6 Bài tập Yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu cho người mới

 Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ngày càng ít vận động. Vì thế, nhu cầu tìm hiểu và học yoga của chị em ngày càng cao. Bởi nhu cầu chăm sóc sức khỏe, vóc dáng, sắc đẹp của chị em ngày càng được quan tâm. Nếu bạn là người mới theo học yoga, hãy theo dõi bài viết: 5 nguyên tắc + 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu. FITI tin chắc rằng đó sẽ là những kiến thức và bài tập chất lượng để bạn luyện tập.

5 nguyên tắc + 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu.

Giới thiệu HLV Nguyễn Hiếu 

Nguyễn Hiếu là một trong những HLV yoga nổi tiếng trong và ngoài nước biết tới. Cô đã đóng góp rất nhiều cống hiến cho nền yoga tại Việt Nam. Cùng tìm hiểu vị HLV này qua nội dung dưới đây:

Thành tích của HLV Yoga Nguyễn Hiếu

Đến với yoga với mục đích cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, chính yoga đã làm thay đổi cuộc sống của cô. Yoga trở thành niềm đam mê và mang lại cho cô những thành tích tuyệt vời:

• Là người đầu tiên hướng dẫn các lớp yoga cơ bản online tại Việt Nam. Cô đã mang những kiến thức quý báu tới mọi người để cải thiện sức khỏe.

• HLV Nguyễn Hiếu được nhiều đơn vị truyền hình, báo, đài biết tới và mời tham gia nhiều chương trình. Từ đó, truyền cảm hứng cho hàng triệu người theo đuổi yoga để khỏe mạnh hơn.

• HLV Nguyễn Hiếu đã vinh dự được tặng danh hiệu đại sứ yoga tại Việt Nam. Người đã có nhiều công sức và tâm huyết với yoga trong suốt hơn 12 năm qua.

• HLV Nguyễn Hiếu hiện là Tổng giám đốc công ty Zenlife Việt Nam. Chuyên đào tạo các HLV yoga chất lượng hàng đầu Việt Nam.

• Được Unesco công nhận là danh nhân văn hóa thể thao Việt Nam

Yoga mang lại cho tôi những thành tích tuyệt vời.

Yoga Nguyễn Hiếu dành cho ai? 

Yoga Nguyễn Hiếu với các bài tập được nhiều người biết đến vào theo học gồm:

• Yoga giảm cân 

• Yoga giảm eo 

• Yoga cơ bản 

• Yoga đầy đủ các bài tập 

 Có thể nói đây là những bài tập vừa tốt cho sức khỏe, xương khớp, độ dẻo dai. Đồng thời giúp bạn có được cơ thể cân đối, tuần hoàn, lưu thông máu tốt. Do đó, yoga Nguyễn Hiếu dành cho tất cả mọi người. Bất kể bạn là ai, miễn là yêu thích yoga, bạn đều có thể theo học.

Cách học Yoga cùng HLV Nguyễn Hiếu

 Hiện nay, cùng với sự phát triển của công nghệ thông tin. Bạn hoàn toàn có thể học yoga Nguyễn Hiếu một cách đơn giản và tiện lợi hơn rất nhiều. Hãy đăng ký học yoga Nguyễn Hiếu online từ cơ bản tới nâng cao. Bạn cũng có thể học thông qua kênh youtube của HLV này với các bài tập yoga cơ bản.

5 Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyễn Hiếu

Để tập yoga hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong yoga. Dưới đây là 5 nguyên tắc bạn cần lưu tâm khi tập yoga Nguyễn Hiếu 

• Lựa chọn không gian tập phù hợp, thông thoáng, trong lành, yên tĩnh 

• Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu để tránh chấn thương trong lúc tập luyện 

• Tập hít, thở đúng cách trong yoga: Hít vào bằng mũi, căng bụng lên và thở ra bằng miệng/ mũi, hóp bụng lại.

• Duy trì bài tập đúng, đủ thời gian, đủ các công đoạn . 

• Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của từng người 

Ngoài ra, khi tập yoga, bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống phù hợp.

Để tập yoga hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong yoga.

4 Điều bạn nên biết trước khi học Yoga

Trước khi tập yoga Nguyễn Hiếu, bạn cần nắm được những nội dung dưới đây. Điều đó giúp bạn tập luyện hiệu quả và chủ động hơn. 

Bị đau nhức khi luyện tập Yoga nói lên điều gì?

 Đau nhức, mỏi cơ là hiện tượng hoàn toàn bình thường khi bạn mới tập yoga. Điều đó cho thấy, các cơ lâu ngày không vận động đã được đánh thức. Hiện tượng đau nhức sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ thể thích nghi với các bài tập.

Lưu ý là khi mới tập, bạn nên khởi động kỹ và bắt đầu với những bài đơn giản. Sau khi cơ thể làm quen mới tăng dần cường độ và độ khó của bài tập. 

Không tập quá sức

 Nhiều người thường có suy nghĩ tập nhiều, tập hết sức để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, đó chưa phải là một quá trình tập luyện đúng của yoga. Hãy kiên nhẫn bắt đầu bài tập một cách nhẹ nhàng, từ cơ bản tới thành thục và nâng cao. Tập luyện quá sức khiến bạn bị mệt mỏi, có thể gặp chấn thương trong khi tập. 

Tạo thói quen 10 phút tập Yoga mỗi ngày

 Một trong những điều quan trọng khi tập yoga là tập đều đặn mỗi ngày. Duy trì lịch tập đều đặn, ít nhất 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được những thành công bất ngờ. Kết quả chỉ đến với bạn khi luyện tập thường xuyên và thực hiện một cách điều độ.

