18 cách trị táo bón nặng với mẹo đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tình trạng táo bón thường kéo dài thường gây ra sự khó chịu và bất tiện cho con người. Để giải quyết nỗi lo này, những mẹo tự nhiên như uống nhiều nước, ăn nhiều rau, uống nước ép hoa quả,… là những cách bạn có thể áp dụng.

Tham khảo: Khó đi đại tiện phải làm gì? 8 mẹo chữa khó đại tiện hiệu quả

1 Trị táo bón bằng cách tăng cường chất xơ

Chất xơ cực kì quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa của con người. Cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan cùng tham gia tác động và giải quyết tình trạng táo bón cực kì hữu hiệu.

Trong đó, những chất xơ không hòa tan có trong các loại rau và vỏ hoa quả lúc đi vào ruột sẽ trương phình khi gặp nước, giúp chất thải dễ dàng đi ra ngoài. Chất xơ hòa tan trong trái cây thì giúp chất thải mềm và xốp hơn.

Người bị táo bón nên thường xuyên ăn lê, đậu hà lan, súp lơ, rau chân vịt, bơ, táo… Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng, việc tiêu thụ 1 quả táo trung bình khoảng 200g có thể giúp cung cấp khoảng 4,8g chất xơ, đáp ứng khoảng 19% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày.

2 Trị táo bón bằng uống nhiều nước

Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2 lít nước để hoạt động. Việc uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da,…

Đặc biệt, trong trường hợp bạn bị táo bón, uống đủ nước có tác dụng làm sạch đường ruột, ngăn đầy hơi, hỗ trợ hoạt động của ruột và kích thích ruột non tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Mặt khác, nước cũng là yếu tố chủ chốt tham gia vào quá trình bài tiết ở đại tràng.

Uống một ly nước sau khi ăn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh mẽ và thông suốt hơn, hỗ trợ ngăn ngừa chứng táo bón. Ngoài ra, bạn nên uống nước khi vừa thức dậy, một chút trước bữa ăn và sau mỗi lần đi tiểu tiện để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước đúng thời điểm sẽ giúp chúng phát huy tốt công dụng của nó.

3 Trị táo bón với thực phẩm giàu magie

Magie là dưỡng chất rất cần thiết đối với hoạt động của hệ tiêu hóa. Bổ sung đủ magie giúp kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, tăng cường khả năng nhu động ruột đồng thời góp phần nhuận tràng tự nhiên. Khoáng chất này không chỉ giải quyết mà còn giúp phòng ngừa chứng táo bón tái lại hoặc kéo dài.

Ngũ cốc nguyên cám, chuối, quả bơ, quả hạch, các loại đậu, đậu hũ,…là những thực phẩm rất giàu magie nên sử dụng hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang mắc chứng táo bón.

4 Trị táo bón với quả sung

Ít ai biết rằng quả sung có khả năng trị táo bón cực kì công hiệu. Lượng chất xơ trong loại quả này áp đảo hầu hết các rau củ khác khiến chúng có tác động hết sức mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động thông suốt hơn.

Chưa kể, trong quả sung còn chứa một lượng hết sức dồi dào những dưỡng chất như fractoza, dextroza,… giúp kích thích tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

5 Trị táo bón với nước trái cây

Tương tự như nước, nước trái cây sẽ giải quyết tình trạng táo bón mà bạn đang gặp phải. Những loại nước ép như nho, cần tây, cam, mận, táo, lê,… không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ giúp chức năng tiêu hóa được đảm bảo.

Các dưỡng chất có trong nước trái cây còn giúp tăng cường hấp thụ chất xơ đồng thời kích thích nhu động ruột để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra suôn sẻ.

6Chữa táo bón bằng dầu oliu, chanh tươi

Dầu oliu được biết đến là loại dầu tự nhiên tốt cho sức khỏe, đồng thời khi bổ sung loại dầu này vào cơ thể còn đóng vai trò như một chất bôi trơn đường ruột, giúp quá trình bài tiết dễ hơn.

Trong khi đó chanh tươi sẽ đóng vai trò làm sạch đường ruột, do vậy khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thải cặn bã ra ngoài dễ dàng.

Bạn có thể dùng 1 muỗng cà phê dầu oliu và 1 muỗng cà phê nước cốt chanh để uống mỗi sáng ngủ dậy, hay pha nước chanh muối loãng để uống trước khi ăn sáng 30 phút cũng sẽ giúp đi ngoài dễ hơn.

7Chữa táo bón bằng hạt thì là

Hạt thì là giàu vitamin A, vitamin D, vitamin B12, cùng các khoáng chất như: Canxi, kali, chất xơ,… nên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có thể chữa được tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Bạn hãy dùng hạt thì là rang lên, đem đi xay nhuyễn và cho vào lọ sạch để dùng dần. Mỗi lần dùng 1/2 muỗng cà phê pha với nước ấm để uống sẽ giúp chữa táo bón tốt. Tuy nhiên bạn không nên dùng quá nhiều dễ gây tác dụng phụ.

8 Chữa táo bón bằng hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt giàu chất xơ không hòa tan, loại chất xơ này làm phân mềm hơn nên thải ra ngoài dễ hơn. Với đặc tính hơi nhớt, nhầy nên khi gặp nước sẽ tạo thành gel giúp đường ruột được trơn hơn, việc bài tiết cũng trở nên trơn tru.

