17 Mẹo nhỏ giúp hết buồn ngủ khi học bài

Mùa thi lại đến, để ôn thi hiệu quả thì hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể sẽ giúp các em chống lại cơn buồn ngủ và giữ được tỉnh táo đấy, cùng thử nhé!

17 Mẹo nhỏ giúp hết buồn ngủ khi học bài 1

Vì sao buồn ngủ khi học bài?

Buồn ngủ khi học bài là một vấn đề thường xảy ra. Buồn ngủ gây cảm giác mệt mỏi, chán nản khi học nên nó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả học tập. Vậy đâu là lí do gây buồn ngủ khi học bài? Ta có thể giải thích như sau:

Thức quá khuya vào buổi tối

Có rất nhiều bạn thức đến 11, 12h đêm và có khi đến 2, 3h sáng để học bài, online facebook, cày phim… và sáng hôm sau 7h bạn đã phải đến trường học nên không đảm bảo được sức khỏe. Mặc dù có thể bạn vẫn duy trì ngủ đủ 6 – 8 tiếng nhưng ngủ vào khoảng thời gian này giấc ngủ đã không còn sâu nữa.

Do không ngủ trưa

Không ngủ trưa khiến não bộ không được nghỉ ngơi dẫn đến mệt mỏi và sinh ra buồn ngủ. Tuy vậy, ngủ trưa quá nhiều cũng khiến cơ thể mệt mỏi vào buổi chiều. Tốt nhất, bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-30 phút ngủ buổi trưa là đủ khiến buổi chiều của các bạn luôn tỉnh táo.

Do chưa có hứng thú muốn học bài

Những môn học chán ngán, hoặc không phải sở trường của bạn luôn là thứ cản trở bạn để tiếp tục học bài, nhất là những môn có dạng học thuộc. Vì thế, đôi khi lý do gây buồn ngủ chỉ đơn giản là do bạn không cảm thấy hứng thú với các môn học đó. Hoặc do tâm trạng khi đó của bạn không tốt nên việc học bài cũng khó khăn hơn, từ đó dẫn đến tình trạng bạn buồn ngủ rũ rượi.

Mẹo hết buồn ngủ khi học bài

1. Thực hiện các động tác

Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn hãy vươn vai để các cơ vai và ngực căng ra rồi hít thở thật sâu, mắt mở to, tư thế thẳng người , và mỉm cười thật căng để các cơ mặt được giãn ra. Sau đó bạn hãy dùng 2 bàn tay của mình xoa lên 2 tai (xoa hình vòng tròn theo vành tai, khoảng 10-20 lần là được, nhanh hay chậm tùy thích), sau đó thì ngửa đầu ra sau hết cỡ 3-5 lần, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn đấy,

2. Để tay tránh xa mặt

Có phải nếu đang học bài mà buồn ngủ bạn sẽ để tay chống cằm, khủy tay chống xuống bàn, tì mặt vào tay, rồi là ngủ ngon lành không, chính vì thế nếu muốn không buồn ngủ, thì hãy cố gắng tránh xa cái tư thế này ra, làm sao khoảng cách giữa bàn tay và mặt càng xa càng tốt nhé.

3. Ăn nhiều rau quả

Đây là cách chống buồn ngủ khi học thi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Ăn nhiều rau quả đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Đường giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Khi lượng đường trong máu vừa đủ, bạn sẽ không cảm thấy hoa mặt chóng mày, làm giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi học bài.

4. Rời bàn học

Khi không cưỡng lại cơn buồn ngủ, bạn có thể rời bàn học, ra ngoài hít thở không khí trong lành, thở thật sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, nó giúp bạn không còn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Hoặc bạn có thể đi rửa mặt, đi bộ một chút dọc hành lang hoặc tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

5. Ăn trưa nhẹ nhàng

Không cần phải là chuyên gia thì bạn cũng biết rằng ăn quá no sẽ làm chúng ta buồn ngủ. “Căng da bụng, trùng da mắt”, ông bà ta đã nói thế mà! Một bữa trưa no nê quá mức chắc hẳn sẽ làm bạn “khò khò” trong những tiết học buổi chiều đấy!

