6 Mẹo Chữa Đau Cổ Khi Ngủ Dậy Hết Đau Ngay Lập Tức

Việc tìm hiểu các phương pháp chữa đau cổ khi ngủ dậy là vấn đề mà nhiều người đang rất quan tâm. Bởi lẽ dạo gần đây, triệu chứng nhức mỏi cổ, gáy vào mỗi buổi sáng xuất hiện ngày càng gia tăng. Nguyên nhân nằm sai tư thế có thể khiến các khớp xương căng và tê cứng, mỗi cử động lắc hay xoay phần đầu đều gây cảm giác đau và khó chịu. Vì vậy, bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ gửi đến quý bạn đọc những nguyên nhân chủ yếu gây nên bệnh lý và đưa ra hướng khắc phục hiệu quả. Xem ngay!

1. Nguyên nhân bị đau cổ khi ngủ dậy

Tình trạng bị đau cổ khi ngủ dậy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Phần lớn là do thói quen ngủ sai tư thế hoặc liên quan đến một số triệu chứng của bệnh lý xương khớp ảnh hưởng. Cụ thể như sau:

• Nằm ngủ sai tư thế

Mỗi giấc ngủ thường kéo dài 7 – 8 tiếng, do đó việc sai tư thế nằm chắc chắn sẽ khiến dẫn đến tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Lúc này, các dây thần kinh xung quanh khớp cổ bị căng và chèn ép trong nhiều giờ liên tục tác động đến máu không thể lưu thông.  

• Gối nằm không phù hợp: 

Một chiếc gối cứng, góc cạnh sẽ khiến vùng cổ gáy tổn thương nếu sử dụng trong thời gian dài. Lúc này, cách chữa đau cổ khi ngủ dậy đầu tiên mà bạn phải làm là thay các loại gối có độ êm, mềm hơn. Điều này sẽ giảm thiểu tình trạng đau ở phần cơ cổ xuống hai bả vai.

• Thay đổi chuyển động đột ngột:

Triệu chứng bị đau nhức cổ khi ngủ dậy còn do thói quen cử động đột ngột. Vì thế điều tốt nhất là bạn nên mở mắt thư giãn, sau đó hãy từ từ ngồi dậy. Đặc biệt, bạn cần tránh việc vung tay, lắc cổ mạnh và nhanh khiến các cơ bị tác động bất ngờ sẽ dẫn đến đau cổ ngay lập tức.

• Di chứng do chấn thương

Nếu bạn bị chấn thương ở vùng cổ thì những dấu hiệu nhức mỏi sẽ thường xuất hiện mỗi khi thời tiết chuyển mùa. Các cơn đau sẽ đến bất ngờ làm người bệnh khó chịu. Trường hợp không tìm hiểu cách chữa đau khổ khi ngủ dậy kịp thời sẽ rất dễ ảnh hưởng sâu vào một số vết thương cũ.

• Thoái hóa khớp cổ

Ở người cao tuổi các khớp xương dần thoái hóa, sụn khớp bị bào mòn. Điều đó đã gây nên những hiện tượng không thể tránh khỏi là bị đau cổ sau khi ngủ dậy.

• Dây thần kinh tại vùng cổ bị tổn thương

Những thói quen nằm nghiêng cổ hay quay sang một bên trong quá trình ngủ sẽ gây ra sự chèn ép các dây thần kinh. Điều đó khiến máu không được điều hòa dẫn đến quá trình đông tụ một chỗ và căng cứng gây nên bệnh lý.

• Thoát vị đĩa đệm khớp cổ

Các lớp đĩa đệm ở vùng cổ bị trật dẫn đến việc chèn ép các rễ dây thần kinh. Từ đó, hiện tượng căng đau sẽ xuất hiện ảnh hưởng đến người bệnh gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu mỗi khi đụng vào.

• Căng thẳng, lo âu

Ngoài ra việc suy nghĩ nhiều, stress cũng là một trong những nguyên nhân hình thành bệnh lý. Bởi lẽ, các cơ bị căng thẳng quá mức đã tạo nên áp lực chèn ép dây thần kinh vào mỗi sáng. Vì vậy, việc vận dụng phương pháp chữa đau cổ khi ngủ dậy là rất cần thiết để hiện tượng không thể kéo dài.

