25 cách trị táo bón tại nhà vào ngày lễ và các lưu ý khi bị táo bón

Táo bón là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà bằng những phương pháp đơn giản. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu những cách trị táo bón ngay tại nhà nhé!

1Táo bón là gì?

Táo bón là một tình trạng xảy ra phổ biến ở mọi người và mọi lứa tuổi. Một số dấu hiệu để bạn có thể nhận biết mình có đang gặp phải tình trạng táo bón hay không như:

• Bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần.
• Phân khi đi đại tiện khô, cứng.
• Bạn cảm thấy đau khi đi đại tiện.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cảm thấy đau bụng, đầy bụng kèm theo trạng thái mệt mỏi.

Táo bón là một tình trạng xảy ra phổ biến ở mọi người

2Nguyên nhân bị táo bón

Táo bón có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, hoặc thậm chí không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng táo bón như:

• Ăn không đủ chất xơ.
• Uống không đủ nước.
• Ngồi lâu trong thời gian dài.
• Không vận động thường xuyên, ít tập thể dục.
• Thường nhịn đi đại tiện.
• Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Ăn không đủ chất xơ là một nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón

3Cách trị táo bón tại nhà

Ăn nhiều chất xơ

Ăn đủ chất xơ có thể góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Theo khuyến nghị, hàng ngày bạn nên tiêu thụ 25 – 30 gam chất xơ. [1]

Chất xơ gồm 2 loại là: có thể hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hỗ trợ giúp phân mềm hơn, trong khi chất xơ không hòa tan có thể góp phần tăng tốc độ di chuyển của phân qua ruột kết.

Các loại thực phẩm như bột yến mạch, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp nguồn chất xơ dồi dào có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ăn đủ chất xơ có thể góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Uống nhiều nước

Mất nước chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón. Chính vì thế, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện chứng táo bón một cách đơn giản.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống một ít nước có ga để giảm tình trạng táo bón. Theo một nghiên cứu cho thấy nước có ga có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ điều trị táo bón. [2]

Tuy nhiên, bạn nên uống nước có ga có chừng mực để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện chứng táo bón

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc tập thể dục cũng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh táo bón và hỗ trợ bạn đi tiêu dễ dàng hơn.

Vì thế, mỗi ngày bạn nên tập luyện thể dục từ 10 – 15 phút để có thể ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng táo bón. [3]

Tập thể dục đều đặn giúp khắc phục tình trạng táo bón

Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng được xem là một biện pháp khắc phục hữu hiệu cho chứng táo bón.

Bạn chỉ cần nằm ngửa, ấn bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút, lặp lại 2 lần mỗi ngày. Việc massage bụng này giúp đẩy phân về phía đại tràng, từ đó cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Xoa bóp vùng bụng là một biện pháp khắc phục chứng táo bón

Ăn mận khô

Mận khô luôn là thực phẩm nằm trong nhóm hỗ trợ giảm tình trạng táo bón và giúp đi tiêu đều đặn hơn. Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà có chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng.

Nếu bạn không thích mận khô, bạn có thể thay bằng nho khô hoặc quả sung để mang lại tác dụng tương tự.

Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà có chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng

Uống cà phê

Cà phê có chứa nhiều cafein giúp kích thích nhu động ruột, khiến các cơ trong ruột co lại, giúp đẩy phân về phía trực tràng, nhờ đó hỗ trợ giảm tình trạng táo bón.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng dễ khiến cơ thể bị mất nước. Vì vậy bạn cần đảm bảo bạn đã bổ sung đủ lượng nước cần thiết để tránh làm chứng táo bón tồi tệ hơn.

Cà phê có chứa nhiều cafein giúp kích thích nhu động ruột

Uống các loại trà thảo mộc

Các loại trà ấm có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về dạ dày. Những loại trà thảo mộc bạn có thể cân nhắc khi bị táo bón như:

• Trà gừng: giúp làm ấm cơ thể và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn.
• Trà bạc hà: tinh dầu bạc hà có thể làm dịu cơn đau dạ dày và hỗ trợ di chuyển phân qua ruột tốt hơn.
• Trà hoa cúc: giúp thư giãn các cơ tiêu hóa, có thể ngăn ruột tự di chuyển phân khi căng thẳng.
• Trà đen hoặc trà xanh: trà có chứa cafein sẽ mang lại tác dụng tương tự như cà phê trong việc kích thích nhu động ruột.

