5 Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với nữ giới

Bài tập kegel cho nữ giới 

Bài tập Kegel nữ đúng cách chính là “bí kíp vàng” đẻ thu nhỏ “ cô bé” tăng  cường sức khỏe và cải thiện các vấn đề sinh lý cho phái đẹp. Vậy làm sao để tập Kegel nữ hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Bài tập Kegel sẽ giúp kích hoạt cơ xương chậu hoạt động và dẻo dai hơn

Bài tập Kegel sẽ giúp kích hoạt cơ xương chậu hoạt động và dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ quan sinh dục ở cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn.

Đối với phụ nữ, quá trình mang thai và sinh nở, nhất là khi sinh thường cơ thể phụ nữ có nguy cơ chịu nhiều tổn thương. Các cơ âm đạo suy yếu, bị giãn rộng, không còn săn chắc. Thông thường, phụ nữ phải mất vài tháng đến vài năm sau sinh mới khôi phục âm đạo săn chắc trở lại. Tuy nhiên, với bài tập Kegel cho mẹ sau sinh tình trạng này sẽ được cải thiện trong một thời gian ngắn.

Đối với nam giới, các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Làm sao để tập Kegel nữ hiệu quả nhất

Hãy thực hiện bộ bài tập này ít nhất 2 lần/ngày. Dần dần, bạn có thể tăng tần suất và thời gian luyện tập. Lúc này, hãy tăng khoảng thời gian mà bạn nâng, giữ và thư giãn; tần suất bạn thực hiện động tác mỗi lần. Nếu có thể, bạn cũng nên tăng số lần mỗi ngày bạn thực hiện các bài tập này.

3. Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với nữ giới

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả nam giới và nữ giới. Riêng với phái đẹp, tập Kegel nữ đúng cách sẽ giúp cơ sàn chậu trở nên săn chắc hơn, từ đó giúp thu nhỏ “cô bé”. Đặc biệt, bài tập Kegel rất tốt cho phụ nữ sau sinh, phẫu thuật hoặc béo phì… vì lúc này vùng cơ sàn chậu thiếu săn chắc khiến âm đạo bị giãn rộng.

Bài tập Kegel giúp tăng cường ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ.

Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn mang đến nhiều lợi ích khác như: 

• Tăng cường ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ. 
• Phụ nữ dễ đạt cực khoái hơn nhờ tăng khả năng co thắt các cơ khi “yêu”, giảm đau âm đạo và vùng chậu khi ân ái. 
• Giúp phụ nữ sau sinh, lớn tuổi thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa khi quan hệ. 
• Giảm nguy cơ mất kiểm soát hoạt động tiểu tiện và đường ruột. 
• Giúp quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ sa dạ con (sa tử cung, sa thành âm đạo) sau sinh. 

4. Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách, hiệu quả cao

Trước khi thực hiện bài tập Kegel, chị em cần hiểu rõ cơ sàn chậu là gì và xác định được vị trí của cơ sàn chậu.

4.1.Cơ sàn chậu là gì? 

Cơ sàn chậu là phần cơ nằm ở phía dưới xương hông, giữa hai chân, có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột.

Vị trí vùng cơ sàn chậu trên cơ thể phụ nữ

4.2.Cách xác định cơ sàn chậu

Đầu tiên, bạn cần xác định cơ sàn chậu bằng cách đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường. 

4.3.Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách

Luyện bài tập Kegel nữ đúng cách mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và cuộc sống phòng the thăng hoa hơn

Khi tập Kegel, bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày. Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện và hít thở đều trong suốt thời gian tập. Hoặc co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, cuối cùng co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. Khi đã thành thạo, có thể thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần. 

5. 4 Lời khuyên khi thực hiện Kegel ở nữ giới

Không nên dùng cách nhịn tiểu để xác định vị trí cơ sàn chậu thường xuyên vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết liệu

Để bài tập Kegel nữ đạt hiệu quả tốt nhất, chị em khi cần lưu ý một số điều sau:

• Chỉ dùng phương pháp nhịn tiểu giữa chừng để nhận biết cơ sàn chậu. Còn khi tiểu tiện hàng ngày không nên nín nhịn vì nếu hình thành thói quen sẽ không tốt cho sức khỏe.
• Có thể luyện tập bài Kegel ở nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, nằm… Chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập vì nhịp thở cũng có vai trò rất quan trọng để ép cơ chậu tối đa. 
• Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
• Cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, đều đặn từ cơ bản đến nâng cao để cảm nhận được hiệu quả và dễ dàng kiểm soát được khả năng co âm đạo.