>>>> KHÔNG THỂ BỎ QUA: 6 cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà dễ dàng, dứt điểm

2. Mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả

Việc nắm bắt các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng mỗi buổi sáng. Những phương pháp đã được tổng hợp sau đây rất đơn giản sẽ “đánh bay” nhức mỏi cho người bệnh hiệu quả ngay tại nhà.

2.1 Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp

Công việc bận rộn, ngủ không đủ giấc sẽ là nguyên nhân ảnh hưởng đến các khớp cổ và gây áp lực lên các dây thần kinh. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để các cơ được giải tỏa căng thẳng, phục hồi lại trạng thái ban đầu. Đây là mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức.

2.2 Thực hiện các bài tập thư giãn vùng cổ

Khi gặp các triệu chứng đau nhức vùng cổ, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện các bài tập thư giãn. Bởi lẽ, việc luyện tập chăm chỉ sẽ hỗ trợ rất  lớn trong việc hồi phục các nhóm cơ. Cụ thể cách thực hiện như sau:

• Quay đầu: Dùng tay phải đẩy cằm nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một phía đến khi cảm thấy giãn cơ, giữ động tác 15 – 20 giây. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện cho bên còn lại. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp

  chữa đau cổ khi ngủ dậy

  hiệu quả.

• Gập đầu: Thực hiện gập đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên thế từ 15 – 20 giây. Bạn quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại khoảng 5 – 10 lần. Một lưu ý nhỏ khi thực hiện động tác là hãy thư giãn và thả lỏng phần vai tối đa.

• Nghiêng đầu: Dùng tay phải kéo nghiêng đầu sang một bên sao cho tai chạm đến phần bả vai, giữ khoảng 20 giây. Bạn có thể chạm tay vào vùng thái dương khi thực hiện đẩy đầu về phía vai tránh tư thế đẩy vai về sau quá nhiều. Điều này giúp các cơ cổ giảm thiểu tình trạng căng cứng.

• Cúi đầu: Thực hiện nằm ngửa trên một chiếc gối có độ êm nhất định. Tiếp theo, bạn cúi đầu và giữ khoảng 15 giây. Sau đó, bạn ngẩng đầu và đẩy về phía sau để cơ được co giãn. Động tác được thực hiện từ 8 – 10 lần. Ngoài ra, người bị đau nên chườm ấm trước khi luyện tập để các nhóm cơ được hâm nóng. 

>>>> KHÔNG NÊN BỎ QUA: Chữa đau cổ khi ngủ dậy tận gốc như thế nào? Nguyên nhân

2.3 Luyện tập massage cổ thường xuyên

Một cách tốt để chữa đau cổ khi ngủ dậy là người bệnh hãy massage vị trí này thường xuyên. Bạn nên thực hiện mỗi ngày để các cơ tập làm quen với việc thư giãn. Phương pháp này có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc đến các cơ sở tập luyện vật lý trị liệu để các bác sĩ hỗ trợ tốt nhất. Bên cạnh đó, việc bổ sung magie cũng giúp thư giãn cơ tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo việc sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe để quá trình điều trị mang lại kết quả cao. Đặc biệt, ghế massage từ thương hiệu Tree Boss sẽ cung cấp các bài tập trị liệu phù hợp, hiệu quả nhất. Nhờ vào tính năng nhiệt hồng ngoại, sản phẩm sẽ giúp hâm nóng các cơ và tác động xoa bóp sâu vào đúng vị trí người bệnh. Việc ngồi ghế thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe, nhất là đối với những người cao tuổi.

2.4 Bấm huyệt trị đau cổ

Bấm huyệt là phương pháp truyền thống rất hữu ích nhằm giúp chữa đau cổ sau khi ngủ dậy. Việc xác định đúng vị trí huyệt đạo và thực hiện các động tác xoa bóp vào những dây thần kinh đang bị tổn thương sẽ hỗ trợ giảm đau nhanh nhất. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế thả lỏng người và hít thở đều đặn giúp việc massage được thư giãn tối đa.

