7 cách giúp giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả

Bắp tay nhiều mỡ, to, không săn chắc khiến bạn mất tự tin và gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục cho mình. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng? Đừng bỏ qua những chia sẻ dưới đây để lựa chọn cho mình cách giảm mỡ hiệu quả nhé!

I. Đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay to?

Bắp tay cũng như các bộ phận khác trên cơ thể như bụng, đùi, bắp chân,… được xem là một trong những vị trí rất dễ bị tích tụ mỡ thừa, khiến bạn trở nên vô cùng mất tự tin về bản thân mình. Việc mỡ thừa tích tụ nhiều ở bắp tay xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau gồm:

– Thói quen ăn uống không khoa học: Chế độ dinh dưỡng không hợp lý và mất cân bằng khiến cơ thể bị dư thừa chất và tích tụ thành mỡ tại vùng cánh tay, đồng thời khiến cơ thể tăng cân đột ngột.

– Lười vận động: Không vận động và tập thể dục thường xuyên cho cánh tay cũng sẽ là điều kiện lý tưởng cho những mô mỡ tấn công và phát triển mạnh mẽ.

– Stress căng thẳng kéo dài: Căng thẳng thường xuyên, mất ngủ kéo dài khiến nội tiết tố của cơ thể mất cân bằng. Lúc này, cơ thể không chuyển hóa lipid mà tích tụ thành mỡ thừa và kích thích cơ thể thèm ăn nhiều hơn.

– Sau khi sinh đẻ: Giai đoạn mang thai và sinh con ngoài khiến cho vùng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi… dễ tích mỡ và có thể làm cho có kích thước to hơn so với thông thường.

– Do di truyền hoặc việc phân bổ mỡ không đồng đều của cơ thể hoặc tuổi tác cũng là những nguyên nhân làm xuất hiện tình trạng bắp tay to.

Bắp tay to, thô, không săn chắc, da chảy xệ khiến bạn không được tự tin và cánh tay to còn khiến cho việc chọn trang phục cũng trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, việc sở hữu một cánh tay thon đẹp chắc chắn là ao ước của nhiều người.

II. Các bài tập giảm béo bắp tay tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay

Một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay tại nhà, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây:

– Bài tập xoay tròn cánh tay

Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai tay sang ngang bằng vai

Bước 2: Đánh tay tròn đều với tốc độ từ chậm dần đến nhanh dần đều

– Bài tập đánh chụm tay

Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai tay sang ngang bằng vai, gập hai khuỷu tay vuông góc với bắp tay hướng lên trời

Bước 2: Dùng lực vai di chuyển cánh tay vào bên trong cho đến khi chụm lại trước mặt rồi trở ra vị trí cũ

– Bài tập đánh tay ngang xuống dưới

Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai tay sang ngang bằng vai. hướng lòng bàn tay về phía trước

Bước 2: Dùng lực vai và bắp tay đánh tay hướng xuống dưới đến khi nằm bàn tay úp song song với mặt sàn

– Bài tập đánh tay vào bên trong

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay ngang bằng vai, lòng bàn tay nắm lại và hướng xuống bên dưới

Bước 2: Đưa tay ra sau để lấy lực đánh về phía trước một khoảng nhất định rồi lại đánh tay trở lại ra sau.

2. Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay

Các bài tập Gym phù hợp có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể và đương nhiên vùng bắp tay không ngoại lệ. Kiên trì áp dụng một số bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng giúp các bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn.

– Bài tập chống đẩy với bóng:

Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng và cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm

Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm

Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng

Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

– Bài tập với tạ

Bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0,5 kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay

Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại

Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

3. Các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay

Mặc dù tập gym có thể thu gọn bắp tay nhanh chóng, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách nó lại khiến cơ bắp nổi lên nếu tập luyện nhiều. Vậy nên, bạn có thể thay thế bằng một số bài tập yoga dưới đây để giảm mỡ bắp tay.

