5 bài tập phục hồi cho hội chứng ống cổ tay-carpal tunnel syndrome

Hội chứng ống cổ tay là hội chứng thường hay gặp và phổ biến trong cộng đồng. Do dây thần kinh giữa trong ống cổ tay bị chèn ép nên tình trạng này gây đau, tê bì, ngứa ran có thể xảy ra ở một hoặc cả hai tay. Trong chương trình TẬP CÙNG SCC ngày hôm nay, các bác sĩ tại phòng khám sẽ chia sẻ bài tập giúp cải thiện và phục hồi tình trạng đau, tê do hội chứng ống cổ tay gây nên.

Xem thêm: Cách điều trị hội chứng ống cổ tay hiệu quả

1. Wrist flexor stretch (gập cổ tay)

Tư thế chuẩn bị

Ngửa bàn tay phải song song với mặt đất.

Thực hiện động tác

Đưa tay trái kéo căng các ngón bàn tay phải, giữ trong 5s, thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Lưu ý

Khi kéo căng, tay phải vẫn phải giữ tư thế song song với mặt đất.

2. Thumb tuck & roll (cuộn ngón tay cái)

Tư thế chuẩn bị

Xòe bàn tay phải, gập ngón tay vào lòng bàn tay, nắm tay lại.

Thực hiện động tác

Duỗi cổ tay, lắc đều về 2 bên trong 10s, thực hiện 4 lần 8 nhịp.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

3. The shake (rung tay)

Tư thế chuẩn bị

Thả lỏng 2 bàn tay

Thực hiện động tác

Rung 2 cổ tay tự do trong 10s, thực hiện 4 lần 8 nhịp.

4. Spiders doing pushups on a mirror (người nhện chống đẩy trong gương)

Tư thế chuẩn bị

Các đầu ngón tay chạm vào nhau.

Thực hiện động tác

2 ngón cái thực hiện chuyển động lên xuống như đang “chống đẩy”

Lưu ý

Ép chặt 2 đầu ngón tay với nhau trong suốt chuyển động.

5. Finger extensions (mở rộng ngón với dây cao su)

Tư thế chuẩn bị

Luồn các ngón tay vào dây cao su, chụm tay.

Thực hiện động tác

Từ từ mở rộng các ngón tối đa, giữ trong 2s, thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Bài tập phục hồi cho hội chứng ống cổ tay được thực hiện trực tiếp bởi các bác sỹ tại phòng khám. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn.

SCC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.

Xem thêm: Phòng khám xương khớp SCC