Các loại trà thảo mộc ấm có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa

Uống nước chanh với dầu ô liu

Chanh có chứa axit, trong khi dầu ô liu lại giàu chất chống oxy hóa, khi hai thành phần kết hợp với nhau có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón bằng cách làm giảm bớt nhu động của đại tràng.

Để chuẩn bị hỗn hợp này, bạn có thể lấy một thìa cà phê nước cốt chanh và trộn đều với một muỗng cà phê dầu ô liu. Vậy nên hỗn hợp này bạn nên được sử dụng trước khi đi ngủ.

Nước chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.

Uống nước dừa

Nước dừa cũng là một loại thức uống tự nhiên giúp loại bỏ độc tố cho cơ thể. Cùng với đó, loại thức uống này còn tăng chức năng thận và kích thích hệ thống tiêu hóa.

Magie được tìm thấy trong nước dừa giúp kích thích đường ruột đẩy phân ra ngoài nhanh và dễ dàng hơn, từ đó cải thiện tình trạng táo bón.

Nước dừa giúp tăng chức năng thận và kích thích hệ thống tiêu hóa

Sử dụng nha đam

Nha đam thường được sử dụng bên ngoài da với tác dụng làm dịu da, hỗ trợ điều trị các vết bỏng. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nha đam để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống nước ép nha đam nguyên chất hoặc thêm nha đam vào đồ uống khác có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Uống nước ép nha đam giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Sử dụng vừng đen

Một phương pháp đơn giản và tự nhiên để giảm tình trạng táo bón là sử dụng vừng đen, mà không cần sử dụng các loại thuốc Tây.

Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp phù hợp cho những trường hợp táo bón do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, thiếu nước và thói quen đại tiện không đúng cách. Nếu tình trạng táo bón là do các bệnh lý khác, thì tốt hơn hết nên tìm sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa.

Trong y học cổ truyền, hạt vừng đen được miêu tả là có vị ngọt, tính bình và có khả năng lợi tiểu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng cường sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, hạt vừng đen cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy hơi và khó tiêu.

Trong y học hiện đại, vừng đen được coi là một phương pháp giúp giảm tình trạng táo bón nhờ vào tính chất dưỡng chất có trong hạt vừng đen như chất xơ, magie, chất béo không bão hòa,…

Đặc biệt, các chất béo trong vừng đen có tác dụng làm mềm phân và bôi trơn niêm mạc ruột kết, giúp phân dễ thải ra ngoài và không gây cảm giác khó chịu hay đau rát hậu môn.

Ăn vừng đen không chỉ giảm táo bón mà còn tốt cho sức khoẻ toàn diện

Sử dụng hạt thì là

Hạt thì là chứa nhiều vitamin A, vitamin D, vitamin B12 và các khoáng chất như canxi, kali, chất xơ,… giúp cải thiện sức khỏe chung và đặc biệt có thể hỗ trợ điều trị tình trạng đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Để điều trị táo bón, bạn có thể rang hạt thì là, xay nhuyễn trước khi cho vào lọ sạch để dùng dần. Để có kết quả tốt, bạn nên uống 1/2 muỗng cà phê hạt thì là pha với nước ấm. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng quá nhiều hạt thì là để tránh gây ra tác dụng phụ.

Hạt thì là thực phẩm giúp điều trị táo bón

Sử dụng quả sung

Một sự thật ít được biết đến là quả sung có khả năng hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt.

Với lượng chất xơ vượt trội so với hầu hết các loại rau củ khác, quả sung có tác dụng rất mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa, tăng cường đẩy phân ra ngoài đường ruột trơn tru hơn.

Thêm vào đó, quả sung còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như fructose và glucose, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn.

Quả sung là thực phẩm giúp điều trị táo bón

Sử dụng baking soda

Baking soda là một nguyên liệu đa năng, thân thuộc với nhiều gia đình vì những công dụng mà nó mang lại. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại nguyên liệu này để hỗ trợ làm sạch ruột già.