6. Tránh ngồi lì một chỗ

Trong lúc ôn luyện thi, ngồi im một chỗ cũng làm bạn cảm thấy ì ạch, mệt mỏi và muốn tìm đến giấc ngủ.

Trong lúc ôn luyện thi, ngồi im một chỗ cũng làm bạn cảm thấy ì ạch, mệt mỏi và muốn tìm đến giấc ngủ. Thử đứng dậy, đi lại bất cứ khi nào có thể, “tám” hoặc dùng một cốc nước mát để tái tạo năng lượng cơ thể. Nhờ những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể, máu sẽ tuần hoàn tốt hơn, ôxy và chất dinh dưỡng cần thiết sẽ được vận chuyển khắp cơ thể và não bộ.

7. Ngủ đủ giấc

Nguyên nhân chính của cảm giác buồn ngủ khi học là không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là bắt buộc để giữ sức khỏe tốt.

Rất nhiều sĩ tử trở thành “cú đêm” với mong muốn học được nhiều hơn. Thế nhưng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng, tiêu chuẩn cần đạt được là từ 7 đến 10 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ đủ cũng góp phần giúp cho bạn tỉnh táo hơn, và chống những cơn buồn ngủ ập tới khi học thi.

Đừng ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc và tuân theo một lịch trình ngủ để bộ não của bạn sẵn sàng bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

8. Uống cà phê

Tất nhiên nếu khi các sỹ tử áp dụng mọi phương pháp trên mà đều không thành công thì hãy trở về với cách truyền thống đó là tự lấy cho mình một cốc cà phê. Thư giãn bằng một cốc cà phê và nó sẽ đánh thức mọi giác quan trong cơ thể bạn. Do trong cà phê có chứa chất kích thích cafein nên bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!

9. Uống đủ nước

Một lý do khác khiến bạn có thể buồn ngủ khi học bài là do bạn không uống đủ nước. Nhưng theo một nghiên cứu, mất nước có thể làm teo não của bạn theo đúng nghĩa đen!

Bạn rất dễ quên thời gian và không uống đủ nước trong các kỳ thi hội đồng hoặc kỳ thi cạnh tranh. Để giải quyết vấn đề này, hãy để một chai nước lạnh đầy trên bàn học của bạn mọi lúc và liên tục nhấm nháp nó suốt cả ngày.

Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể đổ đầy chai 2 lít và đặt mục tiêu uống hết trước khi đi ngủ.

>>> 4 loại đồ uống bổ dưỡng – ngon tuyệt mà giúp chống buồn ngủ không phải là cà phê

10. Không học quá lâu một lúc

Thời gian học liên tục tối ưu là 2 giờ. Mỗi khoảng thời gian 2 giờ có thể được chia lại thành 25 phút học, sau đó là 5 phút giải lao.

Trong thời gian này, hãy đứng dậy vươn vai hoặc thực hiện một bài tập thở ngắn. Sau mỗi 2 giờ, bạn có thể nghỉ dài hơn khoảng 20 phút.

11. Đọc to và viết nhiều hơn

Đọc to có thể khiến bạn hứng thú hơn là đọc trong đầu, điều này sẽ giúp bạn không buồn ngủ khi học.

Ngoài ra, hãy để một tờ giấy bên cạnh để bạn có thể viết những điểm quan trọng của những gì bạn đang đọc. Đây không chỉ là cách tốt nhất để ghi nhớ các ghi chú của bạn mà còn giúp cơ thể bạn hoạt động, giúp bạn tập trung và tỉnh táo.

12. Đừng quá thoải mái khi học

Một nguyên nhân chính của việc ngủ gật trong khi học là quá thoải mái. Lời khuyên chính cho việc này là đừng học trên giường của bạn. Giữ khu vực học tập và khu vực ngủ riêng biệt để bộ não của bạn có thể phân biệt rõ ràng giữa hai khu vực này.

Tốt nhất là ngồi thẳng lưng trên bàn và ghế. Sử dụng đèn sáng để tỉnh táo và tập trung khi học.

Để tăng cường sự tập trung và trí nhớ, bạn cũng có thể thay đổi địa điểm học hàng ngày, nhưng hãy chú ý rằng không có địa điểm nào trong số đó khiến bạn quá thoải mái để bắt đầu cảm thấy buồn ngủ!

