100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? không phải ai cũng biết

Dưa hấu vốn là loại quả được nhiều người yêu thích, đặc biệt vào những ngày hè nóng nực, một lát dưa hấu mát lành hay 1 ly nước ép dưa hấu luôn là giải pháp giải khát hữu hiệu. Tuy nhiên, dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không thì không phải ai cũng biết rõ? Để giải đáp những thắc mắc này rõ ràng, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết có trong nội dung bài viết dưới đây.

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus Thunberg, thuộc họ dưa bầu bí Cucurbitaceae. Dưa hấu có, sau đó Ở Việt Nam, dưa hấu được biết đến từ thời vua và lưu truyền cho tới ngày nay.

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu có nguồn gốc ở vùng nhiệt đới Châu Phi. Sau đó, dưa hấu được gieo trồng rộng rãi ở nhiều nước trên thế giới phải kể đến như: Trung Quốc, Ấn Độ, Hoa Kỳ, Mexico, Nhật Bản, Hàn Quốc, Philippin, các nước vùng Địa Trung Hải,…Ở Việt Nam, dưa hấu xuất hiện từ thời Hùng Vương thứ 18 và được giữ gìn cho đến ngày nay. Đặc biệt theo truyền thống của người Việt Nam, dưa hấu là trái cây được trưng bày vào dịp lễ Tết cổ truyền.

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người khi ăn dưa hấu thường hay thắc mắc “100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?”. Để giải thích điều này, theo các chuyên gia dinh dưỡng Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ 100g dưa hấu chỉ tính phần ăn được có chứa 30.4 calo. Vậy nếu ăn 100g dưa hấu tương đương với việc bạn đang hấp thu 30.4 calo vào cơ thể.

1 trái dưa hấu dưa bao nhiêu calo?

Vậy 1 trái dưa hấu chứa bao nhiêu calo? 1 trái dưa hấu thường nặng 2 đến 3 kg hoặc 4kg trở lên. Khi bạn ăn hết 1 trái dưa hấu, bạn đang hấp thụ một lượng calo lớn cho cơ thể. Những quả dưa hấu có trọng lượng khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau. Ví dụ 1 quả dưa hấu 2kg chẳng hạn, sẽ mất đi 10% là vỏ còn 1.8kg phần thịt ăn được. Lúc này lấy 1.8kg nhân tỷ lệ thuận với 100g chứa 30.4 calo ta sẽ được kết quả 547.2 calo

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo?

1 miếng dưa hấu thường sẽ không dễ dàng để tính số calo mà cơ thể của bạn hấp thu khi ăn. Thông thường, nhiều người sẽ bổ dưa hấu theo thói quen và không có bất kỳ tiêu chuẩn nào. Vì vậy, nếu muốn biết 1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo, bạn cần phải ước tính trọng lượng miếng dưa hấu và nhân với tỷ lệ thuận 100g có dưa 30.4 calo.

Với 1 miếng dưa hấu sai số cũng rất nhiều bởi với mỗi người có 1 thói quen bổ dưa hấu khác nhau không theo quy chuẩn nào. Nếu bạn dễ dàng ước tính được trọng lượng miếng dưa hấu trên tay thì có thể nhân tỷ lệ thuận 100g có chứa 30.4 calo. Ví dụ:

• Nếu bổ làm 8 miếng đều lượng calo 1 miếng sẽ là 547.2/8 = 68.4 calo

• Nếu bổ làm 16 miếng đều lượng calo 547.2/16 = 34.2 calo. Bạn ăn 2 miếng cũng chỉ

• Tùy vào cách bổ thành miếng của mỗi người mà lượng calo cũng như trọng lượng thay đổi khá nhiều

1 ly sinh tố dưa hấu bao nhiêu calo?

Khi ép nước dưa hấu, mọi người có thói quen cắt từng miếng sau đó cho vào máy ép. Điều này có thể giúp nước ép giữ được thành phần dinh dưỡng. Vì vậy, 1 ly nước ép dưa hấu 100g tương đương với 100ml sẽ có lượng calo là 30.4. Nếu bạn uống ly nước ép lớn hơn với 500g dưa hấu sẽ tương đương 500ml có lượng calo là 152 calo.

Dưa hấu có vitamin gì và chất gì?

Dưa hấu chứa rất nhiều vitamin. Giá trị dinh dưỡng trong 100g dưa hấu cung cấp khoảng 30 calo:

• Cacbohidrat 7.55 g

• Đường 6.2g

• Chất xơ 0.4 g

• Chất béo 0.15 g

• Chất đạm 0.61 g

Vitamin:

• Vitamin A equiv.  (4%)28 μg

• Vitamin (B1) 

  (3%)0.033 mg

• Riboflavin (B2)

  (2%)0.021 mg

• Niacin (B3) (1%)0.178 mg

• Pantothenic acid (B5) 

  (4%)0.221 mg

• Vitamin B6 (3%)0.045 mg

• Folate (B9)  (1%)3 μg

• Vitamin C 8.1mg

Chất khoáng:

• Canxi (1%)7 mg

• Sắt    (2%)0.24 mg

• Magiê (3%)10 mg

• Phốt pho

  (2%)11 mg

• Kali   (2%)112 mg

• Kẽm  (1%)0.10 mg

Thành phần khác:

• Nước 91.45 g

Những lợi ích của dưa hấu

Dưa hấu với vị thanh mát, ngọt ngào vô cùng thích hợp để giải nhiệt. Khi ăn dưa hấu, bạn có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

Tốt cho mắt

Hàm lượng beta-carotene dồi dào trong dưa hấu có thể chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho đôi mắt của bạn, giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng

Giúp não bộ hoạt động tốt

Dưa hấu có chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hoạt động của não bộ. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhất là những người thường xuyên lao động trí óc với môi trường làm việc quá áp lực.

Đẹp da

Hàm lượng vitamin A, C trong dưa hấu có thể làm đẹp da, giúp da sáng khỏe mạnh. Đây là các vitamin cần thiết cho sản xuất bã nhờn và dưỡng ẩm cho da, giúp cho sự phát triển của da và tóc.

Giảm đau nhức cơ bắp

Citrulline có chứa trong dưa hấu giúp giảm nhanh các cơn đau nhức cơ bắp, xương khớp một cách hiệu quả. Khi ăn nhiều dưa hấu, bạn có thể hạn chế các cơn đau trong quá trình tập thể dục hay bị đau xương khớp thường xuyên.

Giảm đau, giảm viêm

hàm lượng chất chống oxy hóa như lycopene và vitamin C có thể giảm viêm hiệu quả. Khi ăn dưa hấu, cơ thể của bạn có thể giảm viêm, giảm đau, giúp bạn dễ chịu hơn và cảm thấy sức sống.

Ngừa hen suyễn

Hàm lượng vitamin C trong dưa hấu có thể giảm hen suyễn. Những người bị hen suyễn hoặc bị hô hấp khi ăn dưa hấu có thẻ giảm các triệu chứng hiệu quả.

Giúp ngăn ngừa ung thư

Hàm lượng lycopene có trong dưa hấu có thể giảm mức độ phát triển hay ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Khi bạn uống 2 cốc dưa hấu tương đương 300g chứa khoảng 20 miligam lycopene, bạn có thể tạo lớp chắn bảo vệ giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư hoàn hảo. Ngoài ra, lycopene hữu ích trong hỗ trợ điều trị nhiễm trùng HPV cho nữ giới.

Giữ cho trái tim khỏe mạnh

Dưa hấu chứa Lycopene có thể giảm cholesterol và huyết áp, giảm độ cứng và độ dày của thành động mạch. Ngoài ra, Citrulline có nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu giúp làm tăng nồng độ oxit nitric giúp các mạch máu của bạn mở rộng và làm giảm huyết áp. Bên cạnh đó, Các vitamin và khoáng chất giúp tim hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Giúp hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong dưa hấu giúp Thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, dưa hấu có hơn 91% là nước giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi ăn nhiều dưa hấu, bạn có thể cung cấp lượng nước cho cơ thể, giúp hệ điều hòa hệ tiêu hóa.

