14 Cách giảm mỡ bụng dưới: Nhanh, Hiệu quả – Không cần phải tới phòng tập

Giảm mỡ bụng dưới luôn là vấn đề nan giải của rất nhiều người vì đây là vùng mỡ khó can thiệp và khó cải thiện. Ngấn mỡ vùng bụng dưới nằm ở vị trí bên dưới rốn, có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da thường xuất hiện do nhiều nguyên nhân gây nên. Áp dụng ngay những cách giảm mỡ bụng như: gập bụng, xoay hông, đá chân cắt kéo, plank, có thể giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa bụng dưới, sở hữu ngay bụng phẳng, eo thon ngay tại nhà.

1/ Nguyên nhân béo bụng dưới thường gặp

Trước khi tìm hiểu về những phương pháp giảm mỡ bụng dưới, bạn cần xác định nguyên nhân hình thành bụng dưới của mình đến từ đâu để lựa chọn giải pháp hiệu quả. Các tác nhân khiến gia tăng vòng bụng rất phong phú, đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu do dùng nhiều đường, thiếu protein, ngủ không đủ giấc, stress và giảm cân sai cách.

1.1/ Béo bụng do sử dụng quá nhiều đường

Các loại thực phẩm có vị ngọt, giàu đường đơn (glucozơ, fructozơ…) như: bánh ngọt, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng hay các loại đồ uống ngọt, khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ làm cân nặng của bạn gia răng một cách nhanh chóng, đặc biệt là “upsize” kích thước vòng 2.

Khi đó, quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng và quá trình đốt cháy chuỗi axit béo của cơ thể trở nên chậm chạp hơn 2-3 lần so với tốc độ thông thường. Điều này nếu kéo dài về sau sẽ khiến lượng mơ thừa trong cơ thể tích tụ ngày một nhiều thêm. Đồng thời, những thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ dẫn đến việc tăng đường máu đột ngột nhưng giảm nhanh chóng sau đó, khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái đói bụng.

Xem thêm: Top 8 thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả rõ sau 1 tuần thực …

1.2/ Béo bụng do không nạp đủ lượng protein

Một khẩu phần ăn chứa protein nạc (thịt thăn lợn, thịt bò ít mỡ…) sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Vì vậy, những người tiêu thụ quá ít protein thường nhanh đói, dần dần hình thành thói quen nạp nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa.

Khi lượng carb và lipid cao hơn protein, khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể sẽ bị “tụt dốc”. Đó là lý do mà những vùng bụng dưới, đùi, nách… sẽ nhanh bị tích mỡ và trở nên nhão xệ nếu bạn ăn uống mất cân bằng.

1.3/ Béo bụng do kgủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến tổng thể tích bụng tăng 9% và mỡ nội tạng vùng bụng tăng 11%. Do đó, chế độ ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến béo phì, các bệnh tim mạch và bệnh về chuyển hóa

Những trường hợp ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ dẫn tới việc nảy sinh các hành vi ăn uống không lành mạnh, ăn theo tùy hứng và không đảm bảo đầy đủ liều lượng dinh dưỡng.

Đặc biệt, người hay thức khuya thường có xu hướng nhanh chóng cảm thấy đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên dầu mỡ… khiến cho vùng bụng tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.

1.4/ Béo bụng do Cơ thể bị căng thẳng, stress

Một nguyên nhân nữa có thể gây béo bụng là Hormone cortisol dư thừa. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng, từ đó khiến cho bạn mất khả năng kiểm soát cân nặng

Hơn nữa, đa số mọi người thường tìm đến đồ ngọt mỗi khi stress để kéo “mood” tinh thần. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày một  tăng, chất béo lâu dần sẽ tích tụ xung quanh thành bụng và một vài cơ quan khác. Do đó để giảm mỡ bụng dưới, ban hãy luôn giữ một tinh thần thoải mái, tránh làm việc quá sức và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

1.5/ Béo bụng do Ăn kiêng sai cách

Thực tế có không ít người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả nhận được hoàn toàn ngược lại so với kỳ vọng. Nguyên nhân đơn giản là vì họ không biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng đúng đắn, làm cho cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực.

Một số sai lầm cơ bản khi ăn kiêng khiến mỡ bụng tăng nhanh chóng:

• Hàm lượng calo quá thấp gây thiếu năng lượng nghiêm trọng.

• Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống tùy tiện và không đúng bữa, đúng giờ.

• Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ khiến cơ thể duy nhược, khi ăn bổ sung trở lại sẽ dễ bị tích mỡ bụng dưới.

• Ăn các loại bánh/hoa quả thay cơm trong bữa chính.

• Ăn khuya dẫn đến béo bụng và tăng cân nhanh

Khi việc ăn uống không đảm bảo chất lượng, các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ bị thâm hụt nặng nề và làm cho cấu trúc cơ, mỡ, da gặp nhiều điều bất thường.

2/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?

Không giống như mỡ ở những vùng khác như mặt, cánh tay, chân, … mỡ bụng dưới khá khó giảm và thông thường bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn với những mô mỡ “cứng đầu” ở vị trí dưới rốn. Lý giải cho điều đó là do:

• Phần mỡ bụng dưới chủ yếu là thụ thể alpha

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên trong con người tồn tại 2 dạng tế bào mỡ là alpha và beta. Đối với dạng tế bào mỡ beta thường tập trung  ở cánh tay, bắp chân, mặt, … Đặc điểm chính của tế bào mỡ beta là nhanh chống chuyển đổi chất béo và dễ hóa lỏng, không tích tụ lâu trong cơ thể.

Ngược lại tế bào mỡ alpha lại phản ứng chậm hơn và cần nhiều thời gian phân hủy chất béo, thường tập trung vùng bụng dưới, đùi và 2 bên hông. Đây là tế bào mỡ khó giảm và thường tồn tại trong cơ thể nhiều năm nếu không có phương pháp can thiệp hiệu quả.

• Mỡ bụng dưới nhạy cảm với Insulin hơn

Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng kháng insulin, làm cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và đình trệ. Điều đó khiến những hợp chất này tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.

Trong trường hợp bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, khối mỡ ở vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.

• Bụng mỡ dưới ít nhận được máu hơn

Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào mỡ dưới bụng. Vì lưu lượng máu vận chuyển qua vùng này thường chậm chạp và ít,  khả năng thanh lọc các tạp chất dư thừa là khá thấp.

Đặc biệt, những người lười vận động, ngồi hoặc nằm quá nhiều sẽ rất dễ phải “đeo túi” mỡ bụng nhão xệ, ngay cả khi vóc dáng cơ thể không quá béo mập.

3/ Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Từ những nguyên nhân gây mỡ bụng dưới đã nêu ở phần trên, chắc hẳn bạn cũng dễ dàng xác định được tình trạng mỡ bụng của mình do đâu mà có. Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp với mình để có được hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Tham khảo các bài tập và mẹo dưới đây có thể giúp chị em “đánh bay” mỡ bụng dưới một cách an toàn.

3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập tiêu mỡ bụng dưới như: gập bụng, nâng chân lên cao, đá chân cắt kéo, xoay hông, plank chữ V, cardio, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3.1.1/ Bài tập động tác gập bụng

Bài tập gập bụng đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ cốt lõi bao gồm cả cơ bụng ngang, từ đó kích thích sự đốt cháy tảng mỡ thừa bên dưới. Ban đầu nếu chưa quen, bạn hãy bắt đầu với động tác gập bụng khoảng 10 cái, sau đó tăng dần mỗi ngày thêm 5 cái để quen dần. Gập bụng đúng kỹ thuật sẽ cảm nhận bụng nóng dần và đau hơn qua từng nhịp, đó là khi quá trình đốt mỡ hoạt động.

Với động tác gập thân, bạn còn cải thiện được sự chuyển động linh hoạt của các đốt xương sống. Nhờ vậy,  cơ thể sẽ giảm thiểu được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.

• Khởi động 2-3” để làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở vị trí vùng thắt lưng, bụng.

• Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đầu gối chống lên và co nhẹ (góc 45 độ), 2 tay chạm 2 bên tai.

• Hít thở sâu 1-2 nhịp, từ từ nâng thân người về phía gối và thở ra.

• Nằm ngửa trở lại, hít vào sau đó lặp lại 10-15 lượt.