13. Rửa mặt

Một trong những cách thiết thực nhất để giữ tỉnh táo là rửa mặt bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ. Đây là một trong những phương pháp đã được thử nghiệm nhiều nhất và có lẽ là phương pháp được các bậc cha mẹ trên khắp Ấn Độ khuyên dùng nhiều nhất.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy nặng mắt và ngứa ngáy, hãy rửa mặt bằng nước mát.

14. Nói chuyện với chính mình

Nói chuyện với chính mình nghe có vẻ như là một lời khuyên điên rồ nhưng nó thực sự hiệu quả đấy! Tiếp tục nói chuyện với chính mình trong suốt các buổi học để giữ cho bản thân tỉnh táo.

“Vậy bây giờ em học gì?”

“Vậy là tôi đã hoàn thành phần này, bây giờ tôi có thể học ____”

Những câu khẳng định như sau thậm chí có thể nâng cao sự tự tin của bạn và khiến bạn tập trung hơn –

“Ngày mai tôi sẽ vượt qua bài kiểm tra!”

“Ta chuẩn bị tốt như vậy, nhất định đạt được 90 điểm!”

15. Bảo vệ đôi mắt của bạn

Đã qua rồi cái thời chúng ta chỉ học qua sách và vở. Đây là kỷ nguyên kỹ thuật số và nhiều sinh viên dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của họ để học dù đó là xem bài giảng trực tuyến hay đọc ghi chú.

Các chuyên gia khuyên bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính sau mỗi 20 phút. Nhắm mắt lại và ấn nhẹ mí mắt, sau đó mở ra và tập trung vào một bức tường trống một lúc để mắt không bị mỏi và hết cảm giác buồn ngủ.

16. Học với người khác

Nếu bạn không học một mình, khả năng rất nhỏ là bạn sẽ ngủ gật giữa buổi học. Học cùng một nhóm bạn có thể gây mất tập trung, nhưng nó cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho kỳ thi hội đồng tốt hơn nếu tất cả các bạn trong nhóm học có thể kỷ luật bản thân đủ để không bị phân tâm khỏi các chủ đề học tập.

Bạn bè của bạn có thể hỏi bạn về sự chuẩn bị của bạn hoặc giúp bạn hiểu những khái niệm mà bạn chưa hiểu rõ.

17. Sử dụng modafinil

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm modafinil, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả của nó mang lại. Modafinil cũng được sử dụng trong quân đội Anh và Mỹ để giữ cho binh lính tỉnh táo và hoạt động ở mức độ cao lên đến 40 giờ liên tục. Các nghiên cứu cũng đã xác định Modafinil là có hiệu quả trong việc giảm hoặc loại bỏ các tác hại của sự thiếu ngủ ngắn hạn đối với não. Đối với những người bình thường, khi trải qua một đêm không ngủ mà dùng modafinil thì sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thiếu ngủ mà sẽ thấy rất tỉnh táo như đã ngủ đủ giấc vậy.

Ngoài ra một tác dụng khác mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc cũng như học tập, làm họ cảm thấy hứng thú với công việc, với bài học hơn mặc dù trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán, hay một môn học nhàm chán.

Bạn có thể dung 200 mg modafinil trước khi học bài 1 tiếng. Sau khi dùng modafinil khoảng 1 giờ bạn sẽ cảm thấy như muốn bay ngay vào học, bạn sẽ không thấy mình thỉnh thoảng lại “ lướt facebook” hay lên mạng đọc tin tức nữa để tỉnh táo lại nữa mà chỉ dừng lại khi cảm thấy công việc đã hoàn thành.

Hãy bắt đầu với modafinil và đến một lúc nào đó khi nhận được kết quả tốt từ việc thức khuya học bài thì bạn có thể không cần dùng thuốc nữa mà vẫn thấy hứng thú với công việc.

Modafinil là loại thuốc an toàn và đã được FDA chấp thuận và cấp phép sử dụng.

Tên thuốc

Modafinil (Modalert, Provigil, Modigil…)

Liều lượng

200g

Giá

53.000Đ/viên

Vận chuyển, thanh toán

Ship COD toàn quốc, miễn phí vận chuyển

Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY

Bấm vào đây để đặt mua với giá tốt nhất, hoàn tiền nếu không hài lòng. 17. Sử dụng modafinil 1