7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn – hiệu quả

Mục lục

Tâm lý của chị em luôn muốn ngoại hình và bề ngoài của mình được xinh đẹp, chỉn chu, đặc biệt trong những dịp quan trọng. Trong đó, giảm cân cấp tốc được nhiều chị em quan tâm nhằm ép cân nhanh chóng và sớm có vóc dáng mình mong muốn.

Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần vừa an toàn, lại có hiệu quả cao.

1. Tác hại của việc giảm cân cấp tốc không đúng cách

Những cách phổ biến nhất để giảm cân là thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao và áp dụng chế độ ăn kiêng rất ít calo, thậm chí nhịn ăn. Nhưng với công việc bận rộn, các chị em thường lựa chọn chế độ ăn rất ít calo thay vì tập thể dục.

Thế nhưng chế độ ăn quá khắc nghiệt hoặc nhịn ăn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm rối loạn điện giải. Nhịn ăn lâu có thể sinh ra chứng biếng ăn, cơ thể thường xuyên suy kiệt hay các vấn đề nghiêm trọng hơn như suy tim, suy hô hấp… thậm chí là tử vong. 

Bên cạnh đó, nhiều chị em còn lựa chọn giảm cân bằng thuốc xổ, uống giấm, móc họng khiến cơ thể đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, người luôn trong trạng thái mệt mỏi, bần thần, đầu óc kém minh mẫn, thường xuyên choáng váng trong lúc làm việc. Sau cùng, phải tìm tới bệnh viện đề điều trị và hồi phục cơ thể. 

Giảm cân, đẹp dáng là mong muốn của mọi chị em

Còn với nhiều chị em không gặp vấn đề sức khỏe quan trọng, song lại không thể duy trì được cân nặng sau khi giảm. Hầu hết những người thực hiện giảm cân cấp tốc không đúng cách đều tăng lại một nửa số cân đã giảm chỉ sau vài tuần.   

Có thể thấy, mong muốn làm đẹp là nhu cầu chính đáng của các chị em, thế nhưng mỗi người nên tỉnh táo trong lựa chọn phương pháp giảm cân để vừa đẹp dáng lại đảm bảo sức khỏe. 

2. Gợi ý 7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

2.1 Ngủ đủ giấc

Những giấc ngủ vừa có khả năng giúp chúng ta tái tạo năng lượng, lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ. Đây là một là loại hormone có khả năng ngăn chặn cơn đói và giúp cơ thể cảm giác no. Vì vậy mà khi tỉnh giấc, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngược lại, nếu thức khuya, ghrelin từ dạ dày sẽ được tiết ra nhiều hơn – loại hormone này sẽ báo hiệu cơn đói trong não bộ, từ đó gây ra cảm giác thèm ăn.

Điều quan trọng, ngủ đủ giấc khiến chúng ta có tinh thần sảng khoái, tỉnh táo và tâm trạng tích cực. Từ đó, việc kiểm soát béo phì cũng trở nên hiệu quả. 

Do đó, các bạn thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi hãy ngủ đủ 8-10h/ngày, còn với chị em, những người trưởng thành cần duy trì thời gian ngủ từ 7-9h/ngày. Thực hiện điều này trong 7 ngày liên tục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình có những biến chuyển tích cực.

Những giấc ngủ vừa có khả năng giúp chúng ta tái tạo năng lượng, lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.2 Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Ở người lớn, việc uống đủ nước giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% của cơ thể trong thời gian 60 phút(1). Mức độ hiệu quả này sẽ càng được tăng cường nếu sử dụng nước lạnh thay vì nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.

Theo đó, nam giới cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, còn với các chị em là khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày(2). Lượng nước nên được chia thành 8 cốc và sử dụng trong nhiều thời điểm trong ngày. Để hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn nên bổ sung nước ngay trước khi cơ thể có dấu hiệu khát, tránh ảnh hưởng sức khỏe và tâm trạng. 

Uống nước đúng cách cũng giúp bạn giảm cân

2.3 Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Khi chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn cũng theo đó mà được rút ngắn lại. Điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân hiệu quả. 

Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa duy nhất còn giúp cơ thể tránh rơi vào tình trạng đói bụng, từ đó, tránh việc nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết vào cơ thể, dẫn đến tích mỡ, gây tăng cân.

