4 cách giúp giấc ngủ sâu – VnExpress

Tăng cường vận động vào ban ngày, đảm bảo nhịp sinh học của cơ thể, tạo thói quen vệ sinh giấc ngủ là những cách để có giấc ngủ sâu hơn mỗi ngày.

Khi bạn ngủ sâu vào ban đêm, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, giúp xây dựng và sửa chữa các mô. Giấc ngủ sâu còn loại bỏ protein beta-amyloid, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi, giúp bộ não xử lý và lưu trữ ký ức tốt hơn. Những người ngủ sâu cũng có hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn, nhanh chóng đưa năng lượng trở lại tế bào. Dưới đây là một số cách bạn có thể thay đổi để giấc ngủ sâu hơn.

Thức nhiều hơn: Việc kéo dài thời gian thức có thể nâng cao khả năng điều hòa giấc ngủ. Khi thức càng lâu bạn càng muốn ngủ và khi đi ngủ, giấc ngủ có thể sâu hơn. Đây được xem là chiến lược củng cố giấc ngủ của những người bị hạn chế giấc ngủ, giúp điều trị chứng mất ngủ.

Tuân theo đồng hồ sinh học: Giấc ngủ diễn ra theo nhịp sinh học của mỗi người. Khi bạn ngủ không đủ giờ hay bị lệch giấc trong một vài ngày, giấc ngủ những đêm tiếp theo sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ khó ngủ hơn, ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

Để không gặp phải tình trạng này, bạn nên hạn chế để xảy ra những xáo trộn thời gian, cố gắng duy trì lịch trình ngủ và thức đều đặn, kể vào ngày cuối tuần. Mọi người có thể tập thói quen đón ánh nắng vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, vì ánh sáng tự nhiên là tín hiệu khởi đầu cho nhịp sinh học. Trước khi đi ngủ vào buổi tối, mọi người nên có thói quen vệ sinh giấc ngủ bằng cách chuẩn bị không gian hạn chế ánh sáng, yên tĩnh, thoáng mát.

Đón ánh nắng vào buổi sáng là tín hiệu khởi đầu cho nhịp sinh học của cơ thể. Ảnh: Freepik

Thay đổi hành vi và môi trường: Những thay đổi về môi trường, hoạt động mỗi ngày của chúng ta đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đa số những người có thói quen tập thể dục và hoạt động thể chất ban ngày giúp ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm khoảng 90 phút trước khi đi ngủ, không ăn quá no vào buổi tối, tránh ăn đêm, chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ hơn cũng có thể giúp giấc ngủ sâu.

Có một số lý do khiến bạn có thể không ngủ đủ giấc như ngủ trưa quá nhiều; rối loạn giấc ngủ do các chứng ngưng thở khi ngủ; sử dụng các chất gây nghiện hay thuốc men, các chất kích thích như thuốc men…

Giường ngủ đặt trong môi trường quá náo nhiệt hay gần các công trình xây dựng, khu công nghiệp sẽ không mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu. Bạn nên đảm bảo mình bắt đầu giấc ngủ trong một không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn.

Khám bệnh định kỳ: Nếu tình trạng mất ngủ, khó ngủ sâu của đã kéo dài, bạn nên đi khám sức khỏe. Khi xác định nguyên nhân không ngủ sâu giấc, bác sĩ có thể kê một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ, làm tăng giấc ngủ sâu. Tùy vào sự thay đổi chất lượng giấc ngủ, bác sĩ sẽ có những điều chỉnh phù hợp.

Anh Chi (Theo Very Well Health)