Dưa hấu một loại thực phẩm giúp giải nhiệt mùa hè, có vị ngọt và màu sắc bắt mắt nói chung là nó có sức hấp dẫn đối với tất cả mọi người. Có tin đồn cho rằng dưa hấu sẽ bị mập lên? Cùng có người nói ăn dưa hấu sẽ giúp giảm cân. Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau.

Ăn dưa hấu có béo không?

Nhiều người ăn dưa hấu thường lo lắng dưa hấu gây tăng cân. Vậy ăn dưa hấu có béo không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây.

Dưa hấu cung cấp 30.4 calo trong 100g dưa hấu so với cột mốc 2200 calo 1 ngày thì nó không đáng kể gì. Điều này chứng tỏ ăn dưa hấu không gây mập béo mà hỗ trợ hiệu quả bạn giảm cân. Ngoài ra, lượng đường trong dưa hấu là 6.2g trong 100g dưa hấu là ở mức độ trung bình. Nếu bạn ăn uống điều độ, từ từ thì lượng đường này không gây béo cho bạn. Hàm lượng acid trong dưa hấu có thể làm tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Trong 100g dưa hấu có 10mg Magie chiếm 3% mang lại tác dụng giúp cơ săn chắc, da mềm mại, giữ gìn cho vóc dáng thon gọn với việc loại bỏ chất cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể.

Dưa hấu rất phù hợp để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn không đúng cách thì sẽ không mang lại hiệu quả. Bạn nên ăn dưa hấu sau bữa chính từ 30 phút cho đến 2 giờ đồng hồ, kèm theo đó là kết hợp giảm ăn bữa chính để lượng calo dung nạp 1 ngày ít hơn nhiều so với con số 2000

Nhiều người thường có thói quen ăn đêm. Điều này sẽ cơ thể sẽ có tích tụ năng lượng và có nguy cơ gây béo. Lượng calo nạp vào cơ thể bao nhiêu tùy thuộc vào bạn ăn bao nhiêu. Mặc kệ ăn thực phẩm hay trái cây đều sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng béo lên. Những bạn trong giai đoạn ăn kiêng nên tránh ăn đêm. Dưa hấu không được nhiều người khuyến khích nếu ăn đêm. Hàm lượng nước trong dưa hấu dễ gây tiểu đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thời gian dài có thể ảnh hưởng đến thận nếu thận của bạn phải hoạt động quá nhiều vào ban đêm mà không có thời gian nghỉ ngơi.

>>> 30+ thực đơn 2000 calo đơn giản, dễ chế biến

Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Những bạn muốn lấy lại vóc dáng của mình thì nên biết cách ăn dưa hấu sao cho đúng

• Sử dụng dưa hấu chín: ăn dưa hấu chín có thể giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

• Nước ép dưa hấu: Bạn nên uống uống một ly nước ép dưa hấu vào trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít lại. Ngoài ra, Các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo, có thể giúp giảm cân cho bạn.

• Kem dưa hấu: 1 ly kem dưa hấu có thể giúp giải nhiệt, đào thải độc tố, còn có thể giúp giảm cân hiệu quả.

