Ăn quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt giảm cân được không?

Ăn quýt bao nhiêu calo? Bởi vậy, quýt không chỉ là một loại hoa quả ngon được nhiều người ưa thích mà loại quả này còn được sử dụng rất nhiều trong chế độ ăn kiêng; giảm cân mỗi ngày. Rất nhiều người quan tâm có điều 1 quả quýt bao nhiêu calo? Với lượng calo như thế có giúp giảm cân không? Ăn quýt như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy lắng nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả cùng quýt.

Thành phần dinh dưỡng có trong quýt có lợi cho sức khỏe

Trước khi biết được quýt bao nhiêu calo và ăn quýt có béo không thì hãy tìm hiểu về quýt qua thành phần dinh dưỡng và công dụng.

1/ Giàu kali

Quýt chứa 130 mg kali mỗi khẩu phần và điều này là một trong những lý do để ăn chúng mỗi ngày. Kali cần thiết cho việc duy trì các khớp xương; huyết áp và các động mạch khỏe mạnh; và đặc biệt còn giúp chống đầy hơi. Quýt giúp ngăn ngừa đau đầu, trợ tiêu hóa và  tốt cho việc giảm viêm.Loại quả này cũng giúp ngăn ngừa chứng chuột rút nhờ hàm lượng kali cao.

2/ Chứa canxi

Quýt không phải là một nguồn rất lớn canxi, nhưng nó chứa 22 mg mỗi khẩu phần. Canxi là một khoáng chất cần thiết giúp làm dịu thần kinh và làm giảm huyết áp của bạn. Nó giúp cho xương chắc khỏe và làm giảm bớt sự lo âu kéo dài. Bạn có thể lấy canxi quýt cũng như từ các loại rau lá xanh, hạt Chia, và hạnh nhân.

3/ Chứa beta-carotene

Quýt chứa beta-carotene, một dạng của vitamin A tốt cho mắt, tim và da. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn một trái quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin A hàng ngày.

4/ Chứa ít đường

Đường vốn không tốt cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao rất quan trọng để giảm lượng đường của bạn bất cứ khi nào có thể. Quýt giúp chống lại cảm giác thèm ăn đường; vì nó có vị ngọt ngào nhưng lại rất ít đường.

Chúng chứa khoảng 2 gam chất xơ và 8 loại carbohydrate trong mỗi trái, đồng thời quýt rất ngon miệng nhưng lại có hàm lượng glycemic thấp.

Bạn cũng có thể thêm 1 trái quýt vào khẩu phần  ăn sáng của bạn như là một loại trái cây ngon cung cấp lượng đường thấp.

5/ Là loại trái cây chế biến được nhiều món ăn

Quýt được coi là loại quả linh hoạt trong nhà bếp. Bạn có thể thêm quýt cắt nhỏ vào cốc sinh tố hoặc hỗn hợp đồ uống cho bữa sáng hoặc trộn salad với thịt gà, cá… Quýt là một trái cây đa năng tuyệt vời để thưởng thức trong mùa đông vì chứa nhiều nước.

6/ Giàu Vitamin C

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều Vitamin C và quýt không phải là ngoại lệ. Quýt chứa 36 mg vitamin C trong mỗi quả. Vitamin C tốt cho tóc, da, hệ thống miễn dịch và cân bằng trọng lượng cơ thể đồng thời cũng là một vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa của bạn. Vitamin C giúp điều hòa ruột và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Tốt hơn hãy đáp ứng nhu cầu hàng ngày của vitamin C thông qua trái cây; vì thuốc được làm bằng một số phiên bản hóa học của Vitamin C có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác.

7/ Ít calo

Quýt chỉ có 35 calo trong mỗi trái. Giống như hầu hết các loại trái cây, quýt chứa chất béo tự do và chất chống oxy hóa; có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Quýt chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất lại rất ít calo nên vô cùng thích hợp cho chế độ ăn kiêng.

1 quả quýt bao nhiêu calo?

Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Trung bình một quả quýt có chứa khoảng 50 – 60 calo. Lượng calo này thùy thuộc vào loại quýt mà bạn ăn bởi  có rất nhiều loại quýt khác nhau và mỗi loại lại có chứa 1 hàm lượng calo khác nhau.

Vậy ăn quýt có béo không?