Bạn chỉ cần pha và uống dung dịch gồm một thìa cà phê baking soda với khoảng 1/4 cốc nước ấm. Baking soda phản ứng với axit dạ dày sẽ kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Baking soda giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón

Sử dụng dầu hạt lanh

Hạt lanh là một giải pháp tự nhiên hiệu quả cho tình trạng táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt là loại chất xơ không tan trong nước – những chất xơ này không bị phân hủy trong ruột non, giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, hạt lanh còn chứa chất nhầy, khi tiếp xúc với nước tạo thành một loại hỗn hợp đặc sệt giúp bôi trơn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Dầu hạt lanh là một phương pháp giảm táo bón hiệu quả

Sử dụng giấm táo

Dù tình trạng táo bón là cấp tính hay mãn tính, đều gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nhờ lượng pectin, một loại chất xơ hoà tan, dồi dào nên phương pháp sử dụng giấm táo để điều trị táo bón sẽ giảm bớt tình trạng này một cách hiệu quả.

Thử pha 2 thìa cà phê giấm táo và 1 – 2 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước, uống vào buổi sáng khi còn đói sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này.

*Lưu ý một số tác dụng phụ của giấm táo:

Mặc dù giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng vượt quá mức độ an toàn hoặc không đúng cách, có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Ảnh hưởng đến răng.
• Gây kích ứng cho da.
• Tác dụng ảnh hưởng đến dạ dày.
• Giảm hấp thụ khoáng chất.

Giấm táo là một trong những phương pháp điều trị táo bón

Sử dụng muồng trâu

Theo Đông y, muồng trâu là một loại cây có vị đắng nhẹ, mùi thơm đặc trưng và tính mát. Muồng trâu có tác dụng nhuận tràng, giải nhiệt, sát trùng, lợi tiểu, đặc biệt là trong việc điều trị táo bón.

Muồng trâu khi được sấy khô và rang vàng có thể có tác dụng hỗ trợ bổ gan, tiêu thực, giải độc và giảm viêm. Ngoài ra, lá muồng trâu cũng có vị cay, tính ấm, và có khả năng sát trùng và giảm ngứa.

Các tác dụng này là do chứa các dưỡng chất có lợi như flavonoid, tinh dầu và carotene. Vì vậy, muồng trâu là một lựa chọn tuyệt vời để giải độc cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tự nhiên.

Muồng trâu cũng được sử dụng để điều trị một số bệnh như phù thũng, đau gan, vàng da, viêm da thần kinh, hắc lào, thấp khớp, mụn rộp và ghẻ lác ngứa lở trên da.

Hàm lượng:

Dược liệu thường được sử dụng ở dạng sắc, ngày bạn chỉ nên dùng từ 4 – 5g.

Đối tượng không nên sử dụng:

Dược liệu muồng trâu có tác dụng nhuận tràng và giúp giải nhiệt, tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng cho phụ nữ mang thai và những người có tỳ hư hàn (đau bụng đi ngoài, lạnh bụng).

Nếu sử dụng quá liều hoặc dùng trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng tiêu chảy và đau bụng, do đó cần thận trọng cho người bị tỳ hư hàn.

Muồng trâu có tác dụng điều trị táo bón.

Sử dụng Phan tả diệp

Lá phan tả diệp có tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng và kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho ruột.

Lá phan tả diệp chứa nhiều probiotic và quercetin, là hai chất hóa học có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Bên cạnh đó, trà phan tả diệp còn chứa các hợp chất oxy hóa mạnh, giúp kháng khuẩn, chống lại các gốc tự do, tăng cường sức khỏe đường ruột và giúp phục hồi chức năng ruột.

Do đó, lá phan tả diệp là một phương pháp tốt để giảm táo bón. Khi sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác, lá phan tả diệp còn có thể cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Hàm lượng: Với vấn đề táo bón, liều dùng thông thường cho phan tả diệp sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

• Người lớn hoặc trẻ em từ 12 tuổi trở lên: Dùng 17,2mg/ngày và không nên sử dụng liều 34,4mg/ngày.
• Trẻ em dưới 12 tuổi: Dùng liều 8,5mg/ngày.
• Người cao tuổi: Dùng 17mg/ngày.

