100g mận bao nhiêu calo? Bật mí mẹo ăn mận giảm cân hiệu quả – Seoul Center

Chỉ mất

2

phút để đọc bài viết

Mận được biết đến là loại quả quen thuộc với mọi người mỗi khi hè sang. Tuy vậy, không phải ai cũng nắm rõ về giá trị dinh dưỡng của mận. Do đó, câu hỏi 100g mận bao nhiêu calo nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn đọc đang muốn đưa mận vào thực đơn giảm cân của mình.

Bạn có biết 100g mận bao nhiêu calo?

Mận là loại trái cây rất phổ biến và được nhiều chị em yêu thích. Do đó, câu hỏi 100g mận bao nhiêu calo lại càng nhận được sự quan tâm nhiều hơn theo nhiều bạn đọc. Theo nghiên cứu khoa học, cứ 100 gam mặn sẽ chứa 25 calo, con số này sẽ còn thay đổi dựa vào loại mận, tình trạng của quả và vị ngọt ở từng quả mận cũng khác nhau làm lượng calo tăng hay giảm.

Thông tin dinh dưỡng có trong 1 trái mận

• Giá trị dinh dưỡng: 100 g
• Calo (kcal): 45
• Lipid: 0,3 g
  • Chất béo bão hòa: 0
• Cholesterol: 0 mg
• Natri: 0 mg
• Carbohydrate: 11 g
  • Chất xơ: 1,4 g
  • Đường: 10 g
• Protein: 0,7 g
  • Vitamin C: 9,5 mg
  • Sắt: 0,2 mg
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Magnesi: 7 mg
  • Calci: 6mg
  • Vitamin D: 0 IU
  • Vitamin B12: 0 µg

Mận có những công dụng gì tốt cho sức khỏe?

Mận là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho sức khỏe con người nên được chị em đặc biệt yêu thích. Một số công dụng nổi bật của mận Bắc có thể kể đến như:

• Cải thiện trí nhớ: Trong thành phần của mận có rất nhiều chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này đem lại tác dụng khôi phục hoạt động của các tế bào gốc ở não bộ. Bởi thành phần này mà sức khỏe hệ thần kinh được cải thiện giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ của mình.
• Ổn định đường huyết: Mận miền Bắc không chỉ có hàm lượng calo thấp mà các chỉ số đường huyết cũng ở mức rất thấp. Do đó, khi ăn mận thường xuyên bạn không cần lo lắng đến vấn đề kiểm soát lượng đường trong máu. Loại quả này đặc biệt phù hợp với những người đang trong giai đoạn điều trị bệnh tiểu đường.
• Cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Thành phần của mận rất giàu chất xơ, isatin, sorbitol. Đặc điểm này đem lại khả năng điều hòa hoạt động của ruột. Từ đó ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Bảo vệ hoạt động hệ tuần hoàn: Trong mận có chứa khoảng 113mg Kali. Đây là hóa chất có khả năng cân bằng điện giải tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Kali giúp bạn có thể phòng tránh được các bệnh lý về huyết áp, tim mạch và đột quỵ.
• Loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân: Có thể nói mận chưa bao giờ nằm ngoài danh sách thực phẩm giảm béo của chị em. Với hàm lượng đường thấp nhưng lại là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cao đảm bảo một cân nặng ổn định, vóc dáng thon gọn, cân đối.
• Ngăn ngừa ung thư: Trong mận có một hoạt chất rất đặc biệt là Anthocyanin. Đây là chất chống oxy hóa ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư đem lại hiệu quả phòng ngừa ung thư rất cao.
• Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt: Nguồn Vitamin A có trong mận rất dồi dào giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt, tăng cường thị lực cho bạn. Bên cạnh đó, vitamin A còn ngăn ngừa sự lây lan nhanh chóng của các căn bệnh truyền nhiễm.

Bật mí cách ăn mận giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Mận là loại trái cây nổi tiếng của miền Bắc với vị chua ngọt cùng nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe luôn nằm trong danh sách các món ăn vặt được yêu thích hàng đầu. 100g mận bao nhiêu calo đã có câu trả lời rõ trong phần trên với hàm lượng calo thấp nên chỉ cần áp dụng 3 cách giảm cân sau:

Mận chấm muối – Món ăn vặt đơn giản, không cầu kỳ

Đây chính là cách ăn mận đơn giản nhất và không cần phải chế biến cầu kỳ. Mận sau khi mua về rửa sạch và ngâm với nước muối rồi cắt đôi, bỏ hạt. Bạn có thể chấm với muối tôm hay các loại muối khác tùy theo khẩu vị. Tốt nhất nên ăn khoảng 7 đến 10 quả 1 lần để tránh gây nóng trong người ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hiện nay, tình trạng phun thuốc trừ sâu, các chất tăng trưởng trên trái cây rất phổ biến. Vấn đề này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tiêu dùng. Do đó, với món mận chấm muối bạn nên gọt bỏ vỏ trước khi ăn.

Mận dầm muối ớt – Món ăn vặt ai cũng yêu thích

Nếu bạn là một tín đồ của các món xoài lắc Thái, xoài lắc muối ớt chắc chắn mận dầm muối ớt là một món ăn vặt không thể bỏ qua. Đây là sự kết hợp với các gia vị truyền thống đơn giản tạo nên một món ăn chua chua, cay cay cực kỳ hấp dẫn.

Mận mua về chỉ cần làm sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn rồi cho vào bát. Thêm các gia vị phù hợp theo số lượng tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người. Cuối cùng bạn trộn hay lắc đều là đã có món ăn vặt vô cùng độc đáo, thơm ngon.

Nước ép mận – Thức uống với hương thơm độc đáo

Cũng như nhiều loại trái cây khác, bạn hoàn toàn có thể chế biến nước ép từ mận. Nguyên liệu rất đơn giản với cách chế biến không có nhiều bước phức tạp.

Sau khi mua mận về, bạn loại bỏ hạt và cho vào máy ép lấy nước.

Tùy theo khẩu vị có thể thêm một vài thìa đường, ít nước lọc, chút chanh để tạo hương thơm cho nước ép. Dựa theo sở thích của bạn mà có thể cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh hay thêm đá.

Đây là loại sinh tố có hàm lượng vitamin cao cùng các chất chống oxy hóa giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mơ ước. Mỗi tuần chỉ nên uống 3 – 4 cốc nước ép mận để đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Ăn mận giảm cân cần lưu ý gì?

Ở phần trên chúng ta đã có câu trả lời chính xác cho chủ đề 100g mận bao nhiêu calo. Với hàm lượng calo thấp cho dù không thể tích trữ mỡ thừa nhưng khi ăn bạn vẫn cần đảm bảo một số lưu ý sau:

• Bạn không nên ăn quá nhiều hoặc quá nhiều lần trong tuần, chỉ nên ăn từ 100 – 150g là đủ.
• Mận không phải là loại trái cây không nên ăn vào buổi tối bởi thành phần có tính axit gây ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.
• Để tăng hiệu quả giảm cân tối đa bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập thể thao tích cực cho vóc dáng thon gọn, cân nặng ổn định hơn.
• Bổ sung chất lỏng đầy đủ cho cơ thể để đảm bảo các hoạt động sống hàng ngày là điều rất cần thiết. Bạn cần uống đủ từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày.
• Mận không nên ăn vào những khi đói sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của dạ dày. Lượng axit trong mận có thể làm tăng axit trong dạ dày dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “100g mận bao nhiêu calo?” và nhiều thông tin khác về vấn đề áp dụng mận vào chế độ giảm cân. Nếu vẫn còn thắc mắc về hàm lượng dinh dưỡng trong các loại trái cây, hãy liên hệ ngay Viện Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Center để được tư vấn và hỗ trợ.