100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ tăng cân hay giảm cân?

Hạt dẻ từ lâu đã nổi tiếng vì có hương vị thơm ngon và có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nên được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, cũng chính điều này khiến cho nhiều người thắc mắc không biết 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? ăn hạt dẻ tăng cân hay giảm cân? đặc biệt là những bạn đang ăn kiêng để giảm cân. Nếu như bận cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tham khảo phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

100g Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đa phần các loại hạt đều rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hạt dẻ. Hạt dẻ có tên tiếng Anh Cheap seeds hay còn được gọi với tên khác là sơn hạch đào, ưa sống ở vùng khí hậu lạnh có nhiệt độ thấp. Dựa vào hình dạng, kích thước và màu sắc hạt dẻ được chia thành các loại sau: Hạt dẻ thơm, hạt dẻ cười, hạt dẻ rừng, hạt dẻ Trùng Khánh,…

Hiện ở Việt Nam có hạt dẻ trùng khánh ở Cao Bằng khá nổi tiếng với hương vị thơm ngon đặc trưng nên được khá nhiều người ưa thích. Vậy 100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt dẻ sẽ cung cấp cho cơ thể 58 – 154 calo, tùy vào từng loại. Bên cạnh đó, trong hạt dẻ còn có chứa protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin A, C, E, B6, omega 3, sắt, canxi, magie, natri,…. nên có tác dụng rất đối với sức khỏe như: Tốt cho tim mạch, chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, tốt cho thận, chống lão hóa và rất tốt cho bà bầu,….

Như vậy có thể thấy hàm lượng calo có trong hạt dẻ là không quá cao. Vậy với hàm lượng calo này thì liệu ăn hạt dẻ có tăng cân không? câu trả lời sẽ sẽ có trong phần nội dung bên dưới đây.

Ăn hạt dẻ tăng cân không?

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để duy trì các hoạt động thường ngày, trung bình 1 người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn, tương đương mỗi bữa các bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 667 calo.

Như vậy, nếu lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và giảm cân. Ngược lại nếu bạn nạp nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân.

Trong khi đó, trong 100g hạt dẻ chỉ có chứa khoảng từ 58 – 154 calo. lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, đối với câu hỏi ăn hạt dẻ có tăng cân không? câu trả lời là KHÔNG TĂNG CÂN. Hơn nữa, trong hạt dẻ còn chứa nhiều khoáng chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng.

Đồng thời, hàm lượng chất xơ dồi dào có trong hạt dẻ còn có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu. Từ đó, giúp bạn có cảm giác no lâu nên hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà các bạn có thể vô tư ăn loại hạt này. Bởi nếu bạn ăn quá nhiều, cùng chế độ ăn uống không khoa học thì việc bạn tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Thêm vào đó, tuỳ vào cách chế biến, lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Hạt dẻ càng chế biến phức tạp với càng nhiều chất phụ gia hay dầu mỡ thì càng có nguy cơ gây tăng cân cao.

Chính vì vậy, để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng của mình, các bạn cần sử dụng hạt dẻ một cách hợp lý, cũng như kết hợp cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Điều này không chỉ giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, mặc dù hạt dẻ rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi ăn hạt dẻ các bạn cũng cần phải lưu ý một điều đó là: Những người có tiền sử bị dị ứng với các loại hạt trước đó. Hoặc lo sợ về vấn đề dị ứng, tốt nhất là các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng loại hạt này. Bởi cũng giống như các loại hạt khác, hạt dẻ cũng thuộc nhóm các thực phẩm có khả năng gây dị ứng. Mặt khác, hạt dẻ cũng có chứa axit tannic. Nên chúng có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn hoặc tổn thương gan nếu bạn bị bệnh gan hoặc gặp nhiều vấn đề về thận.

Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? ăn hạt dẻ tăng cân hay giảm cân? Hy vọng quan bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày:14/07/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/ Truy cập ngày: 14/07/2021.

Ngày sửa: 15-07-2021