí cơ thể khi ngủ hay loại gối đang sử dụng. Tuy nhiên, cả tư thế ngủ lẫn gối nằm đều góp phần gây ra tình trạng cứng, đau cổ sau khi thức dậy. 

Nếu có thói quen nằm sấp, cổ của bạn sẽ bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền. Điều này làm căng cơ cổ và dây chằng dẫn đến trạng thái đau và cứng cổ buổi sáng.

Bạn nên thực hiện cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế nếu đang có thói quen nằm sấp.

Nằm sấp khi ngủ cũng tác động xấu cho lưng, đặc biệt nếu bạn ngủ trên nệm mà không có nhiều gối tựa. Bụng bị lún xuống giường, gây căng thẳng và áp lực lên cột sống cũng như các cơ ở lưng. 

2. Gối ngủ đang sử dụng 

Đây là nguyên nhân phổ biến tiếp theo bạn nên nắm rõ trước khi thực hiện các mẹo chữa vẹo cổ sau khi ngủ dậy. Bởi vì đầu và cổ của bạn dành nhiều giờ mỗi đêm trên gối nằm.

Gối ngủ không phù hợp có thể gây ra các tình trạng đau cứng cơ.

Theo các nghiên cứu, chọn đúng gối cũng chính là chìa khóa để có một chiếc cổ khỏe mạnh và không bị đau nhức. Gối không nâng đỡ đầu và cổ của bạn đúng cách có thể gây căng cơ cổ và gây đau cổ. Gối lông vũ hoặc foam hoạt tính có thể cho phép đầu bạn được “nâng niu” vào ban đêm, đồng thời giúp cột sống và cổ được giữ cố định.

3. Cử động đột ngột khi ngủ 

Có thể xuất phát từ các hành vi vô thức phản ứng trong giấc mơ mà gây ra tình trạng đau cổ vào hôm sau. Các cử động đột ngột, chẳng hạn như nhanh chóng ngồi dậy hoặc vung vẩy chân tay khiến cổ bạn bị giật đột ngột làm căng cơ, thậm chí bong gân cổ. 

4. Chấn thương từ trước

Một số loại chấn thương như từ hoạt động thể thao không phải lúc nào cũng phát tác ngay lúc đầu. Nhiều tác động vật lý đến cơ thể chỉ có thể cảm nhận được vài ngày sau đó. Nếu vài hôm trước bị chấn thương và đi ngủ với cảm giác ổn, nhiều khả năng sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy với cảm giác đau và cứng cổ. 

Các chấn thương từ trước có thể gây ra cơn đau cổ vào ngày hôm sau.

5. Một số nguyên nhân khác 

Chắc chắn có những nguyên nhân khác góp phần khiến bạn thức dậy với cơn đau cổ. Chẳng hạn như thói quen làm việc trên máy tính hoặc xem tivi quá lâu mà không thay đổi tư thế. 

Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Mặc dù ở trên là những nguyên nhân phổ biến nhất, nhưng đau cứng cổ khi thức dậy thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nào đó nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như các vấn đề về đĩa đệm, viêm khớp hoặc hiếm gặp là viêm màng não. 

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu đau cổ kèm theo sốt cao, buồn nôn hoặc cơn đau lan ra những nơi khác nhé! 

Bật mí 8 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Bạn không cần gặp bác sĩ khi không có bất kỳ triệu chứng nào khác và chưa bị đau cổ trong một thời gian dài. Nếu bất ngờ thức dậy với cơn đau cổ, bạn có thể thử một số mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy dưới đây để giảm bớt cơn đau. 

1. Liệu pháp chườm đá hoặc nhiệt nóng 

Chườm đá ngay sau khi bị căng cổ có thể giúp hạn chế sưng tấy. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy này phát huy tác dụng tốt nhất khi chườm vào phần cổ bị đau từ 10 đến 20 phút mỗi lần.

Chườm đá trong 20 phút là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả.

Ngoài ra tận dụng nhiệt nóng bằng cách tắm nước ấm hoặc sử dụng miếng chườm nóng cũng là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả. Nhiệt nóng thúc đẩy lưu thông máu giúp thả lỏng và thư giãn các cơ. Mẹo này cũng có thể làm giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của đầu và cổ. 

2. Thuốc giảm đau không kê đơn

Nếu cơn đau và độ cứng cổ đến mức hạn chế đáng kể cử động của bạn theo một hoặc nhiều hướng, bạn mới nên thử áp dụng mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy này. Hãy dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol). 

3. Duỗi cơ nhẹ nhàng hoặc tự xoa bóp

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế tiếp theo sẽ giúp máu lưu thông đến cổ của bạn dễ dàng. Bạn hãy thực hiện các bài tập yoga duỗi cơ nhẹ nhàng hoặc tự xoa bóp để thả lỏng các cơ và dây chằng. Cụ thể như sau:

Bài tập 1: 

Từ từ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, sao cho tai dần áp sát về phía vai. Làm động tác này một vài lần. Sau đó xoay đầu vòng tròn theo một hướng rồi đổi hướng khác. 

