7 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây cực đơn giản tại nhà

Đau vai gáy – một chứng bệnh được xem là “hung thần” với những cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng mắc phải. Tìm đến các hình thức trị liệu giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bao gồm những cách nào? Liệu có mang lại hiệu quả đúng như mong đợi? Tất cả sẽ được giải mã ngay trong bài viết này!

Tác hại của đau vai gáy

Triệu chứng của đau vai gáy bắt đầu bằng những cơn mỏi nhẹ ở phần cổ, bả vai trong khoảng thời gian dài khiến nhiều lầm tưởng chỉ bị căng cơ do sai tư thế trong lúc vận động. Bỗng một ngày đẹp trời khi ngủ dậy, bạn bắt đầu thấy bả vai, cổ tê cứng đến khó chịu như đang mang trên mình một cục tạ khiến việc xoay cổ, quay đầu đều vô cùng khó khăn.

Những cơn đau đó tiếp tục hiện rõ hơn khi bạn ngồi lâu làm việc, vận động hoặc thậm chí tắm khuya, thời tiết chuyển trời cũng là những lý do khiến triệu chứng nặng hơn.

Nếu không có giải pháp hỗ trợ trị liệu kịp thời thì từ chứng bệnh đau vai gáy đơn giản sẽ dần biến thể thành các căn bệnh nguy hiểm khác như: thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống,… gây ảnh hưởng nặng nề cho sức khỏe cũng như đời sống tinh thần sụt giảm trầm trọng.

Không chỉ tốn nhiều tiền để thăm/khám bác sỹ mà còn khiến người mắc luôn trong trạng thái nặng nề, mệt mỏi và không đủ sức hoàn thành được những mục tiêu mà bản thân đang theo đuổi.

7 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây không phải ai cũng biết

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” đây là một câu nói dân gian mà ông bà đã truyền tai nhau qua bao thế hệ. Thay vì để đến khi mắc bệnh mới đi chữa thì ngay bây giờ dân văn phòng lười vận động, những ai đặc thù công việc đứng quá lâu, hoạt động quá sức hoặc thậm chí là người lớn tuổi,… những tệp người dùng có nguy cơ mắc chứng bệnh đau vai gáy rất cao vì nhiều yếu tố khác nhau, tác động ngoại cảnh rủi ro khó lường trước được.

Vậy nên nếu bạn chưa hoặc đã và đang bị đau vai gáy thì hãy “bỏ túi” cho mình 7 cách giảm đau vai gáy tại nhà dễ dàng nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây để giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe từng ngày nhé!

Bạn có thể xem thêm:

Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình máy tính gây ra tình trạng mỏi mắt, đau cổ thì bạn hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng. Không cần phải vận động mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng, vừa tập vừa hít thở nhịp nhàng cũng là cách cơ thể hạn chế được căng thẳng nữa đấy.

Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Một mẹo giảm đau vai gáy nhanh tại nhà rất hiệu quả giúp mạch máu co lại, giảm sưng và giúp đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê những sợi thần kinh nhỏ. Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ. Nếu sử dụng đá lạnh thì bạn bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.

Và mẹo này chỉ dành cho những ai bị đau vai gáy cấp độ nhẹ còn với những ai bị nặng hơn thì chườm đá lạnh chỉ mang đến cảm giác đỡ đau nhất thời, để hiệu quả cần phải áp dụng theo đúng liệu trình của các y bác sĩ.

Tập luyện giãn cơ

Tập luyện luôn tốt với những ai duy trì thói quen này hàng ngày. Không chỉ giúp giãn gân giãn cốt xương khớp mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu mạnh mẽ toàn diện ở khắp các bộ phận trên cơ thể. Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống hay bằng các giàn tạ đa năng thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:

Bài tập vận động cổ
Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

Giảm căng thẳng, âu lo

Công việc nhiều đi kèm những bộn bề trong cuộc sống cũng là lý do khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm hơn bao giờ hết. Vì thế, một mẹo hay là bạn hãy đóng chiếc laptop và rời khỏi bàn làm việc, tìm kiếm niềm vui ở người thân và gia đình. Hoặc có thể áp dụng các bài tập yoga, ngồi thiền và duy trì thói quen sinh hoạt ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ dậy đúng giấc,…chỉ một hành động nhỏ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ đấy cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy.

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm trên đệm có độ đàn hồi tốt
Gối ngủ có độ mềm vừa phải hỗ trợ cho đầu và cổ tốt
Nên chọn gối thấp, nếu quá cao thì không tốt cho cột sống cổ
Nằm thẳng người hoặc nghiêng vừa đủ tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và không được nằm sấp
Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các động tác kéo giãn người đi kèm nghe nhạc nhẹ nhàng để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu

Uống đủ nước mỗi ngày

Duy trì thói quen uống đủ nước từ 2-2,5l mỗi ngày để giúp giữ ấm cơ thể, máu lưu thông tốt hơn giúp bôi trơn các đĩa đệm ở các đốt xương khớp vận hành trơn tru thậm chí còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Đây là mẹo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện để hạn chế đau vai gáy mà bất cứ ai cũng nên áp dụng ngay hôm nay.

Sử dụng ghế massage

Nhiều người dùng còn đang thắc mắc đau vai gáy có nên dùng ghế massage? Nhưng hiện nay, các chức năng quét, dò tìm huyệt đạo, massage không trọng lực, con lăn massage chân thật, chương trình massage tự động chuyên biệt cho vai gáy,… sẵn sàng là “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ điều trị các chứng bệnh liên quan đến vai gáy & xương khớp vô cùng hiệu quả. Chưa kể, còn có thể sử dụng thường xuyên ngay tại nhà tiện lợi – an toàn – nhanh chóng hàng ngày mà không cần phải đến spa hay trung tâm trị liệu khác.

Cách vận hành đơn giản chỉ bằng việc ngồi lên máy, điều chỉnh chương trình massage tự động trong khoảng 10 giây và bắt đầu tận hưởng quá trình trị liệu từ 15-20 phút/lần. Được khuyên dùng 2 lần/ngày đều đặn vào các buổi sáng và tối giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức âm ỉ và chứng bệnh đau vai gáy. Nếu những ai đang bị đau vai gáy nặng thì có thể thử các bài tập ghế massage chuyên sâu hoặc thông qua tư vấn của bác sĩ để có thể lựa chọn mẫu thiết bị phù hợp cũng như cài đặt chương trình thủ công phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân nhất.

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp người dùng tìm ra cách thức giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả ngay tại nhà cho riêng mình. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport để trải nghiệm hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ qua tổng đài 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, thấu đáo. Chúc quý khách áp dụng thành công các mẹo trên và sớm sở hữu sức khỏe thể chất lẫn tinh thần dồi dào nhé!