Bài tập giảm bắp tay với tư thế chó úp mặt

Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay và gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe

Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng

Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi

Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều

Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

– Bài tập giảm mỡ bắp tay với tư thế Plank Pose

Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường

Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng

Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

4. Nhảy dây giúp giảm béo bắp tay nhanh tại nhà

Nhảy dây là một trong những phương pháp tập thể dục giảm mỡ đơn giản để thực hiện tại nhà. Đây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt. Để giảm mỡ, mỗi ngày bạn dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây sẽ giúp cơ săn chắc, tay thon gọn hơn trông thấy. Bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ tay với tư thế như:

– Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược

– Nhảy dây 2 chân

– Nhảy dây chạy bộ

– Nhảy dây xoay eo,…

Lưu ý khi nhảy dây giảm béo bắp tay:

– Khi mới bắt đầu không nên tập lâu vì sẽ gây đau cơ

– Không nhảy dây lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ

– Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

5. Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp làm nhỏ bắp tay

Như đã chia sẻ, thói quen ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân chính làm xuất hiện vùng mỡ ở bắp tay. Vậy nên, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và tăng cường bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bắp tay là phương pháp hiệu quả giúp chị em ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ và còn góp phần cải thiện vóc dáng rất tốt.

Vậy chế độ ăn uống như thế nào và ăn gì để giảm mỡ ở bắp tay? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal trong 1 ngày mà vẫn phải cân đối các nhóm chất. Các bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay ngay dưới đây:

– Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai,…

– Chất đạm: Các loại đậu, cá tươi,…

– Chất béo lành mạnh: Dầu dừa, dầu bơ, hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…

– Chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..

– Tăng cường uống nước: Uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày

Và hãy bỏ qua các đồ uống có gas, chất béo động vật như: thịt mỡ, chân giò, phomai,.. Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, thận, gan, lòng,…

6. Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối tại nhà

Sử dụng muối để massage vùng bắp tay cũng là một trong những các làm tự nhiên giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố và ngừa tích nước tại bắp tay. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 100g muối biển sau đó rang lên và cho vào khăn mềm

Bước 2: Đợi một lát cho muối nguội thì thực hiện quấn quanh bắp tay

Bước 3: Kết hợp massage để kích thích tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa

Bước 4: Thực hiện trong khoảng 30 phút

7. Sử dụng gen giảm béo bắp tay

Gen là sản phẩm có khả năng ôm chặt và định hình form dáng, vì vậy sử dụng gen để loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc da ở vùng bắp tay, lưng, bắp chân, bụng… cũng rất hiệu quả. Hiện trên thị trường có nhiều loại gen thu nhỏ bắp tay của Trung, Hàn, Nhật Bản,…do vậy không khó để các bạn có thể tìm mua và sử dụng. Để đạt hiệu quả tối ưu nhất khi áp dụng phương pháp này, các bạn có thể kết hợp cùng các bài tập thể dục, gym, yoga và chế độ dinh dưỡng nêu trên để làm tan mỡ bắp tay nhanh chóng.

III. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm bắp tay

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm mỡ bắp tay hay bất kỳ các vùng nào trên cơ thể thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp chiếm tới khoảng 60%. Vậy nên, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn sớm loại bỏ đi mỡ thừa và lấy lại vóc dáng như mong muốn bạn nên đa dạng các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và sử dụng với tỉ lệ thích hợp. Lập ra thực đơn giảm mỡ cụ thể và hãy chú đến những điểm sau:

– Ăn chậm nhai kỹ sẽ làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm xuống

– Bổ sung các thực phẩm như: cá, rau và đậu phụ…

– Giảm tiêu thụ tinh bột có trong gạo, mỳ thay vào đó sử dụng tinh bột chưa qua tinh chế trong gạo lứt, khoai lang các loại củ và hạt

– Giảm sử dụng muối và đường trong chế biến thức ăn hàng ngày để vừa giảm béo mà còn tốt cho hoạt động của tim mạch

– Không nên tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ động vật, cũng như rượu bia và các loại nước ngọt có ga

– Bổ sung đủ nước cho cơ thể từ 1.5 đến 2 lít nước/ngày

Việc lấy lại cho mình cánh tay thon gọn và vóc dáng hoàn hảo, ưng ý sẽ không khó nếu bạn kiên trì thực hiện một hoặc kết hợp nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay được chia sẻ ở trên. Chúc bạn thành công!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin