12+ thực đơn giảm cân của sao Hàn “nghiêm ngặt”

12+ thực đơn giảm cân của sao Hàn “nghiêm ngặt”

Reading Time:

78

giây

Các idol Kpop đều khiến người hâm mộ phải ghen tị trước vóc dáng thon gọn của họ. Nhưng để sở hữu thân hình quyến rũ như vậy, sao Hàn phải thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập vô cùng nghiêm khắc. Hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân của sao Hàn đã áp dụng thành công như thế nào nhé!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn

Một số thực đơn giảm cân đã được các sao Hàn áp dụng và lấy lại vóc dáng thành công, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo.

1. Thực đơn giảm cân của Blackpink – Jennie

Jennie là thành viên của Blackpink – nhóm nhạc nữ nổi tiếng ở xứ sở kim chi. Với giọng hát ấn tượng, vóc dáng cân đối, số đo 3 vòng cực chuẩn, Jennie đã xây dựng thực đơn giảm cân của mình như thế nào trong 3 ngày:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Salad bơ, dưa chuột, cà chua + 1 cốc trà ấm.
• Bữa trưa và tối: Cháo yến mạch mật ong + chuối.

Ngày 2:

• Bữa sáng và trưa: Salad + 1 cốc nước ép rau củ. Trong món salad có thêm khoai lang tím để hấp thu tinh bột tốt hơn. Bên cạnh đó, bổ sung thêm bơ, cà chua và 2 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 2 quả chuối

Ngày 3:

• Bữa sáng và trưa: 1 cốc nước detox + salad bơ không sốt, không muối.
• Bữa tối: Cháo yến mạch, mật ong và 1 quả chuối.

2. Thực đơn ăn kiêng của Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những diễn viên nổi tiếng của màn ảnh Hàn và trở thành gương mặt quen thuộc với khán giả châu Á. Trước đây, với thân hình mũm mĩm, gu thẩm mỹ không được đánh giá cao, nên cô nàng có phần “lép vế” hơn so với các đồng nghiệp khác.

Tuy nhiên, trong những năm trở lại đây, nhan sắc của cô nàng ngày càng trẻ ra, thăng hạng cùng vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Để có vóc dáng xinh đẹp như hiện tại, Park Shin Hye không ngừng nỗ lực giảm cân để đến với khán giả 1 cách hoàn hảo nhất.

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, Park Shin Hye phải tuân theo thực đơn giảm cân hết sức khắc nghiệt, nói không với cơm và nhiều thực phẩm khác.

Thực đơn giảm cân diễn viên Park Shin Hye:

• Bữa sáng: 1 trái dưa chuột + 1 cốc sữa ít béo
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 cái bắp cải
• Bữa tối: 1 quả dưa chuột + 1 đĩa bắp cải luộc

3. Thực đơn giảm cân của Suzy

Suzy được khán giả biết đến với cái tên “Tình đầu quốc dân”. Cũng giống như diễn viên Park Shin Hye, Suzy cũng từng nhận phải những lời chê bai về vóc dáng mũm mĩm của mình.

Từ đó, cô nàng quyết tâm giảm béo bằng mọi cách. Suzy ăn rất ít và thực phẩm chủ yếu là khoai lang, chanh. Bên cạnh đó, chế độ luyện tập của cô nàng cũng nghiêm ngặt không kém. Cô thường xuyên có những buổi tập thể dục với cường độ cao giúp tiêu hao năng lượng và đốt mỡ hiệu quả.

Nhờ sự kiên trì và cố gắng không ngừng, cô nàng đã mau chóng lấy lại được thân hình vạn người mê như hôm nay.

Thực đơn giảm cân của Suzy:

• Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa ít béo.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + salad rau xanh.
• Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc.

4. Bí quyết giảm cân Kang Sora

Nhìn vóc dáng hiện tại, chắc hẳn nhiều người không khỏi bất ngờ khi nghe tới số cân nặng đỉnh điểm 72kg của Kang Sora.

Thời gian đó khiến cô gặp nhiều khó khăn trong công việc, nhưng với niềm đam mê trở thành diễn viên nổi tiếng đã thôi thúc cô giảm cân cấp tốc. Và chiến thắng đã mỉm cười với cô, so với nhiều sao Hàn khác, thay vì sử dụng gạo lứt để giảm béo, So Ra vẫn bổ sung cơm trắng vào thực đơn của mình.

Thực đơn giảm cân được Kang Sora áp dụng:

• Bữa sáng: 1 hũ Yogurt + 1 trái táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + súp bí đỏ
• Bữa tối: 1 củ khoai lang + 2 cây xà lách + 1 miếng sandwich.

5. Thực đơn giảm béo của Soyou

Trước đây, Soyou là nữ diễn viên, ca sĩ với thân hình mũm mĩm nên không được người hâm mộ đón nhận. Mặc cảm với thân hình của mình và muốn thành công hơn trong sự nghiệp, cô đã quyết tâm giảm cân.

Thực phẩm chính Soyou lựa chọn vào thực đơn giảm béo của mình là khoai lang. Sau thời gian thực hiện theo chế độ ăn kiêng nghiêm khắc này, giờ đây, Soyou không chỉ có mình hạc xương mai, còn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng cực nóng bỏng.

Thực đơn giảm béo của Soyou:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang
• Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
• Bữa tối: 3 miếng Gimbap

6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

IU được mệnh danh là “em gái quốc dân” với phong cách nhẹ nhàng, nữ tính. Bắt đầu sự nghiệp solo từ khi còn nhỏ, IU đã gặt hái được nhiều thành công và được công chúng vô cùng yêu mến.

Dù sở hữu một gương mặt sáng và giọng hát trời phú, nhưng IU từng bị chê do thừa cân so với chuẩn của một Idol.

Để loại bỏ phần mỡ thừa trên cơ thể và có vóc dáng mình hạc xương mai như hiện tại, nữ ca sĩ IU xây dựng cho mình thực đơn giảm cân cấp tốc với chế độ ăn vô cùng khắc nghiệt.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn – ca sĩ, diễn viên IU:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 cốc Protein

Quan tâm: Thực đơn giảm cân của IU thần tốc trong 7 ngày giảm 3 – 5kg

7. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Park Bo Ram là nữ ca sĩ trẻ Hàn Quốc. Khi mới ra mắt, sở hữu thân hình khá mũm mĩm và cân nặng khoảng 60kg. Cô đã quyết tâm giảm cân, để đạt kết quả như hiện tại, Bo Ram đã lựa chọn 3 thực phẩm chính cho chế độ ăn kiêng trong ngày là: chuối, trứng và khoai lang. Cô cắt hoàn toàn tinh bột để bảo đảm bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn – ca sĩ Park Bo Ram như sau:

• Bữa sáng: 1 trái cà chua + 1 củ khoai lang + 100gr ức gà + rau xanh
• Bữa trưa: Gỏi ức gà + sữa ít béo
• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + salad với rau diếp + dưa leo.
• Bữa tối: 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng gà + 3 quả óc chó.

8. Thực đơn giảm mỡ bụng của Shindong (Super Junior)

Shindong là ca sĩ béo nhất trong nhóm nhạc nổi tiếng Super Junior. Tuy nhiên, khác với những sao Hàn khác, nam ca sĩ vẫn nhận được nhiều sự yêu quý của khán giả bởi nét dễ thương, luôn tươi cười và khiếu hài hước của mình.

Nhưng thời gian gần đây, Shindong xuất hiện với vóc dáng khá chuẩn, nam tính hơn rất nhiều. Khi được hỏi về bí quyết giảm cân của mình, anh chia sẻ thực phẩm được sử dụng chính là rau.

Mỗi bữa, nam ca sĩ đều dùng rau xà lách và óc chó để giảm cân và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi trong thực phẩm này có nhiều chất xơ, ít calo giúp no lâu.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho học sinh giảm 3 ngày 5 kg

9. Thực đơn giảm 10kg của Dasom (Sistar)

Để giảm được 10kg trong 3 tuần áp dụng theo chế độ giảm cân hà khắc của Dasom, cô đã dùng dưa chuột trong suốt quá trình thực hiện ép cân của mình. Trong loại quả này chứa nhiều canxi giúp đào thải độc ra khỏi cơ thể và giàu chất xơ giúp cô no lâu hơn.

Mỗi bữa cô nàng chỉ sử dụng 1 quả dưa chuột, 1 phần rau trộn ăn cùng với 1 quả chuối. Kiên trì thực hiện theo cách trên trong 3 tuần đã giúp Dasom sở hữu vóc dáng đáng mơ ước như hiện tại.