Để sử dụng hạt lanh, bạn cần 12g hạt lanh trộn với 150ml sữa hay nước, nước trái cây để dành uống 2-3 lần trong ngày. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung hạt lạnh vào sữa chua, cháo, bánh mì để ăn đều được.

9 Chữa táo bón bằng vừng đen

Vừng đen hay mè đen là thực phẩm có vị ngọt, tính bình, thường được dùng để trị váng đầu, ù tai, thận yếu,… trong Đông y, nhất là chữa trị táo bón.

Bạn hãy dùng một ít mè đen rồi rang thơm lên, giã nhỏ, cho vào hũ đậy kín. Khi dùng hãy lấy khoảng 2-3 muỗng cà phê mè cho vào cháo để ăn cùng. Dùng như vậy 2 lần/ngày sẽ thấy phân mềm, dễ đi đại tiện hơn.

10Chữa táo bón bằng quả mận

Trong quả mận giàu chất xơ, sorbitol có tác dụng nhuận tràng tốt, ngoài ra còn có dihydroxyphenyl isatin cũng giúp nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe. Do đó bạn nên bổ sung nước ép mận hay mận khô để chữa táo bón cũng rất hiệu quả nhé!

Đối vơi mận khô thì bạn nên ăn mỗi ngày khoảng 100g là tối đa. Nếu dùng nước ép thì nên mua mận tươi rửa sạch, để ráo rồi tách bỏ hạt cho vào máy ép lấy nước uống mỗi ngày 1 ly.

11Mẹo trị táo bón với hạt chia

Hạt chia là loại hạt giàu omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào nên góp phần thúc đẩy nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó chữa táo bón nhanh chóng.

Cách đơn giản để dùng hạt chia là pha với nước, sữa hay sữa chua, nước trái cây để ăn, uống mỗi ngày.

12Mẹo trị táo bón với cây chó đẻ

Cây chó đẻ thường được dùng làm thuốc trong Đông y với mục đích điều trị nóng, kiết lị, táo bón,…nhờ tính mát.

Dùng một nắm cây chó đẻ tươi rửa sạch rồi cắt khúc và đem đi phơi thật khô. Sau đó bạn dùng chúng để hãm với nước nóng như uống trà mỗi ngày nhằm cải thiện tình trạng táo bón.

13Mẹo chữa táo bón với trà thảo mộc

Trong trà thảo mộc chứa nhiều hoạt chất tốt cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa, giúp nhuận trà, trị táo bón hiệu quả. Một số loại trà mà bạn nên thử dùng như: Trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà, trà atiso,…

Các loại trà thảo mộc này hầu hết đều phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em, người lớn tuổi nên bạn có thể an tâm sử dụng.

14Bổ sung vitamin trong bữa ăn

Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B1, vitamin B5, vitamin B9, vitamin B12, sẽ làm giảm tình trạng khó chịu ở cơ thể do táo bón. Những loại vitamin này kích thích nhu động ruột, làm sạch và thải độc cho dạ dày tốt.

15 Tập thể dục thường xuyên

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng làm căng tần suất co thắt của ruột, hỗ trợ quá trình vận chuyển và tiêu hóa thức ăn trong ruột, từ đó hạn chế ảnh hưởng đồng thời đánh bay chứng táo bón.

Tuy nhiên, tuyệt đối không được tập thể dục khi mới vừa ăn xong bởi điều đó dễ gây chuyển hướng dòng chảy của máu từ ruột đến cơ bắp, thậm chí là đau dạ dày.

16Massage bụng giúp dễ đại tiện

Việc massage bụng vào mỗi buổi sáng khi thức dậy theo chiều kim đồng hồ góp phần làm cho bụng ấm lên, sẽ kích thích hệ tiêu hóa và nhu động ruột, từ đó bạn sẽ dễ dàng đi đại tiện hơn, hạn chế táo bón.

17Vận động trước khi đại tiện

Mỗi ngày bạn nên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện sẽ giúp bạn có thể đi đại tiện một cách nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Bởi khi vận động thì cơ thể có nhiều oxy dự trữ hơn, phân được đẩy ra dễ hơn.

Đồng thời, khi vận động đều đặn, đường ruột sẽ hoạt động trơn tru, những bài tập yoga, chạy bộ, đạp xe sẽ rất tốt dành cho người táo bón.

18Ngồi đại tiện đúng tư thế

Ngồi đại tiện đúng cách cũng là điều mà bạn nên tập mỗi khi đi đại tiện để giúp thải phân ra ngoài dễ dàng.

Theo đó, bạn nên kê thêm một chiếc ghế nhỏ ở chân, ngồi ở tư thế sao cho bụng và ruột tạo thành góc 35 độ, với tư thế này bạn sẽ dễ dàng đi ngoài hơn.

Với những phương pháp tự nhiên này, chúc bạn mau chóng đánh bay chứng táo bón và không bị tái phát trở lại.

Xem thêm: Những loại thực phẩm giúp nhuận tràng giảm chứng táo bón

Nguồn: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương

Bách hóa XANH