Bên cạnh 3 bữa: sáng, trưa và tối. Bạn hãy bổ sung bữa phụ chiều cách bữa trưa 2-3 tiếng và tránh ăn bữa phụ tối quá khuya. Lúc này, năng lượng nạp vào sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến chị em bị thừa cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo chúng ta nên ăn nhiều bữa nhỏ

2.4 Các loại thực phẩm nên và không nên ăn

Khi ép cân, bạn cần giảm hoặc tránh những thực phẩm chứa nhiều calo. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Nên ăn

Không nên ăn

1. Trứng
2. Các loại cá béo
3. Ức gà và một số loại thịt nạc
4. Rau xanh
5. Đậu phụ
6. Các loại rau họ cải
7. Khoai tây và các loại rau ăn củ khác
8. Đậu và các loại đậu
9. Ngũ cốc nguyên hạt
10. Rau xanh

1. Đồ uống có đường, nước uống có ga
2. Thức uống có cồn
3. Thức ăn nhanh
4. Cơm, mỳ, bánh mỳ trắng
5. Sữa tươi nguyên kem
6. Thịt đã qua chế biến, đóng hộp
7. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
8. Thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia

2.5 Uống nước ép giảm cân

Nước ép trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Việc uống nước ép rau củ giúp bạn vẫn hấp thụ được một lượng dưỡng chất đáng kể, trong khi chỉ chứa rất ít calo, vốn là điều mà nhiều người ăn kiêng mong muốn. 

Để uống nước ép và xuống cân trong 7 ngày, bạn cần lưu ý dùng nước ép nguyên chất mà không thêm đường hay chất tạo ngọt. Ngoài ra, nếu bạn muốn ép chung nhiều loại trái cây hoặc rau xanh trong một ly nước ép, cần tránh những trái cây hay rau kỵ nhau như dưa chuột và cà chua; xoài và dừa… kẻo gây hại tới sức khỏe.

Uống nước ép để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với các chị em

2.6 Cắt giảm đường và tinh bột

Cắt giảm đường và tinh bột theo chế độ ăn low carb là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Thực tế, cơ thể sau khi nạp các thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột sẽ sản sinh ra nhiều insulin hơn để điều hòa sự lưu trữ của chất béo. Đồng nghĩa chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân. 

Ngoài ra, tinh bột cũng tác động mạnh đến cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu cắt giảm tinh bột cũng khiến chị em có xu hướng ăn ít đi, từ đó giảm được mỡ thừa của cơ thể.

Low carb là chế độ giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả

2.7 Tập các bài tập giảm cân hiệu quả

Trong 7 cách giảm cân cấp tốc, việc luyện tập các bài tập được cho là đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Bởi, để giảm cân, cơ thể cần phải trải qua tình trạng thâm hụt calo, tức là lượng calo đốt được mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Trong đó, việc tăng cường độ vận động giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng hơn so với ăn kiêng.

Song, bạn không nên tập luyện quá sức với lịch tập dày đặc. Việc cho cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, vừa giúp giảm cân mà cơ thể lại bớt mệt mỏi.

Tập luyện là giảm cân hiệu quả nhất

3. Gợi ý thực đơn low-carb giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thứ 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + rau xà lách trộn dầu dừa
• Bữa trưa: hải sản xào áp chảo + rau xanh
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường + vài quả việt quất
• Bữa tối: rau xà lách trộn pho mát

Thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + dưa chuột
• Bữa trưa: thịt gà nướng cay + rau xanh luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa cần tây
• Bữa tối: cá hồi hấp + rau cải hấp

Thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 cốc sữa nguyên kem tách béo
• Bữa trưa: sườn heo hầm rau củ
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia
• Bữa tối: salad gà trộn với dầu oliu

Thứ 5

• Bữa sáng: trứng cuộn
• Bữa trưa: cánh gà nướng + rau bina luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: cá nướng bơ tỏi + rau trộn

Thứ 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + rau xà lách trộn dầu dừa
• Bữa trưa: mực xào chua ngọt
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa táo cần tây
• Bữa tối: cá hồi hấp + rau cần tây luộc

Thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la
• Bữa trưa: mực hấp + súp lơ xào
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường 
• Bữa tối: thịt xay cuốn lá lốt + rau muống luộc

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ
• Bữa trưa: ức gà áp chảo + 5 quả cà chua bi
• Bữa phụ: 1 ly nước ép bí xanh
• Bữa tối: thịt bò xào cần tây

Chế độ ăn low carb được đánh giá là không quá nghiêm ngặt

Bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là 7 cách giảm cân cấp tốc nhưng vô cùng an toàn và hiệu quả. Bạn hãy áp dụng và kiểm nghiệm ngay nhé! Đừng quên theo dõi website của Bestme để được cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp và chăm sóc sức khỏe bổ ích khác nhé!

Tài liệu tham khảo

[1] How Drinking More Water Can Help You Lose Weight

[2] Water: How much should you drink every day?