Có những trường hợp bạn cần cẩn trọng khi sử dụng phan tả diệp và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ như:

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên chỉ sử dụng phan tả diệp khi được khuyến cáo của bác sĩ.
• Bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác.
• Bạn có tiền sử dị ứng với bất kỳ chất nào của cây phan tả diệp, các loại thuốc hoặc các loại thảo dược khác.
• Bạn đang mắc bất kỳ bệnh tật, rối loạn hoặc tình trạng bệnh nào khác như mất nước, tiêu chảy, phân lỏng, đau bụng, tắc ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, viêm ruột thừa, viêm dạ dày, sa trực tràng, trĩ hoặc bệnh tim.
• Bạn có bất kỳ loại dị ứng nào khác, như thực phẩm, thuốc nhuộm, chất bảo quản hoặc động vật.
• Phan tả diệp có thể gây tăng co bóp cơ trơn tử cung và bàng quang, do đó những người có thai, viêm bàng quang hoặc viêm tử cung nên kiêng sử dụng.
• Người bị táo bón do co thắt đại tràng hoặc viêm đại tràng.

Phan tả diệp có tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng và điều trị tiêu hóa

Uống men vi sinh

Men vi sinh là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện các triệu chứng táo bón. Probiotic có trong men vi sinh giúp phục hồi hệ vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống tiêu hóa.

Ngoài bổ sung các dạng men vi sinh có sẵn trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, kim chi, dưa bắp cải,… để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Men vi sinh là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện các triệu chứng táo bón

Ăn thức ăn lên men

Ăn thực phẩm lên men cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị táo bón. Thực phẩm lên men chứa các vi khuẩn có lợi, như lactobacillus và bifidobacterium, giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Các thực phẩm lên men như yogurt, kefir, kim chi, chútney, miso, nattō và tempeh đều có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.

Ăn thực phẩm lên men cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị táo bón

Bổ sung vitamin

Việc bổ sung vitamin là một phương pháp hữu hiệu giúp điều trị táo bón. Các loại vitamin như vitamin C, vitamin D và vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Việc bổ sung vitamin cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Việc bổ sung vitamin là một phương pháp hữu hiệu giúp điều trị táo bón

Ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng

Việc ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp quan trọng để phòng ngừa táo bón. Nhiều loại thuốc, như thuốc giảm đau nhóm opioid, nhóm thuốc chẹn kênh Canxi, nhóm thuốc kháng axit,… đều có thể gây ra táo bón.

Ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp phòng ngừa táo bón

Sử dụng thuốc nhuận tràng

Ngoài các biện pháp hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn để cải thiện tình trạng bệnh.

Thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân có nhiều dạng khác nhau và sẽ có hiệu quả trong vòng vài giờ.

Hiện nay trên thị trường có 5 loại thuốc nhuận tràng phổ biến:

• Thuốc nhuận tràng tạo khối.
• Thuốc nhuận tràng làm mềm.
• Thuốc nhuận tràng làm trơn.
• Thuốc nhuận tràng kích thích.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu.

Sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn để giảm tình trạng táo bón

Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh

Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh có thể giúp giảm tình trạng táo bón. Thay vì ngồi thẳng trên bồn cầu, bạn nên thay đổi tư thế bằng cách sử dụng ghế đẩu hỗ trợ để nâng cao đôi chân của mình.

Điều này giúp tạo ra một góc 35 độ giữa đường tiêu hóa và mặt đất, giúp chất thải trong đường tiêu hóa có thể thoát ra dễ dàng hơn.

Khi điều chỉnh tư thế, bạn cũng giúp giảm áp lực lên đường tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa của mình.

Thay đổi tư thế ngồi đi vệ sinh để cải thiện tình trạng táo bón

Thụt tháo đại tràng

Thụt tháo đại tràng là quá trình đưa dung dịch vào đại tràng thông qua hậu môn nhằm làm mềm và lỏng phân, đồng thời giãn nở thành ruột. Quá trình này kích thích ruột co bóp và đẩy phân ra ngoài ngay lập tức, phương pháp này giúp hỗ trợ trong việc chẩn đoán và điều trị một số bệnh lý tại đại tràng và trực tràng.

Lưu ý: Mặc dù phương pháp này an toàn nhưng chỉ nên dùng khi các phương pháp khác không hiệu quả và phải có chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không nên tự ý thực hiện tại nhà.

Thụt tháo đại tràng giúp hỗ trợ chẩn đoán và điều trị táo bón

4Táo bón nên ăn gì?

Các loại rau củ

Các loại rau củ như bông cải xanh, cải bó xôi, rau má,… là một nguồn cung cấp chất xơ thiết yếu cho sự hoạt động tiêu hóa hiệu quả.

Chúng có khả năng kích thích dịch vị được tiết ra bởi dạ dày, cũng như thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời tăng cường quá trình loại bỏ các chất bã và vi khuẩn độc hại khỏi cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa táo bón.

Các loại rau củ là một nguồn cung cấp chất xơ thiết yếu cho sự hoạt động tiêu hóa hiệu quả.

Các loại trái cây

Ăn nhiều trái cây là phương pháp hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa táo bón vì trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước.

Các loại trái cây như táo, lê, xoài, dưa hấu, nho, cam, quýt, dưa chuột, chuối, kiwi, dâu tây và mận đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và nước.

Chất xơ giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón, trong khi nước giúp cải thiện chất lượng phân và giảm đau khi đi tiểu.

Ngoài ra, một số loại trái cây còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin C và kali, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ví dụ, cam và quýt chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ăn nhiều trái cây là phương pháp hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa táo bón

Thực phẩm chứa tinh bột tốt

Ngoài các loại trái cây, tinh bột cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa và trị táo bón.

Các thực phẩm chứa tinh bột tốt như khoai tây, bắp, gạo lứt, lúa mạch và lúa mì đều có tác dụng tăng cường chất xơ và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Khoai tây và bắp, gạo lứt, lúa mạch và lúa mì đều chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin C và vitamin B6, duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Thực phẩm chứa tinh bột giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp hỗ trợ làm mềm phân cũng như thúc đẩy phân đi qua ruột già nhanh hơn.

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng sẽ giúp tăng trọng lượng và kích thước phân từ đó cải thiện tình trạng táo bón.

Đậu là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan

5Lưu ý khi bị táo bón

Tránh các sản phẩm từ sữa

Sữa và sữa có đường có thể gây ra tình trạng táo bón do chúng chứa nhiều lactose và fructose – hai loại đường khó tiêu hóa.

Khi tiêu hóa lactose và fructose, cơ thể của bạn phải sản xuất nhiều enzyme để phân hủy chúng, nhưng đôi khi cơ thể không sản xuất đủ enzyme để phân hủy lượng đường lớn này. Do đó, đường sữa và sữa có đường có thể dẫn đến tình trạng táo bón.

Vì thế, trong khi điều trị, bạn nên hạn chế uống sữa hoặc dùng các chế phẩm từ sữa để tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Sữa hoặc đường sữa có thể dẫn đến tình trạng táo bón

Không nhịn đi vệ sinh

Khi bị táo bón, bạn nên tránh việc nhịn đi vệ sinh vì điều đó có thể khiến tình trạng bệnh của bạn tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc đi đại tiện và giữ trạng thái thoải mái.

Khi đại tiện, bạn nên gác chân lên một chiếc ghế đẩu thấp và nâng đầu gối cao hơn hông để giúp quá trình tống phân dễ dàng hơn.

Nhịn đi vệ sinh khiến tình trạng táo bón tồi tệ hơn

Các biện pháp ngăn ngừa táo bón

Để ngăn ngừa tình trạng táo bón, bạn có thể áp dụng một số cách sau ngay tại nhà:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Đối với người bị táo bón nên ăn từ 25 – 30 gam chất xơ mỗi ngày.
• Ăn ít thực phẩm có lượng chất xơ thấp như thực phẩm đã qua chế biến, các sản phẩm từ sữa và thịt.
• Uống đủ nước.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Cố gắng giảm căng thẳng.
• Đi vệ sinh ngay khi có cảm giác mắc.
• Cố gắng đi tiêu đều đặn, đặc biệt là sau bữa ăn.

Biện pháp ngăn ngừa táo bón

Bài viết đã cung cấp cho bạn đọc 25 cách trị táo bón ngay tại nhà cũng như những lưu ý khi gặp phải tình trạng này. Nếu thấy các thông tin trên hữu ích, hãy chia sẻ bài viết cho người thân và bạn bè nhé!

Nguồn: Singlecare, Mayoclinic, Womenshealthmag.

Nguồn tham khảo

• Fiber: How Much Is Too Much?

  https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-daily-fiber/too-much-fiber/

• Effects of carbonated water intake on constipation in elderly patients following a cerebrovascular accident

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21551998/

• The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8035544/

Theo TTV

Xem nguồn

Link bài gốc

Lấy link!

25 cách trị táo bón tại nhà vào ngày lễ và các lưu ý khi bị táo bón

1 tháng trước

1287