100g, 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

Ổi bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm câu trả lời về lượng calo, chất dinh dưỡng và lợi ích của ổi qua bài viết phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng ngay sau đây.

Ổi là quả của một loại cây nhiệt đới được trồng rất nhiều ở khắp các miền đất nước ta và có quanh năm. Loại trái cây ngọt ngào này cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn đang muốn bổ sung thêm nhiều loại trái cây thú vị vào chế độ ăn uống của mình, ổi là một lựa chọn thông minh. Cùng tìm hiểu lượng calo có trong quả ổi cũng như các chất dinh dưỡng khác. 

Ổi có hương thơm nhẹ, vị ngọt mát

1. Ổi bao nhiêu calo?

100g ổi bao nhiêu calo?

100g ổi có chứa 68 kcal. Từ con số này, bạn có thể dễ dàng tính toán các mức trọng lượng khác của ổi và calo bên trong đó.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Có nhiều giống ổi với những kích thước khác nhau, dẫn tới lượng calo thay đổi. Trung bình, 1 quả ổi nặng 165g có chứa 112 kcal. Ngoài ra, quả ổi này còn chứa những chất dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 1,6g

• Natri: 3,3mg

• Carbohydrate: 23,6g. Hầu hết carbs trong ổi đến từ đường tự nhiên (14,7g) và lượng c

  hất xơ: 8,9g.

  Trong ổi không có tinh bột.

• Chất đạm: 4,2g

• Giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới khác của Việt Nam, ổi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Ổi cũng chứa nhiều folate và beta carotene, mà cơ thể chuyển đổi một phần thành vitamin A. 

Giải đáp thắc mắc ổi bao nhiêu calo

Xem thêm:

2. Ăn ổi có tốt không?

Sau khi tìm được lời giải đáp ổi bao nhiêu calo, tiếp đến, cùng tìm hiểu những lợi ích mà loại trái cây này mang lại cho cơ thể chúng ta.

Hỗ trợ sửa chữa tế bào

Ổi chứa các chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm carotenoid và polyphenol, vitamin C, chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Chất chống oxy hóa hoạt động hiệu quả có thể giúp bảo vệ hoặc trì hoãn các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Các chuyên gia tin rằng những tổn thương này có thể dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật. 

Làm đẹp da, chống lão hóa

Vitamin C trong ổi chịu trách nhiệm sản xuất collagen, protein chính cho làn da. Vitamin C cung cấp các lợi ích chống oxy hóa cho làn da và bảo vệ chống lại sự suy giảm da do tuổi tác và ảnh hưởng bởi tia cực tím.

Các tác giả của một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2017 cho biết, một làn da khỏe mạnh liên quan tích cực đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể xác định cụ thể thành phần hoạt tính trong trái cây và rau quả mang lại lợi ích như thế nào cho làn da, nhưng họ lưu ý rằng sự xuất hiện của vitamin C trong trái cây và rau quả có thể là một yếu tố giúp ích cho điều đó. 

Bảo vệ hệ tim mạch

Ăn nhiều trái cây, trong đó có ổi và rau quả mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Trong một phân tích tổng hợp lớn được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học năm 2017, các nhà khoa học đã đánh giá một loạt các nghiên cứu để hiểu thêm về mối quan hệ giữa lượng trái cây, rau quả và khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Họ xác định rằng có bằng chứng cho thấy ăn trái cây và rau từ 200 đến 800 gam mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu đã cho biết, việc ăn nhiều trái cây và rau quả, trong đó có ổi có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư và tỷ lệ tử vong. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng lượng trái cây và rau quả lên 600 gram mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, một chế độ ăn uống đa dạng và ăn nhiều các loại rau củ quả luôn luôn được khuyến cáo. 

Ăn ổi tốt cho cơ thể

3. Ăn ổi có béo không?

Các chuyên gia về giảm cân và quản lý cân nặng thường khuyên mọi người nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn. Trái cây như ổi cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng với tương đối ít calo, 100g ổi chỉ có 68 kcal, như đã phân tích cho câu hỏi ổi bao nhiêu calo ở trên.

Và đặc biệt, ổi còn cung cấp nhiều chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no. Sau khi ăn 1 quả ổi, bạn có thể ngừng nạp thêm nhiều loại thực phẩm sau đó. Lượng calo nạp vào cơ thể nhờ vậy mà giảm xuống. Điều này sẽ giúp bạn không tăng cân. 

Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ về lợi ích sức khỏe của việc ăn ổi với sự tham gia của một nhóm gồm 14 phụ nữ và 31 nam giới cũng đã chứng minh điều này. Kết quả của nghiên cứu cho thấy: Tất cả người tham gia đều giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) sau khi ăn ổi (kể cả có hoặc không có vỏ). 

Ăn ổi không gây béo, phù hợp cho những người muốn giảm cân

Tuy nhiên, rất ít thông tin về chế độ ăn uống của những người tham gia đã được thảo luận trong báo cáo được công bố trên đây. Điều quan trọng cần lưu ý là không có siêu thực phẩm nào giúp giảm cân. Giảm cân không thể chỉ dựa vào một nguồn thực phẩm. Mà điều đó đến từ tổng lượng thực phẩm mà bạn lựa chọn. 

Do đó, để giảm cân lành mạnh, hãy kết hợp ăn ổi cùng với những thực phẩm ít calo khác. Đồng thời, vận động cơ thể thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Bạn có thể lựa chọn chạy với máy chạy bộ điện hoặc đạp xe đạp tập. Sieuthitaigia.vn hiện đang cung cấp rất nhiều các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác nhau để bạn chủ động luyện tập ngay tại nhà. 

Chắc hẳn bài viết đã giúp bạn giải đáp ổi bao nhiêu calo. Cũng như những lợi ích khi ăn ổi đối với sức khỏe, vóc dáng cơ thể. Đây là một trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin tốt cho làn da, sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Do đó, hàng tuần, bạn có thể ăn ổi 1 – 2 lần. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.