Bây giờ, hãy cố gắng quay cổ và nhìn qua vai trái của bạn trong vài giây, thực hiện tương tự phía bên phải của bạn. Lặp lại động tác này một vài lần. 

Động tác quay cổ và nhìn qua vai trái của bạn trong vài giây.

Sau đó, đặt hai ngón tay đầu tiên của bạn lên cằm và nhẹ nhàng đẩy cổ ra sau, giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên. Chuyển động đơn giản này giúp định vị lại đầu và cổ theo đúng hướng thẳng hàng ban đầu. 

Bài tập 2:

Sử dụng một miếng trải tập yoga, bắt đầu duỗi người, dùng hai lòng bàn tay và hai đầu mũi chân chỗng đỡ, nâng cơ thể, sau đó ngả đầu dần phía sau. Giữ nguyên tư thế và bắt đầu thư giãn 

Hướng dẫn cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng động tác thư giãn cổ. 

Bài tập 3: 

Đặt hai bàn chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Từ từ gập người xuống, để trọng lượng nửa trên kéo bạn về phía sàn. Nhẹ nhàng di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, buông thõng hai cánh tay. 

Tất nhiên, một số động tác không thể hoàn thành do cổ của bạn đang đau và căng cứng, nhưng không sao cả. Mục đích chính của chúng ta là tăng dần độ dẻo dai mà không gây thêm đau đớn. Ngoài ra, một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy nữa là có thể dùng bàn tay và các ngón tay để xoa bóp vùng cổ gáy, miễn không làm tăng cơn đau. 

4. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng thảo mộc 

Xoa tinh dầu tự nhiên trong và xung quanh khu vực cổ gáy bị đau khi thức dậy, như bạc hà, hoa oải hương, húng quế và hương thảo đều rất tốt để giảm co thắt cơ và viêm. Trộn thêm với dầu dừa để dễ massage và xoa bóp từ cổ xuống vai và lưng trong suốt cả ngày.

Tinh dầu thảo mộc từ hương thảo, bạc hà,… là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế.

5. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách ngâm mình  

Ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối epsom và magie để thư giãn các cơ và điều chỉnh tâm trạng giảm căng thẳng. Hoặc cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đơn giản hơn là tắm nước ấm dưới vòi hoa sen để lực nước tự massage các điểm đau cứng ở cổ.

6. Thay đổi cách dùng gối kê đầu trên giường 

Ngay cả không đi ngủ, một sai lầm mà nhiều người vẫn mắc phải là không kê gối đầu đúng cách khi đọc hoặc xem tivi trên giường. Tránh kê người lên quá nhiều gối làm cho đầu cúi về phía trước. 

Khi nhắm mắt đi ngủ, mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy là ngủ đúng tư thế. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì điều này khiến đầu bạn bị vẹo sang một tư thế không tự nhiên. 

7. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách chọn gối ngủ 

Tìm đúng chiếc gối là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu ngủ nghiêng, hãy chọn một chiếc gối có độ cao lấp đầy khoảng trống giữa tai và nệm. Nếu nằm ngửa khi ngủ, gối phải giữ cho đầu của bạn không bị đổ về phía sau hoặc phía trước quá nhiều. 

Có nhiều loại gối để bạn lựa chọn cho cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế. Mục đích chính là một chiếc gối phải giúp nâng đỡ tốt đầu – cổ – vai cũng như có giấc ngủ thoáng khí. Bạn có thể tham khảo dòng gối áp dụng công nghệ Graphene Memory Foam của Ru9 hiện đại, tản nhiệt ngay khi nằm xuống. 

Gối Niu giúp bạn tránh được tình trạng đau cổ khi thức dậy.

Đơn cử như gối Niu được thiết kế để tạo ra sự nâng đỡ lý tưởng nhất cho phần đầu – cổ – vai của bạn. Cùng độ cao 12cm phù hợp cho cơ thể người châu Á giúp bạn tránh cảm giác đau nhức cổ khi thức giấc. 

8. Đánh giá cơn đau và điều chỉnh vận động

Sau khi tỉnh táo một lúc và áp dụng các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy này, bạn nên đánh giá xem tình trạng đau và cứng cổ có được cải thiện hay không. 

Nếu tình trạng đau nhức vẫn ngăn cản đáng kể cử động theo một hoặc nhiều hướng, thậm chí có biểu hiện đau nhói hơn, bạn nên tránh bất kỳ vận động gắng sức nào trong ngày và hạn chế các cử động làm tăng cơn đau. Lưu ý đi bộ di chuyển xung quanh vẫn được khuyến khích, vì tiếp tục nghỉ ngơi trên giường có thể khiến cổ cứng và cơn đau kéo dài hơn.

Tóm lại, bất ngờ một ngày thức dậy với cơn đau cổ là chuyện hoàn toàn phổ biến. Nhưng như chia sẻ ở trên, có nhiều mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy giúp bạn giải quyết vấn đề này. Hãy thử áp dụng và cân nhắc thay đổi gối, nệm cũng như tư thế ngủ để môi trường ngủ của bạn thoải mái nhất có thể nhé!