• Bước 2: Bắt đầu xác định huyệt ở cổ và tiến hành xoa bóp với các động tác day, miết tác động sâu đến vị trí đau. Dùng hai ngón tay cái xoay tròn lên xuống khoảng 3 – 4 lần. Bạn cần lưu ý thực hiện nhẹ nhàng để thư giãn, không tì quá mạnh sẽ mang đến tác dụng ngược lại.

• Bước 3: Thực hiện bấm huyệt 2 – 3 lần/ ngày sẽ hỗ trợ

  chữa đau cổ khi ngủ dậy

  dứt điểm.

2.5 Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu bạn thường gặp những triệu chứng đau mỏi cổ bất ngờ thì việc trang bị một loại thuốc giảm đau ngay tại nhà là hoàn toàn cần thiết. Điều này nhằm ngăn ngừa các cơn nhức mỏi và kháng viêm hiệu quả. Tuy nhiên, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau.

>>>> ĐỪNG NÊN BỎ LỠ: 5 cách mát xa toàn thân cho nam giới tại nhà thoải mái từ A – Z

2.6 Phương pháp chườm cổ

Cách chữa đau cổ khi ngủ dậy tiếp theo là chườm nóng hoặc lạnh. Đối với liệu pháp chườm lạnh, bạn cần lưu ý không áp trực tiếp đá viên lên vị trí đau. Bởi lẽ, điều này sẽ gây tê nhức và tổn thương da. Thay vào đó, bạn nên bao trong một chiếc khăn hoặc túi chứa nước, sau đó chườm nhẹ lên vùng cơ cổ. Bên cạnh chườm lạnh, người bệnh cũng có thể sử dụng phương pháp chườm nóng ở nhiệt độ vừa phải. Việc đó sẽ hỗ trợ thư giãn dây thần kinh cổ tối đa, các tĩnh mạch được điều hòa giảm đau nhức, mỏi mệt.

3. Cách phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy

Bên cạnh những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy, bạn cũng cần kết hợp các biện pháp phòng ngừa thích hợp để chữa trị dứt điểm triệu chứng. Hãy cùng áp dụng những chia sẻ sau đây của Tree Boss nhé!

• Lựa chọn gối ngủ phù hợp

Nếu bạn hay nằm ở tư thế nghiêng thì nên chọn những loại gối tránh làm cằm gập vào ngực. Đồng thời, chất liệu cũng chiếm phần quan trọng trong việc làm thoải mái khớp cổ. Người bệnh nên chọn gối có mút hỗ trợ nâng đỡ đầu khi ngủ được thoải mái hơn. Bên cạnh đó, việc không nằm gối cũng là một cách chữa đau cổ khi ngủ dậy giúp cải thiện tình trạng căng cứng cơ vùng này.

• Chọn nệm ngủ có độ êm, dễ chịu

Việc lựa chọn đệm phù hợp cũng rất cần thiết. Điều này không những giảm thiểu tình trạng đau các cơ cột sống cổ mà toàn thân người cũng được thư giãn hơn. Từ đó, giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. 

• Nằm ngủ đúng tư thế

Bạn nên nằm ở tư thế thẳng toàn thân người. Bởi lẽ, việc này giúp máu tuần hoàn đều đến các cơ. Nếu ngủ sai cách sẽ khiến hay bị đau cổ khi ngủ dậy và chèn ép quá trình lưu thông máu.

• Thường xuyên mát xa thư giãn cổ

Cách phòng ngừa và chữa đau cổ khi ngủ dậy nhanh nhất đó là thường xuyên vận động, tập luyện các động tác xoa bóp cổ nhẹ nhàng. Điều này sẽ tác động giúp các dây thần kinh được thư giãn, dẻo dai hơn. Do đó, bạn hãy thực hiện vào mỗi buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt.

Trên đây là tất cả các thông tin về chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn có thể áp dụng. Ghế massage Tree Boss hy vọng với những lời khuyên và phương pháp trên sẽ giúp bạn cải thiện phục hồi xương khớp săn chắc, nhất là vùng cơ cổ. Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage hỗ trợ việc điều trị tốt hơn, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 nhé!

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ

Tôi là Nguyễn Anh Tuấn  hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty  với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người