5 sự thật về chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân

Hương Lê (Theo FOOD.NDTV)

  –  

Thứ sáu, 01/07/2022 19:30 (GMT+7)

Dưới đây là một số sự thật về giảm cân liên quan đến chế độ ăn uống đã được khoa học chứng minh.

Để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Ảnh: FOOD.NDTV

Chế độ ăn uống có thể quan trọng hơn tập thể dục

Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ tập thể dục không thể giúp bạn. Bạn cũng sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng để tập luyện bình thường. Chúng bao gồm protein, carbs tốt, chất béo lành mạnh cũng như khoáng chất và vitamin, rất quan trọng để tăng cường khả năng tập thể dục của bạn cũng như giúp phục hồi cơ bắp.

Không phải tất cả các loại carb đều xấu

Mọi người thường nghĩ rằng cắt giảm carbs là một giải pháp giảm cân mặc dù chế độ ăn kiêng low-carb có thể mang lại kết quả cho bạn, nhưng thực hiện theo chúng có thể không phải lúc nào cũng là một ý kiến ​​hay. 

Giảm cân: Chọn carbs lành mạnh thay vì đường chế biến và carbs tinh chế. Ảnh: FOOD.NDTV 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm cân, chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng sức khỏe. Ăn đủ carb trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ tốt cho cân nặng mà còn quan trọng để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.

Trái cây và rau quả là quan trọng

Một số cơ quan y tế đã xác định ăn trái cây và rau quả mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh. Trái cây và rau quả cũng rất quan trọng để giảm cân – chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng với rất ít calo. 

Trái cây và rau quả làm no, do hàm lượng chất xơ cao và giúp bạn không ăn vặt thường xuyên hơn hoặc ăn thức ăn không lành mạnh. Đổi món ăn vặt yêu thích của bạn với rau cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để tập luyện.

Cắt giảm đường đã chế biến

Khi giảm cân, đường có thể là một trở ngại. Đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn có thể xâm nhập qua nước chấm và nước sốt cà chua, nước trái cây đóng gói, đồ uống lạnh, bánh ngọt và bánh quy,… Điều này có thể đặt lại mục tiêu giảm cân của bạn và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có liên quan đến nguy cơ béo phì, tiểu đường,…

Uống nước

Uống nước vào những thời điểm nhất định trong ngày và với lượng vừa đủ hàng ngày có thể thúc đẩy mục tiêu giảm cân của bạn. Ví dụ, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn ăn ít hơn. Giữ cho bản thân đủ nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân và nhớ rằng chỉ khi bạn cho cơ thể đủ thời gian và kiên trì tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ được đền đáp bằng một thân hình cân đối và khỏe mạnh.