3.1.2/

Bài tập nâng

chân lên cao 

Nếu cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Bài tập nâng chân lên cao giúp ích rất lớn đối với việc gia tăng độ bền của khối cơ vân dưới bụng và hông. Kiên trì thực hiện hàng ngày vào buổi tối những lúc rảnh rỗi sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng thấy cơ bụng săn dần lại và thoát khỏi tình trạng mỡ thừa.

Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ được đánh bay dần dần và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.

• Nằm ngửa, tay và chân duỗi và thả lỏng, hít thở bằng bụng 4-6 nhịp.

• Nâng cao chân cho đến khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi từ từ hạ xuống (cách đất 30cm).

• Giơ chân trở lại hình dáng góc vuôn, sau đó tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.

3.1.3/ Bài tập đá chân cắt kéo 

Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và eo hông. Những nàng có bắp chân “cột đình” cũng có thể áp dụng bài tập cắt kéo để cải thiện hiệu quả. Vì động tác giúp căng và thư giãn các bó cơ ở chân, giúp bắp chân và vùng mông trở nên săn chắc hơn.

• Nằm ngửa, giơ cao chân lên giữ góc 90 độ và đưa tay đỡ sau đầu.

• Nâng cằm sao cho phần xương sống cổ hơi gập về phía trước để hỗ trợ căng cơ bụng.

• Giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên – xuống (15-20 lần) và không chạm đất.

3.1.4/ Bài tập xoay hông siết mỡ

Xoay hông cũng được xếp vào loại bài tập cơ bản cho người nhập môn muốn giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác xoay hông không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang đến kết quả khá tích cực cho bạn. Xoay hông mỗi ngày không những đánh bay hiệu quả đống mỡ bụng tích tụ bên dưới rốn, mà còn giúp eo thon gọn hơn.

Bằng cách bó thắt cơ bụng kết hợp việc luyện thở sâu, lưu thông máu thông qua vị trí bụng dưới sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.

• Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng – cổ và mở rộng vai ngực.

• 2 tay giơ vuông góc trước ngực rồi dần dần bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).

• Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) sau đó tương tự đổi sang bên phải.

• Lặp lại với tần suất 10 lần mỗi bên.

3.1.5/ Bài tập plank chữ V

Những người đang có mong muốn vừa giảm bụng, vừa sở hữu vòng 3 đầy đặn thì động tác Plank chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng. Động tác plank chữ V còn giúp thư giãn xương cốt, chống mỏi lưng, chống gù lưng đối với những người có tính cách công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng.

Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi các triệu chứng đau mỏi lưng vì đối với những người có khối mỡ bụng dưới quá nặng nề, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.

• Giữ tư thế Plank theo dáng cơ bản, hít thở đều và đẩy mông lên cao (giữ 3s).

• Thả lỏng về tư thế cũ và tiếp tục thực hiện 10 nhịp liên tục.

3.1.6/ Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh

Cardio là các bài vận động thúc đẩy tăng nhanh nhịp tim để hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn cải thiện vòng bụng nhỏ gọn, săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo và tập theo một số dạng bài cardio đơn giản trên youtube, đặc biệt là các bài tập có tác động nhiều đến vùng bụng dưới để giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện với các bài như chạy bộ, leo cầu thang bộ, đạp xe, chạy nâng cao gối, bật nhảy tại chỗ Cường độ rèn luyện nên tăng dần từ chậm cho đến nhanh, từ dễ đến khó để cơ thể thích nghi dần dần.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15-20 phút cho bài tập cardio, thời gian thích hợp là vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm.

3.1.7/ Bài tập tư thế ngồi xoay hông

Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn tiêu trừ mỡ ở bụng dưới và làm săn chắc cơ vùng hông eo là ngồi xoay hông. Đồng thời, tư thế sẽ hỗ trợ cho bạn tăng độ dẻo dai, các khớp vận động linh hoạt. Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều và hay bị đau lưng, mỏi vai, áp dụng bài tập ngồi xoay hông không chỉ giảm mỡ vụng bụng dưới hiệu quả, còn giúp giảm đau lưng rất tốt.

Các bước thực hiện tư thế:

• Ngồi thẳng người, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống và ép bên hông.
• Gập 1 đầu gối phải sao cho lòng bàn chân hướng song song với phần đầu gối chân trái.
• Các ngón tay phải xoay 180 độ về đằng sau, xoay thân người qua phải và ép sát tay trái vào phía ngoài chân phải, lòng bàn tay hướng theo phía trước.
• Xoay đầu về phía sau, giữ tư thế khoảng 30-60s rồi trở về vị trí ngồi ban đầu, lặp lại với bên trái.