Quýt bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy với lượng calo như thế thì liệu rằng ăn quýt có mập không? Để có câu trả lời chính xác, chúng ta hãy cùng làm một phép so sánh như sau:

• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày mỗi người cần nạp vào cơ thể 2000 kcal. Như vậy, nếu mỗi ngày bạn ăn đủ 3 bữa thì bạn cần nạp 667 calo cho mỗi bữa ăn.
• 1 quả quýt có khoảng 40 kcal nặng 76g. Trung bình 1 người nếu chỉ ăn quýt mà không ăn bất kì thực phẩm nào khác để thay thế bữa ăn chính sẽ cần khoảng 1kg sẽ no. Như vậy bạn sẽ nạp vào cơ thể 560 kcal.
• So với lượng calo trong 1 bữa ăn đã tính trên thì năng lượng calo bạn nạp từ việc ăn quý thấp hơn nhiều.

=> Ăn quýt không có xu hướng tăng cân

Ăn quýt có giảm cân không? Giải đáp chuyên gia

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: Trung bình 100g quýt chỉ có 50 – 60 kcal. Quýt cũng giàu chất xơ và hoàn toàn không chứa chất béo.Trong quýt chứa nhiều thành phần thành phần như: vitamin C, Fe; pectin; Cu; đường; acid hữu cơ và các chất fortunelin. Ăn quýt sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no, ít thèm ăn giúp thúc đẩy đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hoá rất tốt.

Ngoài ra, tinh dầu vỏ quýt chứa nhiều thành phần khác như anilin; b-pinen; sabinen; limone, … đều là những chất có lợi cho cơ thể. Với nhiều giá trị dinh dưỡng khác nhau nên quýt không những tốt cho cơ thể mà đây còn là một trong những loại trái cây giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Các món ăn với quýt để giảm béo hiệu quả

Với quýt, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon ăn thoả thích mà không sợ béo như ăn quýt, uống nước ép quýt, sinh tố, làm Detox hay ngâm và có thể làm salad, …

Cách giảm cân bằng vỏ quýt

Theo kinh nghiệm dân gian, Lá quýt, vỏ quýt, hạt quýt, ruột quýt đều là các vị thuốc Đông Y tốt, vỏ quýt chứa nhiều chất xơ, tinh dầu, cũng là những thành phần giảm cân đẹp da trong nhiều công thức.

Nguyên liệu cần chuẩn bị giảm cân bằng nước vỏ quýt:

– Trần bì (vỏ quýt) 10g, đạm trúc diệp (lá tre) 20 lá, ô mai 3 quả, đường phèn 1g.

Các bước thực hiện

– Cho 1 lít nước vào nồi; cùng lá tre; ô mai nấu sôi; rồi thêm vào vỏ quýt; đường phèn nấu thêm 3 phút.

Dùng thay nước trà hằng ngày, sau các bữa ăn

Uống nước ép quýt giảm cân

Bên cạnh việc ăn quýt trực tiếp như một loại hoa quả tráng miệng. Để giảm cân bạn có thể uống nước quýt vắt vào sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc uống trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị :

– Nguyên liệu: ½ kg quýt, ½ kg đường phèn

– Dụng cụ: lọ thủy tinh, dao, thớt,…

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nấu nước sôi khử trùng 2 lọ thủy tinh, để ráo nước.

Bước 2: Quýt bạn lột vỏ và cắt thành từng khoanh tròn.

Bước 3: Xếp quýt vào trong lọ và rắc đường phèn lên theo tỉ lệ 1:1; và xếp cho đến khi đầy bình.

Bước 4: Đậy nắp kĩ lại và bảo quản nơi thoáng mát; khoảng 3 ngày thì lấy ra bỏ vào tủ lạnh để dùng dần.

Uống nước quýt ngâm mật ong giảm mỡ thừa

Mật ong là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Kết hợp quýt mật ong sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– ½ kg quýt tươi

– 300ml mật ong.

– 1 bình thủy tinh có nắp đậy.

Cách làm:

Bước 1: Quýt rửa sạch, rồi dùng dao cắt quất thành từng lát mỏng hoặc khía nhẹ các đường xung quanh vỏ cũng được.

Bước 2: Xếp từng lát quýt đã được cắt vào lọ thủy tinh đã được rửa sạch, lau khô.

Bước 3: Đổ mật ong xâm xấp mặt quất, đậy kín nắp bình và bảo quản nơi khô ráo; thoáng mát sau 1-2 tuần là có thể đem ra sử dụng.

