8 Thực đơn giảm cân của sao Hàn- Khắc nghiệt nhưng cực kỳ hiệu quả

Không ít giới trẻ trên thế giới mơ ước những body hoàn hảo của các idol Hàn Quốc. Với tỷ lệ cơ thể chuẩn chỉnh như vậy, buộc các sao phải có một thực đơn vô cùng nghiêm ngặt.

Nhiều sao đã có thể giảm từ 10-40kg trong thời gian ngắn với thực đơn giảm cân của riêng họ.

Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn cụ thể là gì? Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng nhé!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Seolhyun đã thực hiện ăn kiêng khắc nghiệt để giảm từ 60kg xuống còn 47kg.

Cô ấy đã sở hữu một thân hình hoàn hảo không có mỡ, và vòng eo hẹp và tỷ lệ phi thực tế.

Mỹ nhân sinh năm 1995 từng tiết lộ: “Chưa từng có phương pháp ăn kiêng nào mà tôi chưa thử qua“.

Seolhyun nói rằng bí quyết để giữ gìn vóc dáng của cô là quản lý chế độ ăn uống một cách kỹ lưỡng.

Để vừa giảm được cân nặng, vừa đáp ứng được lịch tập nhảy dày đặc, cô đã có một chế độ ăn uống thiên về protein như khoai lang, trứng và ức gà.

Đồng thời, rau không thể thiếu trong bữa ăn của cô ấy. Ngoài ra cô ấy còn sử dụng các loại hạt, cà chua bi và sữa chua Hy Lạp để bổ sung đủ chất cho thực đơn của mình.

Mỗi bữa cô ấy sẽ ăn: Ức gà / trứng / khoai lang / salad, thay phiên nhau.

Đó là cách giúp cô ấy đạt được vòng eo  46,9cm không tưởng.

Đọc thêm: Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày cấp tốc bay 2 kg!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So-ra

Nữ diễn viên Kang So-ra, người nổi tiếng với những bức ảnh so sánh trước và sau khi ăn kiêng.

Cô đã giảm hơn 20 kg so với mức 72 kg trong quá khứ để giữ được vóc dáng như hiện tại.

Cô nói rằng bản thân vẫn ăn ba bữa một ngày để giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Cô tuyệt đối không ăn khuya và cố gắng vận động nhiều nhất có thể.

Để hạn chế sự xuống cân rồi lên cân lại dễ dàng, điều quan trọng là phải đặt ra các quy tắc của riêng bạn và duy trì chúng một cách nhất quán.

Chế độ ăn uống của Kang So-ra luôn xoay quanh khoai lang, bí đỏ, nho, bông cải xanh, ớt bột và cà chua bi.

Cô thường bắt đầu với sữa chua, trái cây và các loại hạt vào buổi sáng. Thưởng thức bữa ăn kiểu Hàn Quốc tập trung vào gạo lứt vào bữa trưa. Và ăn ức gà, salad và khoai lang vào bữa tối.

Thực đơn không quá khắt khe, nhưng cực kỳ hiệu quả và bền vững.

• Bữa sáng: Sữa chua hoặc trái cây hoặc quả hạch 

• Bữa trưa: Ăn các món ăn Hàn Quốc, tập trung vào gạo lứt 

• Bữa tối: Ức gà hoặc salad hoặc khoai lang

Đọc thêm: Review xịt tan mỡ J Plus có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Ailee

Ailee đã ăn kiêng trong hơn một tháng và giảm được 10kg thành công.

Để đạt được điều đó, cô đã giới hạn tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Vì vậy nó có thể mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân của cô không phải là một phương pháp ăn kiêng lâu dài. Vì bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng và cân nặng sẽ có khả năng cao quay lại.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp ăn kiêng hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn có thể thử thách bản thân với thực đơn này.

Chế độ ăn kiêng Ailee cực kỳ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Cụ thể, cô chỉ cho phép bản thân nạp tổng lượng calo là 500 kcal mỗi ngày.

• Bữa sáng : 100g protein / 2 chén rau / 1 trái cây 

• Bữa trưa: 100g protein / 2 chén rau / 1 trái cây 

• Bữa tối không ăn

Protein có thể được thay thế bởi ức gà, thăn ống hoặc thịt lợn.

Đọc thêm:

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Boram

Park Bo-ram, người từng nặng 77kg, đã giảm được 32kg trong 4 năm.

Đây được xem là động lực giảm cân của rất nhiều người bởi quá nhiều sự thay đổi tích cực từ cô.

Trong suốt quá trình giảm cân của mình, Park Boram nghiêm ngặt tuân theo một chế độ ăn uống cực ít calo.

Thực đơn giảm cân bao gồm:

• Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé nhỏ + 1 phần salad (bắp cải, dưa chuột không nước sốt).

• Bữa trưa: Salad + ức gà + đồ uống cho người ăn kiêng.

• Bữa chiều tối (15h – 21h, cứ 3 tiếng một lần): sử dụng chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh…( thực phẩm giàu protein) để hạn chế ăn quá nhiều và tránh gặp phải cảm giác đói vào buổi tối.