3.1.8/ Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi

Theo các chuyên gia thể hình, tập plank leo núi là một trong những mẹo “xóa sổ” bụng dưới cực kỳ hiệu quả, tốc độ cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 3-4 tuần rèn luyện. Đây là một dạng bài có cường độ cao nên rất thích hợp với người đã quen với kế hoạch rèn luyện thể chất hằng ngày.

Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng bạn sẽ phải dồn nhiều sức tập trung vào cơ bụng, tay và chân. Trong quá trình tập động tác plank leo núi, hãy cố gắng siết chặt cơ bụng, tập đến khi thấy cơ bụng đau là khi bạn đã tập đúng cách và quá trình đốt mỡ đang diễn ra.

Các bước thực hiện bài plank leo núi:

• Nằm sấp, tay chống thẳng để nâng thân người lên cao, dồn trọng lực vào bàn tay và các đầu ngón chân.
• Siết cơ bụng, co đầu gối trái về gần phía ngực rồi duỗi trở lại, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
• 2 chân luân phiên liên tục với tốc độ vừa phải, tập trong 2 phút rồi nghỉ, lặp lại 2-3 hiệp.

3.1.9/ Bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn

Việc sử dụng con lăn yoga để tập các bài giảm mỡ ở bụng dưới cũng là một giải pháp tuyệt vời, thích hợp với những người mới “nhập môn”. Con lăn sẽ giúp bạn giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu, khi dùng lưng tác động vào con lăn, bạn sẽ phải siết chặt cơ bụng, động tác này giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và giúp cơ thể thải độc hiệu quả.

Bạn có thể đặt con lăn ở dưới lưng hoặc bả vai, sau đó thực hiện động tác gập bụng hoặc nâng mông, siết chặt cơ cốt lõi rồi di chuyển con lăn lên xuống liên tục. Động tác chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.

3.1.10/ Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới

Trong các bài vận động giảm mỡ bụng cho nam và nữ, Bicycle Crunch được rất nhiều người áp dụng. Đây cũng là bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn, bụng phẳng lì mà các siêu mẫu thường thực hiện mỗi ngày. Bởi đây là bài tập vừa kết hợp động tác gập bụng với động tác xoay eo, mang đến hiệu quả giảm mỡ 2 trong 1 đối với các chị em.

Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có được đôi chân thẳng, nhỏ gọn và săn chắc. Thời gian tập luyện chỉ mất 5-7 phút/ ngày.

Các bước thực hành:

• Nằm trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy tương tự như bài tập gập bụng.
• Nâng 2 chân lên cao, sau đó ép sát phần thắt lưng xuống sàn, phần đầu và vai nâng lên.
• Co 1 bên gối về phía ngực đồng thời duỗi thẳng, đổi chân liên tục giống với động tác đạp xe.
• Giữ nhịp thở đều, nên tăng dần tốc độ của chân khi đã quen với bài tập.

3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới

Bên cạnh chế độ tập luyện, một thói quen ăn uống lành mạnh, đủ chất cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vừa an toàn lại mang đến hiệu quả cao. Đặc biệt bạn cần lưu ý tiêu thụ ít calo trong chế độ ăn, hạn chế tinh bột, đường, tăng cường protein và uống nhiều nước mỗi ngày.

3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn 

Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh cách ăn sao cho chuẩn khoa học chính là bổ sung nhiều hoa quả và rau, protein nạc, carb phức hợp. Tất cả tổng lượng calo phải đảm bảo thấp hơn tiêu chuẩn bình thường từ 200-400 đơn vị. Nguyên tắc “vàng” trong giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, bạn hãy cố gắng lựa chọn ra những nhóm thực phẩm chứa ít calo mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Tuy nhiên, dù giảm cân giảm mỡ là điều cấp thiết nhưng bạn vẫn cần đảm bảo giữ gìn sức khỏe để phục vụ tốt cho công việc và các hoạt động thường ngày, vậy nên bạn không được tự ý cắt giảm calo quá mức (>800 đơn vị) để tránh gây ra suy nhược.