10. Thực đơn giảm từ 60kg xuống 48kg của Seolhyun (AOA)

Khi mới tham gia vào làng giải trí của xứ sở kim chi, body của Seolhyun – thành viên của nhóm AOA không được đánh giá cao bởi thân hình khá tròn trịa. Sở hữu chiều cao 1m68, nặng khoảng 60kg khiến mỹ nhân Hàn rơi vào trạng thái khủng hoảng.

Thực đơn của Seolhyun giảm cân dùng chủ yếu là khoai lang, ức gà và trứng gà. Sau quá trình thực hiện theo cách ăn giảm cân trên, cô đã giảm từ 60kg xuống 48kg, thân hình thon gọn và làn da săn chắc, rạng rỡ, không hề bị chảy xệ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn – Seolhyun 1 bữa 1 ngày với:

• 1 miếng ức gà.
• 1 củ khoai lang luộc.
• 1 quả trứng luộc.
• 1 ly sinh tố cà chua.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng và tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Qua đó, nữ ca sĩ sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập luyện cho phù hợp và giảm cân cấp tốc.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân của Lisa – quy trình luyện tập vóc dáng “vạn người mê”

11. Bật mí thực đơn giảm 8kg của Luna F(x)

Luna được khán giả đánh giá là thành viên có cân nặng nhỉnh hơn so với các thành viên khác trong nhóm. Không hài lòng với vóc dáng, cân nặng của mình, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon thả như hiện tại, giảm được 8kg nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng của Luna trong các buổi không có kế hoạch biểu diễn:

• Bữa sáng: Ăn phomai và những món ăn có chứa chất béo.
• Bữa trưa và tối: Ăn rau xanh là chủ yếu.

Ngoài ra, bí quyết thực đơn của Luna F(x) với khoai lang như sau:

1 trái dâu tây, cà chua, 1 cốc nước ép táo, 3 miếng hồng khô, 2 củ khoai lang để bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Có những ngày, cô sử dụng nước chanh thay cho nước lọc.

12. Thực đơn giảm mỡ của Ha Ji-won

Không chỉ sở hữu khả năng diễn xuất vượt trội, nữ diễn viên Ha Ji-won nổi tiếng bởi vẻ ngoài xinh đẹp, vóc dáng thon gọn. Để duy trì thân hình lý tưởng này, cô nàng từng chia sẻ chế độ ăn kiêng ít muối.

Chế độ ăn giảm cân của Ha Ji-won chủ yếu là sữa chua hoa quả kết hợp với hạnh nhân, và phần lớn là trái cây tươi. Bên cạnh đó, cô kết hợp thêm bí ngô bởi nó tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn cực tốt.

13. Thực đơn giảm cân của Lee Jun Ki

Lee Jun Ki ở độ tuổi 40 tuổi nhưng vẫn giữ vẻ ngoài trẻ trung và thân hình gọn gàng. Nhờ chú trọng vào chế độ ăn uống hàng ngày, hoàn toàn không sử dụng carbohydrate trong khoảng 6 năm nay để có được vóc dáng như bây giờ.

Trong chế độ ăn kiêng này, nam diễn viên tránh ăn các loại thực phẩm từ sữa, đậu, mì ống, bánh mì và thay bằng đồ chứa protein hoặc chất béo từ thịt, cá, trứng, phô mai, dầu, bơ, súp lơ, củ cải, ….

Quan tâm: Thực đơn giảm cân của sao Việt thành công nhất từ trước đến nay

Cách giảm cân của sao Hàn áp dụng theo chế độ ăn kiêng

Để có được vóc dáng mảnh mai, gợi cảm, phần lớn các sao Hàn đều phải thực hiện theo chế độ luyện tập và ăn uống vô cùng nghiêm khắc.

Thực đơn ăn kiêng của các sao Hàn đều được lên kế hoạch cụ thể và thực hiện cẩn thận.

1. Chế độ ăn ít calo

Chế độ ăn kiêng giảm cân của các idol Hàn Quốc không điều chỉnh lượng thức ăn hoặc lượng calo bổ sung vào cơ thể. Thay vào đó, họ chọn thực phẩm không chứa nhiều calo, nhằm hỗ trợ giảm cân mà không thấy đói.

Những người có mong muốn giảm cân cần cắt giảm lượng calo trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi tuần để duy trì cân nặng, và 1.500 calo để giảm ½ cân. Một người trung bình cần 2.500 calo mỗi tuần để duy trì và 2.000 calo để giảm nửa cân.

Vậy nên, các sao Hàn phải theo dõi lượng calo của các món ăn đầu vào. Bởi có rất nhiều thực phẩm tốt như rau, các loại hạt hoặc có nhiều loại thịt chứa nhiều năng lượng không tốt khiến bạn khó giảm cân.

2. Thường xuyên tập luyện

Ngoài việc kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Để giảm cân nhanh, các sao Hàn phải trải qua những ngày tập luyện vũ đạo, tập nhảy, luyện thanh vô cùng mệt mỏi.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn và quyến rũ, họ có thể dành cả ngày để tập luyện.

Họ sử dụng nhiều năng lượng do luyện tập vất vả. Từ đó, giúp mỡ thừa đốt cháy hiệu quả đồng thời tăng cơ cho thân hình săn chắc.

3. Không ăn nhiều đường

Đường cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng. Nó thường được tìm thấy trong đồ uống có ga, kẹo và hoa quả ngọt.

Muốn giảm mỡ nhanh chóng, các sao Hàn hoàn toàn không ăn các loại thực phẩm này. Thay vào đó, họ uống nhiều nước lọc và nhiều loại nước hoa quả không thêm đường, rau củ không chứa chất béo.

4. Ăn ít chất béo

Mỡ xấu có trong thức ăn nhiều dầu, mỡ, nước sốt hay đồ ăn nhanh, là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng và tích tụ mỡ thừa. Vậy nên, các idol Hàn Quốc muốn giảm cân nhanh nhất định nên tránh những thực phẩm này.

5. Không ăn đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt đã ảnh hưởng lớn đến chế độ ăn kiêng của các sao Hàn. Ví dụ như: bánh mì, bánh quy, ngũ cốc, bánh ngọt… đây đều là các loại thực phẩm có thể dẫn tới tăng cân nhanh chóng.

Nhưng không phải tất cả đồ ăn vặt đều có thể dẫn đến tăng cân. Có 1 số loại đồ ăn nhẹ có thể giảm cân như các loại hạt, sữa chua, trái cây, …

Lợi ích của thực đơn ăn kiêng giảm cân của sao Hàn

Có thể thấy, thực đơn giảm cân của sao Hàn vô cùng khắt khe. Nếu ai đó chưa quen thì rất dễ bỏ cuộc bởi bạn không thể vừa ăn một số loại thực phẩm trong nhiều ngày vừa tập thể dục như sao Hàn được.

1. Giảm cân nhanh chóng

Có thể thấy trong khẩu phần ăn của các sao Hàn, các món ăn truyền thống của họ đều dựa trên các loại rau củ quả tự nhiên, giàu chất xơ. Từ đó, giúp giảm cân nhanh chóng mà không cảm thấy bị đầy bụng.

Chế độ ăn kiêng này hạn chế nghiêm ngặt các thực phẩm giàu chất béo, đường và bột, sữa để giảm lượng calo. Kết hợp với vận động cường độ cao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ, để có thân hình săn chắc, nóng bỏng.

2. Tăng cường sức khỏe

Ngoài giảm cân, chế độ ăn kiêng này còn có thể giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, giảm huyết áp, lượng đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong cơ thể.

Những thực đơn này cũng rất tốt đối với sức khỏe đường ruột, giúp gia tăng vi khuẩn tốt. Bên cạnh đó,  có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh ngoài da, hội chứng ruột kích thích.

3. Bổ sung chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng của idol Kpop tập trung vào bền vững và lâu dài. Vậy nên, họ luôn chú trọng những món ăn bổ dưỡng, tươi ngon, hạn chế đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo cao.

Tìm hiểu thực đơn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng vẫn bảo toàn sức khỏe và đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

Trên đây là những thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn có thể tham khảo. Để thực hiện thực đơn này bạn phải kiên trì, cố gắng mới có thể đạt được kết quả xứng đáng.

5/5 – (1 bình chọn)