• Không ăn quá nhiều dưa hấu 400-500g dưa hấu và chia đều trong các bữa ăn và không nên ăn một lúc. Ngoài ra, bạn nên ăn ít dưa hấu trước các bữa ăn khoảng 15 phút giúp giảm cơn thèm ăn, cảm giác đói góp phần giảm cân hiệu quả. Tuyệt đối không nhịn các bữa sáng chỉ để ăn dưa hấu giảm cân như vậy sẽ không tốt

• Kết hợp với chế độ luyện tập

• Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn dưa hấu với kết hợp các bài luyện tập. Bạn có thể uống 1 ly nước ép dưa hấu để bổ sung kịp thời lượng nước cơ thể bị hao hụt do tập luyện thể thao

• Nên ăn uống đủ chất: Bạn nên ăn hay uống dưa hấu trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn, bạn sẽ ăn ít đi và hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng

Những sai lầm khiến bạn ăn dưa hấu mà vẫn béo

Dưa hấu có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tránh các sai lầm:

Ăn dưa hấu quá nhiều

Hàm lượng đường cao trong dưa hấu sẽ khiến bạn tăng cân nếu một ngày bạn ăn 1kg dưa hấu. Điều này tương đường với việc bạn nạp vào cơ thể 2500kcal khiến bạn dễ dàng tăng cân.

Ăn dưa hấu vào ban đêm thường xuyên

Ăn dưa hấu vào ban đêm sẽ khiến bạn dễ bị tích mỡ thừa, gây khó ngủ. Ban đêm là thời gian mà bạn nghỉ ngơi nên bạn tránh ăn để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thay thế dưa hấu thành các bữa ăn chính

Dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên thay dưa hấu thành các bữa ăn chính. Điều này có thể khiến cơ thể dễ dàng bị tình trạng thiếu chất dinh dưỡng gây suy nhược.

Bỏ hạt dưa hấu khi ăn

Bỏ hạt dưa hấu khi ăn là thói quen của rất nhiều người tuy nhiên đây lại thói quen không tốt cho sức khỏe và giảm cân. Trong một nghiên cứu tại viện dinh dưỡng quốc gia, hạt dưa hấu có chứa hàm lượng kẽm và magie dồi dào giúp hoạt động giảm mỡ diễn ra tích cực và nhanh hơn.

Lưu ý ăn dưa hấu đúng cách

Để ăn dưa hấu mang lại hiệu quả, bạn nên lưu ý một vài vấn đề:

Không ăn dưa hấu khi bạn bổ ra để quá lâu

Điều này sẽ giảm thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng bị đau bụng, tiêu chảy do vi khuẩn xâm nhập.

Không nên ăn dưa hấu lúc đói

Hàm lượng đường trong dưa hấu khá cao. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dưa hấu khi đói để tránh bị xót ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn.

Không nên ăn dưa hấu ban đêm

Tại mục tư vấn cho thắc mắc ăn dưa hấu có béo không đã có nói việc ăn dưa hấu ban đêm có nguy cơ gây béo mà còn lợi tiểu do nó có chứa nhiều nước làm đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Không ăn dưa hấu khi mệt mỏi

Khi mệt mỏi bạn sẽ muốn tìm đến dưa hấu với nhiều nước, ngọt miệng nhưng điều này sẽ càng làm bạn thêm mệt mỏi.

Điều này lý giải bởi lượng nước dung nạp nhiều từ dưa hấu không được bài tiết thì khối lượng máu sẽ tăng và tiếp tục gây nghiêm trọng cho tình trạng sưng tấy mà dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi nhiều hơn cho bạn

Không ăn dưa hấu sau khi ăn hải sản

Bạn biết đấy các loại hải sản: tôm, cua, cá, hàu, ghẹ, mực, bạch tuộc, … có tính hàn cao, mà dưa hấu cũng không khác gì. Nên là khi kết hợp 2 thực phẩm tính hàn sẽ gây ra đầy hơi khó tiêu chướng bụng, có nhiều bạn nặng còn bị ngứa mẩn đỏ khó thở

Dưa hấu ăn với sữa đặc được không?

Với bất kì chia sẻ cách làm sinh tố hay nước ép dưa hấu đều có nhắc đến sữa đặc để thêm hương vị. Và hiện chưa có nguy hại nào được đăng tải hay các công trình nghiên cứu cho thấy nguy hại nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng

Ăn thịt chó xong có nên ăn dưa hấu không?