3.2.2/ Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn đạm sẽ rất béo, nhưng sự thật là cơ thể rất cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Hơn nữa protein còn là dưỡng chất quan trọng để giúp xây dựng cơ bắp, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời protein còn hỗ trợ để cơ thể tăng cường trao đổi chất, nhanh no và no lâu để bạn hạn chế nạp lượng calo dư thừa trong ngày. Thay vì ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)

Một vài tips quan trọng:

• Liều lượng chuẩn: 0,6-0,8kg/bữa ăn.

• Cách chế biến ưu tiên ít dầu, giảm cay nóng: luộc, xào khô, nướng…

• Mỗi bữa thịt nên cách nhau 1-2 bữa.

• Có thể thêm vào một số loại ngũ cốc, đậu, hạt.

3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường

Đường và các thực phẩm nhiều ngọt là những món cần phải hạn chế tối đa nhằm tránh làm tình trạng mỡ ngưng đọng tại vùng bụng. Hơn nữa đường và đồ ăn ngọt thường dễ khiến chúng ta có cảm giác thèm, ăn thường xuyên có thể khiến cơ thể bị nghiện và có xu hướng ăn nhiều hơn.

Nếu bạn chưa làm quen được với cách điều chỉnh chế độ ăn không đường hoặc ít đường, hãy cắt giảm một cách từ từ trong từng bữa ăn. Các chuyên gia thường khuyến khích dùng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này khá thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở tiêu hóa.

3.2.4/ Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước (1,5-2L/ngày) cùng với các loại nước ép rau quả sẽ tạo điều kiện hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố cùng các chất dư thừa được đảm bảo tốt hơn. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ thừa vùng bụng dưới bạn không được bỏ qua, vừa giúp quá trình giảm cân hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe.

Bởi thói quen bổ sung nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết… diễn ra suôn sẻ, miễn dịch tăng cao và dễ dàng giảm béo.

Không cần tập luyện, giảm mỡ nhanh cùng chuyên gia
Đăng ký tư vấn cùng chuyên gia

3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian

Để tăng tốc cho quá trình giảm béo bụng tại nhà, bạn có thể thử cùng với một vài mẹo vặt lưu truyền trong dân gian. Các biện pháp dân gian mặc dù chưa được nghiên cứu có thể giảm cân nhưng cũng đã được rất nhiều người áp dụng và thành công bất ngờ.

3.3.1/ Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển

Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động tương tự một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng lá ngải cứu sẽ tạo ra một bài thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ “cứng đầu” vùng bụng hiệu quả. Đây là một trong các mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, đặc biệt với chị em sau sinh chưa thể vận động mạnh nên tham khảo để triệt tiêu mỡ bụng dưới.

Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường các hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi

• Rang nóng 3-4 thìa muối hạt cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) , đợi  khaorng 5 phút cho muối bớt nóng rồi bọc trong mảnh vải sạch.

• Chườm và massage liên tục khắp vùng bụng trong 10-15” đến khi muối đã nguội hẳn thì ngừng.

• Làm sạch sau đó thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.

3.3.2/ Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng

Dùng rượu gừng đánh tan mỡ bụng dưới chính là cách đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Trong rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm các khối tế bào mỡ dưới da và hỗ trợ cho hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.

Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích đối với các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.

• Làm sạch vùng da bụng với nước ấm, sau đó lau khô và dùng một lượng rượu gừng xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn và cho rượu ngấm vào da.

• Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc vào những vùng có nhiều mỡ thừa như bụng dưới.

• Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập bài gym/yoga.

3.3.3/ Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh

Nhiều hoạt chất trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ, kích thích các hormone phá vỡ khối chất béo tích tụ bên trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới khó tác động. Vậy nên bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa hỗ trợ để tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.

Trà xanh cũng là một loại thức uống có công dụng detox cơ thể thải độc tố gan vô cùng hữu ích. Cách uống trà xanh giảm mỡ bụng bằng trà xanh như sau:

• Chọn lá trà xanh tươi đã phơi khoảng 1-2 nắng, rửa sạch và vo nát rồi pha trong bình nước nóng (70-80 độ C)

• Uống vào sáng hoặc chiều sau khi ăn 0,5-1 tiếng, nên dùng hết trong ngày.

3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong

Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà, với khả năng phá vỡ các liên kết hình thành mỡ bụng dưới, hóa lỏng và đào thải ra bên ngoài. Nhờ vào các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… có khả năng điều hòa các hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngăn ngừa lão hóa.

Khi dùng vào buổi sáng, thức uống chanh mật ong còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. Điều đó có ý nghĩa rất lớn cho sự thành công của kế hoạch giảm cân.

• Pha 2 thìa mật ong cùng 200ml nước ấm, vắt thêm ½ quả chanh.

• Khuấy đều để hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.

3.4/ Thay đổi nề nếp sinh hoạt hàng ngày

Bí kíp cuối cùng mà bạn cần nhớ để giảm mỡ ở bụng dưới một cách hiệu quả là điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Một số mẹo khá đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay là:

3.4.1/ Tránh xa căng thẳng mệt mỏi

Mỗi khi căng thẳng, nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể tăng cao làm cho bạn càng trở nên tiều tụy thiếu sức sống, kéo theo hàng loạt những hệ lụy như: trao đổi chất kém hiệu quả, dễ tích tụ chất béo, mờ thừa vùng bụng dưới, suy nhược, thiếu tập trung, nhanh đói bụng…

Vì vậy, bạn hãy thêm các hoạt động thư giãn giải trí vào trong mục thời gian biểu hằng ngày của mình để xoa dịu stress. Một số gợi ý:

• Tập suy nghĩ lạc quan hơn, không tiếp cận với những luồng thông tin tiêu cực.
• Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, nên nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền…
• Ưu tiên dùng những loại trà thảo mộc vào buổi sáng để cải thiện tinh thần.
• Massage đều các vùng đầu, cổ, vai gáy, bàn tay và bàn chân trước khi đi ngủ.
• Có thể đốt hương an thần (sáp ong, hoa oải hương, hoa nhài…) giúp hệ thần kinh được thả lỏng.

3.4.2/ Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, đồng thời giảm thiểu cảm giác thèm ăn khi bạn thức khuya.

Bạn nên đi ngủ trước 23h và phải ngủ từ 7-8h mỗi đêm, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ. Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc còn giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, bớt căng thẳng áp lực hơn.

3.4.3/ Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng đo lường

Để thuận tiên cho quá trình giảm mỡ vùng bụng, bạn cần theo dõi cân nặng và số đo vòng eo của mình định kỳ, đồng thời ghi chép lại một cách cẩn thận. Đo lường chỉ số cơ thể là căn cứ quan trọng để bạn điều chỉnh kế hoạch cải thiện vóc dáng sao cho phù hợp.

4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Kangnam

Bác sĩ Nguyễn Mạnh Cường (Bệnh viện Thẩm mỹ Kanngam) phân tích, toàn bộ những liệu pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài kiên trì mới có thể thu được thành quả. Nhưng đối với người có cơ địa “quá khổ” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều. Do đó với những trường hợp thừa cân, béo phì lâu năm, đã thất bại với nhiều phương pháp giảm cân truyền thống nên tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại để nhanh chóng thấy kết quả.

Ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh, triển khai ra nhiều công nghệ mới vào việc “hoán đổi” vóc dáng cho những người đang phải chật vật giảm cân. Đặc biệt trong số đó có công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D và Công nghệ Hút mỡ 6D tia sương đang được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam vận hành độc quyền từ USA.

Những ưu điểm vượt bậc khiến sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn thán phục:

• Không phẫu thuật xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn và biến chứng.

• Thiết bị gắn camera thông minh hỗ trợ bác sĩ định vị chính xác mô mỡ.

• Đầu máy cải tiến được nhiều chức năng: hóa lỏng, “detox” mỡ và củng cố mô da săn chắc.

• Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với công nghệ lỗi thời cũ.

• Phục hồi cấp tốc chỉ sau khoảng 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.

• Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát mỡ bụng dưới, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.

Hình ảnh khách hàng hút mỡ thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam:

Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ chất lượng cao cùng các điều kiện cực tốt: Bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch như khách sạn 5 sao, chế độ bảo hành kết quả trọn đời…

Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình dễ dàng hay khó khăn sẽ tùy thuộc vào quyết định lựa chọn của bạn. Nếu vẫn còn lo ngại về thân hình “mỡ màng”, hãy để Kangnam giúp bạn trùng tu lại vóc dáng chỉ với 90 phút, sớm ngày tự tin với đường cong chữ S.