Tập trung vào cơ thể

 Khi tập yoga, bạn cần tập trung hoàn toàn để lắng nghe cơ thể mình. Lắng nghe từng nhịp thở vào, ra và sự luân chuyển của luồng khí trong cơ thể. Đó chính là bí quyết để rèn luyện thân, tâm, trí khi tập yoga. Tập trung vào cơ thể giúp bạn tập đúng động tác và tiếp thu bài học tốt hơn.

Tạo thói quen 10 phút tập Yoga mỗi ngày.

6 Bài tập Yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu

 Dưới đây là 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu, bạn có thể tập luyện tại nhà. Những động tác cơ bản tập trung vào các khớp tay, vai, nhịp thở để bạn cải thiện sức khỏe. Đồng thời, đặt nền móng cho những bài tập yoga chuyên sâu hơn.

Tư thế xoay vai

Tư thế xoay vai là một trong những bài tập yoga cơ bản và phù hợp với các bạn làm văn phòng. Đây là bài tập giúp bạn thư giãn cũng như kéo dãn phần cổ và vai gáy.

Hướng dẫn tập:

• Với tư thế này, người học ngồi tư thế thỏa mái, lưng giữ thẳng, hít thở đều.

• Dang hai tay ra, lòng bàn tay ngửa lên, tiếp theo, gập ngón tay vào khớp vai.

• Thực hiện xoay ra sau 5 vòng và đổi ngược loại, xoay về trước 5 lần, hít thở đều.

• Sau đó, từ từ dang hai tay ra, thả lỏng, trả về tư thế ban đầu, thư giãn, hít thở đều. 

Tư thế xoay eo

Bài tập xoay eo cũng là một tư thế rất tốt và đơn giản để tập luyên. Đây là tư thế yoga cơ bản giúp kéo giãn cơ vùng bụng và cột sống.

Hướng dẫn tập:

• Mở rộng chân bằng vai, hít vào, đưa hai tay lên cao. Đan tay lại, ngửa lòng bàn tay hướng lên thở ra.

• Hạ tay và phần trên cơ thể xuống song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng, hít vào.

• Thở ra, quay người sang bên phải song song mặt sàn. Hít vào, đưa cơ thể về giữa rồi thở ra.

• Đưa cơ thể sang trái song song mặt sàn, hít vào, đưa cơ thể về giữa, nâng cơ thể lên, thở ra.

• Hạ tay xuống, trở về động tác ban đầu, thả lỏng.

Tư thế xếp cánh bướm

Yoga xếp cánh bướm là một trong những bài tập dễ thực hiện với nhiều công dụng khác nhau. Tư thế xếp cánh bướm giúp bạn thư giãn và lưu thông máu tốt. Hơn nữa bài tập yoga cơ bản này sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt cho nữ và đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

Hướng dẫn tập:

• Ngồi xếp hai bàn chân quanh lại, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy nửa bàn chân trên.

• Giữ lưng thẳng, keo gót chân sát bắp đùi, thả lòng. Bắt đầu rung, nâng lên, hạ xuống hai chân như cánh bướm đang bay.

• Hít thở đều đặn trong quá trình tập.

• Sau đó, thả lỏng, hít thở đều, thư giãn.

Tư thế vươn người về phía trước

Tiếp theo trong danh sách các bài tập yoga cơ bản với HLV Nguyễn Hiếu tư thế vươn người về phía trước bạn cũng rất nên thử. Nó sẽ giúp bạn tác động và làm săn chắc vùng cơ bụng và hông.

Hướng dẫn tập:

• Duỗi 2 chân thẳng phía trước, kéo căng gót chân ra ngoài, hướng ngón chân vào trong.

• Hít vào, nâng hai tay lên cao, thở ra, gập người xuống ôm lấy bàn chân, kéo ngón chân căng.

• Sau đó rơ tay lên cao, hít thở đều, hạ tay xuống về tư thế ban đầu, thư giãn.

Tư thế vệ nữ căng cơ 

Bài tập yoga cơ bản được Nguyễn Hiếu giới thiệu sau đây là tư thế vệ nữ căng cơ. Đúng như tên gọi động tác này sẽ tác động và kéo căng cơ vùng vai gáy. Do đó tương tự bài đầu tiên có tác dụng đến vai gáy. Phù hợp với dân văn phòng ngồi lâu một chỗ.

Hướng dẫn tập:

• Ngồi ở tư thế kim cương, tay đặt trên đầu gối, lưng giữ thẳng.

• Nhẹ nhàng vòng hai tay ra sau, đan chặt lại, đẩy căng lồng ngực, hít sâu.

• Nâng cánh tay lên, ngực đẩy ra, nâng cằm lên. Từ từ thở ra, cúi đầu xuống, thoát tay, thả lỏng bàn tay.

• Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng, thư giãn.

Tư thế uốn mềm cột sống

Bài tập yoga cơ bản từ HLV Nguyễn Hiếu cuối cùng là tư thế uốn mềm cột sống. Đây là động tác với độ khó thấp và có tác động hỗ trợ điều trị các bệnh về thoái hóa cột sống.

Hướng dẫn tập:

• Ban chuẩn bị ở thế ngồi kim cương, hai tay đặt trên đầu gối.

• Tay kéo đùi, đẩy người về phía trước, vai về phía sau, đầu cổ giữ lại.

• Sau đó, thở ra, đẩy người về phía sau, hóp chặt bụng, cong lưng ra sau, cúi đầu xuống.

• Lặp lại động tác 2 lần sau đó trở về tư thế ban đầu, thư giãn.

6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu.

Kết Luận 

 Trên đây là thông tin về HLV Nguyễn Hiếu và những bài tập yoga cơ bản. FITI hy vọng những bài tập từ HLV Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện. Chúc bạn có những phút giây vui khỏe và tràn đầy sức sống.

Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời