100g sầu riêng bao nhiêu calo? 8 lợi ích của sầu riêng với sức khỏe

Chỉ mất

3

phút để đọc bài viết

Sầu riêng là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng, sở hữu hương vị, mùi thơm đặc trưng và chế biến thành nhiều món ăn. Vậy sầu riêng bao nhiêu calo? Loại quả này có lợi ích gì với sức khỏe và sử dụng như thế nào đúng cách?

Bật mí sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng được biết đến là loại trái cây thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao. Chúng có nguồn gốc từ các nước ở khu vực Đông Nam Á và là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích.

Sầu riêng sở hữu khoảng 357 calo (khối lượng 243gr)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g sầu riêng chứa từ 135 -180 calo. Vậy mỗi quả sầu riêng với khối lượng khoảng 243gr thường sở hữu khoảng 357 calo thì đây là hàm lượng calo cao và kèm với nhiều chất dinh dưỡng khác. Bao gồm:

• Chất béo: 13gr

• Carbohydrate: 66g

• Chất xơ: 9,2g

• Chất đạm: 3,6g

• Natri: 4,9mg

Ngoài ra, sầu riêng còn cung cấp vitamin C, vitamin B, khoáng chất như Kali, Đồng, Magie,… Chính vì thế thực phẩm này luôn là ưu tiên hàng đầu đầu của những người bị thiếu hụt dinh dưỡng, gặp vấn đề về tim mạch, tiêu hoá, xương khớp.

Sầu riêng mang lại lợi ích gì cho sức khoẻ?

Sầu riêng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người sử dụng

Trong thực tế người ta vẫn thường sử dụng nhiều bộ phận khác nhau để điều trị bệnh, chẳng hạn như rễ cây, lá, vỏ hoặc quả sầu riêng. Những nguyên liệu này được chế biến thành các phương thuốc khác nhau để chữa trị bệnh sốt cao, vàng da.

Sau khi có câu trả lời cho câu hỏi sầu riêng bao nhiêu calo? Cùng xem một số lợi ích đặc trưng đến từ quả sầu riêng.

Đẩy lùi nguy cơ ung thư

Chiết xuất của quả sầu riêng là thành phần quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư vú xuất hiện. Bên trong loại quả này có chứa polyphenol – chất chống oxy hóa, chúng hoạt động để làm vô hiệu hóa và tiêu diệt những gốc tự do gây ung thư.  Do đó loại quả này bên cạnh việc thơm ngon thì còn mang lại lợi ích cực kỳ lớn cho sức khỏe.

Điều trị tình trạng thiếu máu

Sầu riêng trị thiếu máu hiệu quả

Thành phần của quả này có chứa axit folic, đây là hợp chất bắt buộc để sản xuất những tế bào hồng cầu. Bên cạnh đó, hàm lượng khoáng chất kèm thành phần đồng, sắt có trong sầu riêng cũng là yếu tố giúp tế bào hồng cầu phát triển. Chính vì yếu tố này nên tình trạng thiếu máu máu sẽ được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, các triệu chứng như đau đầu, đầy bụng, lo lắng,… cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

Nâng cao hệ thống miễn dịch

Sầu riêng bao nhiêu calo và có thể tăng hệ miễn dịch hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Loại quả này sở hữu hàm lượng vitamin C chiếm 80% của DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày) sẽ hỗ trợ quá trình chống lại các gốc tự do gây hại. Bên cạnh đó, lượng vitamin C này còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, chống các loại virus hoặc tác nhân xấu từ môi trường.

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Sở hữu hoạt chất tryptophan – chất thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin, mang lại cảm giác thoải mái, thư thái và giúp tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, thành phần này còn được chuyển hoá thành chất melatonin, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Thành phần trong quả sầu riêng giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Ngăn các bệnh về tim mạch

Trong sầu riêng còn có hàm lượng lưu huỳnh organosulfur và chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol xấu và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Những thành phần này nếu để lâu sẽ tích tụ thành mảng bám và gây tổn thương cho hệ tim mạch của cơ thể.

Điều trị xương khớp

Sầu riêng cung cấp nguồn khoáng chất gồm magie, kali, mangan, đồng, sắt,… Chúng đều là những thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương khớp, độ dẻo dai của các đốt sống. Ngoài ra, các thành phần này còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và cải thiện sức khỏe xương khớp hoàn hảo hơn.

Giảm triệu chứng cao huyết áp

Sầu riêng giàu kali, một trong những chất có công dụng cân bằng lượng muối và chất lỏng trong cơ thể. Điều này giúp các mạch máu trở nên thư giãn, đẩy lùi tình trạng căng thẳng ở hệ thống tim mạch và giúp đẩy lùi tình trạng xơ vữa động mạch, đột quỵ.

Thành phần sầu riêng cải thiện bệnh cao huyết áp

Hiểu được sầu riêng bao nhiêu calo và lợi ích của chúng với sức khỏe, chắc hẳn bạn cũng thêm yêu thích và an tâm sử dụng món ăn này. Chỉ cần sử dụng đúng cách và khoa học, bạn sẽ tận dụng được dưỡng chất từ sầu riêng tốt nhất.

Ăn sầu riêng có làm béo không?

Bên cạnh câu hỏi phổ biến “sầu riêng bao nhiêu calo”, nhiều người cũng băn khoăn liệu sầu riêng có gây tăng cân không? Đáp án là Có tuy là loại trái cây này tuy thơm ngon, bổ dưỡng nhưng chứa hàm lượng chất béo khá cao, 13g mỗi cốc. Chất béo được xem là khá quan trọng cho sức khoẻ, nhưng nếu bạn hấp thụ một lượng dư thừa so với chế độ ăn của mình thường sẽ gây tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, trong sầu riêng cũng có nhiều carbohydrate, chất có lợi trong việc mang lại nguồn năng lượng cho cả cơ thể trong hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều lượng carbohydrate này thì sẽ gây ra cản trở trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa.

Sầu riêng với nhiều chất béo, có thể gây tình trạng tăng cân nếu sử dụng không đúng cách

Vì thế, để có vóc dáng thon gọn và tận hưởng trọn vẹn các lợi ích từ sầu riêng, bạn hãy cố gắng sử dụng chúng một cách điều độ và chuẩn chỉnh nhất nhé.

Để ăn sầu riêng không tăng cân, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật lành mạnh, đúng khoa học, kết hợp với việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Sau đó, hãy “lên lịch” để ăn sầu riêng không lo béo như sau:

• Trong vòng 2-3 ngày chỉ được ăn 2 múi sầu riêng, sau đó giảm tần suất sử dụng còn 1 múi trong vòng 3 – 4 ngày và đến khi 1 tuần chỉ ăn 1 múi sầu riêng. Khi sử dụng loại quả này, bạn không nên cho thêm sữa, đường hoặc những loại chất béo khác.

• Ngoài ra, chỉ ăn sầu riêng ở buổi sáng, trưa hoặc chiều. Không nên sử dụng chúng vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và cả quá trình giảm cân của bạn đấy.

Xem thêm: Dịch vụ giảm béo bằng công nghệ

3 cách ăn sầu riêng giúp tăng cân hiệu quả

Chúng ta đã có câu trả lời sầu riêng bao nhiêu calo, dễ dàng nhận thấy việc sử dụng sầu riêng tăng cân là cực kỳ lý tưởng. Với hàm lượng chất béo có sẵn, kết hợp cùng thành phần như sữa, đường, chất béo và luyện tập thể thao, bạn sẽ kinh ngạc với số cân mình nhận được. Tham khảo một số bí quyết ăn sầu riêng tăng cân ngay dưới đây.

Sinh tố sầu riêng thơm ngon

Sinh tố sầu riêng giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố sầu riêng là món ăn được ưa thích nhiều bởi dễ làm, béo ngậy và thơm ngon. Bạn có thể kết hợp cùng với sữa tươi, sữa đặc hoặc các loại trái cây như bơ, xoài, đá bào rồi mang đi xay nhuyễn. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng mình mong muốn.

Chè đậu xanh sầu riêng

Chè đậu xanh sầu riêng là sự kết hợp vị bùi của đậu và cái béo ngậy của sầu riêng, hoà quyện tạo ra sự vừa vặn, “ngon thần sầu” của 2 nguyên liệu. Món ăn này được làm từ 2 thành phần chính: sầu riêng, đậu xanh, kết hợp với đường thốt nốt, nước dừa.

Chè đậu xanh sầu riêng với vị thơm ngon, béo ngậy

Cho hỗn hợp vào nồi đun nhỏ lửa, thêm một ít bột năng khuấy sền sệt, sau đó để nguội rồi cho vào ngăn mát là bạn đã có thể thưởng thức ngay món ngon tăng cân hiệu quả.

Bánh Crepe sầu riêng

Bánh crepe sầu riêng nên bổ sung vào thực đơn tăng cân

Loại bánh này đang khá phổ biến hiện nay, bánh được làm từ các nguyên liệu như bột mì, bơ, sầu riêng, trứng, sữa tươi, whipping cream. Món ăn này được nhiều người thích bởi sự béo ngậy của sầu riêng được giữ nguyên vẹn. Hãy bổ sung ngay món bánh này vào thực đơn tăng cân của bạn nhé.

Lưu ý cần nhớ khi ăn sầu riêng 

Dù là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng, nhưng sầu riêng vẫn có nhiều đường và có tính nóng, sẽ gây một số tình trạng không tốt cho cơ thể. Tham khảo một số lưu ý dưới đây để thưởng thức món ăn này một cách lành mạnh, an toàn nhất nhé.

• Không ăn sầu riêng kèm các thực phẩm cay nóng có ớt, gừng, tiêu,…

• Không ăn sầu riêng và uống kèm bia rượu, các thức uống có cồn vì sẽ làm cao huyết áp, khó chịu, nóng trong người

• Không nhất thiết sử dụng sầu riêng để tăng cân

• Không kết hợp sầu riêng với cà phê, thịt dê/bò, sữa bò tươi, hải sản, cà phê.

• Người béo phì, bị mụn nhiều, cao huyết áp, bệnh ngoài da, đau bao tử, cảm lạnh, sốt, ho không nên ăn sầu riêng.

Các câu hỏi về sầu riêng được tìm kiếm nhiều nhất

Bài viết trên giúp chúng ta nắm được sầu riêng bao nhiêu calo và lợi ích chúng mang lại. Vậy loại quả dinh dưỡng này có dành cho các mẹ bầu và trẻ em hay không? Cùng giải đáp một số câu hỏi được tìm kiếm nhiều về loại quả này nhé.

Phụ nữ mang thai có nên ăn sầu riêng không?

Thực tế vẫn chưa có bất cứ nghiên cứu khoa học nào chứng minh quan điểm sầu riêng không tốt cho mẹ bầu. Trái lại, sầu riêng cực kỳ dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu. Chúng chứa nhiều khoáng chất, vitamin và thành phần cần thiết cho mẹ bầu. Cần lưu ý không nên ăn quá nhiều vì có thể sẽ gặp tác dụng phụ không mong muốn.

Mẹ bầu ăn sầu riêng giúp bổ sung dinh dưỡng

Trẻ em ăn sầu riêng có nên ăn sầu riêng không?

Sầu riêng mềm, thơm, dễ ăn, các mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cho con trẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý sầu riêng dùng được cho bé từ 9 tháng tuổi trở lên. Không nên bổ sung loại trái cây này vào món ăn cho trẻ còn quá nhỏ vì có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hoá lẫn vị giác của em bé.

Như vậy, qua bài viết này, chúng ta đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Sầu riêng bao nhiêu calo” và những lợi ích của chúng. Cần lưu ý rằng, dù sầu riêng rất bổ dưỡng nhưng vẫn nên sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Hy vọng bài viết mang đến giá trị bổ ích cho bạn. Nhanh chóng liên hệ ngay với thẩm mỹ viện Seoul Center để được tư vấn, hỗ trợ tốt nhất các chế độ ăn uống lành mạnh và dễ dàng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.