Chế độ giảm cân của sao Hàn Kim Shin-young

Kim Shin-young là diễn viên rất nổi tiếng với sự hài hước và thông minh. Cô đã giảm ngoạn mục 38 kg thành công. Trước đó, vì thân hình mũm mĩm mà cô cũng mắc khá nhiều bệnh nguy hiểm.

Cô nói rằng ăn kiêng và tập thể dục chính là bí quyết của mình.

Sự lựa chọn thực phẩm giảm cân của cô đơn giản là các loại ít calo, giàu chất xơ và protein lành mạnh.

• Bữa sáng: Nước ép detox, sữa chua Hy Lạp, rau xào, gạo lứt 

• Bữa trưa: trứng, ớt bột, cà chua, cải thìa, bắp cải, cá thu 

• Bữa tối: Trứng, Khoai lang.

Sữa đậu nành, hạnh nhân có thể được thêm vào bữa phụ.

Đọc thêm: Bột cần tây giảm cân loại nào tốt? Top 7 bột cần tây tốt nhất hiện nay

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Jeongsu Yoon

Yoon Jeong-soo-  người đã giảm 14kg thành công.

Anh khiến nhiều người bất ngờ khi tung ra những bức ảnh so sánh trước và sau khi ăn kiêng thông qua SNS.

Để giảm cân, anh đã thay đổi chế độ ăn uống theo hướng dẫn của chuyên gia, ăn chay, tập thể dục, bỏ rượu.

Nếu nhìn vào chế độ ăn kiêng của Yoon, bạn có thể thấy nó bao gồm 2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 ly sữa và 1 cốc nước.

Chế độ ăn đơn giản vì vậy anh ấy đã hạn chế được một lượng lớn calo vào cơ thể.

Thực đơn của anh ấy gồm:

• Bữa sáng:  2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 ly sữa, 1 cốc nước 

• Ăn trưa : ăn chay đơn giản 

• Bữa tối: 2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 ly sữa, 1 cốc nước

Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn giản, cực sốc

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Bigbang TOP

TOP đã từng bị chính công ty YG Entertainment- công ty quản lý hiện tại của anh từ chối vì lý do thân hình quá khổ lên đến 100kg. Để theo đuổi đam mê, TOP đã giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng nhiều người mong ước.

Anh thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt như không sử dụng các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường, kể cả là thịt mỡ. Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, hay hút thuốc. Ngoài ra, uống nước lọc cũng giúp T.O.P giảm cân nhanh và giữ vóc dáng thon gọn.

Đọc thêm: Review bột cần tây Sitokata giảm cân: Đánh giá hiệu quả từ Hoa hậu Mỹ Linh

Bên cạnh đó, bí quyết của anh chính là ăn đậu đỏ. Đậu đỏ chứa ít calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ giúp no lâu hơn. Anh ấy thường ăn vài thìa trước khi ăn bữa chính để làm no bụng trước. Sử dụng trà đậu đỏ thay cho nước lọc để uống mỗi ngày cũng là một cách để tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Park Shin Hye là diễn viên người Hàn Quốc đã quá nổi tiếng.

Với bề ngoài mũi mĩm quá mức không thể đáp ứng yêu cầu cho các bộ phim, cô ấy thường được mệnh danh là “cô nàng chân voi”.

Sau đó, Park Shin Hye đã có màn lột xác vô cùng ngoạn mục khi giảm được 10kg trong vỏn vẹn 1 tháng với thực đơn vô cùng khắc nghiệt.

• Bữa sáng: Một ít dưa chuột + một cốc sữa ít béo.

• Bữa trưa: Nửa bát cơm + bắp cải trộn.

• Bữa tối: Một ít dưa chuột + bắp cải trộn.

Hoặc là:

• Bữa sáng: Một quả cà chua + bánh mì kẹp trứng.

• Bữa phụ: Năm quả cà chua bi.

• Bữa trưa: Một bát súp mì cà chua.

• Bữa phụ: Một cốc nước ép cà chua.

Ngoài ra, cô ấy còn uống trà bạc hà tươi thay thế cho nước lọc mỗi ngày. Đồng thời chăm chỉ luyện tập múa ba lê.

Kết luận

Thực đơn giảm cân của sao Hàn đa phần khắc nghiệt. Đơn giản bởi họ muốn đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian nhanh nhất. Số cân nặng mà họ muốn giảm cũng thật sự nhiều.

Bên cạnh đó, cũng có nhiều thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn hiệu quả trong việc giảm cân.

Ngoài thực đơn nghiêm ngặt, họ còn phải kết hợp với luyện tập để đạt hiểu quả tốt nhất.

Nếu bạn cũng đang cần giảm cân cấp tốc, có thể áp dụng các công thức trên một cách khoa học nhé !

Đọc thêm: Cực sốc: 11 nguyên tắc khiến 90% phụ nữ Hàn Quốc không cần phải giảm cân