Hiện không có khuyến cáo nào cho việc ăn thịt chó xong không được ăn dưa hấu, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chung

Với hầu hết các bữa cỗ đều có sử dụng thịt chó, kèm theo đó là sử dụng dưa hấu hay cam là hoa quả tráng miệng

Có bầu ăn dưa hấu được không?

Bạn hoàn toàn có thể ăn dưa hấu với nhiều tác dụng nhưng cần nhớ ăn với lượng vừa phải để ngăn ngừa nguy hại tiểu đường thai kỳ hay vấn đề tiểu nhiều, không được ăn dưa hấu bổ để lâu hay để lạnh

Viêm họng, cảm cúm, sốt virus, sốt xuất huyết có nên ăn dưa hấu

Dưa hấu có tính hàn, lượng đường cũng không phải là ít không tốt nếu dùng nhiều khi đang sốt, kiêng khi cơ thể mệt mỏi nên là với tình trạng viêm họng, cảm cúm, sốt thông thường hay với cả sốt virus, sốt xuất huyết đều không nên ăn dưa hấu

Xăm môi ăn dưa hấu được không?

Dưa hấu không có nguy hại mà tốt cho hồi phục sau xăm môi của bạn

Ở cữ mới sinh ăn dưa hấu được không?

Dù ở cữ mới sinh hay qua cữ mà vẫn đang cho con bú thì các chuyên gia dinh dưỡng đều cho lời khuyên không nên sử dụng dưa hấu vì nó có tính hàn, sử dụng hạn chế

Trào ngược hay đau dạ dày có nên ăn dưa hấu?

Dưa hấu có hại cho người trào ngược hay đau dạ dày và bạn nên hạn chế.

Có nên ăn dưa hấu sau khi tập gym

Dưa hấu sử dụng sau khi tập thể thao giúp nhanh hồi phục

Say rượu có nên ăn dưa hấu

Trong thời gian say rượu háo nước, dưa hấu là sự lựa chọn tốt cho bạn

Dị ứng có nên ăn dưa hấu

Dị ứng có tổn thương trên da và dưa hấu có nhiều đường việc ăn nhiều gây nóng sẽ có ảnh hưởng cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhưng ăn lượng vừa phải

Nên ăn bao nhiêu dưa hấu 1 ngày?

Mỗi ngày khuyến cáo không nên ăn quá 500g là con số thích hợp để ngăn ngừa nhiều nguy hại cho bạn

• Tăng lượng đường gây nóng, tăng cân, cũng như nguy cơ tiểu đường

•  Tăng lượng calo gây béo

Trong quá trình ăn, bạn cũng nên ăn từ từ chia từng bữa, chứ không phải 1 lần ăn hết luôn 500g

>>> 25+ thực đơn 500 calo 1 ngày đem lại hiệu quả giảm cân cao

Dưa hấu để được bao lâu?

Trong mọi chuyên mục ăn dưa hấu đúng cách đều có lời khuyên không ăn dưa hấu khi đã bổ để lâu nên là sau khi bổ bạn nên ăn luôn

Còn việc bảo quản để dưa hấu trong tủ lạnh không nên để quá 24 tiếng để hạn chế giảm thành phần dinh dưỡng cũng như nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Nuốt hạt dưa hấu có sao không?

• Vấn đề nuốt hạt dưa hấu không sao cả chỉ nguy hại duy nhất là vấn đề gây nghẹn cho bạn, điều này dễ gặp đối với trẻ em

• Hạt dưa hấu được tư vấn là nên ăn với nhiều tác dụng: Giúp cho mái tóc khỏe đẹp, cải thiện đời sống sinh dục, giúp da luôn tươi sáng, điều trị bệnh tiểu đường, chống suy nhược cơ thể

Bây giờ bạn đã câu trả lời cho 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Dưa hấu mang đến nhiều ích cho con người. Tuy nhiên, khi ăn dưa hấu, bạn cũng nên lưu ý một vài vấn đề để tránh gây hại cho sức khỏe. 

4/5 – (1 bình chọn)