Khi uống bạn pha nước quýt ngâm với nước ấm và uống vào sáng sớm sau khi ngủ dậy sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Ăn salad quýt giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng quýt bạn có thể kết hợp với những thực phẩm giàu chất xơ và ít năng lượng khác để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1kg quýt tươi, 1⁄2 bát rau thì là tươi; 1 quả bơ tươi; 1 củ hành tím; 1/3 bát dầu ô liu; 1 thìa giấm táo; 1 thìa mật ong nguyên chất; 1/3 bát rau húng bạc hà,

– Gia vị: muối, tiêu xay

Các bước thực hiện:

Bước 1: Gọt bỏ vỏ quýt (các bạn nên dùng dao thật bén để tránh dập quýt). Cắt lát mỏng theo chiều ngang.

Bước 2: Thì là và húng bạc hà ngâm 10 phút trong nước muối pha loãng; vẩy sạch nước; thái ngắn vừa ăn.

Bước 3: Bơ quả gọt bỏ vỏ, thái lát nhỏ.

Bước 4: Hành tím tách vỏ, thái nhỏ theo chiều ngang.

Bước 5: Cho giấm táo, dầu ô liu, mật ong vào bát nhỏ; các bạn đánh đều khoảng 2 phút.

Một số lưu ý khi ăn quýt

• Bạn không nên ăn quýt khi đang đói, axit có trong quýt sẽ làm hại dạ dày. Đặc biệt là những người bị viêm loét dạ dày; viêm tá tràng càng không nên ăn quýt khi bị đói.
• Bạn cũng nên sử dụng rộng rãi các thực phẩm khác khi kết hợp với quýt có ảnh hưởng xấu cho cơ thể hay không nữa nhé. Không nên kết hợp ăn quýt và củ cải, do sự kết hợp này sẽ gây ra hậu quả xấu đến tuyến giáp.
• Tương tự, trước và sau khi uống sữa cũng không nên ăn quýt; dễ gây ra hiện trạng chướng bụng, tiêu chảy.
• Nên ăn quýt sau khi no bụng trong khoảng 1 đến 2h
• Những người sau phẫu thuật đường tiêu hóa giảm thiểu ăn
• Trong quýt có hàm lượng acid citric lớn, Cho nên sau khi giải phẫu đường tiêu hóa thì bạn không nên ăn loại quả này. giảm thiểu trường hợp vết mổ chưa lành sẽ bị viêm loét; chảy máu.
• Người đang bị ho, nhất là trẻ nhỏ thì không nên ăn quýt. Quýt sẽ khiến tình trạng ho trở nên nặng hơn và khiến việc hô hấp trở nên cạnh tranh.
• Quýt sẽ khiến những người bị viêm loét dạ dày bị ợ nóng; tình trạng viêm loét nặng hơn và vì những chất hữu cơ; đồ chua trong quýt làm tăng axit dạ dày. Bởi thế, khi bị các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa thì không nên ăn quýt.
• Người mắc những bệnh được chúng tôi kể trên không nên ăn quýt do quýt sẽ dẫn tới hiện trạng đau lưng, đau thắt lưng đau bụng và đa dạng triệu chứng khó chịu khác. nhất là các người bị bệnh thận còn bị tăng công dụng bị sỏi thận nếu ăn nhiều quýt.
• Bên cạnh đó, nếu bạn đang áp dụng thuốc kháng sinh thì cũng không nên ăn quýt; một vài thành phần trong loại quả này có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc; làm cho thuốc không còn tác dụng nữa.

Cuối cùng, đến đây thì bạn đọc cũng đã giải đáp được thắc mắc quả quýt bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn loại quýt ít ngọt để tránh nạp nhiều đường vào cơ thể và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng có hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

>> Có thể bạn muốn biết:
Bánh pizza bao nhiêu calo? Ăn bánh pizza giảm cân không?
Phở bao nhiêu calo? Bí kíp ăn phở không lo béo
Xoài xanh có béo không? 100g xoài xanh bao nhiêu calo?
Mật ong có tác dụng gì cho da? Bật mí cách làm đẹp từ mật ong

Bài viết này có hữu ích?

Nhấp vào ngôi sao để bình chọn

Điểm bình chọn trung bình 0 / 5. Tổng lượng bình chọn 0

Chưa có lượt đánh giá nào! Hãy là người đầu tiên đánh giá nhé!